Comment avoir plus d’énergie en faisant du sport?

Vous sentez-vous fatigué pendant la journée, en congé ou ne faites-vous pas tout ce que vous voudriez? Dans cet article, nous allons vous dire comment avoir plus d’énergie. Il existe une série d’habitudes, de routines et de pratiques qui vous aideront à y parvenir. Allons-nous commencer maintenant?

Avoir une bonne alimentation

L’alimentation est un aspect fondamental dans cette rénovation énergétique que vous envisagez. Il y a quelques maximes qu’il faut appliquer, oui ou non, pour atteindre vos objectifs. Ce sont les principaux:

• Mangez pour avoir de l’énergie. Manger beaucoup de quelque chose ou un peu de tout sont de mauvais choix dans ce sens. L’important est de maintenir une alimentation complète, équilibrée et variée, qui vous apporte à tout moment les protéines, les glucides et les graisses saines nécessaires. Appuyez-vous avant tout sur les légumes, puisqu’ils vous apportent fibres, vitamines et minéraux.

• Faites 5 repas par jour. C’est le meilleur moyen de manger ce qui est nécessaire, de manière variée et sans avoir faim ni angoisse. De cette façon, vous éviterez les crises de boulimie toujours négatives ou les appétits désordonnés.

• Prenez un petit déjeuner copieux. C’est l’apport fondamental de la journée, qui doit fournir la base énergétique précise pour démarrer chaque journée. C’est le meilleur moment pour manger des glucides — il ne faudra pas longtemps pour les brûler — et des protéines, alors alternez laitages, fruits, noix, omelette ou œuf, épinards, saumon, etc.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Vous avez sûrement entendu parler de cette tendance à perdre du poids et à conserver l’énergie nécessaire tout au long de la journée. Mais savez-vous vraiment ce qu’est le jeûne intermittent? Il s’agit d’un mode d’alimentation dans lequel des périodes de consommation alternent avec des périodes d’abstinence, en fonction de critères et d’échéances préalablement établis.

Ce n’est pas, en soi, un régime. Cependant, cela peut aider à perdre du poids et à contrôler son poids. Il est cependant indispensable de boire beaucoup d’eau dans tous les cas. Il existe différentes modalités, bien que celles-ci soient les plus populaires:

• Jeûne intermittent 16 8. Consiste à manger normalement pendant 8 heures puis à ne pas manger pendant 16 heures. La chose normale est de faire coïncider la période de jeûne avec les heures de sommeil. Par exemple, de 22h à 14h le lendemain.

• Jours de jeûne alternatifs. L’idée est de jeûner un ou deux jours par semaine et de manger normalement le reste du temps.

• Régime pendant des jours. Il est similaire à la formule précédente, mais au lieu d’un jeûne total, un apport maximal de 650 calories est effectué pendant ces un ou deux jours. Du riz brun, des flocons d’avoine, beaucoup de légumes et de protéines seront la base de ce régime réduit. Le reste de la semaine, vous mangez normalement.

Faire de l’exercice physique

L’alimentation est la principale source d’énergie, mais pas la seule. Contrairement à ce qu’il pourrait sembler, faire du sport et maintenir des moments d’activité physique permet de recharger son énergie. Parce que? Parce qu’il libère des endorphines, c’est-à-dire les hormones qui régénèrent l’être humain.

Par conséquent, les personnes qui ont le plus d’énergie sont celles qui pratiquent fréquemment des sports. Vous pouvez choisir votre activité physique préférée : fitness, musculation, natation, course à pied, vélo, Pilates ou toute autre. De plus, l’entraînement avec électrostimulation est une option très appropriée, car il transforme des exercices modérés en exercices extrêmement revitalisants.

Entraînement avec électrostimulation

Les effets de l’électrostimulation sur la composition corporelle sont de plus en plus valorisés. Il est devenu un complément extraordinaire pour tous les types d’entraînement. Il permet d’augmenter les performances de l’activation sans augmenter la charge de travail, favorise l’efficacité de l’activité et contribue positivement au développement physique et émotionnel de ses utilisateurs.

Il y a trois grandes contributions qui encouragent actuellement l’incorporation de ces ressources dans l’activation physique et l’entraînement sportif de toute personne:

• Performance. Les athlètes améliorent leur efficacité lors de l’entraînement avec ce type de stimulation musculaire électrique. Fondamentalement, il complète ce que les athlètes réalisent avec leurs exercices conventionnels, que ce soit en force, en cardio ou en entraînement simultané. Il peut être appliqué à la fois de manière générale, sur tout le corps, et partiellement sur les zones spécifiques que vous souhaitez mettre en valeur.

• Résultats. En peu de temps, les résultats commencent à être appréciés. L’électrostimulation pour perdre du poids s’est avérée extrêmement efficace, car elle aide à réduire la graisse, en particulier dans la région abdominale. De plus, l’exercice des muscles fait que le corps consomme plus de protéines, de graisses et de calories. Il est également utile d’augmenter la force physique et de se remettre de blessures ou d’inconfort.

