Faire de l’exercice a un grand nombre de bénéfices associés, à cela nous pouvons désormais inclure une nouvelle rubrique, qui est de se protéger du covid; Et avoir une pratique régulière d’ activité physique entraîne un risque moindre d’infection et de gravité de cette maladie.
Par exemple, une étude récente associe la pratique régulière d’une activité physique à un risque plus faible d’infection par le SRAS-CoV-2 et à une gravité moindre du Covid-19.
Selon cette étude de l’Université publique de Navarre, la plus grande protection est obtenue en effectuant 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’intensité vigoureuse par semaine.
Quelles conséquences laisse le covid?
Le syndrome post-Covid-19 implique une variété de symptômes nouveaux, fréquents ou persistants que les personnes ressentent plus de quatre semaines après avoir contracté le virus. Dans certains cas, ces conséquences peuvent durer des mois ou des années et entraîner un handicap.
Même s’il est vrai, selon les recherches, entre 1 et 12 mois après avoir contracté le Covid-19, 1 personne sur 5 souffre d’au moins un problème de santé qui pourrait être dû au Covid-19.
Parmi les conséquences les plus fréquentes après le Covid-19, on peut citer les suivantes:
- Symptômes du Covid qui s’aggravent après un effort physique ou mental.
- Fièvre.
- Fatigue.
- Difficulté à respirer, essoufflement ou toux.
D’autres symptômes moins fréquents sont les suivants:
- Symptômes neurologiques ou problèmes de santé mentale.
- Douleurs musculaires ou articulaires.
- Symptômes digestifs.
- Des éruptions cutanées.
- Modifications du cycle menstruel.
- Problèmes circulatoires.
Quelle est la meilleure protection contre le covid
Nous connaissons aujourd’hui l’importance de la médecine, mais l’exercice physique est devenu un facteur de santé aussi important que n’importe quel autre, car il peut fonctionner comme un médicament, à tel point que de nombreux centres médicaux le « recentifient » pour lutter contre cette maladie et bien d’autres, et la figure de professionnels spécialisés comme les éducateurs physiques a émergé.
Comme nous l’avons vu précédemment, de nombreuses études qui parlent de la pratique de l’exercice pour la prévention des maladies, stipulent qu’il est recommandé d’effectuer entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou 75 et 150 minutes d’activité physique de haute intensité, accompagné d’exercices de renforcement musculaire 2 à 3 jours par semaine.
Évidemment, il faut ajouter à cela des mesures de protection telles que:
- Maintenez une distance de sécurité.
- Lavez-vous les mains fréquemment.
- Couvrez-vous la bouche lorsque vous éternuez ou toussez.
- Privilégiez les espaces ouverts.
- Faites-vous vacciner lorsque le système de santé le recommande.
Des exercices qui vous protègent du covid
Lorsque nous parlons d’exercices qui protègent du covid, nous voulons dire qu’il y a une grande différence lorsqu’il s’agit de développer la maladie si le patient a un profil sédentaire ou un profil actif.
Plusieurs études affirment que pour le patient qui fait de l’exercice, le risque de contracter le Covid est plus faible, ainsi que le niveau de gravité est plus faible s’il l’a déjà attrapé; Le sport est donc définitivement un grand facteur de prévention contre le Covid. En résumé, les personnes qui sont infectées et qui font de l’exercice ont une probabilité plus faible d’avoir une complication si elles tombent malades du covid.
L’exercice peut bénéficier au corps de différentes manières. En plus de contribuer au maintien d’un poids santé, l’exercice est bon pour augmenter la mobilité, prévenir la perte de masse osseuse, augmenter l’estime de soi et réduire les niveaux de stress, entre autres avantages. En plus d’être préventives contre le covid, plusieurs études montrent que les personnes qui font de l’exercice sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et de taux de cholestérol élevé.
Que ce soit pour améliorer votre santé ou avoir un meilleur niveau de condition physique, la première étape est de consulter un spécialiste, surtout si vous êtes dans l’un des points suivants:
- Médicaments sur ordonnance.
- Si vous souffrez de tout type de problème cardiovasculaire.
- Si vous êtes diabétique.
- Vous êtes en surpoids.
- Vous souffrez d’hypertension artérielle et ne prenez pas de médicaments pour la contrôler.
- Si vous fumez.
- Si vous êtes une personne âgée.
Il existe plusieurs catégories d’exercices physiques: Nous verrons ensuite les plus importantes:
Exercices cardio
L’exercice cardio est également appelé exercice aérobique. L’exercice cardiovasculaire sollicite de gros muscles et nous pouvons le faire pendant longtemps.
Par exemple, la marche, la natation, le vélo ou le jogging font partie des activités que nous considérons comme aérobiques.
