Durante la nostra vita, tutti possiamo sperimentare momenti in cui i nervi sono presenti con maggiore frequenza; tuttavia, lo stress è un problema a parte, poiché è responsabile di numerose malattie mentali e fisiche. Detto questo, devi imparare come affrontare lo stress per evitare che prenda il sopravvento. Diamo un’occhiata a cinque suggerimenti che ti aiuteranno.
1. Fai esercizio fisico
L’esercizio fisico è sempre stato correlato a un migliore stato d’animo; tuttavia, non è un semplice collegamento di per sé, in quanto ha una base scientifica. Da decenni numerosi studi dimostrano che il corpo, durante l’allenamento, produce endorfine.
A sua volta, l’esercizio aiuta a mantenere il corpo attivo e pieno di energia. Cosa significa questo? Principalmente, che l’organismo sarà in grado di “provare” gli stati di allerta e di reazione che consentono di ridurre i livelli di stress. Di conseguenza, il cervello riceverà il messaggio che è pronto per ciò che lo attende.
Sicuramente avrai anche sentito parlare della serotonina, conosciuta come l’ormone della felicità. Quando svolgiamo attività aerobiche, il cervello ne produce una quantità maggiore. I risultati di questo sono abbastanza evidenti, poiché avremo un maggiore senso di benessere, che è la chiave per superare lo stress.
Fai un allenamento con l’elettrostimolazione
Sapevi che l’elettrostimolazione aiuta a sciogliere la tensione? Quando ci alleniamo con l’elettrostimolazione, il cervello produce più endorfine del solito. Questi agiscono bloccando i recettori del dolore, in modo che non influenzino il corpo, innescando una risposta negativa. Senza dubbio, un mondo ricco di benefici.
Sport di gruppo
Fare sport con gli amici o la famiglia può essere l’ideale per rilassarsi. La chiave è praticarli all’aperto e sceglierne uno che piaccia a tutti. Perché all’aperto? Perché è il posto migliore per rilassarsi e dimenticare tutto. Ovviamente vanno evitati gli spazi troppo affollati o vicini alla città, poiché producono l’effetto opposto.
Classi aerobiche o pre-coreografiche
L’esercizio aerobico è l’ideale per sfogarsi, poiché mantiene attiva tutta la muscolatura del corpo. Di conseguenza, appare quella sensazione di preparazione di cui abbiamo parlato prima. Tutto ciò ha una particolare incidenza nella produzione di serotonina e nel miglioramento dell’autostima.
2. Dormi bene
Cosa significa per te dormire bene? Molte persone pensano che si tratti di riposare in un letto comodo. Altri invece ritengono che sia più legato al numero di ore di sonno. In realtà, è una combinazione di diversi fattori e condizioni che devono essere presenti affinché tu possa davvero riposarti dallo stress della giornata.
La prima cosa da considerare è che il cervello non rimane inattivo durante il sonno (non lo fa mai, infatti). Pertanto, è necessario che ti forniamo un ambiente in cui puoi svolgere i tuoi compiti con maggiore tranquillità. Pertanto, evitare luoghi rumorosi o luminosi. Il fatto che possiamo dormire in queste circostanze non significa che riposeremo.
D’altra parte, presta attenzione al numero di ore che dormi. Dormire otto ore è generalmente considerato adeguato, ma questa è un’informazione che dovrebbe essere qualificata, poiché tutto dipenderà dall’età:
- Neonati (tra 4 e 12 mesi): 12-16 ore al giorno.
- Da 1 a 2 anni: 11-14 ore.
- Da 3 a 5 anni: 10-13 ore.
- Da 6 a 12 anni: 9-12 ore.
- Dai 13 ai 18 anni: 8-10 ore.
- Adulti: 7-8 ore.
- Anziani: 7-8 ore.
Un altro aspetto essenziale è dormire continuamente durante quelle ore. Ciò implica l’impossibilità di distribuire le ore di sonno nell’arco delle 24 ore, in quanto inefficaci e pericolose per la salute. Ovviamente, i neonati ei bambini fino a 5 anni non sono inclusi in questo aspetto, poiché hanno bisogno di fare dei sonnellini.
3. Mantenere una dieta sana
La nutrizione è stata individuata in numerosi studi come uno dei responsabili del nostro stato d’animo. In questo senso, il cibo che mangiamo può avere diversi effetti sul nostro corpo dal punto di vista mentale. Come potrebbe essere altrimenti, ci riferiamo a prodotti sani.
Vari alimenti hanno dimostrato di aiutare a stimolare la produzione di serotonina. Il cioccolato fondente e il caffè sono stati tradizionalmente i massimi esponenti di questa linea. In entrambi i casi si tratta della loro versione senza latte, poiché hanno rispettivamente un contenuto di cacao e caffeina più elevato.
