Sovrappeso e obesità sono definiti come un eccessivo accumulo di grasso. Con l’aumento del peso aumentano anche i rischi di diversi tipi di condizioni che possono essere dannose per la salute.
A questo scopo si tiene conto dell’indice di massa corporea (BMI), che si calcola dividendo il peso di una persona in chili per il quadrato della sua altezza in metri (kg/m2).
Cos’è l’obesità
L’obesità è uno stato in cui una persona ha una quantità o una distribuzione malsana di grasso nel corpo.
Come abbiamo accennato prima, per misurare l’obesità, viene utilizzato come misura l’ indice di massa corporea (BMI). L’indice di massa corporea si calcola dividendo il peso di una persona in chilogrammi per il quadrato della sua altezza in metri. Questa misura, il BMI, è un indicatore affidabile del sovrappeso e viene utilizzata per identificare le categorie di peso che possono portare a problemi di salute.
Un’altra misura maggiormente utilizzata per misurare l’obesità è la distribuzione del grasso corporeo, ovvero la quantità di grasso accumulato attorno ai fianchi o all’addome. Queste misurazioni includono la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi.
Causa fondamentale dell’obesità
La causa fondamentale del sovrappeso e dell’obesità è uno squilibrio energetico tra le calorie consumate e quelle spese. Attualmente, a causa del nostro ritmo di vita, della globalizzazione, della cultura e della società, sono accaduti due punti importanti che riguardano tutte le persone in tutto il mondo:
- Una diminuzione dell’attività fisica. A causa del nostro tipo di lavoro svolto principalmente in ufficio, dei nuovi modi di trasporto e della crescente urbanizzazione, è emersa una natura più sedentaria degli esseri umani.
- Un crescente aumento del consumo di cibi ipercalorici e ricchi di grassi.
I cambiamenti nelle abitudini alimentari e nell’attività fisica sono spesso una conseguenza dei cambiamenti ambientali e sociali associati allo sviluppo e alla mancanza di politiche di sostegno in settori come quello sanitario.
Chi può essere colpito dall’obesità?
Secondo l’Istituto Nazionale di Statistica (INE), il 52,7% della popolazione spagnola di 18 anni e più supera il peso normale. Questo problema di sovrappeso si verifica in misura maggiore negli uomini (60,7%) che nelle donne (44,7%).
Infatti, diverse indagini suggeriscono che negli ultimi quattro decenni il numero di uomini obesi è triplicato, mentre il numero di donne obese è raddoppiato.
Sovrappeso e obesità possono colpire persone di qualsiasi età, sesso, razza o gruppo etnico.
Infatti, l’obesità e il sovrappeso rappresentano una delle principali cause di morte. Quasi tre milioni di persone muoiono a causa del sovrappeso e dell’obesità, diventando così la quinta causa di morte nel mondo.
Cosa fare se sono obeso
L’obiettivo fondamentale per evitare l’obesità è raggiungere e mantenere un peso sano. Se riusciamo ad avere un peso sano in base al nostro corpo e al nostro stile di vita, miglioreremo il nostro stato di salute in generale e ridurremo il rischio di sviluppare complicazioni legate al peso e all’obesità.
Per questo non è necessario stare a dieta per tutta la vita. L’ideale è sviluppare e installare abitudini sane nella nostra vita quotidiana e nel nostro stile di vita; e rompere con il pensiero di “essere a dieta” quando in realtà ciò che facciamo è mangiare sano.
Se hai dubbi su come iniziare, ti consigliamo di iniziare accompagnato da un professionista della nutrizione. Questo professionista può guidarti durante l’intero processo e insegnarti come mangiare in modo sano.
Quali malattie può causare l’obesità?
Come abbiamo accennato in precedenza, attualmente uno dei problemi più comuni legati alla vita sedentaria è l’eccesso di peso. Questo diventa uno dei principali fattori di rischio nello sviluppo di molte malattie che diventano croniche e accompagnano la persona per tutta la vita, come il diabete, le malattie respiratorie, l’ipertensione, alcuni tipi di cancro e perfino la morte prematura.
Diabete
Il diabete è una malattia che causa alti livelli di zucchero nel sangue (glicemia) a causa di:
- O una mancanza di produzione di insulina nel pancreas, chiamata diabete di tipo 1.
- O resistenza periferica all’azione dell’insulina dovuta al sovrappeso, colloquialmente nota come diabete di tipo 2.
Questa malattia a sua volta è una causa comune di morte prematura, malattie cardiache, ictus o cecità. Infatti, un dato sorprendente è che il 90% delle persone con diabete di tipo 2 è affetto da diabete di tipo 2.
Ipertensione
L’obesità contribuisce all’ipertensione attraverso meccanismi quali: resistenza all’insulina e iperinsulinemia, aumento dell’attività adrenergica e delle concentrazioni di aldosterone, ritenzione di sodio e acqua e aumento di ciò che conosciamo come gittata cardiaca.
Ciò significa che una persona che soffre di obesità ha una maggiore probabilità di soffrire di pressione alta rispetto alle persone di peso normale.
Problemi cardiovascolari
Le malattie cardiache inizialmente si manifestano a causa della formazione di “placche ateromatose”, che sono accumuli di materia grassa adesi alla superficie interna delle arterie coronarie, da dove i nutrienti e l’ossigeno passano al cuore. Queste condizioni aumentano la possibilità di soffrire di mancanza di ossigeno, che può portare allo scompenso cardiaco.
Inoltre, un’altra affermazione chiara è che quando la massa corporea aumenta, aumenta anche lo sforzo cardiaco necessario per soddisfare i bisogni dell’organismo, il che peggiora l’insufficienza cardiaca.
