Rimettersi in forma dopo il parto con un allenamento con l’elettrostimolazione

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Elettrostimolazione dopo il parto

Durante la gravidanza il corpo subisce una vera e propria trasformazione ormonale e fisica, dalla quale non è sempre facile riprendersi. Ogni donna vive questo processo in modo diverso e, infatti, la fisionomia post-parto varia enormemente da un caso all’altro.

È normale chiedere quanto tempo ci vuole per recuperare la figura dopo il parto ma, in ogni caso, la buona notizia è che rimettersi velocemente in forma dopo la gravidanza è possibile. L’elettrostimolazione è un magnifico alleato per raggiungere questo obiettivo.

In forma durante la gravidanza

La gravidanza è una condizione piuttosto complessa. Sono molte le trasformazioni fisiche ed emotive cui il corpo è sottoposto. Però, è sempre bene evitare di lasciarsi andare e cercare di mantenere la volontà di tenersi in forma durante la gestazione.

Naturalmente, è possibile fare esercizio fisico. Infatti, è anche particolarmente positivo per lo sviluppo cerebrale del bambino e per migliorare la qualità del travaglio.

Avere una buona attività fisica o fare esercizi per iniziare il travaglio è molto comune quando la donna incinta è nell’ultimo tratto del processo e rimanere attivi è molto vantaggioso.

Durante la gravidanza, la TENS è una tecnologia molto efficace per alleviare il dolore al bacino, anche se è vero che occorre prestare molta attenzione a dove vengono posizionati gli elettrodi per non danneggiare il feto.

Come rimanere in forma durante la gravidanza?

Seguendo sempre i tuoi ritmi, con prudenza e senza farti sopraffare dalla situazione, prova ad adottare abitudini:

  • Fai una passeggiata ogni giorno, ad esempio per 15-20 minuti.
  • Non farti risucchiare dal divano. Evita di stare seduta a lungo con una postura scorretta e segui uno stile di vita attivo. Se ne hai bisogno, sdraiati per un po’.
  • Fai stiramenti per qualche minuto al giorno. Soprattutto braccia, schiena e gambe. C’è una parte del corpo che ti risulta più difficile? Concentrati su di questa.
  • Metti da parte le nuove attività sportive. Se non le hai mai provate prima, aspettate di farlo dopo il parto. Tuttavia, potrai praticare pilates, esercizi ipopressivi, yoga o altre tecniche simili a cui eri già abituata.
  • Se ti va, fai nuoto.
  • Mantieni una dieta variata e sana.

Fitness post-parto

Quando posso fare esercizio dopo un taglio cesareo o un parto naturale?

Secondo gli esperti, da 6 a 12 mesi dopo il parto è il periodo ideale per ritrovare la linea. Ancora prima, poco a poco e senza stress, sarà necessario iniziare a migliorare le abitudini alimentari. Ma non dovrai metterti a dieta durante l’allattamento, nei primi 6 mesi di vita del bambino. La buona notizia? L’allattamento è un’attività impegnativa che aiuta a perdere peso: da solo, ti farà consumare già 400-500 calorie al giorno.

In questi primi mesi, sempre con moderazione, puoi fare esercizi ipopressivi accompagnati da EMS. In ogni caso, evita gli impatti: non è ancora un buon momento per correre o saltare. Tuttavia, ogni persona è diversa dalle altre e ha un proprio universo. Farsi consigliare da un personal trainer potrebbe essere una decisione intelligente.

D’ora in poi, è tempo di tornare a fare esercizio per perdere alcuni di quei chili in più che hai guadagnato e quella pancia flaccida dopo il parto. Non solo per l’estetica, ma soprattutto per la salute. Anche se, naturalmente, sbarazzarti degli accumuli di cellulite ti renderà altrettanto felice.

L’EMS è un supporto molto positivo per il vostro obiettivo. Ti consentirà, infatti, di completare l’attività quotidiana e moltiplicarne l’efficacia. In altre parole, aumenterai le calorie bruciate e ridurrai il tempo necessario per riuscirci.

Mettiti in forma dopo il parto

Come ritrovare la linea dopo un parto cesareo?

Oltre a quanto già detto finora, se hai partorito con taglio cesareo sarà necessario adottare alcune misure e precauzioni aggiuntive. È normale sentirti intontita, stanca e dolorante, anche più delle altre mamme. Hai subito, infatti, un importante intervento chirurgico addominale e dovrai ricevere alcune cure post-chirurgiche.

