Si eres deportista, ya sabrás que entrenar con frío requiere hacer doble esfuerzo por nuestra parte para salir a la calle. Sin embargo, en este artículo te hablaremos de los beneficios que supone para el organismo hacer deporte con bajas temperaturas, además de mostrarte algunas precauciones que tener en cuenta. También explicaremos qué tipo de ropa es la más adecuada para tal fin y por qué el frío y la estimulación potencian los resultados de entrenamiento.
Beneficios de entrenar con frío
Antes de entrar en detalles concretos, diremos que entrenar en invierno es muy ventajoso porque con el frío nuestros cuerpos trabajan para adaptarse y, al hacerlo, sube la presión arterial. ¿Qué ocurre entonces? Pues que esto provoca un gasto energético que genera calor corporal; o dicho en otras palabras, el frío acelera nuestro metabolismo para producir calor y calentarnos. Dicho esto, pasamos a puntualizar algunos de los beneficios de entrenar con frío más destacados.
Refuerza el sistema inmunológico
Los efectos del ejercicio bajo la exposición al frío hacen que aumente el número de leucocitos y granulocitos, responsables del funcionamiento del sistema inmunológico. Sin embargo, debemos controlar que la actividad no sea demasiado exigente o prolongada en el tiempo si la temperatura exterior es excesivamente baja, porque podría ocurrir el caso contrario, es decir, que el sistema inmune se debilite.
Entrenar con frío adelgaza más
Para luchar contra la pérdida de temperatura corporal, nuestro organismo eleva su actividad metabólica para que las células consuman más energía y puedan transformarla en calor. Este proceso supone un gasto mayor de calorías.
Si a las bajas temperaturas le sumamos la actividad física, estaremos incrementando el gasto energético de dos formas diferentes. Por un lado, gracias a las contracciones musculares, y, por el otro, para corregir los desequilibrios de temperatura, aire y líquidos corporales que el deporte ocasiona.
Por otra parte, hacer deporte con temperaturas bajas ayudará al organismo a transformar la grasa blanca, sobre todo la acumulada en la zona del abdomen y de los muslos, en brown fat o grasa parda. Esta última, con el fin de mantener la temperatura corporal en condiciones óptimas cuando hace frío, generará calor y, por tanto, quemará calorías de tu cuerpo más fácilmente.
Ahora que ya sabes que entrenar con frío adelgaza, te animamos a ponerte tus zapatillas de deporte y salir a realizar actividad física sin que la pereza te gane la batalla. Si además quieres potenciar tus resultados, prueba a entrenar además con el traje con electroestimulación de Wiemspro. En el apartado dedicado a este tema hablaremos de forma más extensa sobre este tipo de sistema de entrenamiento tan efectivo y demandado por deportistas de todos los niveles.
Reduce el peligro de deshidratación
Aunque debemos dejar claro que hidratarse es fundamental en cualquier estación del año a la hora de realizar una actividad física, en invierno, de forma general, sudamos menos y tenemos menos sed. Por consiguiente, la pérdida de agua se contabiliza en menores cantidades que cuando hace calor, y, por tanto, el peligro de sufrir una deshidratación es mucho menor.
Esto no quiere decir, ni mucho menos, que no tengamos que ser previsor y beber agua antes de comenzar la actividad física y reponer las sales perdidas una vez hayamos finalizado el entrenamiento.
Precauciones de entrenar con frio en invierno
Con la información añadida en las siguientes líneas pretendemos dar unas pautas muy útiles para que el entrenamiento con bajas temperatura sea adecuado y no arriesgado.
- En primer lugar, debemos tener cuidado con la hipotermia, es decir, cuando la temperatura del cuerpo cae por debajo de los 36 ºC. Ante cualquier síntoma de mareo, falta de coordinación o problemas al hablar debemos rápidamente devolver al cuerpo su temperatura óptima para no sufrir graves consecuencias. Si crees que el frío te afecta demasiado y vas a pasarlo realmente mal, te aconsejamos que te inclines por la opción de entrenar en un gimnasio, al menos en las horas más gélidas de la estación de invierno.
- Recuerda mantenerte hidratado para compensar la pérdida de agua al realizar un esfuerzo extra y evitar así la fatiga y el bajo rendimiento. Bebe agua antes y después del entrenamiento y durante si el tiempo de actividad supera la hora de tiempo.
- Si padeces enfermedades de corazón o problemas respiratorios, como asma, te recomendamos que acudas a tu médico para que te indique las mejores pautas a la hora de entrenar para que puedas llevar a cabo un entrenamiento eficaz. Es fundamental realizar ejercicio, pero más importante todavía realizar una supervisión médica para mantener tu salud en las mejores condiciones. Un susto podría llevarte a dejar de hacer ejercicio y, en cambio, siguiendo los consejos de un profesional sanitario mejorarías el comportamiento de tu organismo ante determinadas causas.
