L’infection de Covid nous a bouleversés (et continue de nous bouleverser) non seulement pour nous, les personnes debout, mais aussi pour les experts de la santé et des sciences.
Chaque personne infectée présente un tableau très variable et disparate, ce qui rend difficile l’identification de cette maladie si ce n’était (bien sûr) pour les PCR.
Des personnes asymptomatiques et des personnes présentant des symptômes légers aux patients gravement malades admis aux soins intensifs. Pour devenir fou, non?
Oui, il existe de nombreuses combinaisons de photos, certaines meilleures et d’autres pires, mais ce dont nous allons parler dans ce post concerne une autre réalité: les conséquences que le covid laisse sur votre corps, et comment récupérer avec une aide ou une poussée supplémentaire.
Généralement, les personnes asymptomatiques, ou présentant des symptômes légers de covid, guérissent naturellement, et n’ont généralement pas de séquelles fonctionnelles; Mais, selon une étude de l’Université CEU San Pablo de Madrid, entre 5 et 10% des personnes infectées par le covid maintiennent des symptômes résiduels pendant plus de quatre semaines après l’infection.
De nombreux experts parlent d’une sorte de « syndrome de fatigue chronique » généralisé qui touche de nombreuses personnes au quotidien, malgré avoir surmonté cette maladie (du moins en apparence) et cette fatigue chronique est encore plus prononcée lorsqu’il faut parler d’activité physique.
Symptômes du coronavirus
Le COVID-19 peut attaquer de multiples façons selon l’âge, le sexe, les habitudes et modes de vie ou les pathologies antérieures. Bien que la majorité des personnes touchées se rétablissent sans nécessiter d’hospitalisation, il existe divers symptômes qui peuvent être très compliqués et aggraver l’état du patient. Par conséquent, nous pouvons classer les symptômes du coronavirus en 3 catégories.
| Symptômes habituels | Symptômes moins courants | Symptômes graves |
| Fièvre Toux sèche Fatigue | Maux et douleurs Mal de gorge Diarrhée Conjonctivite Mal de tête perte d’odoratperte de goût Éruptions cutanées | Difficulté à respirer Douleur ou pression t horacique Incapacité de parler Incapacité de se déplacer |
Les personnes infectées peuvent présenter des symptômes dans les 5 jours suivant l’infection, bien que cela puisse prendre jusqu’à 14 jours environ.
Dans tous les cas, que des symptômes de covid soient présents ou non, si vous pensez être porteur du virus, les autorités sanitaires recommandent de rester chez vous, en mettant en quarantaine entre 10 et 14 jours.
Symptômes après covid
Avoir surmonté le covid ne s’arrête pas là, même si nous aimerions pouvoir dire le contraire. Pedro Manonelles Marqueta, président de la Société espagnole de médecine du sport et directeur de la Chaire internationale de médecine du sport à l’Université catholique San Antonio de Murcie, affirme que beaucoup de personnes touchées par le covid présentent des problèmes d’appareil après leur « récupération », respiratoire et cardiaque, entre autres. Le nombre de personnes avec cette photo post covid monte à 30%.
Ainsi, on peut dire qu’après le coronavirus il y a ce qu’on appelle le syndrome de fatigue post-virale. Elle peut se manifester sous la forme d’une fatigue excessive lors des activités quotidiennes, d’un mauvais sommeil, d’un manque de concentration ou d’une perte de mémoire.
Ces fatigues et fatigues excessives peuvent empêcher ces personnes d’accomplir les activités de base de la vie quotidienne: comme sortir du lit ou se promener, car elles sont extrêmement épuisées.
Bien que ce virus soit nouveau, il existe un clair bon sens partagé par les spécialistes, à savoir que les bienfaits de la pratique d’une activité physique sont amplement démontrés par la science, que ce soit en termes de santé physique ou mentale.
Formation à la récupération post-covid
Comme nous l’avons évoqué, après une période de confinement et d’inactivité, il est indispensable que vous repreniez votre activité physique quotidienne.
Si vous avez eu une insuffisance respiratoire par exemple, il faut travailler les muscles respiratoires; si vous souffrez d’atrophie musculaire, vous devez commencer un programme de musculation avec des exercices de musculation; et s’il y a des problèmes de résistance, nous devrons pratiquer des exercices cardio ou aérobies.
Par conséquent, il est plus que jamais nécessaire de prendre en compte l’activité physique dans votre récupération post-Covid afin de revenir progressivement à la normalité et d’éviter de futures blessures ou fatigue causées par la maladie, et la sédentarité causée par le coronavirus.
Avec cette prémisse, nous devons progressivement introduire certaines routines d’exercices fondamentaux pour renforcer nos voies respiratoires et nos muscles, qui sont les parties les plus touchées après avoir souffert d’un coronavirus.
