Le début de l’été approche à grands pas, si vous vous demandez comment perdre du poids en été, même si beaucoup d’entre nous ont déjà commencé à profiter de la plage et de la piscine.
A cette époque de l’année on se mange la tête plus que nécessaire. Nous voulons avoir l’air en bonne santé et en forme, mais pour être en bonne santé et motivés, le plus important est d’affronter et de combattre nos propres complexes, et de briser ces barrières invisibles qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs.
Selon un sondage réalisé par Top Doctors, 82% des Espagnols ont honte de montrer leur corps.
S’il est vrai que les canons de beauté ont eu un grand impact sur la société, la réalité est que le plus important est d’être en bonne santé, à la fois physiquement et psychologiquement.
Il est vrai qu’en ce moment nous voulons perdre du poids, avoir l’air mince et avoir une meilleure apparence physique, mais cela doit être fait de manière responsable, en nous débarrassant des attentes complexes et fausses qui nous sont imposées, et en le faisant de manière responsable et en respectant notre corps. Prenez note et découvrez comment être en meilleure santé cet été et, accessoirement, perdre quelques kilos!
Différence entre l’activité physique et la pedre de poids
Quand on veut perdre du poids cet été et tonifier certaines parties, comme le ventre et les fesses, on recourt généralement à de faux mythes, sans tenir compte de l’avis des professionnels du secteur du fitness.
Si vous pensez que pour perdre du poids cet été, vous devez concentrer vos exercices de tonification sur la zone abdominale, vous vous trompez. C’est l’une des plus grosses erreurs que nous commettons le plus souvent.
Lorsque nous faisons des exercices de tonification musculaire, nous nous concentrons presque toujours sur des zones telles que les abdominaux ; mais l’idéal est de pratiquer des exercices à un niveau général, centrés à chaque fois sur différentes zones de notre corps pour ne pas atrophier les muscles et éviter les blessures.
Travailler exclusivement sur une zone spécifique de notre corps ne signifie pas que nous pouvons exclusivement brûler les graisses de la zone sélectionnée. De nombreux autres facteurs entrent en jeu pour atteindre cet objectif, ainsi que notre métabolisme.
Le métabolisme est chargé de soustraire les graisses comme moyen d’énergie, et il n’y a aucun moyen de dire au corps de quelle partie extraire ces graisses. Dans un premier temps, il utilise les graisses les plus rapidement accessibles, puis celles qui sont stockées dans les adipocytes.
Cela ne signifie pas que les exercices ne sont pas effectués dans les zones musculaires les plus gênantes, mais plutôt qu’ils doivent être accompagnés d’un programme d’activité physique pour la perte de poids.
Faire des exercices spécifiques comme des redressements assis sans être accompagné d’une activité physique complète n’aura aucun résultat.
Faire uniquement du cardio pour maigrir, vérité ou mythe?
Un autre des grands mythes que nous découvrons est que pour perdre du poids, nous ne pouvons faire que des exercices aérobiques de faible intensité.
Lors du démarrage d’un programme d’activité physique axé sur la perte de poids, de nombreuses personnes croient que le seul entraînement viable pour obtenir des résultats optimaux est un entraînement aérobique de faible ou moyenne intensité, d’une durée supérieure à 30 minutes; c’est-à-dire faire de longues séances d’entraînement sur un tapis roulant, un vélo ou un elliptique.
De plus, il y a aussi l’idée qu’accompagner ces longues séances d’entraînement cardio avec de la musculation est nocif, puisque ce dernier type d’entraînement pourrait même nous faire grossir.
Ces mythes sont ceux que nous devons éviter si notre objectif est de perdre du poids et d’être en bonne santé cet été.
Perdre du poids en été et ne pas en reprendre
La première chose que nous devons prendre en compte lors de la perte de poids est d’éviter l’effet rebond, et cela est réalisé en maintenant une alimentation saine accompagnée d’une bonne activité physique; et gardez toujours à l’esprit que ne pas être dans les canons de la beauté n’est pas synonyme de ne pas être en bonne santé. Être en bonne santé, c’est maintenir une bonne santé physique et mentale.
Il existe des milliers de conseils que vous pouvez trouver pour perdre du poids cet été et le maintenir; mais nous allons vous parler des trois plus importants:
- Éliminer les aliments malsains tels que les sucreries, l’alcool ou les boissons sucrées de notre routine.
- Adoptez de bonnes habitudes, comme inclure plus de légumes, de fruits, de fibres et d’eau dans votre alimentation.
