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5 habitudes saines pour vivre plus longtemps

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5 HABITUDES SAINES POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS

Comment vivre plus? Cela a été l’une des questions que les êtres humains ont soulevées avec la plus grande préoccupation tout au long de l’histoire. Heureusement, la science nous a donné les clés pour transformer cette illusion collective en réalité. Dans cet objectif, nous vous donnerons les clés pour vivre plus longtemps. Nous prévoyons que certains des conseils devraient faire partie de vos nouvelles résolutions si vous voulez les prendre au sérieux.

1. Prenez soin de la nourriture

On a toujours dit que nous sommes ce que nous mangeons, mais dans quelle mesure est-ce vrai? Nous vous dirons seulement que plus les produits que vous consommez sont sains, plus vous allez chouchouter votre corps. Par conséquent, il est essentiel d’avoir une bonne alimentation tout au long de la vie, pas seulement lorsque nous sommes au régime.

Ne sautez pas de repas!

Parfois, l’habitude de manger moins souvent est liée à la perte de poids. Ce n’est pas vrai du tout et peut même être contre-productif. Lorsque trop d’heures s’écoulent sans rien consommer, l’estomac commence à produire de la ghréline, une hormone associée au ralentissement du métabolisme.

Notre conseil est que vous fassiez les cinq repas de la journée (les trois principaux, plus le petit-déjeuner de milieu de matinée et le goûter). De même, il est essentiel que vous ne passiez jamais plus de quatre heures sans ingérer de nutriments. Ce conseil vous servira que vous souhaitiez maintenir votre poids ou si vous avez besoin d’en perdre, ne l’oubliez pas.

Évitez les boissons sucrées

Ce type de boissons se compose, entre autres, de jus et de boissons gazeuses sucrées, de boissons isotoniques et non diététiques, de thés avec sucre et de préparations à base de café. Parfois, ils sont confondus par leurs supposées propriétés saines, mais ils ne parviennent qu’à fournir des composés dont notre corps n’a pas du tout besoin.

Vous devez savoir que les monosaccharides et les disaccharides ne contribuent qu’à la prise de poids basée sur les graisses. À leur tour, ils augmentent le risque de souffrir de maladies chroniques, telles que le diabète de type II. Ils sont également préjudiciables à la santé dans la mesure où ils augmentent le risque cardiovasculaire, notamment en relation avec l’infarctus du myocarde.

Éliminer l’ultra-transformé

Il existe trois grandes catégories d’aliments. En premier lieu, les naturels, qui restent tels qu’ils ont été collectés. Ensuite, ceux transformés, comme le lait d’avoine ou l’huile d’olive. Enfin, nous avons les ultra-transformés, qui ont subi tellement de modifications qu’ils ne ressemblent même plus à leur état d’origine.

Les ultra-transformés se retrouvent surtout dans les pâtisseries et dans les produits raffinés. Ceux-ci ont été directement liés à un risque accru de cancer, de diabète et d’autres maladies. Tout cela, sans oublier que vous donnez à votre corps des produits qui ne sont pas naturels et qui ne contiennent aucun nutriment de qualité.

Boire beaucoup d’eau

L’eau est la base de tout régime alimentaire et elle le sera aussi de votre nouveau style de vie. Beaucoup a été débattu sur la quantité d’eau à boire, mais il est préférable de le faire quand vous avez soif. De plus, pour perdre du poids, vous pouvez modérer la quantité jusqu’à 1,5 à 2 litres par jour (six ou huit verres).

Cela semble curieux, mais ce simple geste peut apporter une grande hydratation à votre peau. À son tour, il améliore le bon fonctionnement du corps à tous les niveaux. Notre conseil est de boire un verre au réveil et au coucher, ainsi qu’avant et après chacun des repas de la journée.

2. Restez en forme

L’exercice est l’une des clés d’une bonne qualité de vie. Pour l’exploiter à votre avantage, commencez simplement petit jusqu’à ce que vous en fassiez une habitude. N’oubliez pas non plus que la socialisation est très importante, donc l’effet sera encore plus grand si vous vous entraînez en entreprise.

VIVRE PLUS LONGTEMPS

Exercice d’aérobie

Ce type d’exercice, aussi appelé cardio, est un bouclier contre les crises cardiaques ou autres problèmes cardiovasculaires. Il est idéal pour stimuler la circulation sanguine et fournir une oxygénation au corps lui-même. Il est donc préférable de le pratiquer 3 à 5 fois par semaine, en séances d’1h.

Mais quel est le meilleur entraînement cardio? Sans aucun doute, nous recommanderons toujours la course à pied, en particulier en alternant allure normale et sprints. Cependant, si vous voulez des alternatives, nous vous suggérons la boxe ou le vélo, ainsi que le tapis roulant si vous souhaitez commencer à aller à la salle de sport.

L’entraînement en force

Cet exercice vous aide à prendre de la masse musculaire, mais il est préférable de le faire dans une salle de sport. Au fil des ans, les muscles peuvent s’atrophier s’ils ne reçoivent pas l’activité dont ils ont besoin. Pour cette raison, il est essentiel que vous les gardiez constamment stimulés pour éviter que le temps ne les dépasse.