Il faut qu’avant de commencer ces exercices vous ayez cessé de présenter les symptômes les plus prononcés du covid (bien qu’il soit inévitable que vous ayez quelques symptômes résiduels) mais que « les plus gros » aient cessé de se manifester.
Il ne faut pas prétendre se donner à 100% le premier jour après une longue période d’inactivité. L’objectif de ces exercices est d’oxygéner le corps en douceur et lentement, sans générer d’apnées ni vouloir aller trop vite. Ne vous inquiétez pas, petit à petit nous augmenterons l’intensité et la durée des exercices.
Nous verrons une série d’exercices recommandés pour chaque cas.
Exercices de respiration
Comme vous le savez déjà, la pneumonie est l’un des principaux effets du coronavirus. Il est important de retrouver votre santé pulmonaire grâce à la physiothérapie respiratoire.
Si vous effectuez une récupération correcte de la respiration, non seulement la dyspnée (difficulté à respirer) diminuera, mais vous pourrez également effectuer plus facilement des exercices de force et de résistance; et vous améliorerez la mobilité thoracique: tout est lié.
Il faut se rappeler ce que la science nous dit sur le fait de faire du sport (30-60 minutes/jour, 3-5 jours par semaine à 60-80% de la capacité maximale) diminue le risque d’infection des voies respiratoires, alors qu’avec une faible activité physique il y a un risque accru d’infection.
Voyons maintenant les différents exercices de respiration.
Respiration normale
Pour renforcer la vitalité du corps et de l’esprit, et pour que tout notre organisme fonctionne bien, il est nécessaire de bien contrôler notre rythme respiratoire. On dit qu’apprendre à respirer correctement, c’est aussi apprendre à vivre correctement.
Respiration diaphragmatique ou abdominale
Le diaphragme est le muscle qui sépare la poitrine et la cavité abdominale, et il se resserre lorsque vous inspirez; c’est pourquoi des exercices avec des respirations plus profondes aident à renforcer ce muscle.
Pour faire une respiration diaphragmatique, placez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre (la main sur la poitrine ne doit pas bouger, et la main sur le dessus du ventre permettra
sentir votre estomac monter et descendre pendant que vous respirez). Ensuite, inspirez par le nez en laissant votre estomac se soulever lorsque l’air pénètre dans vos poumons. Expirez ensuite par la bouche pendant 3 à 5 secondes en faisant tomber votre estomac au fur et à mesure que l’air sort.
Et maintenant vous l’avez! Répétez chaque processus jusqu’à ce que votre corps se sente plus détendu.
Respiration thoracique ou pulmonaire
La respiration thoracique ou pulmonaire est réalisée avec les muscles des côtes.
Son mouvement consiste à écarter les côtes et élargir la cage thoracique, remplir
ainsi les poumons d’air. En ce qui concerne la respiration diaphragmatique, la respiration thoracique présente une plus grande résistance à l’entrée d’air.
Pour pratiquer ce type de respiration, il est recommandé de s’asseoir. Gardez votre taille abdominale contractée lorsque vous inspirez. Pour devenir plus conscient de ce type de respiration, essayez de placer vos mains de chaque côté de votre cage thoracique. Vous remarquerez que lorsque vous inspirez et expirez, les mouvements vous accompagneront.
Exercices de mobilité
En plus des séquelles respiratoires, comme nous l’avons vu précédemment, on retrouve une atrophie musculaire, une perte de force et de mobilité articulaire des membres et du tronc, et il est important d’effectuer des exercices musculaires pour récupérer ce point important qu’est la mobilité.
Essayez de vous étirer. Le yoga ou le Pilates sont des disciplines idéales pour commencer à retrouver sa mobilité, et vous pouvez également pratiquer des étirements avec l’électrostimulation pour vous rendre plus souple tout en vous renforçant.
Exercices musculaires
Une fois les phases de récupération respiratoire et les exercices de mobilité terminés, votre entraînement passe à une phase très importante et clé de votre récupération: le renforcement musculaire.
Cette phase de renforcement musculaire implique des mouvements plus complexes d’intensité différente (mais modérée). Nous sommes passés d’exercices posturaux comme le yoga ou le pilates à la course à pied, aux pas de côté, au shuffling et aux circuits d’exercices de poids corporel, etc.
Mais comme nous l’avons déjà dit, cette approche progressive peut être frustrante, en particulier pour les personnes qui étaient déjà actives avant le covid en termes d’activité physique, et c’est là que l’électrostimulation entre en jeu comme un facteur clé.
Récupération efficace du covid avec la formation EMS
Comme nous l’avons mentionné, le COVID-19 a fait beaucoup de ravages dans le monde, car il s’agit d’un virus qui provoque des lésions multi-organes, notamment au niveau respiratoire et cardiovasculaire. De nombreuses personnes qui ont souffert du virus ont développé une insuffisance respiratoire et, en se tenant debout pendant la maladie, elles perdent de la force et de la masse musculaire.
