L’esercizio fisico ha numerosi benefici associati, a questo ora possiamo includere una nuova rubrica, che è proteggersi dal covid; Inoltre, avere una pratica regolare di attività fisica comporta un minor rischio di infezioni e di gravità di questa malattia.
Ad esempio, uno studio recente associa che praticare regolarmente attività fisica porta a un minor rischio sia di infezione da SARS-CoV-2 che di gravità di Covid-19.
Secondo questo studio dell’Università Pubblica di Navarra, la protezione maggiore si ottiene realizzando 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di intensità vigorosa alla settimana.
Quali conseguenze lascia il covid?
La sindrome post-Covid-19 comporta una serie di sintomi nuovi, frequenti o persistenti che le persone sperimentano più di quattro settimane dopo aver contratto il virus. In alcuni casi queste conseguenze possono durare mesi o anni e possono causare disabilità.
Sebbene sia vero, secondo la ricerca, tra 1 e 12 mesi dopo aver contratto il Covid-19, 1 persona su 5 presenta almeno una condizione medica che potrebbe essere dovuta al Covid-19.
Tra le conseguenze più frequenti dopo il Covid-19 possiamo citare le seguenti:
- Sintomi Covid che peggiorano dopo uno sforzo fisico o mentale.
- Febbre.
- Fatica.
- Difficoltà a respirare, mancanza di respiro o tosse.
Altri sintomi meno frequenti includono quanto segue:
- Sintomi neurologici o condizioni di salute mentale.
- Dolori muscolari o articolari.
- Sintomi digestivi.
- Eruzioni cutanee.
- Cambiamenti nel ciclo mestruale.
- Problemi circolatori.
Qual è la migliore protezione contro il covid
Conosciamo l’importanza non solo della medicina oggi, l’esercizio fisico è diventato un fattore di salute importante quanto qualsiasi altro, poiché può funzionare come una medicina, tanto che numerosi centri medici lo stanno “ricentificando” per combattere questa condizione e molte altre, ed è emersa la figura di professionisti specializzati come gli educatori fisici.
Come abbiamo visto prima, numerosi studi che parlano della pratica dell’esercizio fisico per la prevenzione delle malattie, stabiliscono che si consiglia di svolgere tra 150 e 300 minuti di attività fisica moderata a settimana, oppure tra 75 e 150 di attività fisica ad alta intensità, insieme ad esercizi per rafforzare i muscoli 2 o 3 giorni alla settimana.
Ovviamente a questo dobbiamo aggiungere misure di protezione come:
- Mantenere una distanza di sicurezza.
- Lavarsi spesso le mani.
- Copriti la bocca quando starnutisci o tossisci.
- Dare priorità agli spazi aperti.
- Vaccinarsi quando il sistema sanitario lo consiglia.
Esercizi che ti proteggono dal covid
Quando parliamo di esercizi che proteggono dal covid, intendiamo che c’è una grande differenza quando si tratta di sviluppare la malattia se il paziente ha un profilo sedentario o un profilo attivo.
Diversi studi affermano che per il paziente che fa attività fisica il rischio di contrarre il Covid è inferiore, così come è inferiore il livello di gravità se lo ha già contratto; Quindi lo sport è sicuramente un ottimo fattore preventivo contro il Covid. In sintesi, le persone che si infettano e fanno attività fisica di routine hanno una minore probabilità di avere una complicazione se si ammalano di covid.
L’esercizio fisico può apportare benefici al corpo in diversi modi. Oltre a contribuire al mantenimento di un peso corporeo sano, l’esercizio fisico è utile per aumentare la mobilità, prevenire la perdita di massa ossea, aumentare l’autostima e ridurre i livelli di stress, oltre a molti altri benefici. Oltre ad essere preventivi per il covid, numerosi studi dimostrano che le persone che fanno attività fisica hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache, ipertensione e livelli elevati di colesterolo.
Che si tratti di migliorare la propria salute o avere un migliore livello di condizionamento fisico, il primo passo è consultare uno specialista, soprattutto se ci si trova in uno dei seguenti punti:
- Prescrizione medica.
- Se soffri di qualsiasi tipo di problema cardiovascolare.
- Se sei diabetico.
- Sei in sovrappeso.
- Soffri di pressione alta e non prendi farmaci per controllarla.
- Se fumi.
- Se sei una persona anziana.
Esistono diverse categorie di esercizio fisico: di seguito vedremo quelle più importanti:
Esercizi cardio
L’esercizio cardio è anche chiamato esercizio aerobico. L’esercizio cardiovascolare utilizza muscoli grandi e possiamo farlo per molto tempo.
Ad esempio, camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare jogging sono alcune delle attività che consideriamo aerobiche.