- Effectuez une routine d’exercice complète et ayez une bonne activité physique. Cela signifie qu’en plus de faire de l’exercice 2 ou 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes, on acquiert des habitudes actives comme marcher, monter les escaliers, faire les courses sans la voiture, etc.
Comment bien manger
Bien manger ou bien manger fait partie des résolutions typiques que l’on se fixe lorsqu’on veut perdre du poids cet été, mais que signifie bien manger?
Bien manger se résume à avoir une alimentation saine et équilibrée, avec tous les nutriments nécessaires pour couvrir nos besoins nutritionnels, et donner à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour continuer à travailler et ne pas s’évanouir tout au long de la journée.
Quelques astuces qui ne manquent jamais pour apprendre à bien manger:
- Boire beaucoup d’eau. Rester hydraté est un aspect fondamental pour le corps et apprendre à bien manger pour manger. Cela ne se réduit pas à la simple consommation d’eau, mais aussi à l’incorporation de nouvelles alternatives comme les tisanes, les fruits super hydratants comme le melon, la pastèque ou la pomme, les jus naturels, etc. De plus, l’eau a des effets très positifs, comme la régulation de l’appétit et la réduction de l’anxiété liée à la nourriture. Pour améliorer notre alimentation, nous devons également tenir compte du fait que nous devons éliminer toutes les boissons sucrées, alcoolisées ou gazeuses de nos habitudes.
- Graisses saines: Si nous voulons éliminer les graisses de notre corps, il est essentiel de garder à l’esprit que nous devons les restreindre de notre consommation habituelle. Mais restreindre ne signifie pas éliminer, en fait sa consommation responsable est recommandée, oui, il doit s’agir de graisses saines, comme l’huile d’olive, l’avocat, les olives ou les noix, parmi tant d’autres.
- Augmenter la consommation de fruits ou légumes: Les nutritionnistes accordent plus d’importance à la consommation de légumes, fruits et légumes au quotidien. En fait, la moitié de chacun des plats principaux devrait être composée de fruits, de légumes ou de légumes.
- La malbouffe est plus saine si vous la préparez vous-même: De cette façon, nous chercherons la version la plus saine du plat, et ainsi pourrons éliminer l’envie et éviter les aliments ultra-transformés.
Dites non aux régimes miracles
Si on veut perdre du poids cet été, il n’est pas nécessaire de recourir à des régimes miracles.
Celles-ci sont connues pour offrir des résultats positifs en très peu de temps, mais personne ne parle de mauvais résultats ou d’un effet rebond à moyen-long terme. Parmi ces résultats négatifs, la perte de masse musculaire, la malnutrition et même le risque accru de mortalité par maladie cardiovasculaire ressortent.
Gardez à l’esprit que ce type de régime est à l’opposé d’être en bonne santé; Voici quelques régimes miracles à éviter:
Les régimes qui incluent des pilules pour brûler les graisses
C’est l’un des moins recommandés, d’ailleurs les spécialistes le classent comme le pire de tous et le plus dangereux. En plus de générer des effets de rebond, ils peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, comme l’hyperthyroïdie.
Régimes de nettoyage
Ces régimes se caractérisent par la prise d’une série de tisanes nettoyantes qui promettent de perdre jusqu’à 3 kilos en trois jours. Ces régimes peuvent provoquer des étourdissements, une faiblesse, un manque de vitalité et l’effet rebond qui en découle.
Régime cétogène
Le régime alimentaire est basé sur la cétose, qui est un état métabolique produit par le manque de glucides. Les aliments protéinés et les légumes constituent ce régime. Ce régime augmente la production de cortisol, qui est l’hormone responsable du stress, de l’anxiété et même de la faim.
Régime de jus
Ils sont basés sur des shakes composés de différents aliments tels que des légumes et des fruits. Cela ne signifie pas qu’il est sain, car en mangeant les légumes et les fruits écrasés, nous omettons la mastication et la salivation, ce qui signifie qu’il n’a pas le même effet rassasiant. Il a des effets négatifs tels que la perte de masse musculaire et l’hypervitaminose.
Régime clean eating
Les pratiquants de ce régime se retrouvent avec un régime très restrictif, ce qui peut entraîner des problèmes psychologiques et des troubles du comportement alimentaire.
Si nous voulons perdre du poids, il est important de le faire de manière sûre et saine, c’est pourquoi il est nécessaire de se tourner vers un nutritionniste.