Conviene invece aggiungere a questo elenco quei prodotti ricchi di triptofano, una sostanza che potenzia la produzione di serotonina. È un amminoacido essenziale che il corpo non ha la capacità di produrre da solo, quindi è essenziale ingerirlo attraverso tacchino, pollo, formaggio, noci o pesce.
4. Migliori tecniche di rilassamento
Hai mai provato a meditare e rilassarti consapevolmente? Se sei uno di quelli che credono che devi solo chiudere gli occhi e lasciare la mente vuota, devi dare una svolta al concetto. Di seguito vi proporremo una selezione delle migliori tecniche di rilassamento in modo che possiate sciogliere le tensioni nel vostro corpo.
Meditazione
La meditazione è perfetta per evitare lo stress. Si tratta di concentrare la nostra mente su un singolo punto per deviare tutta l’azione del corpo e approfondire il nostro stato d’animo. Tutto questo può sembrare troppo difficile, ma è qualcosa che può essere raggiunto con la pratica. Fortunatamente, ci sono diversi suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo:
- Scegli un bel posto. La cosa migliore è che dedichiamo una stanza della casa esclusivamente a questo.
- Isolarti Lascia il cellulare in un altro spazio e cerca di dimenticare i problemi.
- Metti della musica rilassante. Grazie a questo, il cuore si adatterà al suo ritmo e avremo un maggiore rilassamento.
Successivamente, ti consigliamo di cercare un tutorial video su Internet per ricevere istruzioni mentre esegui le diverse tecniche che ti vengono proposte. La cosa più importante è che questo tempo, per quanto piccolo, diventi qualcosa di sacro. Solo allora possiamo sperimentare un cambiamento nello stile di vita.
Yoga
Lo yoga non è più una pratica antica conosciuta solo in alcune regioni del mondo. Ora è una delle tecniche di rilassamento più conosciute del pianeta. Grazie alle diverse posture, i muscoli si irrigidiscono e poi si rilassano. Il risultato è una sensazione di totale benessere dell’organismo.
Tieni presente che un altro aspetto che viene maggiormente coltivato attraverso questa tecnica è la respirazione. Un buon coordinamento tra quest’ultimo e le posture che vengono eseguite è ciò che aiuterà a rilasciare lo stress. E non solo, ma è stato dimostrato che lo yoga aiuta a migliorare la pazienza a medio e lungo termine.
Tai chi
Il Tai Chi è stato fin dall’inizio una tecnica di autodifesa in Oriente, ma è diventato uno dei modi migliori per rilassarsi nel mondo occidentale. A differenza di altre discipline, ciò che si cerca sono movimenti fluidi combinati in modo fluido per provocare un rilascio di tensione nei muscoli.
Probabilmente hai sentito parlare di tai chi in numerose occasioni. Tuttavia, dobbiamo sapere che esistono diverse tecniche, quindi devi scegliere quella più adatta a te. La chiave è conoscere gli effetti di ciascuno, che possono variare dal miglioramento della salute in una determinata area al rilassamento, che è ciò che ci interessa.
5. Goditi i tuoi cari
La pandemia ci ha insegnato che non possiamo vivere senza trascorrere del tempo con le persone che ci circondano. Per questo è più che mai necessario imparare a gestire il nostro tempo per spenderlo con coloro con cui vogliamo davvero stare. Ricorda che la famiglia e gli amici sono la principale fonte di benessere.
All’interno di quest’ultimo punto è indispensabile introdurre una riflessione: si lavora per vivere, non il contrario. Quante volte hai detto di no ad uscire con gli amici perché arrivi stanco dal lavoro? Quando è stata l’ultima volta che hai organizzato un pranzo in famiglia? Serve a poco fare sport e avere uno stile di vita sano se non lo facciamo con i nostri cari.
Ricorda anche che siamo esseri sociali. Pertanto, non possiamo nemmeno sopravvivere senza il contatto con altre persone. Ovviamente questo contatto deve essere piacevole e avvenire in ambienti che ci confortino davvero. E se provi a organizzare un piano con gli amici? Forse questo era il segno di cui avevi bisogno.
Ora che sai come affrontare lo stress, ti incoraggiamo a mettere in pratica questi cinque suggerimenti nella tua vita. Chissà, potrebbero diventare i buoni propositi per il nuovo anno. Il 2022 è proprio dietro l’angolo ed è nelle tue mani per dare alla tua vita il cambiamento di cui hai bisogno. Ricorda: è normale essere nervosi, ma non dovresti permettere allo stress di prendere il sopravvento. Se vuoi più ispirazione per creare nuovi obiettivi, iscriviti al nostro blog. Ti aiuteremo a ottenerli!
