En el blog de hoy vamos a sumergirnos en el fascinante mundo del entrenamiento con electroestimulación (EMS). Este método revolucionario está ganando popularidad rápidamente en el mundo del fitness debido a sus prometedores beneficios. Pero, ¿qué es exactamente y cómo funciona? ¡Descubrámoslo!
¿En que consiste el entrenamiento con electroestimulación?
El entrenamiento con electroestimulación implica el uso de un dispositivo o máquina de EMS que envía impulsos eléctricos a los músculos para provocar unas potentes contracciones musculares, imitando las señales que provienen de las neuronas motoras del cerebro. Estos impulsos eléctricos permiten trabajar los músculos y activan las fibras musculares más internas, resultando en una intensa contracción muscular. Gracias a un entrenamiento con electroestimulación, trabajamos los músculos a un nivel de intensidad que podría ser difícil de alcanzar sólo con ejercicios convencionales.
El sistema de entrenamiento con electroestimulación de Wiemspro amplifica los efectos de tu rutina de ejercicios con sólo 2 sesiones de 20 minutos a la semana.
¿Cuántas sesiones de entrenamiento con electroestimulación se recomiendan por semana?
Ir hasta cuatro veces en semana al gimnasio, más de una hora de entrenamiento diario, y no conseguir los resultados que buscas: ya sea bajar de peso, conseguir masa muscular, o tonificar. ¿Te suena?
«Con un correcto entrenamiento con electroestimulación puedes convertir tu entrenamiento diario moderado en un entrenamiento de alta intensidad».
Nos frustramos cuando, después de dedicarle tanto tiempo a nuestro entreno diario, no conseguimos obtener los resultados que queremos, ni los objetivos que nos hemos marcado.
La clave no está en cuánto tiempo dedico a mi entrenamiento, si no en «cómo hago mi entrenamiento más eficiente». Un entrenamiento con electroestimulación potencia tu entrenamiento incrementando el gasto de energía, el consumo de oxígeno y otros factores fisiológicos para que obtengas el máximo rendimiento en cada sesión. Por eso, con un correcto entrenamiento con electroestimulación puedes convertir tu entrenamiento diario moderado en un entrenamiento de alta intensidad, bastará con dos días de entrenamientos con electroestimulación de entre 20-45 minutos a la semana para conseguir apreciar los increíbles resultados.
Cómo afecta el entrenamiento con electroestimulación al metabolismo
Para empezar, tenemos que tener en cuenta qué es el metabolismo. El metabolismo engloba una serie de procesos físicos y químicos que ocurren en las células, y se encarga de convertir los nutrientes de los alimentos que ingerimos en energía y combustible para nuestro día a día. Esos alimentos que consumimos se mide en calorías, y cuando consumimos más calorías de la cuenta, o no quemamos toda la energía que ingerimos, éstas se acumulan en forma de grasa.
Entrenamiento con electroestimulación metabólico
Cuando no estimulamos correctamente nuestro cuerpo con hábitos diarios, tendemos a acumular grasa y a perder energía y salud de forma paulatina, tanto que a veces no lo notamos hasta que ya es tarde. Un buen entrenamiento metabólico activará tu metabolismo, pero ¿cómo conseguimos activar nuestro metabolismo? La clave está en la intensidad que damos a nuestro entrenamiento.
Ejercicios de alta intensidad
Antes de realizar ejercicios de alta intensidad, hay que tener en cuenta dos factores:
- Técnica de los ejercicios: Tener conciencia de la técnica que engloba los movimientos para evitar el riesgo de lesión.
- Intensidad adecuada: Acostumbrar y educar a nuestro cuerpo a trabajar a altas intensidades, es decir, no parar el ejercicio antes de tiempo.Debemos tomar conciencia del ejercicio y alcanzar una intensidad adecuada para conseguir nuestros objetivos.
Los entrenamientos de baja o moderada intensidad, producen una adaptación menor y más lenta que los entrenamientos con electroestimulación, que combinan intensidades moderadas y altas.
La electroestimulación puede convertir un entrenamiento de intensidad baja o moderada en un entrenamiento intenso incluso realizando ejercicios extremadamente sencillos, fáciles de realizar y sin riesgo de lesión. El entrenamiento con electroestimulación ofrece una manera innovadora de potenciar los resultados del ejercicio, estimulando de manera controlada los músculos para maximizar el rendimiento y la recuperación.
¿Es seguro el entrenamiento con electroestimulación?
El entrenamiento con electroestimulación puede ser seguro si se hace correctamente y con la supervisión de un profesional capacitado. No obstante, es vital tener en cuenta varios factores:
- Consideraciones médicas: Las personas con ciertas condiciones médicas, como enfermedades cardíacas, epilepsia, cáncer, trastornos de la coagulación sanguínea o que tienen implantes electrónicos (como marcapasos) deben evitar el entrenamiento con electroestimulación. Las mujeres embarazadas también deben abstenerse de usar esta tecnología de entrenamiento.
