Numerosi studi ci raccontano i benefici e i rischi del consumo di caffeina nella nostra vita quotidiana: dall’essere un ingrediente pericoloso per le persone che soffrono di ipertensione, o le donne incinte, ai benefici come l’ ottimizzazione della nostra energia, e uno stimolante naturale.
Nel post di oggi parleremo di come la caffeina influisce sul nostro allenamento e sulle prestazioni sportive , perché dovremmo includerla nella nostra dieta (ma senza eccessi) o qual è il momento migliore della giornata per bere caffeina, e ottenere così risultati migliori.
Come forse avrai sentito, l’assunzione di caffeina è particolarmente importante per gli atleti, poiché riduce sensazioni come affaticamento, dolore o sforzo.
Quindi non vi faremo aspettare oltre e parleremo di come il consumo di caffeina influisce sulle prestazioni sportive. I suoi effetti e qual è il momento migliore della giornata per assumerlo. Prendi nota!
Innanzitutto, cos’è la caffeina?
La caffeina è una sostanza che si trova naturalmente nelle foglie e nei semi di molte piante. Questa sostanza è uno stimolante naturale del sistema nervoso centrale e un potenziale diuretico.
Una delle proprietà della caffeina è che, una volta assorbita dal nostro organismo, passa velocemente al cervello; Cioè, questa sostanza non si accumula nel flusso sanguigno né viene immagazzinata nel corpo; e lascia il nostro corpo attraverso l’urina dopo essere stato consumato.
Sebbene molte persone considerino questa sostanza una necessità, la realtà è che, dal punto di vista nutrizionale, può essere ignorata nella nostra dieta.
Un’altra curiosità sulla caffeina è che è considerata un antagonista dell’adenosina, cioè agisce contro l’adenosina, prevenendo l’aumento del livello di dolore. In altre parole, la caffeina non altera la difficoltà o l’intensità dell’esercizio, ma solo la nostra percezione mentale del dolore.
Gli effetti della caffeina possono permanere nel nostro corpo fino a un massimo di sei ore, quindi se sei una persona con grande sensibilità potresti notare i suoi effetti collaterali durante questo periodo di tempo, tra cui spicca lo stato di veglia e nervosismo.
A cosa serve la caffeina?
Esistono già numerosi studi che concludono che il consumo moderato di caffeina può avere effetti positivi sul cervello e sulle prestazioni fisiche. Alcuni di questi effetti positivi possono essere:
- Riduce la sensazione di stanchezza e affaticamento.
- Aumenta la vigilanza, l’attenzione e la concentrazione.
- Può migliorare il tuo umore.
- Se combinato con il glucosio può addirittura favorire l’apprendimento e aumentare la capacità di memoria verbale.
Effetti della caffeina sulle prestazioni sportive
Un team di ricercatori dell’Università di Granada guidato da Francisco Amaro Gaete, che lavora in stretta collaborazione su il dipartimento di formazione Accademia di Wiemspro, hanno condotto uno studio su come l’assunzione di caffeina (circa 3 mg/kg, ovvero quello che si traduce in un caffè forte) in un periodo di circa mezz’ora prima di svolgere un esercizio aerobico, aumenta significativamente la combustione dei grassi.
Questo studio mostra anche come l’ora del giorno in cui avviene l’assunzione di caffeina influenzi lo svolgimento dell’esercizio o dell’attività fisica, ovvero se è pomeriggio, gli effetti prodotti dalla caffeina si notano di più che se è mattina.
L’obiettivo di questo studio è scoprire se la caffeina, una delle sostanze ergogene più consumate al mondo, migliora e influenza positivamente le prestazioni sportive.
Effetto della caffeina sugli atleti
Come abbiamo accennato prima, la caffeina è importante in ambito sportivo, poiché è considerata un integratore naturale che favorisce le prestazioni fisiche e mentali.
L’uso della caffeina si è diffuso negli ultimi anni; Sia gli atleti d’élite che i dilettanti utilizzano questa bevanda per migliorare le prestazioni, accelerare la combustione dei grassi e ridurre l’affaticamento. Ora daremo particolare enfasi agli effetti che la caffeina ha nel pre-allenamento o nel post-allenamento.
Caffeina nel pre-allenamento
Come abbiamo già accennato in precedenza, la caffeina è un potente stimolatore del sistema nervoso centrale ed è stato dimostrato che aumenta la capacità fisica e mentale.
Nel pre-allenamento, si consiglia di assumere la caffeina circa un’ora prima dell’esercizio , poiché il suo picco nel sangue si verifica circa 45 o 60 minuti dopo l’assunzione.
In questo caso, la caffeina è consigliata per eventi di resistenza, sport di squadra specifici come calcio, basket o rugby, sport specifici come paddle tennis o tennis e gare ad alta intensità tra 1 e 3 minuti. Questo perché la ricerca condotta è meno conclusiva per quanto riguarda la forza e l’energia degli atleti.
Caffeina nel post allenamento
La caffeina post-allenamento viene utilizzata per:
- Recuperare energia: Nel periodo post-allenamento, il corpo e i muscoli soffrono di affaticamento. L’assunzione di caffeina aiuta il recupero e mantiene i livelli di ossigeno.
