Una buona e sana alimentazione dovrebbe essere sufficiente per mantenere un buon ritmo di allenamento che ci permetta di raggiungere i nostri obiettivi; Tuttavia, gli integratore possono rivelarsi il complemento perfetto per migliorare i nostri risultati e avvicinarci agli obiettivi che desideriamo.
Hai mai pensato di inserire degli integratore sportivo nella tua dieta? Se la risposta è sì, allora continua a leggere. Parleremo dei benefici dei più importanti integratori sportivi!
Integratore sportivo per l’allenamento Cosa sono?
Gli integratore sportivo per l’allenamento sono costituiti da un concentrato di sostanze come nutrienti, minerali e vitamine.
L’obiettivo degli integratori è aumentare l’assunzione alimentare totale, integrare o sostituire alcune sostanze alimentari nella dieta che consumiamo abitualmente.
Questi integratori devono essere un integratore alimentare, ovvero devono essere accompagnati da una dieta sana che soddisfi le esigenze di ogni persona.
È importante sottolineare che ogni persona avrà determinate esigenze, completamente diverse. Non possiamo assumere integratori liberamente, ma dobbiamo trovare il perfetto equilibrio tra le esigenze del nostro corpo e la nostra dieta per sapere quali integratore sportivo si adattano meglio alle nostre esigenze.
Chi può assumere un integratore sportivo per allenarsi
Non tutte le persone sono adatte al consumo di integratori alimentari, poiché potrebbero verificarsi alcuni effetti durante la preparazione di alcune miscele.
Sebbene qualsiasi persona sana di età superiore ai 15 anni possa consumare un integratore alimentare senza problemi, dovresti sapere che se sei intollerante al lattosio, diabetico o soffri di ipertensione (tra molte altre patologie) dovresti stare attento alle miscele di ciascun integratore alimentare.
Se soffri di una di queste patologie, è consigliabile consultare uno specialista della salute in modo che possa offrirti il miglior integratore sportivo per il tuo allenamento compatibile con le tue esigenze ed evitare, in questo modo, di soffrire di eventuali disagi. Ad esempio, alle persone che soffrono di ipertensione è sconsigliato assumere integratore alimentari che contengono caffeina, indipendentemente dai vantaggi che hanno sulle prestazioni sportive.
Tipologia di integratore sportivo per l’allenamento
Abbiamo già sottolineato che la cosa più importante è mangiare sano.
È fondamentale includere nella nostra dieta carboidrati integrali, noci per fornire energia, verdure, frutta, carni magre (come tacchino o pollo), uova e latticini, questi ultimi importanti per favorire la perdita di grasso corporeo.
Proteina
Le proteine sono molecole costituite in gran parte da atomi di carbonio, idrogeno, ossigeno e azoto. Questi fanno parte di altre molecole più basilari, gli amminoacidi.
“Le proteine costituiscono circa il 50% dell’estratto secco dei tessuti del corpo”.
Possono essere ottenuti in diversi modi: attraverso l’alimentazione quotidiana, che è il modo più comune per ottenerli, o attraverso il consumo di integratore sportivo che forniscono in grandi quantità questi tipi di macronutrienti essenziali per la nostra alimentazione.
In relazione alle loro funzioni, oltre a creare nuovi tessuti e riparare quelli esistenti, le proteine svolgono anche altre funzioni come quella di regolare i liquidi corporei, come l’urina e la bile.
Il consumo regolare di proteine attraverso l’alimentazione ha come obiettivi principali quello di consentire la sintesi di proteine, di nuovi tessuti e di sostanze organiche funzionali, e di sostituire le proteine presenti nell’organismo.
Le proteine da consumare devono essere adeguate alle esigenze di ogni persona in relazione alla dieta e al peso. La quantità esatta di proteine è determinata dalla massa muscolare e dal peso, nonché dall’attività fisica che ogni persona svolge durante la giornata. Nel caso di atleti che conducono una vita molto attiva, o che svolgono lavoro fisico molto frequentemente, o che sono semplicemente in fase di sviluppo della massa muscolare, assumono un apporto proteico più elevato e ricorrente rispetto alle proteine come integratore sportivo.
Creatina
La creatina è un composto che si forma attraverso l’unione di tre aminoacidi: Glicina, Metionina e Arginina.
Le principali fonti di creatina sono il pesce, in particolare il salmone o il tonno, e carne rossa e ruspante. Questi si trovano anche negli alimenti che contengono latticini o uova, ma in quantità minori.
Anche se il consumo di creatina ha un effetto molto positivo, è molto difficile ottenere un miglioramento delle prestazioni sportive, per questo motivo vengono utilizzati gli integratore sportivo.
“La creatina migliora l’intensità, la forza e la resistenza muscolare”.
Inoltre favorisce la ritenzione idrica intracellulare (non la ritenzione di liquidi, come si è fatto credere). Ciò significa che la creatina non ci fa gonfiare, ma piuttosto favorisce la sintesi proteica nelle cellule muscolari, che si traduce in un aumento significativo della massa muscolare.
Sono già stati effettuati diversi studi che dimostrano che il momento migliore per assumere la creatina è subito dopo l’allenamento, poiché l’esercizio fisico favorisce la sintesi proteica; Infatti, mescolare il consumo di creatina con carboidrati o proteine ne migliora l’assorbimento e può aumentare le riserve di creatina nei muscoli e favorire l’accelerazione del metabolismo.
Glutammina
La glutammina è un amminoacido essenziale che possiamo trovare sotto forma di acido glutammico negli alimenti ricchi di proteine.
La glutammina aiuta il recupero muscolare, mantiene il corretto funzionamento del sistema immunitario e favorisce la secrezione dell’ormone della crescita, che aumenta la sintesi proteica.