Coach diététique ou nutritionniste
Chaque corps est différent et agit différemment, cela signifie que si nous voulons perdre du poids cet été, nous devons être accompagnés par un nutritionniste ou un coach nutritionnel dans ce processus.
Les professionnels réaliseront une étude exhaustive sur notre corps et nous conseilleront sur une alimentation bénéfique pour nous, et totalement saine. Ils nous aideront aussi à améliorer petit à petit nos habitudes de comportement. Un autre aspect clé est que le régime alimentaire s’adaptera au fur et à mesure que nous progressons.
Quand la perte de poids est-elle considérée comme réussie?
Une perte de poids est considérée comme réussie lorsqu’elle fait que notre corps ne revient jamais au point de retour, même si la réalité est qu’il est important d’être conscient qu’une perte de poids est considérée comme réussie lorsque de bonnes habitudes ont été acquises que nous allons mettre en œuvre dans nos vies, toujours.
En fin de compte, le poids est une chose relative. Cela dépend de votre objectif, le poids peut être l’un ou l’autre ; en fait, les paramètres de l’indice de masse musculaire et de l’indice de graisse sont ceux qui nous disent vraiment l’état de santé dans lequel nous nous trouvons.
Comment faire du sport et obtenir des résultats?
Chaque fois que vous faites du sport, vous aurez des résultats, qu’ils soient plus visibles ou non. Il faut garder à l’esprit que chaque personne est différente, avec une génétique différente et un métabolisme différent.
Chaque personne a des objectifs spécifiques et cela signifie que sa formation et son temps de formation sont axés sur ces objectifs particuliers.
Lorsqu’on entreprend de perdre du poids cet été, il faut être conscient qu’on ne peut pas lutter contre le temps si on veut avoir des résultats permanents. Il vaut mieux pour nous fixer de petits objectifs, au lieu de fixer un temps record, car cela peut nous submerger, nous frustrer et abandonner les habitudes à cause de cette impatience qui nous oblige à arrêter le bon travail que nous faisions, juste par pur désespoir . .
Sport pour l’été
Faire du sport en cette saison chaude de l’année peut devenir un ennemi, mais si notre objectif est de perdre du poids cet été, on peut opter pour des sports en fonction de cette période, plus rafraîchissants, ludiques et que l’on peut pratiquer en extérieur:
- Natation.
- Le surf.
- Patinage.
- Kayak.
- Beach-volley.
- Paddlesurf.
Ce sont quelques-uns des nombreux sports qui peuvent être pratiqués cette saison et profiter des bienfaits de l’été. Ce n’est plus la peine de trouver des excuses pour ne pas pouvoir faire de sport en été à cause des températures élevées!
L’électrostimulation, le complément parfait pour cet été
Nous menons une vie bien remplie, avec des milliers d’engagements, et il nous est parfois impossible de nous engager à pratiquer du sport plus de trois fois par semaine, mais c’est pour cela que les entraînements à l’électrostimulation existent. On vous en dit plus :
Si vous ne pouvez pas vous entraîner plus de deux fois par semaine, mais que vous ne voulez pas arrêter d’avoir des résultats, l’entraînement par électrostimulation est la clé, car il nous permet de nous entraîner moins longtemps et d’obtenir de meilleurs résultats.
Avec l’électrostimulation, nous pouvons effectuer un entraînement plus efficace dans les plus brefs délais grâce au système d’électrostimulation Wiemspro, qui devient le complément parfait pour les sports d’été.
Ce système d’entraînement EMS offre de nombreux avantages pour montrer une image plus saine cet été. Avec l’électrostimulation en complément de votre entraînement, vous pourrez obtenir des résultats significatifs sans risque de blessure, éliminer la graisse et la cellulite, traiter les blessures ou tonifier et définir l’ensemble de votre corps, parmi de nombreux autres avantages.
Ceci est dû au fait que l’électrostimulation est un excellent stimulateur pour perdre du poids, tonifier et définir les muscles, car elle favorise une accélération correcte du métabolisme, vous permettant ainsi d’atteindre vos objectifs de manière plus rapide et plus efficace.
Conclusion
Comme vous le verrez, perdre du poids cet été est notre objectif, mais il ne faut pas oublier que ce qui est vraiment important, c’est de créer des habitudes saines qui nous permettent d’être en aussi bonne santé que possible. Cela se résume à mener une bonne vie active tant au quotidien qu’à l’entraînement, manger sainement sans oublier aucun des conseils cités, et ne pas prendre tout ce processus comme une punition; En fin de compte, ce sont des avantages dont nous pouvons profiter toute une vie!
