Une alimentation bonne et saine devrait suffire à maintenir un bon rythme d’entraînement qui nous permet d’atteindre nos objectifs; cependant, les suppléments peuvent s’avérer être le supplément parfait pour améliorer nos résultats et nous rapprocher des objectifs que nous souhaitons.
Avez-vous déjà pensé à inclure des suppléments sportifs dans votre alimentation? Si la réponse est oui, continuez à lire. Nous parlerons des bienfaits des suppléments sportifs les plus importants!
Supplément sportif pour l’entraînement qu’est-ce que c’est?
Les suppléments sportifs pour l’entraînement sont fabriqués à partir d’un concentré de substances telles que des nutriments, des minéraux et des vitamines.
L’objectif des suppléments est d’augmenter l’apport alimentaire total, de supplément ou de remplacer certaines substances alimentaires dans l’alimentation que nous mangeons habituellement.
Ces suppléments doivent être un supplément alimentaire, c’est-à-dire qu’ils doivent être accompagnés d’une alimentation saine qui répond aux besoins de chaque personne.
Il est important de souligner que chaque personne aura certains besoins complètement différents. Nous ne pouvons pas prendre de suppléments librement, mais nous devons trouver l’équilibre parfait entre les besoins de notre corps et notre alimentation pour savoir quels suppléments sportifs correspondent le mieux à nos besoins.
Qui peut prendre un suppléments sportif pour s’entraîner
Tout le monde n’est pas apte à consommer un supplément alimentaire, car certains effets peuvent survenir lors de la préparation de certains mélanges.
Bien que toute personne en bonne santé de plus de 15 ans puisse consommer un supplément alimentaire sans problème, sachez que si vous êtes intolérant au lactose, diabétique ou souffrez d’hypertension (parmi bien d’autres pathologies), vous devez faire attention aux mélanges de chaque supplément alimentaire.
Si vous souffrez de l’une de ces pathologies, il est conseillé de consulter un spécialiste de la santé afin qu’il vous propose le meilleur supplément sportif pour votre entraînement, compatible avec vos besoins et vous évite ainsi tout inconvénient. Par exemple, il n’est pas recommandé aux personnes souffrant d’ hypertension de prendre des suppléments alimentaires contenant de la caféine, quels que soient les avantages qu’ils présentent sur les performances sportives.
Type de supplément sportif pour l’entraînement
Nous avons déjà souligné que le plus important est de manger sainement.
Il est essentiel d’inclure dans notre alimentation des glucides à grains entiers, des noix pour fournir de l’énergie, des légumes, des fruits, des viandes maigres (comme la dinde ou le poulet), des œufs et des produits laitiers, ces derniers étant importants pour favoriser la perte du poids.
Protéine
Les protéines sont des molécules composées en grande partie d’atomes de carbone, d’hydrogène, d’oxygène et d’azote. Ceux-ci font partie d’autres molécules plus basiques, les acides aminés.
« Les protéines constituent environ 50 % de l’extrait sec des tissus de l’organisme ».
Ils peuvent être obtenus de différentes manières: par l’alimentation quotidienne, qui est le moyen le plus courant de les obtenir, ou par la consommation de suppléments sportifs qui apportent en grande quantité ces types de macronutriments essentiels à notre alimentation.
En ce qui concerne leurs fonctions, en plus de créer de nouveaux tissus et de réparer ceux existants, les protéines remplissent également d’autres fonctions telles que la régulation des fluides corporels, comme l’urine et la bile.
La consommation régulière de protéines par l’alimentation a pour principaux objectifs de permettre la synthèse de protéines, de nouveaux tissus et de substances organiques fonctionnelles, et de remplacer les protéines présentes dans l’organisme.
Les protéines à consommer doivent être adaptées aux besoins de chaque personne en termes d’alimentation et de poids. La quantité exacte de protéines est déterminée par la masse musculaire et le poids, ainsi que par l’activité physique que chaque personne pratique pendant la journée. Dans le cas des sportifs qui ont une vie très active, ou qui effectuent un travail physique très fréquemment, ou qui sont simplement en phase de développement de la masse musculaire, ils consomment un apport protéique plus élevé et récurrent que les protéines en tant que supplément sportif.
Créatine
La créatine est un composé formé par l’union de trois acides aminés: la glycine, la méthionine et l’arginine.
Les principales sources de créatine sont le poisson, notamment le saumon ou le thon, et viandes rouges et fermières. On les retrouve également dans les aliments contenant des produits laitiers ou des œufs, mais en plus petite quantité.
Bien que la consommation de créatine ait un effet très positif, il est très difficile d’obtenir une amélioration des performances sportives, c’est pourquoi des suppléments sportifs sont utilisés.
« La créatine améliore l’intensité musculaire, la force et l’endurance ».
Il favorise également la rétention d’eau intracellulaire (et non la rétention d’eau, comme on le croit). Cela signifie que la créatine ne nous fait pas gonfler, mais favorise plutôt la synthèse des protéines dans les cellules musculaires, ce qui se traduit par une augmentation significative de la masse musculaire.
Plusieurs études ont déjà été réalisées qui montrent que le meilleur moment pour prendre de la créatine est juste après l’entraînement, puisque l’exercice physique favorise la synthèse des protéines; En effet, mélanger la consommation de créatine avec des glucides ou des protéines améliore son absorption et peut augmenter les réserves de créatine dans les muscles et favoriser l’accélération du métabolisme.
Glutamine
La glutamine est un acide aminé essentiel que l’on retrouve sous sa forme acide glutamique dans les aliments riches en protéines.
La glutamine aide à la récupération musculaire, maintient le bon fonctionnement du système immunitaire et favorise la sécrétion d’hormone de croissance, qui augmente la synthèse des protéines.
