Le surpoids et l’obésité sont définis comme une accumulation excessive de graisse. À mesure que le poids augmente, les risques de différents types de maladies pouvant nuire à la santé augmentent également.
Pour ce faire, l’indice de masse corporelle (IMC) est pris en compte; cet indicateur est calculé en divisant le poids d’une personne en kilos par le carré de sa taille en mètres (kg/m2).
Qu’est-ce que l’obésité
L’obésité est un état dans lequel une personne présente une quantité ou une répartition malsaine de graisse dans le corps.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, pour mesurer l’obésité, l’ indice de masse corporelle (IMC) est utilisé comme mesure. L’indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids d’une personne en kilogrammes par le carré de sa taille en mètres. Cette mesure, l’IMC, est un indicateur fiable du surpoids et est utilisée pour identifier les catégories de poids pouvant entraîner des problèmes de santé.
Une autre mesure la plus utilisée pour mesurer l’obésité est la répartition de la graisse corporelle, c’est-à-dire la quantité de graisse accumulée autour des hanches ou de l’abdomen. Ces mesures incluent le tour de taille et le rapport taille/hanche.
Cause fondamentale de l’obésité
La cause fondamentale du surpoids et de l’obésité est un déséquilibre énergétique entre les calories consommées et dépensées. Actuellement, en raison de notre rythme de vie, de la mondialisation, de la culture et de la société, deux événements importants se sont produits qui affectent tous les peuples du monde:
- Une diminution de l’activité physique. En raison de notre type de travail effectué principalement au bureau, des nouveaux modes de transport et de l’urbanisation croissante, une nature plus sédentaire des êtres humains est apparue.
- Une augmentation croissante de la consommation d’aliments riches en calories et en graisses.
Les changements dans les habitudes alimentaires et en matière d’activité physique sont souvent une conséquence des changements environnementaux et sociaux associés au développement et du manque de politiques de soutien dans des secteurs comme la santé.
Qui peut être concerné par l’obésité?
Selon l’Institut national de la statistique (INE), 52,7 % de la population espagnole âgée de 18 ans et plus a un poids supérieur à la normale. Ce problème de surpoids touche davantage les hommes (60,7 %) que les femmes (44,7 %).
En fait, plusieurs enquêtes suggèrent qu’au cours des quatre dernières décennies, le nombre d’hommes obèses a triplé, tandis que le nombre de femmes obèses a doublé.
Le surpoids et l’obésité peuvent toucher des personnes de tout âge, sexe et groupe racial ou ethnique.
En fait, l’obésité et le surpoids sont l’une des principales causes de décès. Près de trois millions de personnes meurent à cause du surpoids ou de l’obésité, ce qui en fait la cinquième cause de décès dans le monde.
Que faire si je suis obèse?
L’objectif principal pour éviter l’obésité est d’atteindre et de maintenir un poids santé. Si nous parvenons à avoir un poids santé en fonction de notre corps et de notre mode de vie, nous améliorerons notre état de santé en général et nous réduirons le risque de développer des complications liées au poids et à l’obésité.
Pour cela, il n’est pas nécessaire de suivre un régime à vie. L’idéal est que nous développions et installions des habitudes saines dans notre quotidien et dans notre mode de vie; et rompre avec l’idée de « faire un régime » alors qu’en réalité, ce que nous faisons, c’est manger sainement.
Si vous avez des doutes sur la manière de démarrer, nous vous recommandons de commencer accompagné d’un professionnel de la nutrition. Ce professionnel peut vous guider tout au long du processus et vous apprendre à manger sainement.
Quelles maladies l’obésité peut-elle provoquer?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’un des problèmes les plus courants associés à un mode de vie sédentaire est actuellement l’excès de poids. Cela devient l’un des principaux facteurs de risque dans le développement de nombreuses maladies qui deviennent chroniques et accompagnent la personne tout au long de sa vie, comme le diabète, les maladies respiratoires, l’hypertension, certains types de cancer et même la mort prématurée.
Diabète
Le diabète est une maladie qui entraîne des taux élevés de sucre dans le sang (glycémie) en raison de:
- Ou un manque de production d’insuline dans le pancréas, ce qu’on appelle le diabète de type 1.
- Ou une résistance périphérique à l’action de l’insuline due au surpoids, communément appelée diabète de type 2.
Cette maladie est à son tour une cause fréquente de décès prématurés, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux ou de cécité. En fait, ce qui est surprenant, c’est que 90 % des personnes diabétiques sont de type 2.
Hypertension
L’obésité contribue à l’hypertension par des mécanismes tels que: la résistance à l’insuline et l’hyperinsulinémie, l’augmentation de l’activité adrénergique et des concentrations d’aldostérone, la rétention de sodium et d’eau, et l’augmentation de ce que nous appelons le débit cardiaque.
Cela signifie qu’une personne souffrant d’obésité a une plus grande probabilité de souffrir d’hypertension artérielle que les personnes ayant un poids normal.
Problèmes cardiovasculaires
Les maladies cardiaques surviennent initialement en raison de la formation de « plaques d’athérome », qui sont des accumulations de matière grasse adhérant à la surface interne des artères coronaires, où les nutriments et l’oxygène passent vers le cœur. Ces conditions augmentent la possibilité de souffrir d’un manque d’oxygène, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque.
