Comment améliorer la mémoire avec une activité physique?

Quand on parle de faire de l’exercice physique pour améliorer la mémoire, il ne faut pas penser aux activités qui demandent un gros effort. De plus, il s’agit de maintenir des habitudes saines qui ne mettent pas votre santé en danger.

Par exemple, vous pouvez éviter une vie sédentaire en prenant les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur ou en marchant au lieu de toujours prendre la voiture ou tout autre véhicule. Cependant, si vous avez déjà ces types d’habitudes établies dans votre vie, il est temps d’en inclure d’autres, comme des activités douces. Vous pouvez les faire en équipe ou individuellement. Des activités telles que la danse, le yoga, la marche, la natation, etc. viennent ici.

Choisissez votre activité favorite et celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise afin de maintenir une continuité. De cette façon, vous améliorerez à la fois vos capacités physiques et mentales.

Comment l’exercice physique affecte-t-il la mémoire?

Le CSIC (Conseil Supérieur de la Recherche Scientifique) affirme, après enquête, que l’exercice a un impact positif sur le cerveau. Cet organe bénéficie d’un mode de vie actif grâce à une molécule appelée CREB-binding protein. C’est un régulateur de l’expression des gènes qui reprogramme les neurones. Comment pouvons-nous le dire d’une manière plus familière? Eh bien, tout simplement, qu’une personne ayant une vie active se remettra plus tôt d’une lésion de la moelle épinière qu’une personne sédentaire.

En revanche, et selon les chercheurs, l‘exercice augmente les capacités cognitives et la formation de nouveaux neurones. Par conséquent, la capacité linguistique et l’analyse mathématique sont améliorées. De même, cela favorise la consommation d’oxygène des cellules neurales et la circulation sanguine dans le cerveau. En conséquence, la disponibilité et la fonctionnalité des neurotransmetteurs clés sont augmentées. Qu’est ce que ça signifie? Qu’en raison de l’exercice, une neuroprotection est induite, au moins dans les zones du cerveau qui ont été étudiées à ce jour.

Bénéfices neurologiques de l’exercice physique

Que vous exécutiez une activité quotidienne ou commenciez à faire de l’exercice physique, votre système neurologique doit coordonner différentes fonctions. De cette façon, il le teste et le renforce.

Pratiquer des activités physiques représente de grands bienfaits pour votre santé. Et ce ne sont pas des avantages qui se reflètent uniquement dans les muscles, mais aussi dans d’autres structures corporelles. Certains des plus importants sont les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Mais cela ne s’arrête pas là: de plus, le cerveau profite également considérablement d’un mode de vie actif.

Certains des effets positifs de l’activité physique sur le cerveau sont:

• Développe la fonction cognitive globale.

• Active les systèmes physiologiques de neuroprotection.

• Favorise la neurogenèse.

• Renforce les fonctions exécutives.

• Augmente la croissance synaptique.

• Confère une plus grande résistance aux dommages neuronaux.

• Améliore les performances mentales et l’apprentissage.

De plus, les chercheurs du CSIC eux-mêmes indiquent que les avantages que vous obtenez de faire de l’exercice physique sont quelque chose dont vos enfants et petits-enfants peuvent hériter. Des études sur des animaux de laboratoire indiquent que les effets cognitifs et émotionnels sont héréditaires.

De cette façon, les enfants de ceux qui ont obtenu ces avantages mémorisent et apprennent mieux. Mais cela augmente également le nombre de neurones qu’ils ont dans l’hippocampe, qui est la zone du cerveau qui contrôle la mémoire et l’apprentissage.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez pratiquer le sport à un niveau professionnel. Ainsi, les chercheurs indiquent que le sport professionnel est exclu à cette fin. Parce que? Parce qu’ils assurent que l’impact sur le corps d’une activité modérée est différent de celui d’une activité de compétition. Dans la deuxième situation, le corps est stressé, et c’est quelque chose qu’il faut éviter.

Améliorer la mémoire? Quels exercices puis-je faire?

Les mots croisés, les recherches de mots ou les casse-tête sont parmi les exercices les plus populaires pour entraîner le cerveau. Cependant, au sein de la communauté scientifique, il semble qu’il n’y ait pas d’unanimité quant à son efficacité. Là où il y a uniformité de critères, c’est que l’activité physique nous aide à garder notre cerveau en meilleure santé.

Dans ce cadre, l’Université de l’Illinois (États-Unis) a mené une étude auprès de 100 personnes âgées de 60 à 80 ans. Les personnes qui pratiquaient un type d’activité physique modérée à vigoureuse avec une certaine fréquence avaient une plus grande activité cérébrale, même au repos. Ceci est très pertinent, car une plus grande activité est directement liée à de meilleures performances cognitives.

Dans une étude en laboratoire sur des souris, il a été démontré qu’elles obtenaient des améliorations de la mémoire après les avoir fait courir dans des labyrinthes. Par la suite, des études ont été menées chez l’homme pour déterminer quels exercices « tonifient » le cerveau.

