Conosci le caratteristiche dell’allenamento in quota? Sai quali benefici ti porta questo tipo di sport? Vorresti iniziare questo metodo per migliorare la tua condizione fisica, ma non sai come o dove? Il nostro obiettivo è incoraggiare l’esercizio e contribuire a renderlo il più efficace possibile. Pertanto, in questo articolo ti offriremo informazioni interessanti e utili in modo che tu possa rispondere a queste e ad altre domande.
In cosa consiste l’allenamento in quota?
L’allenamento in alta quota è di moda e ogni giorno sta guadagnando più seguaci nel mondo dello sport grazie ai benefici forniti dalle condizioni in cui vengono eseguiti gli esercizi fisici. La sua caratteristica principale sta nel prepararsi in un contesto di bassa concentrazione di ossigeno in modo che, una volta tornati alla quota normale, si renda meglio.
“La massima capacità di assorbimento di ossigeno è legata alle prestazioni.”
Naturalmente, prevediamo già che non dovrebbero mai essere fatti da soli. Esistono infatti dei rischi legati al sistema cardiovascolare e nervoso, motivo per cui molti esperti ne consigliano l’esercizio solo ad atleti professionisti o d’élite.
La permanenza in altitudine sopra i 1.200 metri genera un notevole vantaggio negli sport di lunga distanza, poiché la capacità massima di consumo di ossigeno è legata alle prestazioni. In questo modo, se alziamo i valori ematologici, migliorerà il trasporto di ossigeno e, quindi, il massimo consumo di questo.
La chiave di questo metodo di condizionamento fisico si basa, quindi, sull’aumento della resistenza del corpo umano abituandosi a un ambiente con poco ossigeno in modo che il corpo reagisca e produca più globuli rossi.
Quali sono i vantaggi dell’allenamento in quota?
In primo luogo, diremo che i vantaggi che offre questa preparazione sono a breve o medio termine, dove il corpo si adatta a queste circostanze sopra menzionate in circa una settimana. Per questo motivo gli atleti effettuano questi allenamenti appena prima di recarsi a un evento sportivo. È inutile fare esercizio in quota e poi fare una pausa per un mese prima di affrontare un test, per esempio.
Se si effettua questo tipo di pratica verrà applicato un ulteriore sovraccarico che migliorerà la capacità fisica sia in piano che a bassa quota (massimo 1000 metri sopra il livello del mare). In questo modo sarai anche pronto ad affrontare gare in quota con risultati di successo. Per questo motivo, gli atleti d’élite ci scommettono.
Tra i vantaggi più importanti possiamo citare:
- L’incorporazione di nuovi e vari stimoli di esercizio.
- Il massimo utilizzo del tempo, poiché anche quando sei a riposo continuerai ad allenarti.
- La capillarizzazione dei muscoli e il macchinario enzimatico di questi sono migliorati.
- Una maggiore intensità sarà raggiunta in qualsiasi tipo di evento di breve durata.
- Maggiori prestazioni in condizioni ambientali favorevoli.
Come possiamo allenarci per questi sport?
Consiste generalmente nello svolgere attività fisica tra i 1.500 e i 2.500 metri di altitudine con un tempo minimo di una settimana, affinché gli effetti abbiano dei risultati, e massimo di tre settimane, affinché si possa garantire una condizione fisica adeguata.
Dobbiamo anche tener conto che la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano in queste condizioni a causa dell’altitudine. Pertanto, se svolgiamo sessioni intense, queste dovrebbero essere brevi, poiché il corpo non si adatterà allo stesso modo come se le facessimo a livello del mare.
Migliori risultati con l’allenamento con l’elettrostimolazione
Questo sistema ci consentirà di aumentare i risultati in meno tempo e in modo più efficiente, indipendentemente dal fatto che pratichiamo hockey, basket, corsa in montagna o corsa. Grazie agli impulsi elettrici, i muscoli di determinate zone localizzate riceveranno delle piccole scariche che li faranno contrarre, simulando i segnali che il cervello invierebbe.
Oltre ad aiutare a generare un aumento del flusso sanguigno che distribuirà più nutrienti a detti muscoli, l’elettrostimolazione è perfetta anche come decontratturante, ad esempio, per applicare quei giorni che hai passato ad allenarti e hai punti specifici di dolore.
Potremo invece esercitare muscoli che normalmente non usiamo a causa del tipo di sport che pratichiamo, elimineremo la flaccidità delle braccia e aumenteremo la potenza del nostro corpo. Tuttavia, i benefici associati a questo metodo non si fermano qui: ti aiutano a perdere grasso corporeo, aumentare la flessibilità e l’elasticità, oltre a ridurre i livelli di ansia e stress, tra molti altri. Un integratore sportivo perfetto per aumentare la tua condizione fisica e le tue prestazioni.