- Uso apropiado del equipo: Un dispositivo de electroestimulación debe usarse correctamente para garantizar la seguridad. Esto incluye seguir las instrucciones del fabricante sobre dónde colocar los electrodos, cuánto tiempo utilizar el dispositivo y cuánto tiempo descansar entre las sesiones.
- Supervisión profesional: La supervisión de un entrenador capacitado o un fisioterapeuta puede ayudar a garantizar que se utilice correctamente la electroestimulación y que se minimicen los riesgos de lesiones. También puede ayudar a maximizar los beneficios del entrenamiento con electroestimulación.
- Posibles efectos secundarios: Aunque la mayoría de las personas pueden usar la electroestimulación de manera segura, algunas pueden experimentar efectos secundarios como irritación o quemaduras en la piel. También existe el riesgo de sobre entrenamiento, que puede llevar a fatiga, dolor muscular y, en casos graves, lesiones.
En resumen, el entrenamiento con electroestimulación puede ser seguro para muchas personas si se realiza de manera correcta y responsable.
¿Existen contraindicaciones para el entrenamiento con electroestimulación?
Sí, existen contraindicaciones para el uso de electroestimulación en el entrenamiento y es importante tenerlas en cuenta para garantizar la seguridad. Las principales contraindicaciones son:
- Enfermedades cardíacas y vasculares: Las personas con afecciones cardíacas, incluyendo aquellas con marcapasos y otros dispositivos implantables, deben evitar el uso de la electroestimulación en el entrenamiento, ya que puede interferir con estos dispositivos e incrementar el riesgo de alteraciones cardiacas.
- Embarazo: No se recomienda el uso de electroestimulación durante el embarazo, especialmente en el abdomen y la espalda baja.
- Epilepsia: Las personas con epilepsia deben evitar la electroestimulación, ya que puede desencadenar convulsiones.
- Trastornos de la coagulación sanguínea: Las personas con trastornos de la coagulación sanguínea, como la hemofilia, deben evitar la electroestimulación debido al riesgo de hemorragias.
- Infecciones de piel o heridas abiertas: Las áreas con infecciones de piel o heridas no deben estar en contacto con los electrodos del dispositivo de electroestimulación.
- Condiciones neurológicas: Las personas con ciertas condiciones neurológicas deberían evitar la electroestimulación, a menos que esté prescrita por un médico.
Recuerda, si tienes alguna condición médica es importante que consultes a un médico antes de empezar cualquier nueva forma de entrenamiento, incluyendo el entrenamiento con electroestimulación.
¿Cómo se realiza un entrenamiento con electroestimulación?
La electroestimulación (NMES) recluta unidades motoras de alto umbral y mejorar la glucólisis. Gracias a esto conseguimos mayor eficacia con la electroestimulación muscular, ya que activamos de forma más intensa los músculos y aumentamos el gasto energético durante el ejercicio.
Además, con la selección de los programas de electroestimulación indicados, podemos potenciar la obtención de energía por oxidación de nutrientes, o por otras vías más relacionadas con la fuerza o la potencia. Es importante entender que esto ocurre incluso realizando un ejercicio sencillo a baja velocidad. El programa y el traje de electroestimulación se encarga de activar distintas fibras musculares, y potenciar unas vías de obtención de energía u otras.
La combinación de electroestimulación y ejercicio voluntario de baja intensidad aumenta el consumo de energía aeróbica y energía anaeróbica, haciendo del entrenamiento convencional un entrenamiento con electroestimulación más eficiente; y te permite mejorar en tu condición física y nivel deportivo.
Estudio de caso: Cómo potenciar un entrenamiento con electroestimulación
Vamos a resumir un estudio cuyo objetivo fue investigar las respuestas metabólicas y la fatiga muscular durante el uso de electroestimulación de cuerpo completo.
En este estudio participaron trece hombres jóvenes sanos. Los sujetos no realizaban regularmente entrenamientos de resistencia, ni de fuerza, ni participaban en eventos deportivos de competición. En otras palabras, eran personas que no estaban acostumbradas a entrenar.
Dicho esto, se hicieron mediciones en tres situaciones diferentes:
- Ejercicio voluntario: 15 minutos de calistenia (ejercicios en los que se moviliza el peso del propio cuerpo, sin material)
- Electroestimulación de cuerpo completo (WB-EMS) sin ejercicio voluntario: Usando un programa de 20 Hz con 4 segundos de trabajo y 4 de descanso. Se utilizó un programa de 2 Hz para el calentamiento y vuelta a la calma. La intensidad de la electroestimulación se configuró para que produjera una contracción muscular clara, pero no molesta.
