De nombreuses études nous renseignent sur les avantages et les risques de la consommation de caféine dans notre vie quotidienne: d’un ingrédient dangereux pour les personnes souffrant d’hypertension ou les femmes enceintes, à des avantages tels que l’ optimisation de notre énergie et un stimulant naturel.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont la caféine affecte notre entraînement et nos performances sportives, pourquoi nous devrions inclure la caféine dans notre alimentation (mais sans excès), ou quel est le meilleur moment de la journée pour boire de la caféine et ainsi obtenir de meilleurs résultats.
Comme vous l’avez peut-être entendu, la consommation de caféine est particulièrement importante pour les sportifs, car elle réduit les sensations telles que la fatigue, la douleur ou l’effort.
Nous n’allons donc pas vous faire attendre plus longtemps, et nous allons parler de la façon dont la consommation de caféine affecte les performances sportives. ses effets et quel est le meilleur moment de la journée pour le prendre. Prends note!
Tout d’abord, qu’est-ce que la caféine?
La caféine est une substance naturellement présente dans les feuilles et les graines de nombreuses plantes. Cette substance est un stimulant naturel du système nerveux central et un diurétique potentiel.
L’une des propriétés de la caféine est que, lorsqu’elle est absorbée par notre corps, elle passe rapidement au cerveau; C’est-à-dire que cette substance ne s’accumule pas dans la circulation sanguine et n’est pas stockée dans l’organisme; et il quitte notre corps par l’urine après avoir été consommé.
Même si de nombreuses personnes considèrent cette substance comme une nécessité, la réalité est que, du point de vue nutritionnel, elle peut être ignorée dans notre alimentation.
Un autre fait curieux à propos de la caféine est qu’elle est considérée comme un antagoniste de l’adénosine, c’est-à-dire qu’elle agit contre l’adénosine, empêchant l’augmentation des niveaux de douleur. En d’autres termes, la caféine ne modifie pas la difficulté ou l’intensité de l’exercice, mais seulement notre perception mentale de la douleur.
Les effets de la caféine peuvent persister dans notre corps pendant un maximum de six heures, donc si vous êtes une personne très sensible, vous remarquerez peut-être ses effets secondaires pendant cette période, parmi lesquels se distinguent l’ état d’éveil et la nervosité.
A quoi sert la caféine?
De nombreuses études concluent déjà qu’une consommation modérée de caféine peut avoir des effets positifs sur le cerveau et les performances physiques. Certains de ces effets positifs peuvent être:
- Réduit la sensation de fatigue et de lassitude.
- Augmente la vigilance, l’attention et la concentration.
- Cela peut améliorer votre humeur.
- Combiné au glucose, il peut même favoriser l’apprentissage et augmenter la capacité de mémoire verbale.
Effets de la caféine sur les performances sportives
Une équipe de chercheurs de l’Université de Grenade dirigée par Francisco Amaro Gaete, qui travaille en étroite collaboration sur le département de formation Académie par Wiemspro a mené une étude sur la façon dont l’ingestion de caféine (environ 3 mg/kg, ou ce qui se traduit par un café fort) dans une période d’environ une demi-heure avant d’effectuer un exercice aérobique, augmente considérablement la combustion des graisses.
Cette étude montre également comment l’heure de la journée à laquelle la consommation de caféine a lieu influence la pratique d’un exercice ou d’une activité physique, c’est-à-dire que si c’est l’après-midi, les effets produits par la caféine sont plus remarqués que si c’est le matin.
L’objectif de cette étude est de savoir si la caféine, l’une des substances ergogènes les plus consommées au monde, améliore et influence positivement les performances sportives.
Effet de la caféine sur les athlètes
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la caféine est importante dans le domaine sportif, car elle est considérée comme un complément naturel qui favorise les performances physiques et mentales.
La consommation de caféine s’est généralisée ces dernières années; Les sportifs d’élite comme les amateurs utilisent cette boisson pour améliorer les performances, accélérer la combustion des graisses et réduire la fatigue. Nous allons maintenant mettre un accent particulier sur les effets de la caféine avant ou après l’entraînement.
Caféine en pré-entraînement
Comme nous l’avons déjà mentionné précédemment, la caféine est un puissant stimulateur du système nerveux central et il a été démontré qu’elle augmente les capacités physiques et mentales.
En pré-entraînement, il est recommandé d’ingérer de la caféine environ une heure avant l’exercice, puisque son pic dans le sang se situe environ 45 ou 60 minutes après l’ingestion.
Dans ce cas, la caféine est recommandée pour les épreuves d’endurance, les sports d’équipe spécifiques comme le football, le basket-ball ou le rugby, les sports spécifiques comme le paddle-tennis ou le tennis et les courses de haute intensité entre 1 et 3 minutes. En effet, les recherches effectuées sont moins concluantes en ce qui concerne la force et l’énergie des athlètes.
Caféine après l’entraînement
La caféine post-entraînement est utilisée pour:
- Récupérer de l’énergie: Dans la période post-entraînement, le corps et les muscles souffrent de fatigue. La consommation de caféine aide à la récupération et maintient les niveaux d’oxygène.