Apnea notturna
L’apnea notturna è un disturbo relativamente comune in cui le persone hanno difficoltà a respirare durante il sonno. Le persone in sovrappeso hanno tessuto aggiuntivo nella parte posteriore della gola, che a sua volta si accumula, favorendo notevolmente il collasso delle vie aeree. L’apnea, infatti, provoca uno stress metabolico con alterazione di alcune molecole che provocano un aumento dell’appetito, e questo finisce per diventare un circolo vizioso poiché l’obesità genera una maggiore apnea, e l’apnea non facilita la perdita di peso.
Come evitare l’obesità?
Come abbiamo accennato prima, la chiave è avere uno stile di vita sano, con abitudini alimentari sane, e dimenticare il concetto di “dieta per la vita”. Possiamo mangiare in modo responsabile senza soffrire la fame. Se non sai come iniziare a introdurre abitudini sane nella tua vita quotidiana, ti consigliamo di farti guidare e supervisionare all’inizio del processo da un professionista della nutrizione; Vi lasciamo comunque alcuni consigli:
Ricorrere ad aumentare gli alimenti di origine vegetale e di fibre solubili, come frutta, verdura o legumi, poiché questi aiutano a ridurre il colesterolo.
Tieni presente che l’apporto di calcio, vitamina D e K e magnesio è sufficiente per migliorare la salute delle ossa. Ciò può essere migliorato aumentando il consumo di latticini non integrali, pesce azzurro, verdure a foglia verde o alimenti arricchiti.
Non possiamo dimenticarci delle proteine. In questo senso è consigliabile un corretto consumo di proteine, e se avviene attraverso proteine vegetali, meglio è. Ciò non significa che le proteine animali siano meno buone, ma piuttosto che le carni possono contenere più grassi.
Ridurre o moderare il consumo di cibi grassi, soprattutto grassi saturi, e aumentare il consumo di grassi polinsaturi, come i famosi omega 3, un nutriente fondamentale per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Questi sono alcuni dei consigli che ci danno gli esperti di nutrizione, ma se decidi di cambiare le tue abitudini, ti consigliamo di farlo accompagnato da uno specialista che si adatti in ogni momento al tuo profilo e ai tuoi progressi.
Attività fisica per evitare l’obesità
Anche se abbiamo discusso di quanto sia importante l’alimentazione per evitare l’obesità, l’altro protagonista principale è l’attività fisica.
Inizialmente è sufficiente concentrarsi sul cosiddetto esercizio aerobico, che è quello che fa sì che il corpo utilizzi più ossigeno. Affinché la prescrizione di attività fisica possa essere effettuata in modo coerente ed efficace, è necessario tenere conto di una serie di raccomandazioni specifiche in modo che sia adattata a ciascuna tipologia di persona. Queste specifiche sono:
- Tipo di attività.
- Durata.
- Intensità.
- Progressione.
I benefici derivanti dallo svolgimento di attività fisica nelle persone con obesità e sovrappeso sarebbero, tra gli altri:
- Miglioramento del profilo lipidico.
- Sensibilità all’insulina e pressione sanguigna.
- Prevenzione delle malattie cardiovascolari.
- Il mantenimento della densità ossea.
- Riduzione del deposito di massa addominale.
- Aumento della capacità respiratoria.
Man mano che le capacità fisiche migliorano, l’attività fisica quotidiana può essere progressivamente aumentata fino a quando queste abitudini non vengono modificate nel modo di vivere a lungo termine e incorporate in modo permanente.
Uno stile di vita sedentario non si combatte solo facendo sport, ma è essenziale apportare cambiamenti nella vita quotidiana per continuare a muoversi, come andare al lavoro o al centro educativo, salire le scale invece di prendere l’ascensore e innumerevoli altri. cambiamenti che ti forniranno una migliore condizione fisica.
Elettrostimolazione per combattere l’obesità
L’elettrostimolazione è un alleato fondamentale per combattere l’obesità durante l’allenamento, in particolare quello che chiamiamo elettrofitness.
“L’allenamento EMS è uno strumento ideale per rafforzare i muscoli e promuovere la perdita di peso.”
Utilizzando la tuta per elettrostimolazione Wiemspro, inviamo impulsi elettrici ai gruppi muscolari più grandi e questa “shock elettrico” penetra nelle fibre muscolari più profonde, creando una potente contrazione muscolare. Più lavoriamo i nostri muscoli, più favoriamo l’accelerazione del metabolismo, il che rende l’allenamento con EMS uno strumento ideale per rafforzare i muscoli e favorire la perdita di peso.
In particolare, riduce il grasso, e questo perché la tecnologia EMS favorisce un elevato livello di attività metabolica durante la sessione di allenamento, e fino a 72 ore dopo. Avendo un alto livello metabolico, favorirà notevolmente la combustione dei grassi e lo sviluppo della massa muscolare. Infatti, questa tecnologia può accedere molto più facilmente alle zone più comuni, come la vita, i fianchi o le cosce, riducendole notevolmente e aiutando a perdere peso e combattere l’obesità.
Conclusione
In conclusione, per combattere l’obesità è fondamentale cambiare abitudini e rieducarsi. Ciò significa che per avere una vita sana dobbiamo iniziare a curare la nostra alimentazione, iniziare a fare attività fisica almeno 2 giorni a settimana ed essere più attivi nella nostra vita quotidiana.
Se a questo aggiungiamo l’allenamento con l’elettrostimolazione, potremo ottenere risultati visibili più rapidamente.
Se ti è piaciuto questo post, ti piacerà questa storia di successo di Marta, un caso di tiroidismo il cui obiettivo era la perdita di grasso.
