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De nombreux athlètes professionnels utilisent l’électrostimulation comme moyen de récupération après des blessures, mais ces derniers temps, elle devient populaire parmi les coureurs non professionnels.
Running est l’un des termes utilisés pour désigner une course continue. Cet exercice peut être pratiqué par n’importe qui, puisqu’il s’agit d’une discipline qui se pratique généralement à l’extérieur et qui fait partie des sports les moins chers.
Ces dernières années, le nombre de personnes qui commencent à courir a considérablement augmenté, en raison des bienfaits physiques et mentaux qu’elles apportent à l’organisme.
En plus d’être le moyen le plus courant et le plus efficace de perdre du poids, il offre de nombreuses autres façons d’exercer le corps et l’esprit dont nous parlerons ci-dessous.
Bienfaits del running pour la santé
Le running, si elle est pratiquée régulièrement, offre de nombreux avantages, parmi lesquels on peut trouver:
- La prévention de diverses maladies, l’obésité ou l’hypertension.
- Il améliore la santé, à la fois par le système immunitaire et en améliorant le système cardiovasculaire, stimule la couche pulmonaire, accélère le métabolisme et diminue le risque de caillots sanguins.
- Il renforce les os, puisqu’il s’agit d’un exercice d’impact, il aide les os à se durcir et à augmenter leur densité, prévenant ainsi les maladies osseuses telles que l’ostéoporose.
- Il combat l’anxiété et le stress, améliore la santé mentale de ceux qui le pratiquent et que l’athlète peut faire face à des problèmes tels que l’anxiété.
Comme nous le savons déjà sur le running, il s’agit d’un exercice aérobie très complet, notamment en raison de sa grande combustion de calories, augmentant la capacité de la personne à perdre du poids. Il lutte également contre la cellulite et tonifie l’organisme, grâce à la grande combustion de calories, qui doit également être associée à une alimentation saine et équilibrée.
Cela vous aide à vous reposer beaucoup mieux, en raison du grand effort de la course, ce qui conduit à brûler beaucoup d’énergie quotidienne et facilite l’endormissement la nuit.
Il a également été démontré que le running et tout sport dans lequel beaucoup d’énergie est brûlée augmentent l’estime de soi en fixant des objectifs, des buts et en les remplissant, en plus de voir le développement physique que le corps connaît.
Risques possibles de courir
La course à pied est un très bon sport pour la santé et pour que les gens passent un meilleur moment physiquement et mentalement au quotidien. Le seul inconvénient de la course à pied est qu’il s’agit d’un sport très dommageable, notamment pour les articulations porteuses ou le cartilage de la colonne vertébrale.
Pour éviter les chocs violents sur nos articulations et ne pas se blesser, il est conseillé de consulter un professionnel avant de se lancer, et de nous guider un peu, surtout si certaines des situations suivantes se présentent:
- Blessures aux pieds.
- Blessures à la colonne vertébrale, telles que l’arthrose ou la scoliose, tant qu’elles sont avancées.
- Problèmes cardiorespiratoires graves.
- Lésions articulaires portantes qui affectent le cartilage articulaire, comme dans les hanches ou les genoux.
Eviter les blessures de running
Lorsque vous commencez à courir ou dans n’importe quel sport dans lequel quelqu’un commence, vous devez suivre une série de recommandations pour éviter les blessures. Des choses comme la position du corps ou les chaussures peuvent influencer. Certains aspects à prendre en compte sont:
- Echauffez-vous toujours avant de commencer une activité physique.
- Évitez les surfaces dures, telles que l’asphalte, et essayez de courir sur du gravier ou de la terre qui amortit davantage votre foulée.
- Maintenir une bonne posture et des épaules détendues est très important pendant la course.
- Si vous courez très souvent, il est conseillé d’acheter de bonnes chaussures avec amorti et de les changer tous les 700 kilomètres.
- Si vous commencez à ressentir une douleur dans une articulation ou un muscle, vous devez arrêter immédiatement.