D’autre part, il est vital de maintenir les os et les articulations en bon état, et ainsi d’éviter leur usure. De même, il aide à prévenir les blessures et protège le corps d’éventuelles chutes. Il s’agit donc d’une assurance contre le processus naturel de vieillissement dont souffrent toutes les personnes.

Entraînement avec électrostimulation

Quel est le secret pour améliorer n’importe quel exercice et augmenter ses résultats en peu de temps? Sans aucun doute, le sport avec électrostimulation est une solution optimale. Parmi ses avantages, il y a celui d’activer les fibres musculaires les plus profondes, qui ne sont pas atteintes avec l’exercice conventionnel ou avec la plupart des traitements esthétiques.

Nous vous suggérons d’utiliser le potentiel des combinaisons d’électrostimulation Wiemspro. Vous pouvez les porter confortablement pendant l’exercice, bien que vous ayez également la possibilité de vous concentrer uniquement sur cette discipline. Quoi qu’il en soit, vous pourrez tonifier votre corps et le garder en bonne santé avec moins d’effort physique.

Exercices de souplesse

Ce n’est un secret pour personne que l’âge affecte négativement la flexibilité. Au fil des années, les niveaux de collagène et d’élastine diminuent progressivement. Cela rend plus facile de se blesser et de se casser un os, surtout si vous ne faites pas souvent de sport.

Les exercices de bande sont parfaits pour gagner en souplesse. Il est vrai qu’au début il est difficile de maintenir la résistance externe, mais avec le temps on s’y habituera. À cette fin, la méthode Pilates peut également nous aider ou combiner un entraînement classique avec des postures de yoga.

HABITUDES POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS

3. Hygiène du sommeil

Le sommeil est essentiel pour bien vivre et vivre plus longtemps, nous le savons tous. Le sommeil excessif et le manque de sommeil sont tous deux liés à la mort prématurée, nous devons donc être prudents. Les horaires varient selon l’âge, mais nous vous conseillons de respecter la moyenne de 7 à 9 heures sans la dépasser.

Bien sûr, il ne suffit pas de dormir, il faut bien le faire. Il est essentiel de le faire dans un espace sans bruit (la télévision compte aussi) et sans lumière. De même, il est important d’avoir mangé deux heures avant de se coucher pour que l’estomac ait fini de digérer et que tout le corps puisse se reposer.

4. Loisirs et hobbies

Socialiser et passer du temps à pratiquer des loisirs est vital, car il est lié à la ségrégation de la sérotonine et de la dopamine. Ces hormones sont directement impliquées dans le bonheur et sont l’une des clés pour vivre plus longtemps. Contrairement à ce que l’on croit généralement, les loisirs ne doivent pas être secondaires, mais doivent être considérés comme une priorité.

Profiter du temps libre

Chaque jour, recherchez un moment calme, agréable et joyeux. Vous avez sûrement un ou plusieurs passe-temps qui nous aideront à nous détendre et à profiter du temps libre. Sans aucun doute, une tâche triviale qu’il ne faut pas laisser de côté. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas seulement de vivre plus longtemps, mais de bien le faire.

Bienfaits pour la santé mentale

Vivre plus longtemps implique d’éviter les maladies, et cela implique également de prévenir celles qui ont une origine psychologique. Consacrer du temps à nous-mêmes chaque jour nous aidera à prévenir des conditions telles que l’anxiété ou la dépression, qui peuvent réduire votre espérance de vie. Tout est encore meilleur si nous décidons de passer du temps avec nos proches.

5. Évitez le stress

Le stress est le pire ennemi si nous voulons avoir une qualité de vie. Ses effets sont bien pires qu’on ne l’imagine et la perte de cheveux n’est que la pointe de l’iceberg. Heureusement, cette situation a un remède facile si vous appliquez ces trois conseils:

Organiser sa vie

Souvent, le stress est associé à l’incertitude. Si nous organisons la vie (à l’œil, pas au millimètre), nous éviterons que les tâches ne s’accumulent. De plus, nous pourrons nous consacrer du temps, ce qui contribue considérablement à réduire l’anxiété.

Éloignez-vous des mauvaises influences

Quand nous disons « mauvaises influences », nous entendons le sens métaphorique. Il est essentiel que vous évitiez les environnements qui vous stressent le plus, ainsi que les entreprises qui ne nous font pas du bien psychologiquement.

Méditer et faire du yoga

La méditation et le yoga sont deux techniques anciennes qui contribuent à une bonne santé mentale. D’autres, comme la pleine conscience ou le Pilates, ont également un effet similaire sur nous.Ce sont les clés pour vivre plus longtemps que nous pouvons désormais mettre en pratique. Si vous nous le proposez, nous adopterons un style sain qui deviendra le meilleur support. Chez Wiemspro nous mettons la technologie au service du sport et de la santé grâce à la puissance de l’électrostimulation. Abonnez-vous à notre blog!

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