Exercices avec électrostimulation

La perte de mémoire est une déficience neurocognitive fréquente chez les personnes âgées. De même, leur capacité physique peut être réduite. À ce stade, les exercices avec électrostimulation sont l’une des meilleures solutions puisqu’en seulement 8 séances de 25 minutes, vous remarquerez les résultats. De plus, ce type d’exercice les aide à éliminer le stress et à relâcher les tensions.

Bref, l’électrostimulation chez les personnes âgées est très bénéfique au niveau de la santé générale, puisqu’elle stimule leur mémoire et améliore leur masse musculaire.

Ejercicios de repetición 

Lorsque vous effectuez des exercices de répétition, vous pouvez voir des améliorations dans la fonction exécutive. De même, ceux qui les pratiquent résolvent mieux les tests liés à la mémoire associative.

Avantages d’avoir une activité physique

Avec seulement 10 minutes d’exercice physique léger par jour, vous créerez un impact positif sur votre mémoire à court terme. Cependant, il existe également d’autres types d’avantages tels que les suivants :

Prévention des maladies

Il a déjà été démontré par différentes études que les personnes âgées qui pratiquent un certain type d’activité physique ont de meilleures capacités cognitives. D’un autre côté, cela implique que la réalisation de certains exercices aide à prévenir les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.

Ralentit le vieillissement

Jeunes et moins jeunes pratiquent régulièrement des exercices physiques pour rester actifs physiquement et mentalement. De plus, selon certaines études, cela prolonge l’espérance de vie. D’autre part, un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladies liées à l’âge telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type II ou certains types de cancer.

Marcher un mètre par seconde vous donne un état de vieillissement plus sain. De même, votre espérance de vie est supérieure à celle de ceux qui marchent 0,8 mètre par seconde. Si la distance que vous parcourez en une seconde est inférieure à 0,6 mètre, vous courez un risque accru de décès prématuré, de fragilité et d’autres problèmes de santé.

Effet antidépresseur

Si vous faites de l’exercice, qu’il soit aérobie ou anaérobie, vous aurez vérifié que votre niveau d’anxiété est moins élevé qu’auparavant. Cependant, l’effet antidépresseur est plus important dans les exercices aérobiques pratiqués entre 20 minutes et une heure. La fréquence appropriée, en revanche, se situe entre 3 et 5 jours par semaine.

Pourquoi l’exercice aérobique a-t-il un tel effet antidépresseur? En raison de la libération de bêta-endorphines qui agissent sur votre cerveau et produisent une sensation de détente et de bien-être.

Grâce au sport, vous pouvez normaliser et réguler le niveau de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. En évitant l’excès et l’absence de ceux-ci, votre humeur s’améliore. Pour cette raison, on dit que la pratique du sport améliore la santé mentale.

Quels sont les effets secondaires de ne pas être physiquement actif?

Une pratique médiocre ou inexistante de l’exercice physique est l’un des quatre facteurs de risque de mortalité les plus importants dans le monde. En plus d’augmenter le risque de différentes pathologies, il a une relation directe avec l’obésité et le surpoids. C’est quelque chose qui arrive en Espagne à 43% de la population enfantine et 37% des adultes.

L’exercice doit être pratiqué non seulement parce qu’il ralentit le vieillissement, mais aussi parce qu’il permet d’être actif et procure un bien-être psychologique.

Ne pas faire d’activité physique a plusieurs conséquences:

• Votre corps perd des facultés: Ne pas prendre soin de votre corps va progressivement perdre la capacité de fonctionner de manière optimale. Évitez d’éviter les situations dans lesquelles vous devez faire un effort physique pour prendre soin de vos articulations, de vos muscles et de vos os.

• Augmente le risque de souffrir de plus de maladies: Avec l’exercice, vous renforcez votre capacité cardiovasculaire et pulmonaire. De même, l’absence d’activité physique fragilise vos muscles et vos articulations.

• Plus de fatigue: Le sport est une source d’énergie. Par conséquent, en le pratiquant, vous pourrez combattre la fatigue et vous vous sentirez mieux.

• Vieillissement: Si votre métabolisme ralentit, cela affecte votre corps en général. En conséquence, votre circulation sanguine s’aggravera et vous aurez un vieillissement prématuré. Le sport prend soin de votre apparence physique et vous garde jeune à l’intérieur.

• Plus de stress et d’anxiété: Le sport augmente considérablement la production d’endorphines qui activent votre cerveau. En conséquence, vous réduisez le stress et pouvez vous sentir mieux dans votre peau. De plus, certaines études ont établi un lien entre la dépression et l’absence d’activités physiques.

En bref, faire de l’exercice physique améliore non seulement votre état de santé général, mais a également un impact très important sur la mémoire et les fonctions cognitives. Pour rester informé sur les questions de santé, l’entraînement à l’électrostimulation et l’exercice en général, abonnez-vous à notre blog.