- Ne dépassez pas la durée et l’intensité de l’entraînement, afin que les muscles et les articulations ne soient pas surchargés.
- Si vous avez une blessure articulaire, mieux vaut changer de sport, vers un sport plus doux qui n’a pas autant d’impact sur l’articulation
Objectifs typiques de running
Running d’endurance
Ce problème a une solution facile. La seule chose que vous devez faire est d’être constant dans votre entraînement et de continuer tous les jours et de ne pas être trop paresseux pour aller courir. Même si au début vous courez 20 minutes parce que vous êtes en surpoids ou que vous n’avez tout simplement pas de résistance, petit à petit et de manière continue, la résistance va considérablement augmenter.
Ces courses peuvent débuter en alternance avec une minute de repos pour reprendre son souffle et recommencer. Il faut suivre un rythme calme, pouvoir courir et en même temps pouvoir discuter avec quelqu’un. Normalement, il n’y a pas de moment où vous ne pouvez plus augmenter la résistance en raison d’un manque de force. C’est pourquoi il est très important que le coureur fasse également du travail avec des poids ou des élastiques.
Lorsque la barrière des 60 minutes de course est franchie, vous pouvez continuer avec un plan. Si vous êtes un coureur régulier, de longs changements de rythme peuvent être effectués, ce qui vous permet d’améliorer votre endurance et votre puissance aérobie.
Running pour perdre du poids
L’essentiel pour perdre du poids, en plus de faire de l’exercice et de bouger, c’est de manger moins et mieux. Les 5 repas équilibrés par jour sont le meilleur moyen d’y parvenir selon de nombreux experts. Un petit-déjeuner puissant avec toutes sortes de nutriments, une collation en milieu de matinée, comme un fruit, est la clé. Le midi, mieux vaut prendre quelques glucides et ainsi ne pas les laisser la nuit et les brûler l’après-midi. En milieu d’après-midi, un autre fruit ou un yaourt est recommandé et terminez la journée par un dîner léger, comme une salade ou un poisson grillé.
Pour perdre du poids, il est recommandé de faire 5 entraînements hebdomadaires qui alternent selon les jours de la semaine. 3 séances lentes d’une heure, pour que le corps commence à brûler les graisses et 2 séances de 45 minutes qui vont se faire à un rythme plus élevé et ainsi brûler les glucides, qui s’ils ne sont pas brûlés, finissent par se transformer en graisse.
Running avec EMS
Comme nous avons pu le constater, la course à pied devient populaire et offre de multiples bienfaits pour la santé, mais aussi pour les blessures. Alors, comment le système d’électrostimulation musculaire peut-il aider les coureurs?
L’électrostimulation offre des avantages dans la récupération de l’athlète, accélérant le processus. De plus, son utilisation a été normalisée comme support de rééducation en raison de sa capacité à accélérer la récupération des tissus musculaires suite à des blessures. L’EMS aide à réduire la surcharge musculaire en réduisant les informations que vous devez envoyer à votre système nerveux.
Concernant son influence sur la forme physique, l’électrostimulation aide les sportifs à améliorer leur vitesse, mais elle doit être associée à un entraînement en force.
Conclusion
Le Running est un sport très complet, bien qu’en même temps très nocif. Il faut tenir compte, surtout pour les débutants, des postures à suivre et de la technique à pratiquer pour ne pas abîmer les articulations.
Si vous voulez perdre du poids ou définir votre corps, vous devez compléter l’exercice aérobie par un peu d’exercice de force, soit avec des poids ou des élastiques, et surtout, alterner tous ces exercices avec une alimentation saine et équilibrée.
La combinaison de ces exercices avec l’électrostimulation musculaire vous permettra de réduire les blessures et les douleurs causées par la surcharge musculaire. En outre, cela vous aidera à gagner en force et à augmenter votre vitesse si vous combinez des exercices aérobiques avec des exercices de force.
