Durante la gravidanza il corpo subisce una vera e propria trasformazione ormonale e fisica, dalla quale non è sempre facile riprendersi. Ogni donna vive questo processo in modo diverso e, infatti, la fisionomia post-parto varia enormemente da un caso all’altro.
È normale chiedere quanto tempo ci vuole per recuperare la figura dopo il parto ma, in ogni caso, la buona notizia è che rimettersi velocemente in forma dopo la gravidanza è possibile. L’elettrostimolazione è un magnifico alleato per raggiungere questo obiettivo.
In forma durante la gravidanza
La gravidanza è una condizione piuttosto complessa. Sono molte le trasformazioni fisiche ed emotive cui il corpo è sottoposto. Però, è sempre bene evitare di lasciarsi andare e cercare di mantenere la volontà di tenersi in forma durante la gestazione.
Naturalmente, è possibile fare esercizio fisico. Infatti, è anche particolarmente positivo per lo sviluppo cerebrale del bambino e per migliorare la qualità del travaglio.
Avere una buona attività fisica o fare esercizi per iniziare il travaglio è molto comune quando la donna incinta è nell’ultimo tratto del processo e rimanere attivi è molto vantaggioso.
Durante la gravidanza, la TENS è una tecnologia molto efficace per alleviare il dolore al bacino, anche se è vero che occorre prestare molta attenzione a dove vengono posizionati gli elettrodi per non danneggiare il feto.
Come rimanere in forma durante la gravidanza?
Seguendo sempre i tuoi ritmi, con prudenza e senza farti sopraffare dalla situazione, prova ad adottare abitudini:
- Fai una passeggiata ogni giorno, ad esempio per 15-20 minuti.
- Non farti risucchiare dal divano. Evita di stare seduta a lungo con una postura scorretta e segui uno stile di vita attivo. Se ne hai bisogno, sdraiati per un po’.
- Fai stiramenti per qualche minuto al giorno. Soprattutto braccia, schiena e gambe. C’è una parte del corpo che ti risulta più difficile? Concentrati su di questa.
- Metti da parte le nuove attività sportive. Se non le hai mai provate prima, aspettate di farlo dopo il parto. Tuttavia, potrai praticare pilates, esercizi ipopressivi, yoga o altre tecniche simili a cui eri già abituata.
- Se ti va, fai nuoto.
- Mantieni una dieta variata e sana.
Fitness post-parto
Quando posso fare esercizio dopo un taglio cesareo o un parto naturale?
Secondo gli esperti, da 6 a 12 mesi dopo il parto è il periodo ideale per ritrovare la linea. Ancora prima, poco a poco e senza stress, sarà necessario iniziare a migliorare le abitudini alimentari. Ma non dovrai metterti a dieta durante l’allattamento, nei primi 6 mesi di vita del bambino. La buona notizia? L’allattamento è un’attività impegnativa che aiuta a perdere peso: da solo, ti farà consumare già 400-500 calorie al giorno.
In questi primi mesi, sempre con moderazione, puoi fare esercizi ipopressivi accompagnati da EMS. In ogni caso, evita gli impatti: non è ancora un buon momento per correre o saltare. Tuttavia, ogni persona è diversa dalle altre e ha un proprio universo. Farsi consigliare da un personal trainer potrebbe essere una decisione intelligente.
D’ora in poi, è tempo di tornare a fare esercizio per perdere alcuni di quei chili in più che hai guadagnato e quella pancia flaccida dopo il parto. Non solo per l’estetica, ma soprattutto per la salute. Anche se, naturalmente, sbarazzarti degli accumuli di cellulite ti renderà altrettanto felice.
L’EMS è un supporto molto positivo per il vostro obiettivo. Ti consentirà, infatti, di completare l’attività quotidiana e moltiplicarne l’efficacia. In altre parole, aumenterai le calorie bruciate e ridurrai il tempo necessario per riuscirci.
Come ritrovare la linea dopo un parto cesareo?
Oltre a quanto già detto finora, se hai partorito con taglio cesareo sarà necessario adottare alcune misure e precauzioni aggiuntive. È normale sentirti intontita, stanca e dolorante, anche più delle altre mamme. Hai subito, infatti, un importante intervento chirurgico addominale e dovrai ricevere alcune cure post-chirurgiche.
Se sei tra queste mamme, ecco le abitudini che dovrai acquisire poco a poco:
- Mettiti in piedi con cautela, ma il prima possibile. La sensazione non è piacevole, soprattutto la prima volta: ti sembrerà di spezzarti in due, a causa della pressione che noterai sulla zona. Tuttavia, è necessario farlo il prima possibile, non appena il personale sanitario lo consenta.
- Cammina da subito. Inizia con brevi passeggiate appoggiandoti al braccio di un’altra persona e cerca di stare il più dritta possibile: in questo modo, ti riprenderai prima. Aumenta progressivamente la durata e l’autonomia di queste passeggiate.
- Evita lo sforzo e chiedi aiuto. Anche se ti senti forte e quasi al 100%, sii prudente. Evita di sollevare pesi, di salire le scale e di tenere in braccio il bambino più del necessario.
- Fai attenzione all’addome ogni volta che tossisci, starnutisci o ridi, ad esempio. Appoggia le mani sulla pancia o coprila con un cuscino.
- Mangia ancora meglio di prima. Il rischio di gas, stipsi e crampi addominali aumenta in queste circostanze, quindi bevi molta acqua e aumenta l’assunzione di fibre nell’ambito di una dieta sana.
- Aspetta un po’ a riprendere l’allenamento. Assicurati che sia arrivato il momento di iniziare e fallo in maniera leggera. In questo senso, l’EMS può aiutarti.
