Se vogliamo mantenerci in forma e allo stesso tempo eliminare quei chili in più, è molto importante che, oltre alla regolare attività fisica, prestiamo particolare attenzione la nutrizione sportiva. In questo post parleremo di questo concetto, quali tipi di persone necessitano di una dieta controllata e quale attività sportiva richiede questa dieta nutrizionale. Fallo!
Cos’è la nutrizione sportiva?
Una dieta nutrizionale equilibrata è un pilastro fondamentale su cui dobbiamo sostenere l’attività sportiva, indipendentemente dall’intensità con cui viene praticata, dalla modalità che è o dall’obiettivo che si ha. Per fare questo, i professionisti specializzati in nutrizione cercano di ottimizzare le prestazioni delle sessioni di allenamento degli atleti e migliorare il recupero dopo l’esaurimento fisico. In questo modo sarà necessario preparare un menù settimanale che integri una quantità adeguata di carboidrati, proteine, verdure e altri alimenti, ma che sia adattato a ogni caso personale.
“Una dieta basata sullo sport studia le particolarità e le esigenze di ogni persona in base a ciascuna attività.”
Pertanto, una dieta basata sullo sport studia le particolarità e le esigenze di ogni persona in base a ciascuna attività, nonché il peso, la costituzione corporea, il metabolismo e il tempo che dedica all’allenamento, tra gli altri punti importanti.
Mangiare più verdure
Se vogliamo ottenere un corpo definito e una muscolatura marcata, dobbiamo puntare su questo tipo di nutrizione sportiva. Offrono pochissimo apporto di grassi e contengono alcune verdure con acidi grassi essenziali come omega-3 o grassi mono o polinsaturi. Verdure e legumi sono perfetti per soddisfare l’appetito, grazie al loro alto contenuto di fibre. Inoltre, aiuteranno ad eliminare le tossine e le sostanze di scarto dal corpo.
Alcune verdure aggiungono alla dieta un benefico apporto di carboidrati, poiché contengono alte concentrazioni di zuccheri naturali che ti danno l’energia necessaria per fare esercizio, ma senza il rischio che questi idrati diventino grasso corporeo non necessario. Va notato che forniscono pochissime calorie e hai mille modi per prepararli come cotti, al vapore, alla griglia, arrostiti o anche crudi.
Segui una dieta ricca di fibre
La fibra fa parte degli alimenti non trasformati che il corpo non può digerire ed è essenziale nella nutrizione sportiva. Consigliamo infatti di inserirlo nei pasti quotidiani, in quanto aiuterà a mantenere il peso grazie al suo effetto saziante e favorirà la salute intestinale e la digestione.
D’altra parte, insieme allo sport, è perfetto per rafforzare il sistema immunitario, abbassare il colesterolo LDL e il rischio di malattie cardiache.
Essere idratato
Tieni sempre presente che l’assunzione di acqua è direttamente proporzionale all’esercizio che fai. Maggiore è l’intensità e la richiesta dell’attività fisica, maggiore sarà la quantità di sudore che verrà prodotta. A seconda dei casi, questa perdita di liquido può superare i due litri. Per questo motivo è così necessario sostituire questa quantità con bevande isotoniche o acqua. In questo modo ci prenderemo cura della nostra salute e la capacità di esercitare non ne risentirà.
Importanza di minerali e vitamine
È essenziale disporre di una fonte significativa di minerali e vitamine nel corpo affinché funzioni correttamente. Se non disponiamo di una quantità sufficiente, le prestazioni dell’attività diminuiranno in modo significativo. Per fortuna sono molti gli alimenti con queste fonti, tra cui spiccano i cereali, la frutta e i latticini.
Il professionista incaricato di preparare la tua dieta nutrizionale spiegherà cosa sono le vitamine idrosolubili e liposolubili e quali alimenti contengono ciascuno dei minerali necessari per il corpo, come rame, sodio, ferro e potassio.
Che tipo di persone hanno bisogno di nutrizione sportiva?
Bisogna partire dal presupposto che ogni tipo di attività fisica richiede una dieta diversa e uno specifico apporto di nutrienti in base al dispendio energetico e agli obiettivi da raggiungere. Ovviamente, andare a correre due giorni alla settimana non è la stessa cosa che essere un atleta professionista.
Le persone che praticano sport professionalmente hanno bisogno di linee guida specifiche in base alle loro esigenze. Al contrario, i fan possono essere un po’ più flessibili nella loro dieta, pur sottolineando sempre l’importanza di seguire le indicazioni nutrizionali segnalate da specialisti.
I nutrizionisti effettuano studi personalizzati in base agli obiettivi da raggiungere, ovvero non è la stessa cosa che vogliamo aumentare la massa muscolare o tonificare i muscoli piuttosto che perdere peso. C’è una grande diversità di fattori da determinare per focalizzare le linee guida dietetiche in una direzione o nell’altra. Tuttavia, questi non devono essere focalizzati sull’inclusione delle sole proteine
- 50-60% di carboidrati.
