Come funzionano i muscoli e come rafforzarli con l’elettrostimolazione

Sei consapevole che il corpo ha tra i 500 ei 600 muscoli costanti? Rappresentano circa il 40% del tuo peso e si completano con altri volubili. Con questo post, vogliamo aiutarti a conoscere un po’ meglio il corpo e, più specificamente, spiegarti cosa sono i recettori muscolari e qual è il loro ruolo. Un aspetto fondamentale per armonizzarsi con il proprio corpo e ottenere il massimo dai propri allenamenti.

Quali tipi di muscoli ci sono?

A seconda del tipo di tessuto muscolare che le forma, possiamo suddividerle in tre categorie, con struttura e funzionalità differenziate tra loro:

• Scheletrico. È responsabile del movimento delle ossa e di altre strutture. Grazie a loro, si contraggono e si rilassano in base agli ordini consapevolmente impartiti dal sistema nervoso. Questo tessuto è costituito dalle cosiddette fibre muscolari, create da cellule allungate dall’aspetto striato.

• Cardiaco. La sua funzione è quella di contrarre il cuore in modo che possa pompare il sangue e mantenere la vita nel corpo. Si trova nello strato intermedio del cuore, chiamato miocardio, che si contrae in base ai segnali ricevuti dal sistema di conduzione cardiaco. Grazie alla sua esistenza, il tuo cuore batte.

• Liscio. Si trova nelle pareti degli organi cavi: l’occhio, i vasi sanguigni, il tratto respiratorio, il tratto digestivo dello stomaco, l’utero e la vescica urinaria. Per rendere possibili le diverse funzioni corporee, cambia la sua forma. I loro movimenti non sono coscienti, ma senza di loro l’esistenza non sarebbe possibile.

Muscoli volontari

Nel nostro corpo abbiamo muscoli la cui attività è sotto il controllo cosciente delle persone. Vengono messi in atto, ad esempio, quando decidi di camminare, nuotare, lanciare una palla o digitare su una tastiera.

Muscoli involontari

Fanno il loro lavoro inconsapevolmente. Non dobbiamo decidere di attivarli, perché agiscono sempre come dovrebbero, indipendentemente dalla nostra volontà.

Si mettono in moto, quindi, senza la mediazione del cervello umano. C’è un esempio che riflette molto chiaramente questa realtà: perché quando metti la testa sott’acqua e cerchi di trattenere il respiro il più a lungo possibile senza volerne uscire, finisci per farlo come una molla? Perché i muscoli involontari reagiscono in modo opposto a quella decisione. Respirazione, battito cardiaco e movimenti intestinali sono inclusi in questo tipo di muscolatura umana.

Tipi di fibre muscolari

Le fibre muscolari sono un altro elemento fondamentale nel funzionamento del nostro corpo. Quali sono? Le cellule che compongono il tessuto muscolare. La loro unione forma unità contrattili capaci di provocare il movimento richiesto. Esistono tre classi: lenta o rossa (tipo I), intermedia (tipo IIA) e veloce o bianca (tipo IIB). Tutti i tuoi muscoli li includono, in misura maggiore o minore, a seconda della loro utilità.

Anche la genetica è un aspetto che ne influenza la composizione, anche se l’allenamento e l’adattamento all’esercizio possono alterare questa realtà. In quest’ultimo caso, ciò che accade non è che alcune fibre si trasformino in altre, ma che si adattino a determinati esercizi attraverso la pratica.

Successivamente, ti diremo più in dettaglio quali sono le caratteristiche principali di ciascuna delle fibre muscolari.

• Fibre veloci Quelli di tipo I o bianchi entrano in azione non appena svolgiamo un esercizio anaerobico. Rispondono quindi ad attività ad alta intensità e di breve durata. Si distinguono per la loro capacità di generare molta energia in poco tempo, oltre che molta forza. Hanno meno vascolarizzazione, poiché non hanno bisogno di tanto ossigeno quanto gli altri. D’altra parte, si stancano più velocemente.

• Fibre lente. Il rosso o di tipo I risponde all’attivazione aerobica: lunga durata e media intensità. Usano l’ossigeno e altri nutrienti come fonte di energia, motivo per cui la loro vascolarizzazione è massima. Si contraggono lentamente, con meno forza e non si stancano così velocemente. Sono molto rossi, data la quantità di capillari sanguigni e mioglobina.

• Fibre intermedie. Le qualità delle fibre di tipo IIA sono a metà strada tra le due precedenti. Per questo si contraggono velocemente e resistono alla fatica in modo moderato. Hanno un diametro medio e, allo stesso modo, una tonalità rossastra.

Recettori muscolari

In ogni momento, sia che tu sia in piedi o che ti alleni, i recettori muscolari sono responsabili della cattura e della trasmissione di informazioni preziose al tuo corpo. In particolare, per esempio sulle articolazioni, i muscoli, la distanza e la temperatura.

Si trovano nei muscoli e nei tendini e si concentrano su due aspetti: tensione e lunghezza. I dati che trasmettono sono essenziali in entrambi i campi.

Successivamente approfondiremo i due recettori più importanti nell’attività contrattile.

