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Prévient la perte de masse musculaire lors des régimes amaigrissants

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Un entraînement avec électrostimulation améliore les résultats pour perdre de la graisse et perdre du poids

L’entraînement avec l’électrostimulation améliore les résultats pour perdre de la graisse, tout en maximisant votre maintien ou gain de masse musculaire.

Que vous envisagiez de commencer un programme d’exercices pour perdre du poids ou que vous soyez un professionnel de l’exercice, il est important que nous soyons clairs sur les clés qui garantissent la perte de graisse et évitent la perte musculaire, ainsi que les effets possibles que nous voulons éviter pendant exercice.processus.

Les clés d’une perte de poids saine avec l’électrostimulation

Notre travail visera toujours à maximiser la perte de tissu adipeux et à maintenir la qualité et la quantité de tissu musculaire.

Les régimes avec des restrictions contrôlées sur l’apport calorique et une dépense énergétique accrue par le mouvement sont les fondements de la perte de graisse.

Pour augmenter vos dépenses énergétiques, comptez à la fois l’activité que vous faites au quotidien (marcher, monter les escaliers, faire le ménage, faire les courses…) et l’entraînement de manière maîtrisée.

Maintenant, nous devons garder à l’esprit que dans de nombreux cas, cela entraîne une perte de masse musculaire et même de force chez de nombreuses personnes. Et si nous avions un moyen d’empêcher que cela se produise? Et si vous pouviez devenir plus fort et plus mince en ajoutant un entraînement à l’électrostimulation?

L’électrostimulation est votre meilleur allié pour perdre du poids, étant une thérapie complémentaire à votre alimentation et à votre mode de vie sain

Avoir des professionnels qualifiés aidera à augmenter l’efficacité du processus et à prendre soin de votre santé. Si ces professionnels disposent d’un outil aussi puissant que l’EMS, vos résultats et votre plaisir peuvent passer au niveau supérieur.

Qu’est-ce que l’électrostimulation contribue à ma perte de graisse?

Les avancées de cette technologie, ses nouvelles formes d’application et de recherche ont pour conséquence directe:

  • Une plus grande adhésion à la formation (c’est-à-dire que vous ne manquez pas la formation)
  • Une amélioration de la personnalisation de la formation.
  • Il augmente la variété des entraînements possibles et donc aussi le plaisir et l’efficacité des programmes d’exercices.
  • Augmentez votre dépense énergétique pendant et après l’exercice.
  • Il permet de convertir en combinant cardio et force de manière simple lors de n’importe quel exercice.

Pour toutes ces raisons, l’électrostimulateur musculaire pourrait être un complément très efficace pour les personnes qui ont peu de temps pour s’entraîner et une faible motivation ou habitude d’entraînement et dont l’objectif est d’éviter de perdre de la masse musculaire pendant ce processus.

Des études récentes ont confirmé que WB-EMS a un effet comparable sur l’hypertrophie, la force musculaire et la perte de graisse que l’entraînement de résistance à haute intensité.

Il est important de noter que ces études montrent que ces réductions de graisse n’entraînent pas de perte musculaire. De plus, utilisé correctement, il est possible d’augmenter la masse musculaire.

masse musculaire lors des régimes amaigrissants

L’électrostimulation est utilisée pour perdre du poids

Vous voulez une preuve de son efficacité? Grâce à la gymnastique avec électrostimulation, il a été possible d’améliorer la composition corporelle pendant la restriction énergétique, d’augmenter l’activité physique au quotidien et l’apport en protéines.

Cette étude est particulièrement intéressante pour les femmes, car il est courant dans leurs programmes de perte de poids qu’un facteur aussi important pour leur santé et leur esthétique que la masse musculaire ne soit pas pris en compte.

Cette étude a porté sur 90 femmes âgées de 25 à 50 ans en surpoids. L’intervention a été appliquée pendant 16 semaines.

Les 90 femmes ont été réparties au hasard en trois groupes:

Groupe contrôle (n=30): bilan énergétique négatif dû à une restriction énergétique avec apport protéique compensatoire.

