Si nous voulons rester en forme et en même temps éliminer ces kilos en trop, il est très important qu’en plus d’une activité physique régulière, nous accordions une attention particulière à la nutrition sportive. Dans cet article, nous parlerons de ce concept, des types de personnes qui ont besoin d’un régime alimentaire contrôlé et de l’activité sportive qui nécessite ce régime nutritionnel. Allez-y!
Qu’est-ce que la nutrition sportive?
Une alimentation nutritionnelle équilibrée est un pilier fondamental sur lequel nous devons soutenir l’activité sportive, quelle que soit l’intensité avec laquelle elle est pratiquée, la modalité ou l’objectif visé. Pour ce faire, les professionnels spécialisés en nutrition sportive cherchent à optimiser les performances des séances d’entraînement des sportifs et à améliorer la récupération après un épuisement physique. De cette façon, il sera nécessaire de préparer un menu hebdomadaire qui intègre une quantité adéquate de glucides, de protéines, de légumes et d’autres aliments, mais qui soit adapté à chaque cas personnel.
« Une alimentation basée sur le sport étudie les particularités et les besoins de chacun en fonction de chaque activité. »
Par conséquent, un régime basé sur le sport étudie les particularités et les besoins de chaque personne en fonction de chaque activité, ainsi que son poids, sa constitution corporelle, son métabolisme et le temps passé à s’entraîner, entre autres points importants.
Mange plus de légumes
Si nous voulons obtenir un corps défini et des muscles marqués, nous devons miser sur ce type d’alimentation saine. Ils offrent très peu d’apport en matières grasses et contiennent certains légumes avec des acides gras essentiels tels que les oméga-3 ou des graisses mono- ou polyinsaturées. Les légumes et les légumineuses sont parfaits pour satisfaire votre appétit, grâce à leur haute teneur en fibres. De plus, ils aideront à éliminer les toxines et les déchets du corps.
Certains légumes ajoutent à l’alimentation un apport bénéfique en glucides, car ils contiennent de fortes concentrations de sucres naturels qui vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour faire de l’exercice, mais sans risquer que ces hydrates deviennent de la graisse corporelle inutile. A noter qu’ils apportent très peu de calories et que vous avez mille façons de les préparer tels que cuits, à la vapeur, grillés, rôtis ou encore crus.
Ayez une alimentation riche en fibres
Les fibres font partie des aliments non transformés que le corps ne peut pas digérer et sont essentielles dans la nutrition sportive. En fait, nous vous recommandons de l’inclure dans vos repas quotidiens, car il aidera à maintenir le poids grâce à son effet rassasiant et favorisera la santé intestinale et la digestion.
D’autre part, avec le sport, il est parfait pour renforcer le système immunitaire, abaisser le cholestérol LDL et le risque de maladie cardiaque.
Être hydraté
Gardez toujours à l’esprit que la consommation d’eau est directement proportionnelle à l’exercice que vous faites. Plus l’intensité et la demande de l’activité physique sont élevées, plus la quantité de sueur produite est importante. Selon les cas, cette perte de liquide peut dépasser deux litres. Pour cette raison, il est donc nécessaire de remplacer cette quantité par des boissons isotoniques ou de l’eau. De cette façon, nous prendrons soin de notre santé et la capacité à faire de l’exercice ne sera pas affectée.
Importance des minéraux et des vitamines
Il est essentiel d’avoir une source importante de minéraux et de vitamines dans le corps pour qu’il fonctionne correctement. Si nous n’avons pas une quantité suffisante, la performance de l’activité diminuera considérablement. Heureusement, il existe de nombreux aliments avec ces sources, parmi lesquels se distinguent les céréales, les fruits et les produits laitiers.
Le professionnel chargé de préparer votre régime alimentaire vous expliquera ce que sont les vitamines hydrosolubles et liposolubles et quels aliments contiennent chacun des minéraux nécessaires à l’organisme, comme le cuivre, le sodium, le fer et le potassium.
Quel type de personnes a besoin d’une nutrition sportive?
Il faut partir du principe que chaque type d’activité physique nécessite une alimentation différente et un apport spécifique en nutriments en fonction des dépenses énergétiques et des objectifs à atteindre. Évidemment, aller courir deux jours par semaine n’est pas la même chose qu’être un athlète professionnel.
Les personnes qui pratiquent un sport professionnel ont besoin de directives spécifiques en fonction de leurs besoins. Au contraire, les fans peuvent être un peu plus flexibles dans leur alimentation, tout en insistant toujours sur l’importance de suivre les indications nutritionnelles marquées par des spécialistes.
Les nutritionnistes réalisent des études personnalisées en fonction des objectifs à atteindre, c’est-à-dire que ce n’est pas la même chose que l’on souhaite prendre de la masse musculaire ou tonifier les muscles que perdre du poids. Il existe une grande diversité de facteurs à déterminer pour orienter les recommandations alimentaires dans un sens ou dans l’autre. Cependant, ceux-ci ne doivent pas nécessairement viser à inclure uniquement des protéines pour les muscles, mais doivent avoir un index glycémique approprié et un rapport équilibré de:
- 50 à 60 % de glucides.