- Réduction de la douleur: Si nous avons déjà parlé de son aide à l’entraînement, lorsque nous terminons un entraînement intensif, la sensation de douleur peut être plus grande, et dans ce cas, la caféine est utilisée comme analgésique après une routine de haute intensité, car elle procure une plus grande récupération rapide et produit un effet d’amélioration après la séance d’entraînement.
- Il allonge et favorise la combustion des graisses, en plus de stimuler le métabolisme plusieurs heures après une séance d’entraînement.
Autres méthodes pour améliorer les performances sportives
Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer les performances sportives, mais ce qu’il faut savoir, c’est que la performance sportive fait référence aux moyens utilisés pour atteindre notre objectif. L’élément clé pour améliorer les performances sportives est nous-mêmes, et nous obtiendrons les meilleurs résultats si nous apportons des changements dans nos vies.
Changements physiques et mentaux
Pour améliorer nos performances sportives, nous devons analyser à la fois les aspects liés à la santé physique et mentale.
Santé physique
Au sein de la santé physique, nous retrouvons ces 5 aspects fondamentaux dont nous devons tenir compte:
- Bonne nutrition: Afin d’avoir de bonnes performances sportives, il est nécessaire que nous ayons une alimentation saine et variée afin qu’elle nous apporte tous les nutriments nécessaires à une bonne performance au quotidien.
- Hydratation: Elle est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. La déshydratation augmente considérablement le risque de blessure et diminue les performances sportives.
- Adapter les horaires des repas à notre entraînement: Ceci est très important pour que les repas et leur processus de digestion n’interfèrent pas avec la pratique sportive, car cela aurait des répercussions négatives sur les performances sportives. Vous devez attendre 3 heures après avoir mangé, et plus s’il a été lourd ou riche en graisses et en protéines.
- Créer des habitudes: La discipline est essentielle pour nous permettre de vouloir plus facilement nous entraîner et de ne pas perdre la motivation.
- Écouter son corps: Il est important de retrouver une harmonie avec notre corps pour prévenir les blessures. Nous ne devons pas ignorer le malaise que nous ressentons.
Santé mentale
Au sein de la santé mentale, nous trouvons 5 autres aspects fondamentaux qui améliorent nos performances sportives:
- Pensez positivement: Le processus est toujours long, c’est pourquoi il est important de penser positivement et d’avoir confiance que tôt ou tard nous atteindrons notre objectif.
- Fixer un objectif: Cette démarche est étroitement liée à la précédente, et il est essentiel de se fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Cela nous aide à rester positifs et motivés tout au long du processus.
- Évaluer les résultats: Mesurer non seulement le résultat final, mais le processus dans son ensemble pour pouvoir avoir une vision plus complète de la façon dont nous nous sommes améliorés, et évaluer les modifications que nous pouvons apporter pour nous améliorer petit à petit.
- Repos: Ce n’est pas seulement important sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental. Tout aussi important que l’entraînement est de se reposer, de récupérer de l’activité physique pour mieux performer le lendemain, et surtout ne pas se blesser.
- Prendre plaisir: C’est la chose la plus importante pour maintenir la motivation afin que nous aimions le sport que nous pratiquons et que cela nous motive à continuer.
L’électrostimulation comme effort supplémentaire
L’électrostimulation est une technologie de plus en plus utilisée aussi bien dans le domaine sportif qu’esthétique.
En effet, cette technologie est très polyvalente et, surtout, nous permet d’atteindre nos objectifs de manière plus rapide, plus efficace et plus visible.
L’EMS exerce les muscles à l’aide d’impulsions électriques locales. Les impulsions sont générées par un appareil et transmises par des électrodes stratégiquement placées sur les gilets d’électrostimulation Wiemspro.
Ces impulsions pénètrent dans les fibres musculaires les plus profondes, provoquant une puissante contraction musculaire; afin que nous exercions les muscles de manière plus efficace et plus puissante.
C’est pourquoi l’électrostimulation est considérée comme un complément indispensable pour atteindre vos objectifs et améliorer les performances sportives de manière rapide, efficace et visible.
Nous pouvons faire de l’électrostimulation ou de l’ électrofitness 2 ou 3 fois par semaine.
Avantages de l’électrostimulation dans la performance sportive
En plus d’améliorer les performances sportives, l’électrostimulation offre également des avantages tels que:
- Perdez du poids et réduisez la graisse.
- Tonification et définition musculaire.
- Soulage le stress.
- Réduit les douleurs chroniques telles que les lombalgies.
- Raffermit les fessiers.
- Renforce le plancher pelvien.
- Élimine la cellulite.
Conclusion
Ce sont quelques-uns des nombreux avantages que l’électrostimulation Wiemspro et la caféine procurent, tant sur le plan physique que mental.
Ne doutez pas que si nous ajoutons la caféine et l’électrostimulation, nous pouvons augmenter nos résultats physiques de plus de 50 %. Prenez note et si vous souhaitez plus d’informations sur la manière d’incorporer Wiemspro, écrivez-nous ici!