Se sei tra queste mamme, ecco le abitudini che dovrai acquisire poco a poco:

  • Mettiti in piedi con cautela, ma il prima possibile. La sensazione non è piacevole, soprattutto la prima volta: ti sembrerà di spezzarti in due, a causa della pressione che noterai sulla zona. Tuttavia, è necessario farlo il prima possibile, non appena il personale sanitario lo consenta.
  • Cammina da subito. Inizia con brevi passeggiate appoggiandoti al braccio di un’altra persona e cerca di stare il più dritta possibile: in questo modo, ti riprenderai prima. Aumenta progressivamente la durata e l’autonomia di queste passeggiate.
  • Evita lo sforzo e chiedi aiuto. Anche se ti senti forte e quasi al 100%, sii prudente. Evita di sollevare pesi, di salire le scale e di tenere in braccio il bambino più del necessario.
  • Fai attenzione all’addome ogni volta che tossisci, starnutisci o ridi, ad esempio. Appoggia le mani sulla pancia o coprila con un cuscino.
  • Mangia ancora meglio di prima. Il rischio di gas, stipsi e crampi addominali aumenta in queste circostanze, quindi bevi molta acqua e aumenta l’assunzione di fibre nell’ambito di una dieta sana.
  • Aspetta un po’ a riprendere l’allenamento. Assicurati che sia arrivato il momento di iniziare e fallo in maniera leggera. In questo senso, l’EMS può aiutarti.

Ogni persona è diversa, quindi non ossessionarti su quanto tempo ci vuole per recuperare la linea dopo il parto o quando la pancia flaccida andrà via dopo il parto, l’importante è essere in salute.

Cos’è l’allenamento con elettrostimolazione?

L’elettrostimolazione muscolare o EMS è una tecnica che consiste nello scaricare impulsi elettrici diretti a muscoli specifici al fine di contrarli e stimolarli. Viene utilizzata per molteplici scopi, ad esempio per la riparazione dei tessuti, il rallentamento della degenerazione, il rafforzamento muscolare o il recupero di lesioni.

D’altra parte, quando si parla di allenamento EMS, ci si riferisce a sedute di lavoro attivo rinforzate con questo tipo di carichi elettrici mirati.

Consiste, pertanto, in una mix di esercizi fisici tradizionali rafforzati mediante l’applicazione di correnti elettriche. La procedura è gestita da un software personalizzato, grazie al quale è possibile creare e definire esercizi o sedute ad hoc per ogni utente.

Puoi metterti in forma o perdere peso con loro. Se hai il coraggio di recitare in loro, indosserai una tuta per l’elettrostimolazione, dove si trovano gli elettrodi che inviano le onde elettrostimolanti ai muscoli e alle aree del corpo indicate.

Sai qual è la parte migliore? Questa procedura è applicabile, e molto utile, per la perdita di peso dopo il parto. In condizioni generali, chiunque (uomini e donne) può farvi ricorso per rimettersi in forma e migliorare la propria silhouette ma, se hai partorito, non esitare, potrai iniziare a notare i vantaggi dell’elettrostimolazione prima di quanto pensi!

Vantaggi di un allenamento con elettrostimolazione dopo il parto

L’EMS permette di far lavorare contemporaneamente fino a 300 muscoli diversi in un’unica seduta da 25 minuti. Anche se è vero che, dopo il parto, non ti interessano questi allenamenti intensivi, ma esercizi progressivi e maggiormente mirati, ciò dimostra chiaramente cosa è in grado di offrirti l’EMS.

Innanzitutto, aiuta a risparmiare tempo. Aumentando l’intensità e gli effetti delle prestazioni rispetto alle sedute di allenamento convenzionali, dovrai dedicare meno tempo alla rimessa in forma. È un’ottima cosa, soprattutto quando hai un neonato che richiede costantemente la tua attenzione e le tue cure.

Di seguito elenchiamo e discutiamo i principali benefici dell’allenamento con EMS dopo la gravidanza. Prendi nota!

Combatte la cellulite con l’elettrostimolazione

Tutti sappiamo cos’è la cellulite e tutti la temiamo. Si tratta di accumuli di grasso (tessuto adiposo) che conferiscono alla pelle un aspetto ruvido, a buccia d’arancia.

Il parto ne causa spesso la comparsa, perché nel corpo si sono accumulate tossine e la circolazione è peggiorata. Tuttavia, non preoccuparti. L’applicazione di cariche elettriche sulle aree interessate ossigenerà le cellule, migliorando la circolazione del sangue e il tessuto cutaneo. Gradualmente, si ridurrà sensibilmente.

