Au cours de notre vie, nous pouvons tous vivre des moments où les nerfs sont présents avec une plus grande fréquence; cependant, le stress est un problème à part, puisqu’il est responsable de nombreuses maladies mentales et physiques. Cela étant dit, vous devez apprendre à gérer le stress pour l’empêcher de prendre le dessus. Regardons cinq conseils qui vous aideront.
1. Faites de l’exercice physique
L’exercice physique a toujours été lié à un meilleur état d’esprit; cependant, ce n’est pas un simple lien en soi, car il a une base scientifique. Depuis des décennies, de nombreuses études ont montré que le corps, lors de l’entraînement, produit des endorphines.
À son tour, l’exercice aide à garder le corps actif et plein d’énergie. Qu’est ce que ça signifie? Principalement, que l’organisme sera capable de « répéter » les états de vigilance et de réaction qui permettent de réduire les niveaux de stress. Par conséquent, le cerveau recevra le message qu’il est prêt pour ce qui nous attend.
Vous avez sûrement aussi entendu parler de la sérotonine, connue sous le nom d’hormone du bonheur. Lorsque nous réalisons des activités aérobiques, le cerveau en produit en plus grande quantité. Les résultats sont assez perceptibles, car nous aurons un plus grand sentiment de bien-être, ce qui est essentiel pour surmonter le stress.
Faire un entraînement avec électrostimulation
Saviez-vous que l’électrostimulation aide à relâcher les tensions ? Lorsque nous nous entraînons avec l’électrostimulation, le cerveau produit plus d’endorphines que d’habitude. Ceux-ci agissent en bloquant les récepteurs de la douleur, de sorte qu’ils n’affectent pas le corps, déclenchant une réponse négative. Sans aucun doute, un monde plein d’avantages.
Sports de groupe
Faire du sport entre amis ou en famille peut être idéal pour se détendre. La clé est de les pratiquer à l’extérieur et d’en choisir un que tout le monde aime. Pourquoi à l’extérieur ? Parce que c’est le meilleur endroit pour déstresser et tout oublier. Bien sûr, il faut éviter les espaces trop fréquentés ou proches de la ville, car ils produisent l’effet inverse.
Cours d’aérobic ou pré-chorégraphiés
L’exercice aérobie est idéal pour se défouler, car il maintient tous les muscles du corps activés. Par conséquent, ce sentiment de préparation dont nous parlions précédemment apparaît. Tout cela a une incidence particulière sur la production de sérotonine et sur l’amélioration de l’estime de soi.
2. Bien dormir
Qu’est-ce que cela signifie pour vous de bien dormir? Beaucoup de gens pensent qu’il s’agit de se reposer dans un lit confortable. Au lieu de cela, d’autres pensent qu’il est davantage lié au nombre d’heures de sommeil. En fait, c’est une combinaison de différents facteurs et conditions qui doivent être en place pour que vous puissiez vraiment vous reposer du stress de la journée.
La première chose à considérer est que le cerveau ne reste pas inactif pendant le sommeil (il ne le fait jamais, en fait). Il est donc nécessaire que nous vous offrions un environnement dans lequel vous puissiez exercer vos fonctions avec une plus grande sérénité. Par conséquent, évitez les endroits bruyants ou lumineux. Que nous puissions dormir dans ces circonstances ne signifie pas que nous allons nous reposer.
En revanche, faites attention au nombre d’heures de sommeil. Dormir huit heures est généralement considéré comme suffisant, mais c’est une information qu’il convient de nuancer, car tout dépendra de l’âge:
- Nouveau-nés (entre 4 et 12 mois): 12-16 heures par jour.
- De 1 à 2 ans: 11-14 heures.
- De 3 à 5 ans: 10-13 heures.
- De 6 à 12 ans: 9-12 heures.
- De 13 à 18 ans: 8-10 heures.
- Adultes: 7-8 heures.
- Séniors: 7-8 heures.
Un autre aspect essentiel est de dormir en permanence pendant ces heures. Cela implique l’impossibilité de répartir les heures de sommeil sur une période de 24 heures, car elles sont inefficaces et dangereuses pour la santé. Évidemment, les nouveau-nés et les enfants jusqu’à 5 ans ne sont pas inclus dans cet aspect, car ils doivent faire des siestes.
3. Maintenez une alimentation saine
La nutrition a été identifiée dans de nombreuses études comme l’un des responsables de notre état d’esprit. En ce sens, la nourriture que nous mangeons peut avoir différents effets sur notre corps d’un point de vue mental. Comment pourrait-il en être autrement, nous nous référons à des produits sains.
Il a été démontré que divers aliments aident à stimuler la production de sérotonine. Le chocolat noir et le café ont traditionnellement été les plus grands représentants de cette gamme. Dans les deux cas, il s’agit de leurs versions sans lait, car elles ont respectivement une teneur plus élevée en cacao et en caféine.