Les meilleurs moments pour prendre de la glutamine sont avant de se coucher ou après l’entraînement. La glutamine est recommandée aux sportifs qui pratiquent des entraînements de haute intensité ou de haute résistance.
Acides aminés
Les acides aminés sont des molécules qui se combinent pour former des protéines, car celles-ci constituent l’un des piliers fondamentaux du corps humain. Le corps humain utilise les acides aminés pour favoriser:
- La décomposition des aliments.
- Accélérer le métabolisme.
- Réparer les tissus corporels, parmi de nombreuses autres fonctions corporelles.
Les acides aminés sont d’une grande importance pour les athlètes qui basent leur entraînement sur la résistance: ils peuvent maintenir la glycémie, augmenter l’endurance et prévenir la fatigue. Ils commencent à prendre des suppléments environ après une heure d’exercice, à mesure que la glycémie commence à diminuer; il est donc essentiel de maintenir l’apport d’acides aminés dans l’organisme pour éviter le manque de fatigue.
Les acides aminés peuvent être classés en trois groupes:
Acides aminés essentiels
Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être produits par l’organisme. Ils doivent donc provenir de l’alimentation.
Les 9 acides aminés essentiels sont: l’histidine, l’isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine.
Acides aminés non essentiels
Non essentiel signifie que notre corps peut produire l’acide aminé, même si nous ne l’obtenons pas dans les aliments que nous mangeons. Les acides aminés non essentiels comprennent: l’alanine, l’arginine, l’asparagine, l’acide aspartique, la cystéine, l’acide glutamique, la glutamine, la glycine, la proline, la sérine et la tyrosine.
Acides aminés conditionnels
Les acides aminés conditionnels ne sont généralement pas essentiels, sauf en période de maladie et de stress.
Les acides aminés conditionnels comprennent: l’arginine, la cystéine, la glutamine, la tyrosine, la glycine, l’ornithine, la proline et la sérine.
Brûleurs de graisse
Celles-ci sont mieux connues sous le nom de thermogéniques, qui sont des substances qui provoquent une augmentation de la température corporelle, générant ainsi différentes réactions métaboliques qui provoquent une perte de graisse corporelle.
Pour que les brûleurs de graisse augmentent considérablement leur efficacité, ils doivent être accompagnés d’une bonne routine d’exercice et d’une alimentation équilibrée.
Les principales fonctions des brûleurs de graisse sont:
- Élimination des graisses: Grâce à ses effets sur l’organisme.
- Augmentation de la masse musculaire: Lors de l’exercice, le corps va utiliser ses réserves de graisse.
- Accélère le métabolisme: Son accélération va amener notre corps à brûler les graisses plus rapidement.
- Réduit l’appétit: Génère une sensation de satiété.
L-Carnitine
C’est un type d’acides aminés dont la fonction principale est le transport des acides gras vers les mitochondries, qui est l’organe cellulaire chargé de fournir l’énergie nécessaire à l’activité cellulaire. Cet acide aminé se trouve principalement dans les aliments d’origine animale, la viande ou les produits laitiers et est également produit par le corps humain lui-même.
C’est une parfaite alternative aux sucres puisqu’une forte dose de L carnitine transforme l’énergie au même niveau que les sucres et provoque une perte de graisse dans l’organisme. Malgré les grands bénéfices qu’il procure, il n’est pas indispensable pour le corps humain, bien qu’il soit recommandé aux sportifs qui ont besoin d’une grande quantité d’énergie pour leurs activités physiques.
Électrostimulation et suppléments sportifs pour l’entraînement
Les suppléments sportifs sont un supplément alimentaire opportun pour renforcer les effets de notre entraînement, et ainsi atteindre nos objectifs physiques de manière efficace; Mais avez-vous réfléchi à ce qui se passe si nous combinons des suppléments sportifs avec une routine d’électrostimulation?
Comme nous l’avons dit, les suppléments sportifs seuls ne fonctionnent pas. Pour obtenir des résultats, nous devons les accompagner d’une alimentation équilibrée et d’une routine d’exercice.
Dans des articles précédents, nous avons parlé des avantages de l’électrostimulation, qui augmente nos performances jusqu’à 50 %; Par conséquent, si nous mélangeons des suppléments sportifs avec un entraînement par électrostimulation, nous augmenterons les résultats de manière exponentielle:
- Développement musculaire, que nous appelons familièrement hypertrophie.
- Réduit la graisse corporelle.
- Améliore les performances sportives.
- Tonifie et définit notre corps.
- Réduit considérablement l’enflure et la rétention d’eau.
- Accélère notre métabolisme.
Parmi de nombreux autres avantages; cependant, l’électrostimulation ne présente pas seulement des avantages ou des bénéfices physico-esthétiques. Il améliore également la circulation, favorisant l’ élimination des toxines et stimulant la production de collagène. Ces bienfaits sont idéaux pour lutter contre les maladies circulatoires comme les redoutables varices ou la cellulite.
De plus, l’entraînement par électrostimulation favorise un niveau élevé d’activité métabolique et pas seulement pendant l’exercice, mais jusqu’à 72 heures après l’entraînement.
Conclusion
Bref, avant de prendre tout type de supplémentation sportive, nous devons avoir une bonne alimentation et une routine d’entraînement adéquate, mais surtout avoir les conseils d’un professionnel qui vous guidera pour savoir quel supplément sportif correspond le mieux à vos besoins.
Et si vous souhaitez une aide supplémentaire pour booster vos résultats rapidement et efficacement, n’hésitez pas à essayer les entraînements d’électrostimulation de Wiemspro. Vous pourrez multiplier les résultats en moins de temps!