Ces types d’exercices permettent au corps d’utiliser l’oxygène plus efficacement et d’apporter un maximum de bienfaits au cœur, aux poumons et au système circulatoire.
C’est également très important pour l’activité métabolique, c’est-à-dire que plus nous faisons d’activité physique, meilleure est notre activité métabolique, ce qui nous permet de perdre plus de poids et nous sommes moins susceptibles de souffrir de cellulite ou de varices, et même de nous améliorer collagène osseux.
Exercices de force
Lorsque nous parlons de force, nous l’entendons comme une qualité fonctionnelle de l’être humain, c’est-à-dire la capacité qui nous permet d’opposer une résistance ou d’exercer une pression par le biais de tensions musculaires. A titre d’exemple, vous pouvez soulever un poids, faire glisser ou pousser quelque chose.
Nous incluons la force dans les capacités physiques conditionnelles de base, ainsi que la résistance, la flexibilité et la vitesse. Ces capacités sont liées à la possibilité d’effectuer un mouvement dans le plus court laps de temps possible, de vaincre une résistance grâce à la tension, de maintenir un effort pendant une période de temps continue ou d’atteindre l’amplitude maximale possible d’une de nos articulations.
Les exercices de musculation peuvent être divisés en trois catégories:
Exercices de force maximale
L’activité requise dans ces entraînements consiste à soulever ou à manipuler la charge maximale.
Exercices rapides de force ou de puissance
L’activité consiste à réaliser des exercices qui allient force et vitesse, améliorant l’aspect explosif de la force.
Exercices de résistance à la force
L’activité consiste en des exercices de force qui nécessitent une durée maximale. Dans ces exercices, vous travaillez avec une charge moindre, mais pendant une durée plus longue, combinant finalement force et endurance.
La musculation est un exercice qui vous protège du covid-19, car le covid a tendance à détériorer nos muscles et nos articulations, mais avec une bonne condition physique préalable, ce ne sera pas si facile.
Bref, si vous souhaitez faire des exercices qui vous protègent du covid, vous devez faire un entraînement combiné entre des exercices de force ou de cardio.
Exercices avec électrostimulation
Exercices d’électrostimulation ou également appelés l’EMS (Electrical Muscle Stimulation) est le moyen d’exercer les muscles à l’aide d’impulsions électriques locales. Ces impulsions sont générées par des appareils et transmises via des électrodes situées sur les muscles à stimuler. Les impulsions sont chargées d’imiter le potentiel d’action provenant du système nerveux central, provoquant une contraction musculaire.
Ces entraînements s’effectuent à travers un programme d’électrostimulation et le gilet d’électrostimulation complète du corps, chargée d’activer les différentes fibres musculaires de tout notre corps.
La combinaison de l’EMS et de l’exercice conventionnel entraîne une plus grande consommation d’énergie aérobie et anaérobie, ce qui rend cette combinaison plus efficace que l’exercice conventionnel seul.
Cela signifie que vous pouvez combiner vos pratiques d’exercices préférées, comme le football, le hockey ou l’entraînement fonctionnel, avec ce type d’entraînement et obtenir des bénéfices multipliés.
Ces exercices qui vous protègent du covid ont des effets plus positifs si vous intégrez l’électrostimulation à votre routine sportive, puisque votre forme physique s’améliore de façon exponentielle qu’avec un entraînement conventionnel. En fait, chez Wiemspro, nous avons une histoire à succès en matière d’entraînement par électrostimulation comme méthode de récupération après covid.
En plus avantages dont nous avons discuté précédemment, la formation EMS offre:
- Amélioration de la force.
- Amélioration du sommeil.
- Amélioration de la faiblesse générale.
- Améliore la régulation du stress quotidien.
- Améliore la capacité respiratoire.
- Améliore la résistance.
Bref, ce type d’entraînement est très bénéfique pour tous les profils, sa technologie est conçue pour s’adapter à tous types de morphologies et d’états physiques.
Conclusions
Une personne sportive sera moins affectée par les symptômes du covid et développera une récupération plus satisfaisante et plus rapide que si elle ne fait pas d’exercice.
Mais il faut souligner que le sport et les exercices qui protègent du covid sont bénéfiques pour se remettre de cette maladie ou pour l’éviter et, en effet, il existe des preuves scientifiques qui confirment que l’entraînement musculaire et cardio est avantageux pour de nombreuses autres maladies, comme l’obésité, le diabète, la fatigue chronique et bien d’autres encore.
Alors, si vous faites partie de ces personnes physiquement inactives, avant de souffrir d’une quelconque maladie, c’est le moment idéal pour commencer à pratiquer une activité physique et en acquérir habitudes saines.
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