Groupe PA (n=30): dans ce groupe les sujets avaient un bilan énergétique négatif dû à une restriction énergétique avec un apport protéique plus élevé. Ils ont également augmenté l’activité physique régulière dans la vie quotidienne. Ils ont augmenté leur activité quotidienne de 250 kcal/jour en faisant plus de pas quotidiens à leur vitesse de marche habituelle.

Groupe EMS (n=30): le groupe avec électrostimulation, en plus de la même dépense énergétique et de l’augmentation de l’activité physique quotidienne que le groupe PA, a effectué 1,5 séances d’entraînement par semaine de 20 minutes chacune. Autrement dit, ils se sont entraînés tous les mardis et vendredis toutes les deux semaines.

Tous les groupes avaient un déficit calorique de -500 kcal/jour avec un apport protéique de 1,2 g/kg dans le groupe témoin et de 1,7 g/kg dans les groupes PA et WB-EMS.

L’entraînement à l’électrostimulation dans cette étude était simple et adapté aux débutants

Des exercices à faible amplitude articulaire ont été effectués, tels que: des squats, des pompes du tronc et des ouvertures de poitrine.

La durée de la première session était de 12 min et le temps total a été augmenté de 2 min à chaque session jusqu’à atteindre la cinquième session où le temps maximum de 20 min a été atteint, qui a été maintenu pour le reste du programme.

Pour ajuster l’intensité de l’électrostimulation, l’échelle de Borg a été appliquée sur 10, soit 5 (fort) et 7 (très fort). Les entraîneurs demandaient toutes les 2-3 min d’ajuster l’intensité pour que la phase d’accommodation n’ait pas lieu.

Ce formulaire permet à l’utilisateur et au formateur de gérer l’intensité de l’entraînement de manière très simple et avec une efficacité soutenue par la science.

Résultats et conclusion

Le seul groupe qui a augmenté sa masse musculaire était le groupe qui s’entraînait avec l’électrostimulation sportive

A la fin de l’intervention, il a été observé que la masse maigre était réduite dans le groupe contrôle et dans le groupe PA mais augmentée dans le groupe WB-EMS. Concernant la masse grasse, elle a diminué significativement dans tous les groupes.

La combinaison de WB-EMS et d’un apport élevé en protéines avec un déficit énergétique modéré est une méthode efficace pour améliorer significativement la composition corporelle chez les femmes préménopausées en surpoids après un déficit énergétique modéré.

Note informative: Il n’est pas précisé dans cette étude si les participants à l’étude ont subi une adaptation préalable au WB-EMS. Pour cette raison, chez Wiemspro, nous recommandons qu’avant d’appliquer un protocole d’entraînement WB-EMS, une période d’adaptation soit passée avec une fréquence inférieure à 50 Hz sans atteindre des intensités d’électrostimulation qui pourraient provoquer un épuisement élevé pendant au moins 6 à 8 séances.

entraînement avec électrostimulation pour masse musculaire lors des régimes amaigrissants

Bibliographie

Willert, Sebastian; Weissenfels, Anja; Kohl, Matthias; von Stengel, Simon; Fröhlich, Michael; Kleinöder, Heinz; Schöne, Daniel; Teschler, Marc; Kemmler, Wolfgang. (2019). Effects of whole-body electromyostimulation on the energy-restriction-induced reduction of muscle mass during intended weight loss. Frontiers in Physiology (Q1), 10, 1-11.

Kemmler, W., Weissenfels, A., Willert, S., Shojaa, M., Von Stengel, S., Filipovic, A., et al. (2018). Efficacy and safety of low frequency whole-body electromyostimulation (wb-ems) to improve health-related outcomes in non- athletic adults. A systematic review. Front. Physiol. 9:573. doi: 10.3389/ fphys.2018.00573.

Kemmler, W., Teschler, M., Weissenfels, A., Bebenek, M., Frohlich, M., Kohl, M., et al. (2016). Effects of whole-body electromyostimulation versus high-intensity resistance exercise on body composition and strength: a randomized controlled study. Evid. Based Complement. Alternat. Med. 2016:9236809. doi: 10.1155.

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