• Optimisation du temps. Ne nous reste-t-il généralement pas une minute de notre journée? Cela nous arrive à tous actuellement, les agendas conditionnent notre planification quotidienne. Effectuer des entraînements beaucoup plus intenses, sans s’en apercevoir à peine, réduit le temps nécessaire à l’activité physique. En d’autres termes, cela vous permet d’en profiter au maximum sans perdre un seul instant. C’est un sauf-conduit pour pouvoir faire du sport avec la périodicité que vous décidez.

Reposez-vous bien

Savez-vous que c’est la principale cause de manque d’énergie dans la plupart des cas ? Nous avons besoin de dormir entre 6 et 8 heures par jour pour être bien et pleinement énergique. Le faites-vous tous les jours?

Outre le nombre d’heures de sommeil, sa qualité est primordiale. Essayez de vous coucher à la même heure, acquérez une bonne routine de sommeil et ayez des conditions physiques et environnementales appropriées : matelas, oreiller et éclairage sont des facteurs clés.

Par exemple, essayez de garder un éclairage faible dans les moments avant d’aller au lit et évitez les écrans après un certain temps. Si vous vous sentez fatigué tout le temps, même lorsque vous vous levez, quelque chose ne va pas.

L’électrostimulation pour soulager le stress

Une autre idée importante que nous devons considérer est que le stress et la fatigue sont liés. Cette altération émotionnelle et psychologique continue nous fait gaspiller beaucoup d’énergie. Dans la mesure du possible, vous devez mener votre quotidien avec sérénité, dédramatiser et vous éloigner des sujets qui vous bouleversent.

Évidemment, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Cependant, le simple fait de décider de le faire est, dès le départ, un point de départ. Il faut aussi identifier quels sont les actifs anti-stress. C’est-à-dire ces activités, personnes, lieux, passe-temps ou situations qui vous aident à minimiser votre niveau de stress ou à prévenir son apparition. Dès que nous les reconnaîtrons, nous leur donnerons la priorité dans notre planification quotidienne. Ils fonctionnent comme un antidote à ce problème!

Autre bonne nouvelle, si vous souhaitez stopper le stress et relâcher les tensions, l’électrostimulation est une excellente alliée. Comme nous l’avons dit à propos du sport en général, l’électrostimulation musculaire libère des endorphines. Celles-ci sont connues sous le nom d’hormones du bonheur et sont chargées de combattre, soulager et minimiser la douleur et les sensations désagréables. Savez-vous qu’ils sont 20 fois plus efficaces que les analgésiques oraux? De plus, ils améliorent votre humeur et vous permettent de vous exposer beaucoup moins au danger du stress. En réduisant le niveau d’adrénaline, il vous sera plus facile de vous détendre, de prévenir l’anxiété et de vous sentir beaucoup mieux. Et comme il existe une relation prouvée entre le stress et la perte de poids, s’entraîner avec l’électrostimulation ou simplement l’appliquer fréquemment permet de rester en forme physiquement et mentalement.

Être bien hydraté

Une autre cause possible d’un manque d’énergie est que le corps manque d’eau. Il est en notre pouvoir de l’éviter, il suffit de s’habituer à boire de l’eau tout au long de la journée, même quand on n’a pas soif. Surtout s’il fait chaud ou si vous travaillez dans des environnements exigeants, vous devez faire très attention à régénérer les fluides perdus.

Lorsque nous manquons d’eau dans notre corps, nous nous sentons faibles et fatigués. L’eau, oui ou non, doit devenir l’une de vos compagnes quotidiennes.

Loisirs et temps libre

Un aspect capital pour l’état d’esprit et l’énergie que l’on possède est de savoir profiter du temps où l’on ne travaille pas. Lorsque nous parlions du repos, nous soulignions sa grande importance pour le corps. Le temps libre, les passe-temps et les passe-temps sont en fait le repos mental et émotionnel que nous nous procurons.

« Le temps libre est peut-être le plus important pour notre bien-être. »

Il est indispensable, toujours, de baisser le piston de temps en temps et de prendre soin de nous. S’offrir des expériences positives, profiter d’expériences qui nous font du bien, se détendre, se déconnecter, entrer en relation avec les personnes que nous aimons et consacrer des périodes de qualité pour se faire dorloter, physiquement et émotionnellement, sont des aspects fondamentaux pour nous sentir bien. Personne d’autre que nous-mêmes ne peut le faire.

Parfois, on remplit à tort notre temps avec plus d’obligations et d’activités stressantes : faire un master supplémentaire, étudier l’anglais, suivre des cours de cuisine, diriger une association en tout genre… Cela nous fait dépenser plus d’énergie alors qu’en réalité, nous devrions profitez-en de ces parenthèses pour le régénérer.

Le temps libre est peut-être le plus important pour notre bien-être et le nôtre. Apprenez à le gérer intelligemment : donnez-le à vous-même, ou donnez-le à tous ceux qui nous aiment, de la bonne manière. Vous serez surpris de voir à quel point nous rechargeons nos batteries et combien d’énergie supplémentaire vous avez aux moments les plus opérationnels et les plus productifs de la journée.

Conclusion

Maintenant que vous savez comment avoir plus d’énergie, c’est à vous de prendre les bonnes décisions pour y parvenir. Il suffit de commencer à changer certaines habitudes alimentaires, d’activité et de repos. Et si vous commenciez par introduire l’électrostimulation dans vos entraînements ? Contactez-nous maintenant.