- Ojo con las zapatillas porque no todas te aportarán seguridad y comodidad. Si quieres evitar dolores de pies o problemas graves como fascitis plantar, apuesta siempre por deportivas. Actualmente, en el mercado tienes incluso productos especializados según el deporte que vas a practicar, como pueden ser running, voleibol, baloncesto, etc. Además, si eres pronador o supinador también podrás encontrar productos especialmente fabricados para que hagas deporte con total comodidad.
- La ropa también debe ser elegida con conocimiento. Para acertar en la elección, en el siguiente apartado te exponemos algunos factores que tener en cuenta.
Descubre qué indumentaria es la más adecuada para entrenar con frío
Es preferible que nos pongamos dos capas mejor que cinco, pero que estas nos aporten la máxima confortabilidad. Piensa que si no ponemos muchas prendas, en cuanto termines de calentar ya tendrás calor y podrán molestar a la hora de empezar a sudar. Si nos las quitamos en mitad del entreno, podemos enfriarnos.
Por ello, es preferible que adquieras ropa técnica de tejido sintético, sobre todo en la capa que roza con el cuerpo. Sobre esto, te recomendamos que te pongas prendas de lana o forro polar, pero no de algodón. Este material absorbe la humedad con mucha facilidad y puede traducirse en tejidos empapados en sudor que desencadenan en una reducción del calor corporal y, por tanto, mayor sensación de frío o incomodidad.
El frío y la electroestimulación potencian los resultados
Si queremos obtener buenos resultados y ponernos en forma más rápidamente, no debemos dejar de lado el uso de prendas innovadoras con electroestimulación. Hasta hace tiempo este método era sólo utilizado en entrenamientos de deportistas de élite o en sesiones de fisioterapia, pero ahora tienes la oportunidad de tenerlo aunque seas un particular. Nosotros, por ejemplo, te ofrecemos unos trajes con electrodos que te ayudarán a
acelerar el metabolismo y conseguir que tus sesiones de entrenamiento sean mucho más provechosas.
“Con la ayuda de la electroestimulación, conseguirás activar tus grupos musculares de una forma mucho más efectiva, y podrás reducir tu tiempo de entreno sin que los resultados se vean afectados”.
La electroestimulación adelgaza. Esta afirmación es algo que todas las personas que han probado su funcionamiento pueden confirmar, pero nosotros queremos explicarte en qué consiste este sistema para que te des cuenta de su efectividad. Los impulsos que lanza la prenda imitan el potencial de acción que proviene del sistema nervioso central y provocan una contracción muscular con cada estímulo recibido. Si quieres aumentar tus
beneficios deportivos, no dudes en hacer uso de este método innovador.
Eso sí, te adelantamos que si piensas ponerte el traje y tumbarte en el sillón, los resultados no serán adecuados. La electroestimulación funciona como complemento al deporte, por eso debes entrenar y trabajar el ejercicio físico para mantenerte en forma. La diferencia es que, con la ayuda de la electroestimulación, conseguirás activar tus grupos musculares de una forma mucho más efectiva, y podrás reducir tu tiempo de entreno sin que los resultados se vean afectados.
Así, se incrementará el rendimiento deportivo. 25 minutos de entrenamiento con electroestimulación corresponderá a 90 minutos sin entrenamiento con electroestimulación. En definitiva, se trata de intentar aprovechar al máximo los recursos que nos lanza el mercado para que al hacer deporte podamos conseguir resultados exitosos.
Conclusión
En resumen podríamos decir que las estaciones frías también son apropiadas para practicar deporte y, de hecho, esperamos que la información facilitada en este artículo te sirva para conocer todos los beneficios que te aporta esta acción. Eso sí, antes de realizar tu actividad física favorita con bajas temperaturas, debes controlar la ropa que te pones y tener en cuenta ciertas precauciones para conseguir un entrenamiento completo y satisfactorio.
Por otra parte, otra conclusión que debes sacar es que gracias al traje de electroestimulación durante tu entrenamiento, los resultados se potenciarán y conseguirás en menos de la mitad de tiempo ejercitar tus músculos más y mejor. De igual forma, si tu finalidad es adelgazar, con este tipo de sistema podrás eliminar grasa de una forma más visible y, por tanto, reducirás la talla en menos tiempo. Los profesionales que nos dedicamos a este sector conocemos todas las ventajas de uso y modos de utilización. Por ello, te animamos a preguntarnos tus dudas y a contarnos qué tipo de entrenamiento realizan tus clientes para que podamos ofrecerte el mejor asesoramiento para ellos.
Por último y tema principal de este post, te diremos que ahora que ya sabes que entrenar con frío es beneficioso para el organismo, siempre teniendo en cuenta las precauciones expuestas, esperamos que no dejes pasar la oportunidad de hacer ejercicio físico siempre que puedas aunque el día esté lluvioso o las temperaturas no sean del todo agradables.
