L’estate 2024 è alle porte, e con essa l’operazione bikini; E quale modo migliore per apparire sani e in forma con questi 5 consigli essenziali che stiamo per darti? Non perdeteli e preparatevi per la stagione più attesa dell’anno!
1. Prenditi cura della tua dieta
È il consiglio di cui dobbiamo tenere maggiormente conto, perché è inutile avere una vita in forma e attiva se non accompagniamo la nostra attività fisica con una dieta ricca e sana che contenga tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per essere idratato, forte, che i nostri muscoli si ricompongono e ci fornisce fibre ed energia sufficienti.
Mantenere una dieta equilibrata significa mangiare ciò che ci fornisce tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno per il funzionamento ottimale del nostro corpo.
Un’alimentazione equilibrata fornisce la proporzione adeguata di macronutrienti, micronutrienti e fibre, a seconda della nostra età, sesso, altezza, attività fisica, stile di vita e altre condizioni come, ad esempio, se si soffre di una patologia o di una malattia. Per questo è necessario avere ben chiaro cosa è necessario per avere un’alimentazione equilibrata.
Perché la colazione è così importante
La colazione è essenziale per attivare il nostro metabolismo e reintegrare i minerali e le vitamine che il nostro corpo utilizza mentre dormiamo.
La colazione dovrebbe essere equilibrata e non superare il 20% delle calorie della giornata. Alcuni alimenti ideali che la nostra colazione può contenere sono:
- Frutta.
- Cereali.
- Latticini.
- Infusi o caffè.
- Noccioline.
- Prodotti di origine animale.
Fai 5 pasti al giorno
È importante mangiare 5 volte al giorno per avere i nutrienti necessari per affrontare tutte queste azioni quotidiane; e prestare particolare attenzione ai pasti e agli spuntini di metà mattinata.
L’obiettivo degli intervalli tra i pasti principali è quello di arrivare meno affamati al pasto successivo o “pasto principale”, in modo da consumare meno cibo e avere una migliore salute digestiva, distribuendo così l’apporto calorico nell’arco della giornata.
I pasti intermedi sono piccole porzioni di alimenti che incorporano nutrienti come carboidrati, proteine e grassi, e si consigliano alimenti come un frutto, qualche pane tostato, biscotti, cereali, barrette energetiche o succhi naturali.
Il pasto di mezzogiorno ha il compito di farci recuperare le energie consumate e spese. In questo pasto è importante consumare alimenti che ci forniscano energia immediatamente o il più velocemente possibile, come i carboidrati; e anche forza.
Infine, la cena è importante quanto qualsiasi altro pasto e dovrebbe fornirci circa il 20% delle calorie giornaliere. Si consiglia di evitare insaccati grassi, precotti, fritti, piatti piccanti e bibite per non alterare il metabolismo durante le ore di sonno notturno.
Rimani idratato
Se vogliamo mantenere una corretta idratazione, la cosa più importante è bere almeno 2 litri di acqua al giorno: ma anche succhi di frutta naturali o tisane rinfrescanti poco zuccherate possono aiutarci a rimanere idratati. Esistono anche alimenti ad alto contenuto di acqua come l’anguria, il melone, la lattuga o il cetriolo, tra molti altri, che forniscono fino al 20% di acqua al nostro corpo.
D’altra parte, il più grande nemico dell’idratazione sono le bevande alcoliche o molto zuccherate, come le bibite analcoliche, poiché producono l’effetto opposto: ci disidratano.
Un altro consiglio per quest’estate è quello di evitare di uscire nelle ore più calde, a meno che non sia strettamente necessario.
2. Mantenere una vita attiva
Condurre una vita attiva e sana non è così difficile come potrebbe sembrare. Di seguito analizziamo alcuni consigli per essere attivi quotidianamente in modo facile, semplice ed efficace.
Quando possibile, dovremmo scegliere le gambe come miglior mezzo di trasporto affinché il nostro corpo sia attivo e in movimento. Ti consigliamo di fare almeno 7000 passi al giorno.
Se il tuo posto di lavoro funziona staticamente, cioè in un ufficio, dobbiamo fare degli allungamenti oppure alzarsi per sgranchirsi le gambe per 5 minuti per ogni ora di lavoro, in modo da riattivare il corpo.
L’importanza di fare sport
Fare sport non dovrebbe essere un’opzione, ma piuttosto una responsabilità che dobbiamo assumerci per essere sani e forti e avere una migliore qualità della vita.
Si consiglia di allenarsi tre volte a settimana. Esistono milioni di discipline tecniche e sportive, come lo yoga, crossfit, bodycombat, bodypump… ma ciò che è veramente importante è che lo sport che fai ti motivi e ti piaccia abbastanza da praticarlo regolarmente; Altrimenti non la trasformeremo in una routine, ma in un obbligo, e questo porterà all’abbandono prematuro dell’attività.