Fusi neuromuscolari

Sono considerati i più importanti organi sensoriali propriocettivi. Si trovano nelle fibre extrafusali e sono a forma di fuso. Il loro compito è regolare l’eccitabilità delle fibre nervose sensoriali. Di conseguenza, siamo in grado di allungare i muscoli in modo ideale in ogni situazione attiva.

Quando siamo a riposo, possiamo anche conoscere, grazie a loro, la risposta e la posizione statica dei nostri muscoli.

Organi tendinei del Golgi

Questi recettori si trovano alla giunzione tra tendine e muscolo e hanno un’innervazione sensoriale di tipo Ib. Sono in grado di generare una scarica per deformazione meccanica. Cioè, come conseguenza di una contrazione muscolare o di uno stiramento.

Stimolazione muscolare

Come è possibile che un muscolo si attivi e si contragga? In teoria è molto più facile concepirlo che in pratica, perché in qualsiasi organismo umano questo processo avviene quasi istantaneamente. Inoltre, ha luogo in molti muscoli contemporaneamente. Il corpo umano è meraviglioso, non trovi?

La funzione del sistema nervoso

L’architetto principale di questa risposta è il nostro sistema nervoso. Funziona come un cablaggio domestico, solo con una precisione infinitamente maggiore. Le cellule che lo formano, i neuroni, sono responsabili della trasmissione di ogni impulso nervoso dall’uno all’altro fino a raggiungere il muscolo corretto.

Spiegare questo processo in dettaglio è complesso a causa dei molti nomi tecnici coinvolti. Basti pensare che i neuroni sono collegati direttamente al muscolo, attraverso quella che è nota come giunzione neuromuscolare. Infine, il motoneurone comunica direttamente con la fibra muscolare e completa il processo.

Ogni neurone include nel suo ramo più lungo un trasmettitore chiamato assone, dotato di terminali a forma di dischi piatti. Queste ultime sono note come placche motrici e sono responsabili del collegamento di ogni fibra con il suo neurone.

L’impulso nervoso viene generato quando i terminali degli assoni rilasciano i neurotrasmettitori necessari.

Neurotrasmettitori

L’acetilcolina e la noradrenalina sono i neurotrasmettitori più importanti. Lo scambio di entrambe le sostanze è ciò che realmente determina il successo dell’impulso nervoso. Successivamente il muscolo si contrarrà in modo corretto, a seconda del numero di fibre che sono state stimolate e della loro velocità.

Fondamentalmente, gli effetti generati sono di due tipi:

• Somma di più fibre muscolari. Inizia con le unità motorie più piccole e si diffonde a quelle più grandi. Pertanto, si ottiene la graduazione desiderata della forza muscolare.

• Somma di frequenza. Queste sono contrazioni individuali che stanno diventando sempre più veloci. Tanto che, quando inizia il prossimo, il precedente non è ancora finito. La forza del muscolo aumenta così e può generare tetanizzazione, o ciò che è lo stesso, una contrazione continua causata da molte successive contrazioni individuali.

Come stimolare i muscoli?

Tutti noi che pratichiamo sport siamo solitamente molto interessati a individuare come stimolare i nostri muscoli. Succede anche a te?

Quando si parla di allenamento, ci sono tanti consigli pratici per stimolare i muscoli prima e in maggior quantità. Tra questi ci sono i seguenti:

• Esegui ogni esercizio lentamente.

• Supera il limite del dolore durante l’esercizio.

• Sii costante quando ti alleni: fallo tra le 3 e le 5 volte a settimana.

• Mangia molte proteine.

• Inizia il tuo esercizio con attività muscolari.

• Alterna periodicamente le tue routine: circa ogni 30 o 40 giorni.

• Esegui ogni esercizio con il 65% del carico massimo.

• Una volta raggiunto l’obiettivo, continua ad allenarti.

“Elettrostimolazione, una risorsa ideale per completare l’allenamento tradizionale e ottenere il massimo dallo sforzo e dal corpo.”

D’altra parte, c’è una tecnologia molto avanzata che si sta rivelando molto efficace in questa direzione. L’elettrostimolazione muscolare funziona, e molto bene, se applicata correttamente. È un ottimo alleato se stai cercando di raggiungere un’ottima forma fisica o semplicemente dimagrire con l’elettrostimolazione. Una risorsa ideale per completare l’allenamento tradizionale e ottenere il massimo dallo sforzo e dal corpo.

L’elettrostimolazione accelererà la tua ipertrofia muscolare, a patto che tu la accompagni con un allenamento specifico. Ti aiuterà ad aumentare le dimensioni delle tue fibre muscolari per aumentare il tuo volume totale, meglio e più velocemente. Affidarsi a professionisti specializzati, che dispongono della tecnologia e delle conoscenze adeguate, è la chiave del successo dell’elettrostimolazione e di muscoli ben allenati.

Ora, dopo aver saputo come funzionano le tue fibre muscolari e i tuoi recettori, sei in grado di allenarti meglio e prendere decisioni sportive appropriate. Siete pronti? Non dimenticare di iscriverti al nostro blog per rimanere informato!