Quando parliamo di fare esercizio fisico per migliorare la memoria, non dobbiamo pensare ad attività che comportano un grande sforzo. Inoltre, si tratta di mantenere sane abitudini che non mettano a rischio la propria salute.
Ad esempio, puoi evitare una vita sedentaria facendo le scale invece di usare l’ascensore o camminando invece di andare sempre in macchina o in qualsiasi altro veicolo. Tuttavia, se hai già stabilito questo tipo di abitudini nella tua vita, è tempo di includerne altre, come attività delicate. Puoi farli come una squadra o individualmente. Qui entrano in gioco attività come danza, yoga, passeggiate, nuoto, ecc.
Scegli la tua attività preferita e quella con cui ti senti più a tuo agio per mantenere la continuità. In questo modo, migliorerai sia le tue capacità fisiche che mentali.
In che modo l’esercizio fisico influisce come migliorare la memoria?
Il CSIC (Consiglio Superiore per la Ricerca Scientifica) afferma, dopo un’indagine, che l’esercizio ha un impatto positivo sul cervello. Questo organo beneficia di uno stile di vita attivo grazie a una molecola chiamata proteina legante CREB. Questo è un regolatore dell’espressione genica che riprogramma i neuroni. Come possiamo dirlo in modo più colloquiale? Bene, semplicemente, che una persona con una vita attiva si riprenderà prima da una lesione del midollo spinale rispetto a una persona sedentaria.
D’altra parte, e secondo i ricercatori, l’esercizio aumenta la capacità cognitiva e la formazione di nuovi neuroni. Pertanto, l’abilità linguistica e l’analisi matematica sono migliorare la memoria. Allo stesso modo, questo favorisce il consumo di ossigeno delle cellule neurali e il flusso sanguigno nel cervello. Di conseguenza, aumenta la disponibilità e la funzionalità dei principali neurotrasmettitori. Cosa significa questo? Che a causa dell’esercizio viene indotta la neuroprotezione, almeno nelle aree cerebrali finora indagate.
Benefici neurologici dell’esercizio fisico
Sia che tu svolga un’attività quotidiana o inizi a svolgere qualche esercizio fisico, il tuo sistema neurologico deve coordinare diverse funzioni. In questo modo lo mette alla prova e lo rafforza.
Svolgere attività fisica rappresenta grandi benefici per la tua salute. E non sono benefici che si riflettono solo nei muscoli, ma anche in altre strutture corporee. Alcuni dei più importanti sono i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Ma non finisce qui: inoltre, anche il cervello beneficia notevolmente di uno stile di vita attivo.
Alcuni degli effetti positivi dell’attività fisica sul cervello sono:
- Sviluppa la funzione cognitiva globale.
- Attiva i sistemi fisiologici di neuroprotezione.
- Promuove la neurogenesi.
- Rafforza le funzioni esecutive.
- Aumenta la crescita sinaptica.
- Conferisce maggiore resistenza ai danni neurali.
- Migliora le prestazioni mentali e l’apprendimento.
Inoltre, gli stessi ricercatori del CSIC indicano che i benefici che ottieni dall’esercizio fisico sono qualcosa che i tuoi figli e nipoti possono ereditare. Studi su animali da laboratorio indicano che gli effetti cognitivi ed emotivi sono ereditabili.
In questo modo i figli di chi ha ottenuto questi benefici memorizzano e imparano meglio. Ma aumenta anche il numero di neuroni che hanno nell’ippocampo, che è l’area del cervello che controlla la migliorare la memoria e l’apprendimento.
Tuttavia, questo non significa che devi praticare sport a livello professionale. Pertanto, i ricercatori indicano che lo sport professionistico è escluso per questo scopo. Perché? Perché assicurano che l‘impatto sul corpo di un’attività moderata sia diverso da quello di un’attività agonistica. Nella seconda situazione, il corpo è stressato, e questo è qualcosa che dovrebbe essere evitato.
Migliorare la memoria? Quali esercizi posso fare?
Cruciverba, ricerca di parole o rompicapo sono alcuni degli esercizi più popolari per allenare il cervello. Tuttavia, all’interno della comunità scientifica sembra non esserci unanimità sulla sua efficacia. Dove c’è uniformità di criteri è che l’attività fisica ci aiuta a mantenere il nostro cervello più sano.
In questo contesto, l’Università dell’Illinois (Stati Uniti) ha condotto uno studio su 100 persone di età compresa tra i 60 e gli 80 anni. Quelle persone che hanno svolto qualche tipo di attività fisica da moderata a vigorosa con una certa frequenza hanno avuto una maggiore attività cerebrale, anche a riposo. Questo è molto rilevante, perché una maggiore attività è direttamente correlata a migliori prestazioni cognitive.
In uno studio di laboratorio con i topi, è stato dimostrato che ottenevano migliorare la memoria dopo averli messi a correre nei labirinti. Successivamente, sono stati condotti studi sull’uomo per determinare quali esercizi “tonificano” il cervello.
