Sappiamo tutti che una dieta equilibrata e l’esercizio fisico aiutano a migliorare le nostre condizioni di salute. Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione anche al recupero muscolare. In questo post parleremo dell’importanza che sia adeguato e dei benefici che porta. Spiegheremo anche alcuni metodi per farlo in modo efficace e menzioneremo alcuni alimenti che ti aiuteranno a svolgere il processo più rapidamente. Ultimo ma non meno importante, spiegheremo come eseguire questo processo con l’elettrostimolazione (EMS). Fallo!
Perché è importante fare un buon recupero muscolare?
A seconda dello sport che pratichi, eserciterai alcuni muscoli più di altri e, a seconda dell’intensità e della frequenza, questi subiranno un’usura maggiore o minore. Ovviamente, fare una maratona non sarà la stessa cosa che camminare per una passeggiata; tuttavia, tutto dipende dalla tua condizione fisica e dai tuoi limiti. Quello che è certo è che il recupero dopo l’attività fisica è fondamentale per ottenere migliori prestazioni sportive, oltre che per prevenire gli infortuni quando si tratta di riprendere l’attività fisica.
In questo processo di ricondizionamento, il corpo applicherà un meccanismo di difesa per adattarsi alle condizioni impegnative a cui è stato esposto e genererà ancora una volta la forza di cui ha bisogno per affrontare un’altra sessione di sport. Sai quanto dura questo processo? Approssimativamente, dobbiamo riposare tra le 24 e le 48 ore, anche se sottolineiamo ancora una volta che tutto dipenderà da quanto ti senti stanco e dalla tua routine di allenamento.
È essenziale rispettare questo tempo di riposo in modo che la fatica dopo uno sforzo scompaia, rinnovi la tua energia e i tuoi muscoli riparino i tessuti che si sono logorati durante l’attività fisica. Tuttavia, il tuo livello di forma fisica e l’esperienza che hai come atleta determineranno se questo tempo sarà ridotto o esteso.
Benefici del recupero muscolare
Oltre ad essere necessari per tutti i fattori spiegati nella sezione precedente, come evitare lesioni e riparare i tessuti danneggiati, un altro dei benefici da evidenziare è che il tuo corpo si regolerà da solo e potrai dormire di più e meglio. Recuperando invece i muscoli, ne favorirai la ricostruzione, eviterai l’indebolimento del corpo e reintegrarai le riserve energetiche consumate.
Inoltre, tutto questo percorso riabilitativo ti aiuterà a ottenere risultati migliori nelle successive sessioni di allenamento, eviterai la fatica in breve tempo e attiverai l’accelerazione della recupero muscolare.
Metodi per il recupero muscolare
Una volta che conosciamo l’importanza e i benefici del recupero muscolare, è tempo di parlare dei metodi esistenti per eseguire questo processo.
Massaggio terapeutico
Questo tipo di massaggio è rivolto a tutte le persone che hanno subito un infortunio sportivo, anche se sono consigliati anche per prevenire gli infortuni sportivi. Questa tecnica è caratterizzata dall’inclusione di vari metodi di terapia manuale che accelerano il recupero muscolare dopo aver compiuto uno sforzo fisico, oltre ad evitare possibili sovraccarichi. Pertanto, non dobbiamo considerarlo solo come uno strumento per il tuo ricondizionamento, ma come un trattamento preventivo molto efficace.
Tra i suoi benefici più notevoli troviamo anche che sono perfetti per facilitare il rilassamento, migliorare la circolazione e alleviare il disagio corporeo.
Elettrostimolazione
Elettrostimolazione e muscoli sono due concetti strettamente correlati. In effetti, questo è uno dei modi migliori per recuperare meglio e più velocemente dopo uno sforzo fisico. Se lo applichi a frequenze di bassa intensità, aumenterai il flusso sanguigno, accelererai la rigenerazione delle fibre danneggiate e favorirai l’apporto di nutrienti ai tessuti. Inoltre, uno specifico programma di elettrostimolazione può aiutarti ad alleviare lo stress ed eliminare la tensione.
Nel caso in cui siano comparse piccole contratture dopo l’esercizio, gli impulsi elettrici ti aiuteranno ad eliminarle. E se senti una zona molto carica, ti porteranno un gratificante rilassamento nella zona interessata. Come se non bastasse, queste scariche controllate rilasciano una maggiore quantità di endorfine, ideali per ridurre il dolore ai muscoli.
Indumenti compressivi
L’abbigliamento compressivo è un ottimo alleato per ridurre significativamente il dolore e l’infiammazione che potresti avere in un muscolo, oltre a fornirti una dose extra di comfort. Pertanto, è perfetto utilizzare questo integratore per recuperare dopo aver praticato sport intensi. I collant, nello specifico, sono la tipologia più utilizzata dagli atleti d’élite.
