Savez-vous que le corps compte entre 500 et 600 muscles constants? Ils représentent environ 40% de votre poids et sont complétés par d’autres plus volages. Avec cet article, nous voulons vous aider à mieux connaître le corps, et plus précisément, vous expliquer ce que sont les récepteurs musculaires et quel est leur rôle. Un élément clé pour s’harmoniser avec votre corps et tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Quels types les muscles existe-t-il?
Selon le type de tissu musculaire qui les forme, nous pouvons les diviser en trois catégories, avec une structure et une fonctionnalité différenciées entre elles:
- Squelettique. Il est responsable du déplacement des os et d’autres structures. Grâce à eux, ils se contractent et se détendent en fonction des ordres émis consciemment par le système nerveux. Ce tissu est constitué de fibres dites musculaires, créées par des cellules allongées d’aspect strié.
- Cardiaque. Sa fonction est de contracter le cœur afin qu’il puisse pomper le sang et maintenir la vie dans le corps. Il est situé dans la couche intermédiaire du cœur, appelée myocarde, qui se contracte en fonction des signaux reçus du système de conduction cardiaque. Grâce à son existence, votre cœur bat.
- Lisse. Il est situé dans les parois des organes creux: l’œil, les vaisseaux sanguins, les voies respiratoires, le tube digestif de l’estomac, l’utérus et la vessie. Afin de rendre possibles les différentes fonctions corporelles, il change de forme. Leurs mouvements ne sont pas conscients, mais sans eux l’existence ne serait pas possible.
Muscles volontaires
Dans notre corps, nous avons des muscles dont l’activité est sous le contrôle conscient des personnes. Ils sont mis en action, par exemple, lorsque vous décidez de marcher, de nager, de lancer une balle ou de taper sur un clavier.
Muscles involontaires
Ils font leur travail inconsciemment. Nous n’avons pas à décider de les activer, car ils agissent à tout moment comme ils le devraient, quelle que soit notre volonté.
Ils sont donc mis en mouvement sans la médiation du cerveau humain. Il y a un exemple qui reflète très bien cette réalité: pourquoi quand tu mets la tête sous l’eau et que tu essaies de retenir ta respiration le plus longtemps possible sans vouloir sortir, tu finis par le faire comme une source? Parce que les muscles involontaires réagissent à l’opposé de cette décision. La respiration, le rythme cardiaque et les selles sont inclus dans ce type de musculature humaine.
Types de fibres musculaires
Les fibres musculaires sont un autre élément fondamental dans le fonctionnement de notre corps. Qui sont? Les cellules qui composent le tissu musculaire. Leur union forme des unités contractiles capables de provoquer le mouvement requis. Il existe trois classes: lente ou rouge (type I), intermédiaire (type IIA) et rapide ou blanche (type IIB). Tous vos muscles en comprennent, plus ou moins, selon leur utilité.
La génétique est également un aspect qui influence sa composition, bien que l’entraînement et l’adaptation à l’exercice puissent modifier cette réalité. Dans ce dernier cas, ce qui se passe n’est pas que certaines fibres se transforment en d’autres, mais qu’elles s’adaptent à certains exercices par la pratique.
Ensuite, nous vous dirons plus en détail quelles sont les principales caractéristiques de chacune des fibres musculaires.
- Fibres rapides Les types I ou blancs entrent en action dès que nous effectuons un exercice anaérobie. Ils répondent donc à une activité de haute intensité et de courte durée. Ils se distinguent par leur capacité à générer beaucoup d’énergie en peu de temps, ainsi que beaucoup de force. Ils ont moins de vascularisation, car ils n’ont pas besoin d’autant d’oxygène que les autres. En revanche, ils se fatiguent plus vite.
- Fibres lentes. Le rouge ou type I répond à une activation aérobie: longue durée et intensité moyenne. Ils utilisent l’oxygène et d’autres nutriments comme source d’énergie, c’est pourquoi leur vascularisation est la plus grande. Ils se contractent lentement, avec moins de force et ne se fatiguent pas aussi rapidement. Ils sont très rouges, compte tenu de la quantité de capillaires sanguins et de myoglobine.
- Fibres intermédiaires. Les qualités des fibres de type IIA sont à mi-chemin entre les deux précédentes. Pour cette raison, ils se contractent rapidement et résistent à la fatigue de manière modérée. Ils ont un diamètre moyen et, de même, une teinte rougeâtre.
Récepteurs musculaires
À tout moment, que vous soyez debout ou que vous fassiez de l’exercice, les récepteurs musculaires sont responsables de la capture et de la transmission d’informations précieuses à votre corps. Concrètement, sur vos articulations, vos muscles, la distance et la température, par exemple.
Ils sont situés dans les muscles et les tendons et portent sur deux aspects: la tension et la longueur. Les données qu’ils transmettent sont essentielles dans les deux domaines.