De plus, une autre affirmation claire est que lorsque la masse corporelle augmente, l’effort cardiaque nécessaire pour répondre aux besoins de l’organisme augmente également, ce qui aggrave l’insuffisance cardiaque.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble relativement courant dans lequel les personnes éprouvent des difficultés à respirer pendant leur sommeil. Les personnes en surpoids ont des tissus supplémentaires au fond de la gorge, qui à leur tour s’accumulent, favorisant considérablement l’effondrement des voies respiratoires. En fait, l’apnée provoque un stress métabolique avec altération de certaines molécules qui provoquent une augmentation de l’appétit, et cela finit par devenir un cercle vicieux puisque l’obésité génère une plus grande apnée, et l’apnée ne facilite pas la perte de poids.
Comment éviter l’obésité?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la clé est d’avoir un mode de vie sain, avec de saines habitudes alimentaires, et d’oublier le concept de «régime pour la vie». Nous pouvons manger de manière responsable sans avoir faim. Si vous ne savez pas par où commencer à installer de saines habitudes dans votre quotidien, nous vous recommandons de vous faire guider et encadrer au début du processus par un professionnel de la nutrition; Cependant, nous vous laissons quelques recommandations
Recourez à l’augmentation des aliments d’origine végétale et des fibres solubles, comme les fruits, les légumes ou les légumineuses, car ceux-ci contribuent à réduire le cholestérol.
Gardez à l’esprit que l’apport en calcium, en vitamines D et K et en magnésium est suffisant pour améliorer la santé des os. Cela peut être amélioré en augmentant la consommation de produits laitiers non complets, de poissons gras, de légumes à feuilles vertes ou d’aliments enrichis.
Nous ne pouvons pas oublier les protéines. En ce sens, il est conseillé d’avoir une consommation correcte de protéines, et si c’est par le biais de protéines végétales, mieux c’est. Cela ne veut pas dire que les protéines animales sont moins bonnes, mais plutôt que les viandes peuvent contenir plus de matières grasses.
Réduire ou modérer la consommation d’aliments gras, notamment saturés, et augmenter la consommation de graisses polyinsaturées, comme les fameux oméga 3, un nutriment clé pour la prévention des maladies cardiovasculaires.
Ce sont quelques-uns des conseils que nous donnent les experts en nutrition, mais si vous décidez de changer vos habitudes, il est recommandé de le faire accompagné d’un spécialiste qui s’adapte à tout moment à votre profil et à vos progrès.
L’activité physique pour éviter l’obésité
Bien que nous ayons discuté de l’importance de la nutrition pour éviter l’obésité, l’autre protagoniste principal est l’activité physique.
Au début, il suffit de se concentrer sur ce qu’on appelle les exercices aérobiques, qui amènent le corps à utiliser plus d’oxygène. Pour que la prescription de l’activité physique soit réalisée de manière cohérente et efficace, une série de recommandations spécifiques doivent être prises en compte afin qu’elle soit adaptée à chaque type de personne. Ces spécifications sont:
- Type d’activité.
- Durée.
- Intensité.
- Progression.
Les avantages de pratiquer une activité physique chez les personnes obèses et en surpoids seraient, entre autres:
- Amélioration du profil lipidique.
- Sensibilité à l’insuline et tension artérielle.
- Prévention des maladies cardiovasculaires.
- Le maintien de la densité osseuse.
- Réduction du dépôt de masse abdominale.
- Capacité respiratoire accrue.
À mesure que les capacités physiques s’améliorent, l’activité physique quotidienne peut être progressivement augmentée jusqu’à ce que ces habitudes soient modifiées à long terme dans le mode de vie et intégrées de manière permanente.
Un mode de vie sédentaire n’est pas seulement combattu par la pratique du sport, mais il est essentiel d’apporter des changements dans votre vie quotidienne pour continuer à bouger, comme marcher pour vous rendre au travail ou au centre éducatif, monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, et bien d’autres au quotidien. des changements qui vous procureront une meilleure condition physique.
L’électrostimulation pour lutter contre l’obésité
L’électrostimulation est un allié clé pour lutter contre l’obésité à l’entraînement, notamment ce que l’on appelle l’électrofitness.
« L’entraînement EMS est un outil idéal pour renforcer les muscles et favoriser la perte de poids. »
Grâce au gilet d’électrostimulation Wiemspro, nous envoyons des impulsions électriques aux groupes musculaires les plus importants, et ce «choc électrique» pénètre les fibres musculaires les plus profondes, créant une puissante contraction musculaire. Plus nous travaillons nos muscles, plus nous favorisons l’accélération du métabolisme, ce qui fait de l’entraînement avec EMS un outil idéal pour renforcer les muscles et favoriser la perte de poids.
En particulier, il réduit la graisse, car la technologie EMS favorise un niveau élevé d’activité métabolique pendant la séance d’entraînement, et jusqu’à 72 heures après. En ayant un niveau métabolique élevé, il favorisera considérablement la combustion des graisses et le développement de la masse musculaire. En fait, cette technologie permet d’accéder beaucoup plus facilement aux zones les plus courantes, comme la taille, les hanches ou les cuisses, en la réduisant considérablement et en aidant à perdre du poids et à lutter contre l’obésité.
Conclusion
En conclusion, pour lutter contre l’obésité, il est essentiel de changer ses habitudes et de se rééduquer. Cela signifie que pour avoir une vie saine, nous devons commencer à prendre soin de notre alimentation, commencer à faire de l’activité physique au moins 2 jours par semaine et être plus actifs dans notre vie quotidienne.
Si on y ajoute un entraînement par électrostimulation, on peut avoir des résultats visibles plus rapidement.
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