Une fois la maladie surmontée, les patients ont généralement des épisodes de faiblesse et sont incapables d’effectuer des activités très intenses, par conséquent, le retour à l’exercice et à l’activité physique doit être progressif, d’autant plus après une longue période d’inactivité, et encore plus après avoir subi les fléaux de cette maladie.
Pour cette raison, en tant que rééducation, il devrait être essentiel de mener à bien un programme d’entraînement pour vaincre complètement le virus et revenir à la normalité. Ici, l’EMS peut jouer un rôle très intéressant pour obtenir des résultats positifs en moins de temps et de manière plus attrayante pour les patients, et c’est là que l’entraînement à l’électrostimulation entre en action.
Cas de Jon, récupération post-covid avec WB-EMS
Jon souffrait du coronavirus avec des symptômes très caractéristiques de la maladie, comme une perte d’odorat et des douleurs dans tout le corps. Bien qu’il soit un athlète, il a dû passer 20 jours sans exercer aucun type d’activité physique pour vaincre le virus de cette manière.
À la fin de la quarantaine recommandée et prêt à reprendre une activité physique, il s’est rendu compte qu’il était incapable de suivre un programme d’entraînement hebdomadaire.
Tenant compte du fait que le niveau physique de Jon était très élevé avant de souffrir de la maladie, le fait de ne pas pouvoir terminer les entraînements hebdomadaires était perçu comme une baisse physique très importante. Pour cette raison, Jon a choisi d’utiliser notre système d’électrostimulation Wiemspro et, en quelques semaines, cela lui a apporté une amélioration significative à la fois de la force et du niveau cardiovasculaire; ce qui montre que notre système EMS peut être une alternative efficace pour surmonter les effets secondaires du COVID.
Avantages d’un entraînement d’électrostimulation après le passage du covid
Les appareils d’électrostimulation fonctionnent-ils vraiment? Oui, mais pas par eux-mêmes. Les électrostimulateurs musculaires sont efficaces tant qu’ils accompagnent votre entraînement. La seule différence est que vous aurez besoin de moins de temps d’entraînement pour obtenir des résultats plus visibles et optimaux qu’un entraînement conventionnel sans électrostimulation.
Nous énumérons quelques avantages de l’électrostimulation que nous avons obtenus de patients comme Jon, qui ont utilisé l’électro pour se remettre du covid:
Améliorations après un programme de formation avec WB-EMS
- Amélioration de la force.
- Amélioration de la capacité cardiorespiratoire, amélioration de la résistance aérobie et anaérobie.
- Amélioration de l’hypertrophie musculaire.
- Amélioration de la faiblesse générale.
- Amélioration du sommeil.
- Amélioration de la régulation du stress quotidien.
L’électrostimulation est idéale pour favoriser la récupération du mouvement ou de la capacité fonctionnelle
L’électrostimulation musculaire utilise le courant électrique envoyé par les électrodes situées dans notre combinaison d’électrostimulation. Ce courant simule les impulsions envoyées par le système nerveux, afin de générer la contraction musculaire de la manière la plus naturelle.
Pour favoriser une récupération optimale, il est essentiel que le travail des muscles prenne une place prépondérante. Comme vous le savez déjà, l’électrostimulation est bien connue en médecine du sport, et sa fonction principale est de stimuler les muscles après des blessures de longue durée afin d’éviter que la blessure en question (disons une jambe) ne soit complètement inactive pendant une longue période. De cette façon, nous évitons la perte de masse musculaire à l’aide de l’électrostimulation.
Conclusion
Faire du sport n’est jamais de trop, et on l’a entendu tout au long de l’année 2020 à la télévision, dans la presse et dans d’autres médias: un sportif serait moins touché par les symptômes du covid, et développerait une récupération plus satisfaisante et plus rapide qu’une personne qui ne fait pas d’exercice.
Mais le sport et l’activité physique ne sont pas seulement bons pour guérir de cette maladie, en fait, il existe des preuves scientifiques que l’entraînement de la force et de la masse musculaire est bénéfique pour de nombreuses autres pathologies, telles que l’obésité, le diabète, la fatigue chronique ou le syndrome métabolique.
Alors, si vous étiez une personne physiquement inactive avant de souffrir du coronavirus, c’est le bon moment pour commencer à faire du sport!
Et n’oubliez pas qu’il n’y a pas que le sport qui est bon, accompagner des exercices avec des mouvements ou d’autres activités physiques simples et quotidiennes, comme monter des escaliers ou mettre en marche une machine à laver, est la clé de votre santé. Évitez les longues périodes assises et bougez un peu!