Ensuite, nous allons nous plonger dans les deux récepteurs les plus importants de l’activité contractile.
Fuseaux neuromusculaires
Ils sont considérés comme les organes sensoriels proprioceptifs les plus importants. Ils sont situés dans les fibres extrafusales et sont en forme de fuseau. Leur travail consiste à réguler l’excitabilité des fibres nerveuses sensorielles. En conséquence, nous sommes en mesure d’étirer les muscles de manière idéale dans chaque situation active.
Lorsque nous sommes au repos, nous pouvons également connaître, grâce à eux, la réponse et la position statique de nos muscles.
Organes tendineux de Golgi
Ces récepteurs sont situés à la jonction entre le tendon et le muscle, et possèdent une innervation sensorielle de type Ib. Ils sont capables de générer une décharge par déformation mécanique. C’est-à-dire à la suite d’une contraction musculaire ou d’un étirement.
Stimulation musculaire
Comment est-il possible qu’un muscle s’active et se contracte? En théorie, il est beaucoup plus facile de le concevoir qu’en pratique, car dans tout organisme humain, ce processus se produit presque instantanément. Et d’ailleurs, cela se passe dans plusieurs muscles à la fois. Le corps humain est merveilleux, vous ne trouvez pas?
La fonction du système nerveux
Le principal architecte de cette réponse est notre système nerveux. Il fonctionne comme un faisceau électrique domestique, mais avec une précision infiniment plus grande. Les cellules qui le composent, les neurones, sont chargées de transmettre chaque influx nerveux de l’un à l’autre jusqu’à ce qu’il atteigne le bon muscle.
Expliquer ce processus en détail est complexe en raison des nombreux noms techniques impliqués. Qu’il suffise de dire que les neurones sont reliés directement au muscle, par ce qu’on appelle la jonction neuromusculaire. En fin de compte, le motoneurone communique directement avec la fibre musculaire et complète le processus.
Chaque neurone comprend dans sa branche la plus longue un émetteur appelé axone, doté de terminaisons en forme de disques plats. Ces dernières sont appelées plaques d’extrémité motrices et sont chargées de relier chaque fibre à son neurone.
L’influx nerveux est généré lorsque les terminaisons axonales libèrent les neurotransmetteurs nécessaires.
Neurotransmetteurs
L’acétylcholine et la noradrénaline sont les neurotransmetteurs les plus importants. L’échange des deux substances est ce qui détermine réellement le succès de l’influx nerveux. Par la suite, le muscle se contractera correctement, en fonction du nombre de fibres stimulées et de leur vitesse.
Fondamentalement, les effets générés sont de deux sortes:
- Sommation de plusieurs fibres musculaires. Elle commence par les plus petites unités motrices et s’étend aux plus grandes. Ainsi, la graduation souhaitée de la force musculaire est atteinte.
- Sommation de fréquence. Ce sont des contractions individuelles qui deviennent de plus en plus rapides. A tel point que, lorsque la suivante commence, la précédente n’est pas encore terminée. La force du muscle augmente ainsi et peut générer une tétanisation, ou ce qui revient au même, une contraction continue provoquée par de nombreuses contractions individuelles successives.
Comment stimuler les muscles?
Tous ceux d’entre nous qui pratiquent un sport sont généralement très intéressés à identifier comment stimuler leurs muscles. Cela vous arrive-t-il aussi?
Côté entraînement, il existe de nombreuses astuces pratiques pour stimuler ses muscles avant et en plus grande quantité. Parmi eux figurent les suivants:
- Effectuez chaque exercice lentement.
- Dépassez la limite de la douleur pendant votre exercice.
- Soyez constant lorsque vous vous entraînez: faites-le entre 3 et 5 fois par semaine.
- Mangez beaucoup de protéines.
- Commencez votre exercice par des activités musculaires.
- Alternez périodiquement vos routines: environ tous les 30 ou 40 jours.
- Effectuez chaque exercice avec 65 % de la charge maximale.
- Une fois l’objectif atteint, continuez l’entraînement.
« L’électrostimulation, une ressource idéale pour compléter l’entraînement traditionnel et tirer le meilleur parti de votre effort et de votre corps. »
D’autre part, il existe une technologie très avancée qui s’avère très efficace dans ce sens. L’électrostimulation musculaire fonctionne, et très bien, lorsqu’elle est appliquée correctement. C’est un excellent allié si vous cherchez à atteindre une excellente forme physique ou simplement à perdre du poids grâce à l’électrostimulation. Une ressource idéale pour compléter l’entraînement traditionnel et tirer le meilleur parti de votre effort et de votre corps.
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Maintenant, après avoir compris comment fonctionnent vos fibres musculaires et vos récepteurs, vous êtes en mesure de mieux vous entraîner et de prendre les décisions sportives appropriées. Tu es prêt? N’oubliez pas de vous abonner à notre blog pour rester informé!