Stretching dopo l’esercizio
Gli allungamenti hanno uno scopo specifico, che non è altro che quello di riportare i muscoli in uno stato di adeguato rilassamento. È consigliabile eseguire sempre questi esercizi morbidi dopo aver terminato la pratica sportiva per evitare la possibilità che subiscano possibili accorciamenti e/o rigidità, nonché per prevenire infortuni. Inoltre, includendoli nella routine di attività quotidiana, acquisiremo maggiore potenza e resistenza e miglioreremo anche l’elasticità.
Inoltre, dovresti sapere che l’elettrostimolazione favorisce l’elasticità e la flessibilità muscolare.
Rigenerazione muscolare con elettrostimolazione
La tecnologia EMS by Wiemspro è fondamentalmente un sistema wireless che trasmette impulsi elettrici a quei muscoli su cui vuoi lavorare. Questi impulsi viaggiano attraverso elettrodi posizionati strategicamente in quei gruppi muscolari che tendono a preoccupare maggiormente l’utente. Questi impulsi provocano contrazioni muscolari benefiche che, a seconda dell’intensità, accelereranno più o meno il processo di riparazione e rafforzamento delle fibre muscolari. Il gilet per elettrostimolazione Wiemspro è perfetto da inserire in qualsiasi trattamento, sia sportivo che fisioterapico.
L’elettrostimolazione nello sport
La cosa buona dell’EMS è che ti aiuterà ad aumentare le tue prestazioni nello sport, dal momento che sarai in grado di allenare i tuoi muscoli in un modo che le routine di esercizi tradizionali non possono raggiungere. Con il suo utilizzo, sarai in grado di svolgere un allenamento più efficiente e mirato e, quindi, sfruttare al meglio le tue sessioni. Va notato che puoi regolare la sua intensità in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi personali.
Le tute per elettrostimolazione sono perfette per promuovere il flusso sanguigno ai muscoli che sono interessati da un carico di lavoro. In questo modo vi aiuteranno entrambi a prevenire la famosa e fastidiosa rigidità, soprattutto nel caso in cui vi siate sovraffaticati o abbiate esercitato una zona poco abituata all’attività fisica.
Elettrostimolazione in fisioterapia
La fisioterapia utilizza tute di elettrostimolazione per migliorare il tono muscolare dei pazienti che devono stare a letto, oltre che per migliorare la loro forza. Per questo motivo, questi elementi innovativi offrono tanti vantaggi in diversi trattamenti, come la prevenzione dell’atrofia e i processi riabilitativi.
Questa tecnica consente di avere la corrente specifica di cui i professionisti hanno bisogno per ottenere l’impulso elettrico appropriato per generare una risposta motoria. Grazie alla tecnologia, questo sistema offre diversi programmi per agire sulle fibre, oltre a raggiungere direttamente i muscoli per ottenere una risposta più rapida ed efficace. Questo metodo di elettroterapia è noto anche come TENS.
Alimenti che aiutano il recupero muscolare
L’alimentazione è un aspetto fondamentale per fornire ai nostri gruppi muscolari le sostanze essenziali per migliorare i processi rigenerativi. Soprattutto nei casi in cui si fa una pratica sportiva impegnativa e intensa, dove bisogna puntare sull’apporto proteico.
Come abbiamo accennato in precedenza, è molto comune trovare persone che, dopo aver esercitato con uno sforzo moderato, subiscono danni muscolari. Le proteine
Sappiamo tutti che frutta e verdura fanno molto bene al corpo, ma, nello specifico, la cheratina nell’aglio e nella cipolla o il resveratrolo nell’uva e alcuni frutti rossi hanno un effetto antinfiammatorio maggiore e, quindi, accelereranno la recupero muscolare. Non bisogna dimenticare caffè e tè per il loro alto contenuto di caffeina, una sostanza che riduce il dolore e vi aiuterà a superarlo dopo lo sforzo sportivo.
Non dimenticare di idratarti. Niente di meglio che farlo con liquidi come acqua o bevande isotoniche. Se la tua idratazione è ottimale, anche l’arrivo del sangue nelle zone interessate sarà ottimale e, quindi, favorirà la ricostituzione dei tuoi muscoli. Spezie come lo zenzero e la curcuma, invece, hanno potenti proprietà per frenare i processi infiammatori e aiutare a recuperare dopo aver praticato sport. Ti consigliamo di prendere lo zenzero in infuso o sotto forma di zuppa, e aggiungere la curcuma per dare colore e sapore a ricette come il cavolfiore o il pollo alla griglia.
Conclusione
Dopo aver letto questo articolo, speriamo che tutte le informazioni fornite ti aiutino a capire che per eseguire e raggiungere la tua prossima sfida, la chiave è allenarti costantemente e adattarti alla tua condizione fisica. Per questo hai bisogno di grandi dosi di vitalità e muscoli al 100%. Pertanto, dopo ogni sessione, dobbiamo eseguire un adeguato recupero muscolare.
L’elettrostimolazione, insieme al resto dei metodi che ti abbiamo mostrato, ti faciliterà il raggiungimento di questo obiettivo, rendendo questo processo più breve ed efficace. Tutto questo senza mai dimenticare il ruolo fondamentale svolto da una buona alimentazione. Se vuoi rimanere informato, iscriviti al nostro blog!