- 25-30% de matière grasse.
- 10-15% de protéines.
La nutrition basée sur le sport doit donc garantir un équilibre nutritionnel en macronutriments (ceux que nous venons d’énumérer), mais aussi en micronutriments, tels que les vitamines, les minéraux, les fibres et les liquides. Quelle est la différence par rapport aux personnes qui ne pratiquent pas d’exercice physique? Les quantités, puisque plus le volume de nourriture est important, plus l’apport calorique est important.
Parfois, il arrive souvent que les sportifs aient du mal à subvenir à leurs besoins énergétiques. Dans ces cas, des spécialistes nous aideront à déterminer quels aliments sont adaptés à notre situation afin qu’ils fournissent suffisamment de nutriments et d’énergie. Par exemple, si le nutritionniste prépare un régime de moins de 1 800 kilocalories, il doit prévoir un apport de nutriments supplémentaires, voire préconiser dans certains cas un supplément de multivitamines-minéraux.
Quelle pratique sportive nécessite cette nutrition sportive?
Toute pratique sportive nécessite des corps bien entraînés et nourris pour atteindre les objectifs recherchés. Pour cela, il est essentiel de suivre une alimentation adaptée et une routine d’entraînement efficace. Si nous travaillons dur lorsque nous faisons du sport, mais que nous rentrons à la maison et que nous mangeons n’importe quoi ou que nous n’avons tout simplement pas une alimentation déséquilibrée, nous ne pourrons sûrement pas nous mettre en forme ou définir notre corps. Par conséquent, il est très important que nous combinions les deux facteurs.
D’une manière générale, la performance sportive est conditionnée par un ensemble de points à traiter, dont l’entraînement, la motivation, la condition physique et la nutrition.
Cependant, les besoins nutritionnels de base de chaque personne sont déterminés par la pratique sportive, le sexe, la masse corporelle ou l’âge, entre autres exemples. En ce sens, un spécialiste de la nutrition pourra analyser le type d’activité que vous pratiquez et connaître son intensité. Cela nous fournira les directives dont vous avez besoin en fonction de la formation, de la durée de celle-ci et de sa demande.
Ce n’est pas la même chose de jouer au football ou au basket que de jouer au golf, de la même manière que ce ne sera pas la même chose si nous faisons du trekking ou nous promenons au niveau des rues du quartier. En tout cas, ils ont tous un dénominateur commun: manger équilibré et adapté à l’effort à fournir.
Entraînement avec électrostimulation
Pour augmenter les performances à chaque séance d’entraînement, nous vous encourageons à miser sur l’électrostimulation. Les gilet d’électrostimulation Wiemspro sont sans fil et incluent ce système innovant d’impulsions électriques qui déplacent les muscles involontairement. Grâce à ce système, une séance de 90 minutes a les mêmes résultats qu’une séance de 25 minutes, un complément idéal à tout sport que vous aimez pratiquer.
Mais qu’est-ce que le EMS? Ces acronymes signifient électrostimulation musculaire et c’est une technique utilisée depuis de nombreuses années, tant dans l’entraînement d’élite qu’en physiothérapie. Vous avez maintenant la possibilité de pouvoir utiliser une combinaison qui inclut la méthode capable d’entraîner et de faire travailler vos muscles pour tonifier, augmenter votre force, gagner en résistance, perdre du poids ou vous aider à atteindre une hypertrophie musculaire; parmi de nombreuses autres options.
Ce type de stimulation consiste à induire des contractions musculaires au moyen d’un générateur d’impulsions électriques intégré un gilet d’électrostimulation. Ceux-ci vont simuler ceux émis par le cerveau pour reproduire une contraction lorsque le nerf moteur est stimulé. Ce générateur envoie les impulsions électriques précitées aux différentes parties du corps que vous déterminez, déclenchant une action musculaire bénéfique pour votre corps.
En tant que spécialistes du secteur, nous disposons de conseils professionnels pour résoudre tous les doutes pouvant survenir concernant ce type de produit. Cependant, nous vous encourageons à vous renseigner auprès de votre entourage sur l’électrostimulation afin de pouvoir vérifier le nombre de personnes qui ont déjà misé sur cette méthode. Il y a déjà plus de 530 formateurs professionnels dans le monde qui utilisent le système Wiemspro avec leurs clients.
Conclusions
La nutrition sportive doit être équilibrée et adaptée aux caractéristiques personnelles, aux besoins énergétiques et au type d’activité que vous pratiquez. De cette façon, vous atteindrez l’objectif d’atteindre le poids idéal ou d’améliorer les performances physiques avec un état de santé optimal. Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un amateur, une alimentation bien préparée vous donnera suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice de manière beaucoup plus efficiente et efficace à tout moment. Si vous avez été intéressé par cet article, ne perdez pas de vue les autres contenus que nous avons sur notre blog. Abonnez-vous et n’arrêtez pas d’apprendre des choses intéressantes!