I momenti migliori per assumere la glutammina sono prima di andare a letto o dopo l’allenamento. La glutammina è consigliata agli atleti che praticano allenamenti ad alta intensità o ad alta resistenza.
Aminoacidi
Gli aminoacidi sono molecole che si combinano per formare le proteine, poiché queste sono uno dei pilastri fondamentali del corpo umano. Il corpo umano utilizza gli aminoacidi per promuovere:
- La decomposizione del cibo.
- Accelerare il metabolismo.
- Ripara i tessuti del corpo, tra molte altre funzioni corporee.
Gli aminoacidi sono di grande importanza per quegli atleti che basano il proprio allenamento sulla resistenza: possono mantenere la glicemia, aumentare la resistenza e prevenire l’affaticamento. Cominciano ad assumere l’integrazione circa dopo un’ora di esercizio, quando i livelli di glucosio nel sangue iniziano a diminuire; ertanto, è essenziale mantenere l’apporto di aminoacidi nel corpo per evitare carenze da affaticamento.
Gli aminoacidi possono essere classificati in tre gruppi:
Aminoacidi essenziali
Gli aminoacidi essenziali non possono essere prodotti dall’organismo. Di conseguenza, devono provenire dal cibo.
I 9 aminoacidi essenziali sono: istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Aminoacidi non essenziali
Non essenziale significa che il nostro corpo può produrre l’amminoacido, anche se non lo otteniamo dagli alimenti che mangiamo. Gli aminoacidi non essenziali includono: alanina, arginina, asparagina, acido aspartico, cisteina, acido glutammico, glutammina, glicina, prolina, serina e tirosina.
Aminoacidi condizionali
Gli amminoacidi condizionali di solito non sono essenziali, tranne nei periodi di malattia e stress.
Gli amminoacidi condizionali includono: arginina, cisteina, glutammina, tirosina, glicina, ornitina, prolina e serina.
Bruciagrassi
Questi sono meglio conosciuti come termogenici, ovvero sostanze che provocano un aumento della temperatura corporea, generando così diverse reazioni metaboliche che provocano la perdita di grasso corporeo.
Affinché i bruciagrassi possano aumentare significativamente la loro efficacia, devono essere accompagnati da una buona routine di esercizio fisico e da una dieta equilibrata.
Le funzioni principali dei bruciagrassi sono:
- Eliminazione dei grassi: Grazie ai suoi effetti sul corpo.
- Aumento della massa muscolare: Durante l’attività fisica il corpo utilizzerà le riserve di grasso.
- Accelera il metabolismo: La sua accelerazione farà sì che il nostro corpo bruci i grassi più rapidamente.
- Riduce l’appetito: Genera una sensazione di sazietà.
L-Carnitina
È un tipo di aminoacidi la cui funzione principale è il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, che è l’organo cellulare responsabile di fornire l’energia necessaria per l’attività cellulare. Questo aminoacido si trova principalmente negli alimenti di origine animale, nella carne o nei latticini ed è prodotto anche dal corpo umano stesso.
È un’alternativa perfetta agli zuccheri poiché una dose elevata di L carnitina trasforma l’energia allo stesso livello degli zuccheri e provoca una perdita di grasso nel corpo. Nonostante i grandi benefici che apporta, non è essenziale per il corpo umano, anche se è consigliato agli atleti che necessitano di una elevata quantità di energia per le loro attività fisiche.
Elettrostimolazione e integratore sportivo per l’allenamento
Gli integratore sportivo sono un complemento alimentare puntuale per potenziare gli effetti del nostro allenamento, e raggiungere così i nostri obiettivi fisici in modo efficace; Ma ti sei mai fermato a pensare cosa succede se abbiniamo gli integratore sportivo ad una routine di elettrostimolazione?
Come abbiamo già detto, gli integratore sportivo da soli non funzionano. Per ottenere risultati dobbiamo accompagnarli con una dieta equilibrata e una routine di esercizio fisico.
Nei post precedenti abbiamo parlato dei benefici dell’elettrostimolazione, che aumenta le nostre prestazioni fino al 50%; Pertanto, se mescoliamo gli integratore sportivo con l’allenamento con elettrostimolazione aumenteremo esponenzialmente i risultati:
- Sviluppo muscolare, che colloquialmente conosciamo come ipertrofia.
- Riduce il grasso corporeo.
- Migliora le prestazioni sportive.
- Tonifica e definisce il nostro corpo.
- Riduce notevolmente il gonfiore e la ritenzione di liquidi.
- Accelera il nostro metabolismo.
Tra molti altri vantaggi; l’elettrostimolazione però non presenta solo vantaggi o benefici fisico-estetici. Inoltre migliora la circolazione, favorendo l’ eliminazione delle tossine e stimolando la produzione di collagene. Questi benefici sono ideali per combattere le malattie circolatorie come le temute vene varicose o la cellulite.
Inoltre, l’allenamento con l’elettrostimolazione favorisce un elevato livello di attività metabolica e non solo durante l’esercizio, ma fino a 72 ore dopo l’allenamento.
Conclusione
Insomma, prima di assumere qualsiasi tipo di integratore sportivo dobbiamo seguire una buona dieta e un’adeguata routine di allenamento, ma soprattutto avere il consiglio di un professionista che vi guiderà a sapere quale integratore sportivo si adatta meglio alle vostre esigenze.
E se desideri un aiuto extra per migliorare i tuoi risultati in modo rapido ed efficace, non esitare a provare gli allenamenti di elettrostimolazione di Wiemspro. Potrai moltiplicare i risultati in meno tempo!