L’elettro aiuta a perdere peso

Ribadiamo questo punto, che ci sembra particolarmente importante. I chili di troppo che le donne incinte spesso guadagnano dopo il parto richiedono una dieta sana, a basso contenuto di zuccheri e grassi, da seguire il prima possibile.

In questo contesto, l’EMS promuove la combustione di calorie allo stato basale. Il dimagrimento è, pertanto, più controllato, efficace e benefico.

Rafforza l’addome con l’EMS

Siamo d’accordo: l’addome e i suoi muscoli sono quelli che soffrono di più durante una gravidanza. La tua silhouette sarà particolarmente alterata in questa parte del corpo. Alcune persone non fanno fatica a recuperarla velocemente, altre hanno molta più difficoltà.

Che tu appartenga al primo o al secondo gruppo, le cariche elettriche ti aiuteranno a rafforzare la zona che tende a diventare flaccida.

Tonifica il corpo con un allenamento elettrofitness

I progressi che noterai elettrostimolando i muscoli sono enormi: non avrai bisogno di ore e ore in palestra per ottenere dei risultati!

Il segreto sta nella possibilità di stimolare diversi gruppi muscolari allo stesso tempo, riducendo così i tempi, lo sforzo e il sacrificio richiesti per tonificare il corpo.

Pavimento pelvico

L’indebolimento di quest’area è un’altra conseguenza negativa a cui consigliamo di rimediare il prima possibile. L’esercizio fisico è la raccomandazione comune, ma non consente mai di arrivare a un recupero completo.

L’EMS offre risultati migliori e un ritorno alla normalità molto maggiore. Dimenticherai i problemi di incontinenza urinaria!

elettrostimolazione-addome-dopo il parto

Conclusione

Dopo quanto spiegato, probabilmente sarai determinata a provare l’EMS il prima possibile dopo il parto. Come vedi, i vantaggi sono molteplici, più veloci e duraturi.

Ma l’elettrostimolazione non è miracolosa. Deve essere accompagnata da una dieta sana e da un esercizio fisico progressivo, preferibilmente sotto la supervisione di uno specialista. È inoltre importante, durante la gravidanza, mantenere abitudini alimentari e di esercizio fisico adeguate. In questo modo, tornerai presto alla tua fisionomia originale! E, se vuoi tenerti aggiornata su tutto ciò che riguarda l’elettrostimolazione, non perderti il nostro blog. Unisciti a noi!

Domande frequenti sul recupero postpartum

Cosa succede se fai la TENS durante la gravidanza?

Fare esercizio durante la gravidanza è generalmente benefico per la salute della madre e lo sviluppo del bambino, ma è importante che qualsiasi programma di esercizi sia adattato alle esigenze e alle circostanze individuali della donna incinta. L’esercizio fisico può aiutare a mantenere una buona condizione fisica, alleviare alcuni sintomi della gravidanza e preparare il corpo al parto. Tuttavia, è essenziale che ciò avvenga in sicurezza e sotto la supervisione di un operatore sanitario.

Per quanto riguarda la tecnica TENS, conosciuta anche come elettrostimolazione neuromuscolare, viene spesso utilizzata per trattare il dolore muscolare e migliorare la funzione muscolare. Sebbene esistano prove limitate sugli effetti della TENS durante la gravidanza, ci sono alcune considerazioni importanti da tenere a mente:

  • Consultare un operatore sanitario: prima di utilizzare qualsiasi tipo di terapia o dispositivo ENS durante la gravidanza, è essenziale parlare con un operatore sanitario, come un ostetrico o un fisioterapista specializzato in gravidanza. Possono valutare la tua situazione specifica e fornire consigli in base alle tue esigenze di salute e gravidanza.
  • Sicurezza: la sicurezza dell’uso dell’ENS durante la gravidanza può dipendere dal tipo di dispositivo, dall’intensità e dalla posizione della stimolazione. In generale, si raccomanda di evitare la stimolazione elettrica nella zona addominale e uterina durante la gravidanza, poiché potrebbe esserci il rischio di contrazioni uterine premature.
  • Limitazioni: Durante la gravidanza, il corpo subisce cambiamenti significativi ed è più sensibile a determinate stimolazioni. È importante utilizzare dispositivi ENS specificatamente progettati per l’uso in gravidanza, se si decide di utilizzarli, e seguire le linee guida e le raccomandazioni fornite da un operatore sanitario.