- 25-30% di grassi.
- 10-15% di proteine.
La nutrizione sportiva deve quindi garantire un equilibrio nutrizionale di macronutrienti (quelli appena elencati), ma anche di micronutrienti, come vitamine, sali minerali, fibre e liquidi. Qual è la differenza rispetto alle persone che non praticano esercizio fisico? Le quantità, poiché maggiore è il volume del cibo, maggiore è l’apporto calorico.
A volte capita spesso che gli atleti abbiano difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno energetico. In questi casi, gli specialisti ci aiuteranno a scoprire quali alimenti sono adatti alla nostra situazione in modo che forniscano abbastanza nutrienti ed energia. Ad esempio, se il nutrizionista prepara una dieta inferiore alle 1.800 chilocalorie, deve pianificare un apporto di nutrienti extra, in alcuni casi consigliando anche un integratore multivitaminico-minerale.
Quale pratica sportiva richiede questa nutrizione sportiva?
Qualsiasi pratica sportiva richiede corpi ben allenati e nutriti per raggiungere gli obiettivi desiderati. Per questo, è essenziale seguire una dieta corretta e un’efficace routine di allenamento. Se lavoriamo sodo quando facciamo sport, ma poi torniamo a casa e mangiamo qualsiasi cosa o semplicemente non abbiamo un’alimentazione squilibrata, sicuramente non riusciremo a rimetterci in forma oa definire il nostro corpo. Pertanto, è molto importante combinare entrambi i fattori.
In linea di massima, la prestazione sportiva è condizionata da una serie di punti da affrontare, tra cui l’allenamento, la motivazione, la condizione fisica e l’alimentazione.
Tuttavia, i bisogni nutrizionali di base di ogni persona sono determinati dalla pratica sportiva, dal sesso, dalla massa corporea o dall’età, tra gli altri esempi. In questo senso, uno specialista della nutrizione sarà in grado di analizzare il tipo di attività che svolgi e conoscerne l’intensità. Questo ci fornirà le linee guida di cui hai bisogno a seconda della formazione, della durata della stessa e della sua richiesta.
Non è la stessa cosa che giocare a calcio o basket che a golf, così come non sarà la stessa cosa se facciamo trekking o camminiamo a livello delle strade del quartiere. In ogni caso, hanno tutti un denominatore comune: seguire un’alimentazione equilibrata e adeguata allo sforzo da compiere.
Allenamento con elettrostimolazione
Per aumentare le prestazioni in ogni sessione di allenamento, ti invitiamo a scommettere sull’elettrostimolazione. Le tute per elettrostimolazione Wiemspro sono wireless e includono questo innovativo sistema di impulsi elettrici che muovono i muscoli involontariamente. Grazie a questo sistema, una sessione di 90 minuti ha gli stessi risultati di una sessione di 25. Un complemento ideale per qualsiasi sport che ti piace praticare.
Ma cos’è l’EMS? Queste sigle indicano l’elettrostimolazione muscolare ed è una tecnica utilizzata da molti anni, sia nell’allenamento d’élite che in fisioterapia. Ora hai la possibilità di poter utilizzare una tuta che comprende il metodo in grado di allenare e far lavorare i tuoi muscoli per tonificare, aumentare la tua forza, guadagnare resistenza, perdere peso o aiutarti a raggiungere l’ipertrofia muscolare; tra molte altre opzioni.
Questo tipo di stimolazione consiste nell’indurre contrazioni muscolari per mezzo di un generatore di impulsi elettrici integrato in una tuta di elettrostimolazione. Questi simuleranno quelli emessi dal cervello per riprodurre una contrazione quando viene stimolato il nervo motore. Questo generatore invia i suddetti impulsi elettrici alle diverse parti del corpo che determinate, innescando un’azione muscolare benefica per il vostro corpo.
Noi, in qualità di specialisti del settore, abbiamo una consulenza professionale per risolvere tutti i dubbi che possono sorgere in relazione a questo tipo di prodotto. Tuttavia, ti invitiamo a chiedere nel tuo ambiente informazioni sull’elettrostimolazione in modo da poter verificare il numero di persone che hanno già scommesso su questo metodo. Ci sono già più di 530 trainer professionisti in tutto il mondo che utilizzano il sistema Wiemspro con i loro clienti.
Conclusiones
La nutrizione sportiva deve essere bilanciata e adattata alle caratteristiche personali, al fabbisogno energetico e al tipo di attività che si svolge. In questo modo raggiungerai l’obiettivo di raggiungere il peso ideale o migliorare le prestazioni fisiche con uno stato di salute ottimale. Che tu sia un atleta d’élite o un dilettante, una dieta ben preparata ti darà abbastanza energia per allenarti in modo molto più efficiente ed efficace in ogni momento. Se sei stato interessato a questo articolo, non perdere di vista altri contenuti che abbiamo sul nostro blog. Iscriviti e non smettere di imparare cose interessanti!