Ogni persona è diversa, quindi non ossessionarti su quanto tempo ci vuole per recuperare la linea dopo il parto o quando la pancia flaccida andrà via dopo il parto, l’importante è essere in salute.
Cos’è l’allenamento con elettrostimolazione?
L’elettrostimolazione muscolare o EMS è una tecnica che consiste nello scaricare impulsi elettrici diretti a muscoli specifici al fine di contrarli e stimolarli. Viene utilizzata per molteplici scopi, ad esempio per la riparazione dei tessuti, il rallentamento della degenerazione, il rafforzamento muscolare o il recupero di lesioni.
D’altra parte, quando si parla di allenamento EMS, ci si riferisce a sedute di lavoro attivo rinforzate con questo tipo di carichi elettrici mirati.
Consiste, pertanto, in una mix di esercizi fisici tradizionali rafforzati mediante l’applicazione di correnti elettriche. La procedura è gestita da un software personalizzato, grazie al quale è possibile creare e definire esercizi o sedute ad hoc per ogni utente.
Puoi metterti in forma o perdere peso con loro. Se hai il coraggio di recitare in loro, indosserai una tuta per l’elettrostimolazione, dove si trovano gli elettrodi che inviano le onde elettrostimolanti ai muscoli e alle aree del corpo indicate.
Sai qual è la parte migliore? Questa procedura è applicabile, e molto utile, per la perdita di peso dopo il parto. In condizioni generali, chiunque (uomini e donne) può farvi ricorso per rimettersi in forma e migliorare la propria silhouette ma, se hai partorito, non esitare, potrai iniziare a notare i vantaggi dell’elettrostimolazione prima di quanto pensi!
Vantaggi di un allenamento con elettrostimolazione dopo il parto
L’EMS permette di far lavorare contemporaneamente fino a 300 muscoli diversi in un’unica seduta da 25 minuti. Anche se è vero che, dopo il parto, non ti interessano questi allenamenti intensivi, ma esercizi progressivi e maggiormente mirati, ciò dimostra chiaramente cosa è in grado di offrirti l’EMS.
Innanzitutto, aiuta a risparmiare tempo. Aumentando l’intensità e gli effetti delle prestazioni rispetto alle sedute di allenamento convenzionali, dovrai dedicare meno tempo alla rimessa in forma. È un’ottima cosa, soprattutto quando hai un neonato che richiede costantemente la tua attenzione e le tue cure.
Di seguito elenchiamo e discutiamo i principali benefici dell’allenamento con EMS dopo la gravidanza. Prendi nota!
Combatte la cellulite con l’elettrostimolazione
Tutti sappiamo cos’è la cellulite e tutti la temiamo. Si tratta di accumuli di grasso (tessuto adiposo) che conferiscono alla pelle un aspetto ruvido, a buccia d’arancia.
Il parto ne causa spesso la comparsa, perché nel corpo si sono accumulate tossine e la circolazione è peggiorata. Tuttavia, non preoccuparti. L’applicazione di cariche elettriche sulle aree interessate ossigenerà le cellule, migliorando la circolazione del sangue e il tessuto cutaneo. Gradualmente, si ridurrà sensibilmente.
L’elettro aiuta a perdere peso
Ribadiamo questo punto, che ci sembra particolarmente importante. I chili di troppo che le donne incinte spesso guadagnano dopo il parto richiedono una dieta sana, a basso contenuto di zuccheri e grassi, da seguire il prima possibile.
In questo contesto, l’EMS promuove la combustione di calorie allo stato basale. Il dimagrimento è, pertanto, più controllato, efficace e benefico.
Rafforza l’addome con l’EMS
Siamo d’accordo: l’addome e i suoi muscoli sono quelli che soffrono di più durante una gravidanza. La tua silhouette sarà particolarmente alterata in questa parte del corpo. Alcune persone non fanno fatica a recuperarla velocemente, altre hanno molta più difficoltà.
Che tu appartenga al primo o al secondo gruppo, le cariche elettriche ti aiuteranno a rafforzare la zona che tende a diventare flaccida.
Tonifica il corpo con un allenamento elettrofitness
I progressi che noterai elettrostimolando i muscoli sono enormi: non avrai bisogno di ore e ore in palestra per ottenere dei risultati!
Il segreto sta nella possibilità di stimolare diversi gruppi muscolari allo stesso tempo, riducendo così i tempi, lo sforzo e il sacrificio richiesti per tonificare il corpo.
Pavimento pelvico
L’indebolimento di quest’area è un’altra conseguenza negativa a cui consigliamo di rimediare il prima possibile. L’esercizio fisico è la raccomandazione comune, ma non consente mai di arrivare a un recupero completo.
L’EMS offre risultati migliori e un ritorno alla normalità molto maggiore. Dimenticherai i problemi di incontinenza urinaria!
Conclusione
Dopo quanto spiegato, probabilmente sarai determinata a provare l’EMS il prima possibile dopo il parto. Come vedi, i vantaggi sono molteplici, più veloci e duraturi.
Ma l’elettrostimolazione non è miracolosa. Deve essere accompagnata da una dieta sana e da un esercizio fisico progressivo, preferibilmente sotto la supervisione di uno specialista. È inoltre importante, durante la gravidanza, mantenere abitudini alimentari e di esercizio fisico adeguate. In questo modo, tornerai presto alla tua fisionomia originale! E, se vuoi tenerti aggiornata su tutto ciò che riguarda l’elettrostimolazione, non perderti il nostro blog. Unisciti a noi!