In sintesi, la sicurezza dell’esecuzione delle terapie di stimolazione elettroneuromuscolare (TENS) durante la gravidanza dipende da diversi fattori, tra cui la situazione individuale della donna e le raccomandazioni del suo medico. Prima di intraprendere qualsiasi tipo di terapia o esercizio durante la gravidanza, è essenziale consultare un medico per assicurarsi che sia sicuro e appropriato per la propria situazione specifica.

Quanto tempo impiega il corpo di una donna per riprendersi dopo il parto?

Il tempo necessario al corpo di una donna per riprendersi dopo il parto può variare in modo significativo da persona a persona e dipende da diversi fattori, tra cui il tipo di parto, la salute generale della madre prima e durante la gravidanza e le cure postpartum che ricevi. Ecco alcune linee guida generali:

  • Parto vaginale senza complicazioni: in generale, dopo un parto vaginale senza complicazioni, molte donne possono iniziare a sentirsi meglio nelle prime settimane dopo il parto. Tuttavia, il recupero completo può richiedere diverse settimane o addirittura mesi. Il sanguinamento vaginale (lochia) è comune durante le prime settimane e diminuirà gradualmente. Affaticamento, infiammazione e dolore nella zona del perineo possono persistere per qualche tempo. Il completo recupero fisico richiede solitamente dalle 6 alle 8 settimane.
  • Taglio cesareo: dopo un taglio cesareo, il recupero può essere più lungo. Di solito sono necessarie dalle 6 alle 8 settimane affinché l’incisione guarisca completamente. Le donne che hanno avuto un taglio cesareo potrebbero aver bisogno di più tempo prima di tornare alle normali attività e allo sforzo fisico.
  • Fattori individuali: la salute generale della madre, il suo livello di forma fisica prima della gravidanza, la presenza di complicazioni durante il parto o dopo il parto e il sostegno che riceve dalla sua rete di supporto (famiglia, amici, medici, ecc.) Possono anche influenzare il tempo ci vuole per riprendersi.
  • Assistenza postpartum: un’assistenza adeguata dopo il parto è fondamentale per un recupero più rapido e sicuro. Ciò include riposarsi a sufficienza, mantenere una dieta sana, idratarsi, evitare sforzi eccessivi e seguire le raccomandazioni mediche.

È importante notare che il recupero fisico è solo una parte dell’esperienza postpartum. Le donne possono anche affrontare cambiamenti emotivi e ormonali significativi e l’adattamento alle nuove dinamiche familiari può essere un processo continuo. Ogni donna e ogni esperienza di parto sono uniche, quindi è essenziale che una donna consulti il proprio medico per una guida specifica riguardo al suo recupero.

Quanti chili si perdono dopo il parto?

La quantità di peso che una donna perde dopo il parto varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, tra cui il peso acquisito durante la gravidanza, il tipo di parto, la ritenzione di liquidi e altri fattori individuali. Di seguito vengono fornite indicazioni generali:

  • Peso del bambino e prodotti correlati alla gravidanza: Subito dopo il parto, una donna può perdere da 4,5 a 6,8 chilogrammi (da 10 a 15 libbre) a causa del peso del bambino, della placenta e del liquido amniotico.
  • Ritenzione di liquidi: Durante la gravidanza, molte donne trattengono liquidi, il che può contribuire ad un ulteriore aumento di peso. Dopo il parto, quando il corpo inizia a eliminare questi liquidi trattenuti, nei primi giorni o settimane può verificarsi un’ulteriore perdita di peso.
  • Perdita di peso graduale: La maggior parte delle donne può aspettarsi di perdere ulteriori 4,5-6,8 chilogrammi durante le prime settimane dopo il parto a causa della perdita di liquidi, del recupero dell’utero e di altri fattori. Tuttavia, è importante notare che questo può variare notevolmente da una donna all’altra.
  • Peso residuo: Il peso che aveva una donna prima della gravidanza e il peso aggiuntivo acquisito durante la gravidanza possono variare notevolmente. La perdita di peso postpartum dipenderà in gran parte dalla quantità di peso acquisito durante la gravidanza e dagli sforzi della donna per riacquistare il peso precedente.

È importante notare che la perdita di peso dopo il parto è un processo graduale e non tutte le donne ritornano automaticamente al peso pre-gravidanza nelle prime settimane. Ogni corpo è unico e l’obiettivo principale dopo il parto dovrebbe essere la salute della madre e del bambino. È importante parlare con un operatore sanitario o un dietista registrato per stabilire obiettivi di perdita di peso sani e sostenibili dopo il parto. La priorità iniziale dovrebbe essere il recupero e il benessere generale.

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