Esercizi con elettrostimolazione
La perdita di memoria è un disturbo neurocognitivo comune nelle persone anziane. Allo stesso modo, la loro capacità fisica può essere ridotta. A questo punto gli esercizi con l’elettrostimolazione sono una delle migliori soluzioni poiché in sole 8 sedute da 25 minuti noterai i risultati. Inoltre, questo tipo di esercizio li aiuta ad eliminare lo stress e ad allentare la tensione.
Insomma, l’elettrostimolazione negli anziani è molto benefica a livello di salute generale, poiché stimola la loro memoria e migliora la loro massa muscolare.
Esercizi di ripetizione
Quando si eseguono esercizi di ripetizione è possibile vedere miglioramenti nella funzione esecutiva. Allo stesso modo, chi li pratica risolve meglio i test relativi alla memoria associativa.
Benefici dell’attività fisica
Con soli 10 minuti di esercizio fisico quotidiano leggero creerai un impatto positivo sulla tua memoria a breve termine. Tuttavia, ci sono anche altri tipi di benefici come i seguenti:
Prevenzione delle malattie
È già stato dimostrato con diversi studi che le persone anziane che praticano qualche tipo di attività fisica hanno migliori capacità cognitive. D’altra parte, questo implica che l’esecuzione di determinati esercizi aiuta a prevenire malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.
Rallenta l’invecchiamento
Giovani e meno giovani praticano regolarmente esercizio fisico per mantenersi fisicamente e mentalmente attivi. Inoltre, secondo alcuni studi, questo prolunga l’aspettativa di vita. D’altra parte, uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie legate all’età come l’ictus, il diabete di tipo II o alcuni tipi di cancro.
Camminare un metro al secondo ti dà uno stato di invecchiamento più sano. Allo stesso modo, la tua aspettativa di vita è maggiore di quella di chi cammina a 0,8 metri al secondo. Se la distanza che percorri in un secondo è inferiore a 0,6 metri, corri un rischio maggiore di morte prematura, fragilità e altri problemi di salute.
Effetto antidepressivo
Se pratichi esercizio, sia aerobico che anaerobico, avrai verificato che il tuo livello di ansia è inferiore rispetto a prima. Tuttavia, l’effetto antidepressivo è maggiore negli esercizi aerobici praticati tra 20 minuti e un’ora. La frequenza appropriata, invece, è compresa tra 3 e 5 giorni a settimana.
Perché l’esercizio aerobico ha un tale effetto antidepressivo? A causa del rilascio di beta endorfine che agiscono sul cervello e producono una sensazione di rilassamento e benessere.
Grazie allo sport puoi normalizzare e regolare il livello di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Evitando l’eccesso e l’assenza di questi, il tuo umore migliora. Per questo diciamo che praticare sport migliora la salute mentale.
Quali sono gli effetti collaterali del non essere fisicamente attivi?
Una scarsa o inesistente pratica dell’esercizio fisico è uno dei quattro più importanti fattori di rischio di mortalità a livello mondiale. Oltre ad aumentare il rischio di diverse patologie, ha una relazione diretta con l’obesità e il sovrappeso. Questo è qualcosa che in Spagna accade al 43% della popolazione infantile e al 37% degli adulti.
L’esercizio non va praticato solo perché rallenta l’invecchiamento, ma anche perché permette di essere attivi e dona benessere psicologico.
Non fare attività fisica ha una serie di conseguenze:
- Il tuo corpo perde facoltà: non prendersi cura del proprio corpo perderà progressivamente la capacità di funzionare in modo ottimale. Evita di evitare situazioni in cui devi fare uno sforzo fisico per prenderti cura delle tue articolazioni, muscoli e ossa.
- Aumenta il rischio di soffrire di più malattie: con l’esercizio si rafforzano le capacità cardiovascolari e polmonari. Allo stesso modo, l’assenza di attività fisica indebolisce i muscoli e le articolazioni.
- Maggiore stanchezza: lo sport è una fonte di energia. Pertanto, praticandolo sarai in grado di combattere la stanchezza e ti sentirai meglio.
- Invecchiamento: se il tuo metabolismo rallenta, ciò influisce sul tuo corpo in generale. Di conseguenza, il tuo flusso sanguigno peggiorerà e avrai un invecchiamento precoce. Lo sport si prende cura del tuo aspetto fisico e ti mantiene giovane dentro.
- Più stress e ansia: lo sport aumenta notevolmente la produzione di endorfine che attivano il cervello. Di conseguenza, riduci lo stress e puoi sentirti meglio con te stesso. Inoltre, ci sono alcuni studi che hanno collegato la depressione con l’assenza di attività fisica.
Insomma, fare qualche tipo di esercizio fisico non solo migliora il proprio stato di salute generale, ma ha anche un impatto molto importante sulla memoria e sulle funzioni cognitive. Per rimanere informato su problemi di salute, allenamento con l’elettrostimolazione ed esercizio fisico in generale, iscriviti.