Te lo rendiamo molto semplice e, in qualità di azienda esperta nel settore, ti offriamo diversi tipi di biotute per elettrostimolazione in modo che tu possa scegliere quella più adatta alle tue esigenze. Tutto quello che devi fare è indossarlo e aumentare il tuo allenamento in quota alla massima potenza. Questi capi, oltre ad avere le ultime tecnologie, sono garantiti per essere di qualità. Numerose istituzioni scientifiche, infatti, garantiscono la sicurezza del nostro sistema.
Sentiero di montagna
La corsa in montagna è uno dei migliori sport che puoi fare per sfruttare i benefici dell’esercizio in quota. Ci sono molti percorsi di montagna approvati tra cui scegliere all’altezza che vuoi scalare. Dall’alta montagna più impegnativa dove si raggiungerà la vetta durante il viaggio, a quelle considerate di media o bassa montagna. In ogni caso, i risultati di questa pratica sono tremendamente soddisfacenti, per non parlare del fatto che sei circondato da aria fresca e natura.
Combinerai altitudine e corsa, quindi avrai le condizioni perfette per beneficiare di questo allenamento e aumentare le prestazioni. Se, inoltre, scegli di incorporare un tuta di elettrostimolazione nella tua routine sportiva, i tuoi muscoli lo apprezzeranno e vedrai come guadagnerai forza, potenza e forma fisica generale.
Parete da arrampicata
Un altro modo per allenarsi in quota è andare su una parete da arrampicata. In queste strutture puoi svolgere diverse attività, come l’arrampicata, dove avrai a disposizione ogni tipo di materiale e un aiuto professionale per esercitarti a molti metri dal suolo. Ti consigliamo di commentare la tua intenzione al tuo arrivo in sede, in modo che gli esperti possano trovare una sessione di allenamento adatta e personalizzata per te. Questo è molto importante per te per raggiungere gli obiettivi sportivi che ti sei prefissato in precedenza.
Ti invitiamo a cercare informazioni sulle diverse pareti di arrampicata che si trovano vicino alla città o al comune, poiché alcune sono davvero complete e hanno anche diverse modalità di arrampicata, come roccia o ghiaccio, per esercitare diverse parti del corpo.
Dove puoi praticare l’allenamento in quota?
Una volta presentati alcuni modi per acclimatarsi a questo tipo di preparazione, è interessante sapere dove farlo per ottimizzare i risultati. Se sei un atleta professionista o hai in mente di diventarlo, hai bisogno di un recinto che soddisfi le migliori condizioni possibili per l’allenamento in quota. Conosci i centri ad alte prestazioni? Sicuramente ne hai mai sentito parlare. Ti mettiamo in situazione.
Centri ad alte prestazioni
Questi centri hanno la loro fama guadagnata dagli ottimi risultati. Sono specializzati nel lavoro in quota e forniscono un ambiente di allenamento molto impegnativo. Normalmente si trovano al di sotto dei 2.000 metri, ma, ad esempio, quello che si trova nel nostro paese, e più precisamente in Sierra Nevada, è posizionato a 2.320 metri sul livello del mare. Questo ne ha fatto una struttura di riferimento a livello mondiale.
Sono strutture completamente professionalizzate dove atleti di alto livello, sia individualmente che in squadra, si preparano per qualsiasi competizione debbano esibirsi in breve tempo.
Per questo la quasi totalità degli atleti d’élite si riunisce in questi tipi di centri, poiché la loro routine lavorativa richiede strutture altamente specializzate e, inoltre, possono contare sul supporto di un’équipe medica multidisciplinare (dai nutrizionisti ai fisioterapisti o psicologi) che è a tutte le volte controllando la risposta del corpo ai diversi allenamenti in quota.
In questi recinti hanno piste di atletica, campi da calcio e un numero infinito di impianti sportivi situati in quota per massimizzare i risultati della tua attività fisica. Senza dubbio, un’eccellente messa in scena che ti offre tutto il necessario per eseguire sessioni di condizionamento di qualità. Un ambiente che contribuirà a produrre una stimolazione ottimale dei muscoli che non sarai in grado di ottenere in nessun altro modo.
Conclusioni
In conclusione, l’allenamento in quota è una tecnica comunemente utilizzata negli sport di alto livello per aumentare le prestazioni sportive. Come hai visto, hai diverse strutture e sistemi innovativi, come l’elettrostimolazione, per migliorare i tuoi risultati.
Ricordiamo però ancora una volta l’importanza di avere personale esperto se ci si vuole avvicinare a questo tipo di preparazione sportiva per non mettere a rischio la propria salute. Da parte nostra, possiamo solo incoraggiarti ad entrare nel nostro sito web in modo che tu possa scoprire i vantaggi che le nostre tute offrono. E se sei interessato ad argomenti così interessanti, non esitare a iscriverti al nostro blog per tenerti regolarmente informato su ogni novità. Lo sport è salute!