Se non hai tempo per allenarti, l’elettrostimolazione è il tuo più grande alleato
Avere tempo libero è ogni giorno più difficile. Abbiamo una routine stressante piena di obblighi e responsabilità, ma con Wiemspro la tecnologia sportiva è dalla nostra parte.
Con Wiemspro potrai fare allenamenti più efficaci nel minor tempo possibile grazie al EMS (stimolazione elettromuscolare) come complemento perfetto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
L’elettrostimolazione applicata alla tua attività fisica ti consente di allenarti meno volte a settimana e in sessioni di allenamento più brevi, ma raggiungendo gli stessi obiettivi di un allenamento di 2 ore 3 volte a settimana.
Questo grazie al fatto che l’elettrostimolazione è un ottimo stimolatore dimagrire, tonificare e definire i muscoli, poiché favorisce una corretta accelerazione del metabolismo, permettendoti, in questo modo, di raggiungere i tuoi obiettivi in modo più rapido ed efficace.
Questo sistema di formazione EMS offre numerosi benefici sia a livello fisico che mentale. Con l’elettrostimolazione come complemento al tuo allenamento, puoi ottenere risultati significativi senza rischio di lesioni, eliminare il grasso e la cellulite, curare le lesioni o eliminare lo stress, tra molti altri benefici.
L’elettrostimolazione aiuta a drenare i liquidi per perdere peso
Come già sapete, il corpo umano è composto per il 70% da acqua. Avere acqua aiuta le cellule a trasportare i nutrienti.
È importante avere un perfetto equilibrio dell’acqua poiché, altrimenti possiamo impedire il passaggio dei liquidi e generare un “inceppamento” nella zona interstiziale, causando ritenzione di liquidi nel nostro corpo.
La ritenzione di liquidi è totalmente legata alla perdita di peso, motivo per cui è importante avere un buon drenaggio dei liquidi se il nostro obiettivo principale è la perdita di peso.
Per favorire un buon drenaggio dei liquidi e favorire la perdita di peso, è fondamentale idratarsi, mangiare cibi ricchi di fibre e utilizzare l’elettrostimolazione per favorire l’espulsione di questi liquidi.
4. Mens sana in corpo sano
La salute va oltre gli aspetti fisici e, come dice la frase “Mens sana in corpore sana”, è importante tenere conto sia della nostra salute mentale che di quella fisica per poter condurre una vita sana.
Per essere in salute è necessario che tutto sia equilibrato e con un atteggiamento positivo.
Lo sport è fondamentale per mantenerci in equilibrio, ed è il miglior alleato per “essere felici”, poiché fare sport libera endorfine: l’ormone della felicità; Inoltre, non c’è niente come sentirsi realizzati dopo una buona sessione di allenamento.
D’altro canto, grazie a specifici programmi di rilassamento, l’elettrostimolazione aiuta a mantenere una corretta igiene del sonno e aiuta a scaricare lo stress, facendoci sentire più tranquilli e rilassati quando ci addormentiamo.
5. Proteggi e prenditi cura della tua pelle nell’estate 2024
Avere la pelle abbronzata e idratata non è impossibile in estate.
Sapevi che il miglior abbronzante naturale è seguire una buona dieta ricca di verdure? Una dieta ricca di beta-carotene, vitamina C ed E e omega 3 ci darà una pelle più abbronzata, idratata e sana.
- I beta-carotene si trovano nella maggior parte della frutta e della verdura di colore arancione, rosso o giallo, come pomodori, carote, patate, papaia, ciliegie, tra gli altri.
Devi sapere che avere la pelle abbronzata va oltre il campo estetico. I melanociti ci proteggono dai danni derivanti dalle radiazioni solari, producendo melanina, che è responsabile dell’assorbimento delle radiazioni come meccanismo di difesa del corpo, e che allo stesso tempo di conseguenza abbronza la nostra pelle.
Questo non vuol dire che si possa in alcun modo prendere il sole, anzi. Va fatto in tutta sicurezza, evitando ore di massima esposizione e utilizzando una crema solare adatta alla nostra pelle.
Conclusioni
Come vedrai, essere sani e in forma quest’estate 2024 è semplice: basta, insomma, avere buone abitudini alimentari, non saltare nessun pasto, scegliere bene i cibi all’ora di cena, idratarsi adeguatamente, favorire l’attività fisica e una vita attiva. riposare adeguatamente per avere abbastanza energia nella nostra vita quotidiana e proteggere la nostra pelle dalle radiazioni solari e dagli agenti esterni. Ti è piaciuto questo nuovo post? Iscriviti e scopri contenuti simili!