- Riduzione del dolore: Se in precedenza abbiamo parlato di come aiuta nell’allenamento, quando finiamo un allenamento duro la sensazione di dolore può essere maggiore, e in questo caso la caffeina viene utilizzata come analgesico dopo una routine ad alta intensità, poiché fornisce maggiore recupero veloce e produce un effetto migliorativo dopo la sessione di allenamento.
- Allunga e favorisce la combustione dei grassi, oltre a stimolare il metabolismo diverse ore dopo l’allenamento.
Altri metodi per migliorare le prestazioni sportive
Esistono molti metodi per migliorare la prestazione sportiva, ma ciò che dobbiamo chiarire è che la prestazione sportiva si riferisce ai mezzi utilizzati per raggiungere il nostro obiettivo. La parte fondamentale per migliorare le prestazioni sportive siamo noi stessi e otterremo i migliori risultati se apportiamo cambiamenti nella nostra vita.
Cambiamenti fisici e mentali
Per migliorare la nostra prestazione sportiva dobbiamo analizzare sia gli aspetti che coinvolgono la salute fisica che quella mentale.
Salute fisica
All’interno della salute fisica troviamo questi 5 aspetti fondamentali di cui dobbiamo tenere conto:
- Buona alimentazione: Per avere buone prestazioni sportive, è necessario avere un’alimentazione sana e varia in modo che ci fornisca tutti i nutrienti necessari per una buona prestazione quotidiana.
- Idratazione: È essenziale per il corretto funzionamento del corpo. La disidratazione aumenta considerevolmente il rischio di lesioni e diminuisce le prestazioni atletiche.
- Adattare gli orari dei pasti al nostro allenamento: Questo è molto importante affinché i pasti e il loro processo di digestione non interferiscano con la pratica sportiva, poiché ciò avrebbe ripercussioni negative sulle prestazioni sportive. Dovresti aspettare 3 ore dopo aver mangiato, o anche di più se il pasto è stato pesante o ricco di grassi e proteine.
- Creare abitudini: la disciplina è essenziale per renderci più facile voler allenarci e non perdere la motivazione.
- Ascolta il tuo corpo: È importante trovare un’armonia con il nostro corpo per prevenire infortuni. Non dobbiamo ignorare il disagio che proviamo.
Salute mentale
All’interno della salute mentale troviamo altri 5 aspetti fondamentali che migliorano le nostre prestazioni sportive:
- Pensare positivo: Il processo è sempre lungo, ecco perché è importante pensare positivo e avere fiducia che prima o poi raggiungeremo il nostro obiettivo.
- Stabilire un obiettivo: Questo processo è strettamente legato al precedente ed è essenziale fissare obiettivi a breve, medio e lungo termine. Questo ci aiuta a mantenerci positivi e motivati durante tutto il processo.
- Valutare i risultati: Non misurare solo il risultato finale, ma il processo nel suo insieme per poter avere una visione più completa di come siamo migliorati e valutare le modifiche che possiamo apportare per migliorare poco a poco.
- Riposo: Non è importante solo a livello fisico, ma anche a livello mentale. Altrettanto importante dell’allenamento è riposarsi e riprendersi dall’attività fisica per ottenere prestazioni migliori il giorno successivo e, soprattutto, non infortunarsi.
- Divertimento: Questa è la cosa più importante per mantenere la motivazione in modo che lo sport che pratichiamo ci piaccia e ci motivi a continuare.
Elettrostimolazione come sforzo extra
L’elettrostimolazione è una tecnologia sempre più utilizzata sia in ambito sportivo che estetico.
Questo perché questa tecnologia è molto versatile e, soprattutto, ci permette di raggiungere i nostri obiettivi in modo più veloce, efficiente e visibile.
L’EMS esercita i muscoli utilizzando impulsi elettrici locali. Gli impulsi vengono generati da un dispositivo e trasmessi da elettrodi posizionati strategicamente sulle tuta di elettrostimolazione Wiemspro.
Questi impulsi penetrano nelle fibre muscolari più profonde, provocando una potente contrazione muscolare; in modo da esercitare i muscoli in modo più efficace e potente.
Ecco perché l’elettrostimolazione è considerata un complemento essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi e migliorare le prestazioni sportive in modo rapido, efficace e visibile.
Possiamo fare un allenamento di elettrostimolazione o elettrofitness 2 o 3 volte a settimana.
Benefici dell’elettrostimolazione nella prestazione sportiva
Oltre a migliorare le prestazioni sportive, l’elettrostimolazione offre anche vantaggi come:
- Perdere peso e ridurre il grasso.
- Tonificazione e definizione muscolare.
- Allevia lo stress.
- Riduce il dolore cronico come la lombalgia.
- Rassoda i glutei.
- Rafforza il pavimento pelvico.
- Elimina la cellulite.
Conclusione
Questi sono alcuni dei numerosi benefici che l’elettrostimolazione Wiemspro e la caffeina apportano sia a livello fisico che mentale.
Non dubitare che, se aggiungiamo caffeina ed elettrostimolazione, potremo aumentare i nostri risultati fisici di oltre il 50%. Prendi nota e se desideri maggiori informazioni su come incorporare Wiemspro, scrivici qui!