- Combinación de ambos métodos (ejercicio voluntario + WB-EMS): Utilizando los mismos parámetros de onda que en el grupo anterior.
Rutina de entrenamiento con electroestimulación
Todos los días se realizaba exactamente el mismo entrenamiento voluntario, a la misma intensidad de ejercicio. Un día se hacía sin electroestimulación (V), otro día se hacía electroestimulación sin ejercicio voluntario, y otro día entrenamiento con electroestimulación (VE).
Entre cada tipo de entrenamiento descansaron al menos 48 horas. A continuación, en cada uno de estos 3 días se midió:
- Concentración de lactato en sangre: Un indicador de intensidad del ejercicio.
- La fuerza muscular al inicio y al final de cada entrenamiento: Esto nos ayuda a conocer el grado de fatiga (cansancio) generado por el entrenamiento. A mayor diferencia entre la fuerza muscular al inicio y final de la sesión, mayor será la fatiga generada. La contracción muscular voluntaria máxima (MVC) fue el método elegido para determinar esta variable.
- Espirometría durante el ejercicio: Análisis de gases inhalados y exhalados durante el ejercicio. Esto permite conocer exactamente cuánto oxígeno consumimos, cuánto dióxido de carbono exhalamos y calcular la tasa de oxidación de nutrientes durante el ejercicio.
Parámetros de onda utilizados
Los parámetros de onda que se utilizaron con electroestimulación fueron una onda bifásica, cuadrangular y compensada, con una frecuencia de 20 Hz y un ancho de pulso de 100 µs.
El ciclo de trabajo fue de 4 segundos de impulso eléctrico y 4 segundos de descanso.
También, se aplicó una frecuencia de 2 Hz durante el calentamiento y los descansos. La intensidad se aplicó en un umbral motor sin llegar al umbral de dolor (contracción muscular clara, pero que permite realizar los ejercicios con normalidad).
Durante la intervención del grupo EV, los tiempos de contracción y relajación de electroestimulación (4sg/4sg) fueron sincronizados con el ejercicio voluntario. Por lo tanto, las personas realizaban el ejercicio mientras sentían las contracciones musculares de la electroestimulación y descansaban entre contracción y contracción.
* Nota aclaratoria: El primer día del estudio los participantes realizaron la familiarización con los ejercicios y la electroestimulación. Aprendieron los ejercicios del entrenamiento y se les midieron todos los parámetros descritos para tener la referencia inicial. Tras ello, se les familiarizó con la electroestimulación y se eligieron las intensidades eléctricas que utilizarían en el estudio. Este proceso asegura que las diferencias entre las mediciones de cada día no se deben al nerviosismo de la persona ni a su nivel de control de los ejercicios.
Resultados y conclusión
Al analizar los resultados de este estudio, vemos que en un entrenamiento con electroestimulación se produce una elevación en los parámetros:
Gráfica 1- Aumentos significativos en el consumo de energía y de oxígeno durante el entrenamiento con electroestimulación y ejercicio de calistenia.
Gráfica 2- Aumento significativo de lactato en sangre durante el entrenamiento combinado. Esto demuestra que la actividad de las fibras rápidas y de la glucólisis se ha visto aumentado.
- El gasto energético y el consumo de oxígeno en relación con la masa corporal en el grupo que utilizó entrenamiento con electroestimulación: Por lo tanto consumieron más calorías incluyendo electroestimulación, aunque el entrenamiento fue exactamente el mismo.
- La relación de intercambio de gases respiratorios (RER) durante los grupos E y VE fueron más altos que el grupo V: Esto quiere decir que su tasa de oxidación de nutrientes fue mayor durante el entrenamiento con electroestimulación.
- La concentración de lactato en sangre del grupo electroestimulación fue significativamente más alta en el entrenamiento convencional. Esto indica que la intensidad del ejercicio a nivel metabólico fue claramente mayor al incluir el entrenamiento con electroestimulación.
Resultados de entrenamiento con electroestimulación
Estos resultados sugieren que un entrenamiento con electroestimulación mejora la respuesta metabólica a un nivel equivalente al ejercicio de alta intensidad cuando se realiza ejercicio cuya carga fisiológica corresponde a una intensidad baja-media.
Este tipo de metodología de entrenamiento con electroestimulación sería útil para las personas que no pueden realizar ejercicio de alta intensidad que requiera un umbral metabólico alto, como pacientes con diabetes mellitus tipo 2 o adultos mayores.
Estos resultados tienen también su utilidad en personas que ya entrenan a altas intensidades.
Actualmente estamos realizando pruebas muy interesantes en nuestro laboratorio Wiems Lab en colaboración con la Universidad de Granada.
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Muy pronto os mostraremos en detalle todos estos resultados y os los explicaremos de una forma sencilla. ¡Estad atentos!