D’autre part, il convient d’ajouter à cette liste les produits riches en tryptophane, une substance qui améliore la production de sérotonine. C’est un acide aminé essentiel que le corps n’a pas la capacité de produire lui-même, il est donc essentiel de l’ingérer à travers la dinde, le poulet, le fromage, les noix ou le poisson.
4. Meilleures techniques de relaxation
Avez-vous déjà essayé de méditer et de vous détendre consciemment ? Si vous faites partie de ceux qui croient qu’il suffit de fermer les yeux et de garder l’esprit vide, vous devez donner un coup de pouce au concept. Nous vous proposons ci-dessous une sélection des meilleures techniques de relaxation afin que vous puissiez relâcher les tensions de votre corps.
Méditation
La méditation est parfaite pour éviter le stress. Il s’agit de focaliser notre esprit sur un seul point pour détourner toute l’action du corps et approfondir notre état d’esprit. Tout cela peut sembler trop difficile, mais c’est quelque chose qui peut être réalisé avec de la pratique. Heureusement, il existe plusieurs astuces qui vous aideront à y parvenir:
- Choisissez un endroit agréable. La meilleure chose est que nous consacrons une pièce de la maison exclusivement à cela.
- Isolez-vous. Laissez le téléphone portable dans un autre espace et essayez d’oublier les problèmes.
- Jouez de la musique relaxante. Grâce à cela, le cœur s’adaptera à son rythme et nous aurons une plus grande relaxation.
Après cela, nous vous recommandons de rechercher un tutoriel vidéo sur Internet pour recevoir des instructions pendant que vous faites les différentes techniques qui vous sont proposées. Le plus important est que ce temps, aussi petit soit-il, devienne quelque chose de sacré. Ce n’est qu’alors que nous pouvons vivre un changement de mode de vie.
Yoga
Le yoga n’est plus une pratique ancienne connue seulement dans certaines régions du monde. C’est aujourd’hui l’une des techniques de relaxation les plus connues sur la planète. Grâce aux différentes postures, les muscles vont se tendre puis se relâcher. Le résultat est une sensation de bien-être total dans l’organisme.
Gardez à l’esprit qu’un autre aspect qui est le plus cultivé grâce à cette technique est la respiration. Une bonne coordination entre ces dernières et les postures qui sont exécutées est ce qui va aider à évacuer le stress. Et pas seulement cela, mais il a été prouvé que le yoga aide à améliorer la patience à moyen et long terme.
Taï chi
Le Tai Chi était dès ses débuts une technique d’autodéfense en Orient, mais il est devenu l’un des meilleurs moyens de se détendre en Occident. Contrairement à d’autres disciplines, ce qui est recherché, ce sont des mouvements fluides combinés de manière fluide pour provoquer un relâchement des tensions dans les muscles.
Vous avez probablement entendu parler du tai chi à de nombreuses reprises. Cependant, il faut savoir qu’il existe plusieurs techniques différentes, vous devez donc choisir celle qui vous convient le mieux. La clé est de connaître les effets de chacun, qui peuvent varier de l’amélioration de la santé dans un certain domaine à la relaxation, ce qui nous intéresse.
5. Profitez de vos proches
La pandémie nous a appris que nous ne pouvons pas vivre sans passer du temps avec les gens qui nous entourent. Pour cette raison, il est plus que jamais nécessaire d’apprendre à gérer notre temps afin de le passer avec ceux avec qui nous voulons vraiment être. Rappelez-vous que la famille et les amis sont la principale source de bien-être.
Dans ce dernier point, il est essentiel d’introduire une réflexion: on travaille pour vivre, et non l’inverse. Combien de fois avez-vous refusé de sortir avec des amis parce que vous arriviez fatigué du travail? À quand remonte la dernière fois que vous avez organisé un repas de famille? Il ne sert à rien de faire du sport et d’avoir une hygiène de vie saine si on ne le fait pas avec ses proches.
Rappelez-vous également que nous sommes des êtres sociaux. Par conséquent, nous ne pouvons même pas survivre sans contact avec d’autres personnes. Évidemment, ce contact doit être agréable et se dérouler dans des environnements qui nous réconfortent vraiment. Et si vous tentiez d’organiser un plan entre amis? C’était peut-être le signe dont vous aviez besoin.
Maintenant que vous savez comment gérer le stress, nous vous encourageons à mettre en œuvre ces cinq conseils dans votre vie. Qui sait, ils pourraient bien devenir vos résolutions du Nouvel An. 2022 approche à grands pas et c’est à vous de donner à votre vie le changement dont vous avez besoin. N’oubliez pas : il est normal d’être nerveux, mais vous ne devez pas laisser le stress vous envahir. Si vous voulez plus d’inspiration pour créer de nouveaux objectifs, abonnez-vous à notre blog. Nous vous aiderons à les obtenir!