Questi tipi di esercizi fanno sì che il corpo utilizzi l’ossigeno in modo più efficiente e forniscano i massimi benefici al cuore, ai polmoni e al sistema circolatorio.
È anche molto importante per l’attività metabolica, cioè maggiore è l’attività fisica che realizziamo, migliore sarà l’attività metabolica che otteniamo, e questo ci dà una maggiore perdita di peso e abbiamo meno probabilità di soffrire di cellulite o vene varicose e persino di migliorare collagene osseo.
Esercizi di forza
Quando ci riferiamo alla forza, la intendiamo come una qualità funzionale dell’essere umano, cioè la capacità che ci permette di opporci resistenza o esercitare pressione attraverso la tensione muscolare. Ad esempio, puoi sollevare pesi, trascinare o spingere qualcosa.
Includiamo la forza tra le capacità fisiche condizionali di base, così come la resistenza, la flessibilità e la velocità. Queste capacità sono legate alla possibilità di eseguire un movimento nel minor tempo possibile, vincere la resistenza grazie alla tensione, mantenere uno sforzo per un periodo di tempo continuo o raggiungere la massima escursione possibile di una delle nostre articolazioni.
Gli esercizi di forza possono essere suddivisi in tre categorie:
Esercizi di massima forza
L’attività richiesta in questi allenamenti è il sollevamento o la manipolazione del carico di peso massimo.
Esercizi rapidi di forza o potenza
L’attività consiste nell’eseguire esercizi che uniscono la forza alla velocità, migliorando l’aspetto esplosivo della forza.
Esercizi di resistenza alla forza
L’attività consiste in esercizi di forza che richiedono la massima durata. In questi esercizi si lavora con un carico minore, ma per un tempo più lungo, combinando in definitiva forza e resistenza.
L’allenamento della forza è un esercizio che ti protegge dal covid-19, poiché il covid tende a deteriorare i nostri muscoli e le nostre articolazioni, ma con una buona condizione fisica precedente, questo non sarà così facile.
Insomma, se vuoi fare esercizi che ti proteggano dal covid, devi fare un allenamento combinato tra esercizi di forza o cardio.
Esercizi con elettrostimolazione
Esercizi di elettrostimolazione o anche conosciuti come l’EMS (stimolazione muscolare elettrica) è il modo di esercitare i muscoli utilizzando impulsi elettrici locali. Questi impulsi vengono generati da dispositivi e trasmessi attraverso elettrodi posizionati sui muscoli da stimolare. Gli impulsi hanno il compito di imitare il potenziale d’azione proveniente dal sistema nervoso centrale, provocando la contrazione muscolare.
Questi allenamenti vengono effettuati attraverso un programma di elettrostimolazione e i tuta per elettrostimolazione di tutto il corpo, responsabile dell’attivazione delle diverse fibre muscolari in tutto il nostro corpo.
La combinazione di EMS ed esercizio convenzionale si traduce in un maggiore consumo di energia aerobica e anaerobica, rendendo questa combinazione più efficiente ed efficace rispetto al solo esercizio convenzionale.
Ciò significa che puoi combinare i tuoi esercizi preferiti, come il calcio, l’hockey o l’allenamento funzionale, con questo tipo di allenamento e ottenere benefici moltiplicati.
Questi esercizi che ti proteggono dal covid hanno effetti più positivi se incorpori l’elettrostimolazione nella tua routine sportiva, poiché la tua forma fisica migliora in modo esponenziale rispetto all’allenamento convenzionale. Noi di Wiemspro abbiamo infatti una storia di successo nell’ambito dell’allenamento con elettrostimolazione come metodo di recupero dopo covid.
Oltretutto benefici di cui abbiamo discusso in precedenza, la formazione EMS fornisce:
- Miglioramento della forza.
- Miglioramento del sonno.
- Miglioramento della debolezza generale.
- Migliora la regolazione dello stress quotidiano.
- Migliora la capacità respiratoria.
- Migliora la resistenza.
In breve, questo tipo di allenamento è molto vantaggioso per tutti i profili, la sua tecnologia è progettata per adattarsi a tutti i tipi di morfologie e stati fisici.
Conclusioni
Una persona atletica sarà meno colpita dai sintomi del covid e svilupperà un recupero più soddisfacente e più rapido rispetto a chi non fa attività fisica.
Bisogna però evidenziare che lo sport e gli esercizi che proteggono dal covid sono utili per guarire da questa malattia o per evitarla e, infatti, ci sono evidenze scientifiche che confermano che l’allenamento di forza e cardio è vantaggioso per molte altre patologie, come ad esempio obesità, diabete, stanchezza cronica e molti altri.
Quindi, se sei una di quelle persone fisicamente inattive, prima di soffrire di qualsiasi malattia, è il momento perfetto per iniziare a praticare qualsiasi attività fisica e acquisire qualche abitudini sane.
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