Durante a gravidez o seu corpo sofre uma verdadeira transformação hormonal e física da qual nem sempre é fácil recuperar. Cada mulher vivencia esse processo de forma diferente e, de fato, a fisionomia após o parto varia enormemente de um caso para outro.
É normal perguntar quanto tempo leva para recuperar a figura após o parto, mas, de qualquer forma, a boa notícia é que você pode ficar em forma rapidamente após a gravidez. A eletroestimulação é um magnífico aliado para conseguir isso.
Em forma durante a gravidez
Estar grávida é bastante complexo. Há muitas transformações físicas e emocionais que você experimenta. Agora, evite se empolgar e consiga manter a vontade de estar em forma durante a gravidez.
Obviamente, você pode se exercitar. Na verdade, também é muito positivo para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê e para melhorar a qualidade do parto.
Ter uma boa atividade física ou fazer exercícios para entrar em trabalho de parto é muito comum quando a gestante está na reta final do processo, e manter-se ativa é muito benéfico.
Durante a gravidez, o TENS é uma tecnologia muito eficaz para aliviar a dor na pelve, embora seja verdade que se deve ter muito cuidado com o local onde os eletrodos são colocados para não afetar o feto.
Como se manter em forma?
Sempre no seu próprio ritmo, com prudência e sem se sobrecarregar, encoraje-se a incorporar estes hábitos:
- Caminhe diariamente, entre 15 e 20 minutos, por exemplo.
- Não seja sugado para o seu sofá. Evite longas sessões sentado em más posturas e mantenha-se ativo. Se precisar, deite-se um pouco.
- Faça alongamentos de seu corpo, alguns minutos por dia. Especialmente braços, costas e pernas. Existe uma área que lhe custa mais? Concentre-se nela.
- Estacione as novas atividades esportivas. Se você nunca fez isso antes, espere até depois do parto. Agora, você pode fazer pilates, hipopressivos, ioga ou outras técnicas semelhantes às que você já estava acostumado.
- Se você sentir vontade, vá nadar.
- Mantenha uma alimentação variada e saudável.
Em forma após o parto
Quando posso me exercitar após uma cesariana ou parto normal?
Segundo especialistas, entre 6 e 12 meses após o parto é o momento ideal para recuperar a figura. Anteriormente, e pouco a pouco, sem estresse, você terá começado a melhorar seus hábitos alimentares. Mas você não precisa fazer dieta enquanto seu bebê estiver amamentando nos primeiros 6 meses. O bom? A amamentação é uma atividade exigente que ajuda a perder peso: só de fazê-lo, você já está consumindo entre 400 e 500 calorias por dia.
Nesses primeiros meses, sempre de forma moderada, você pode fazer um exercício hipopressivo acompanhado de EMS. Evite, em todo caso, impactos: ainda não é um bom momento para correr, pular ou correr. De qualquer forma, cada pessoa é um mundo e tem seu próprio universo. Ter o conselho de um personal trainer pode ser uma decisão inteligente.
A partir de agora, é hora de voltar ao exercício para perder alguns quilos extras que você ganhou e aquela barriga flácida após o parto. Não só pela estética, principalmente pela saúde. Embora, é claro, eliminar a celulite acumulada que sobrou também o fará muito feliz.
EMS é um apoio muito positivo em seu objetivo. Graças a ele você pode completar sua atividade diária e multiplicar sua eficácia. Ou seja, você aumentará a queima de calorias e reduzirá o tempo necessário para alcançá-la.
Como recuperar a figura após uma cesariana?
Além do que temos dito até agora, se você deu à luz por cesariana, deve tomar medidas e precauções adicionais. É normal que você se sinta atordoada, cansada, dolorida, ainda mais do que o resto das mães. Não é em vão que você passou por uma grande cirurgia abdominal e terá que receber certos cuidados pós-cirúrgicos.
Se já aconteceu com você, estes são os hábitos que você deve adquirir aos poucos:
- Levante-se com sabedoria, mas o mais rápido possível. A sensação não é agradável, especialmente na primeira vez: parece que você vai se dividir em dois, devido à pressão que sentirá na área. No entanto, você deve fazê-lo o mais rápido possível, assim que o pessoal de saúde permitir.
- Caminhe imediatamente. Comece com caminhadas curtas no braço de alguém e fique o mais ereto possível – assim você se recuperará mais rápido. Aumenta progressivamente a duração e autonomia nestas rotas.
- Evite esforços e peça ajuda. Mesmo que você se sinta forte e quase cem por cento, seja cauteloso. Evite pegar pesos, subir escadas e manusear o bebê mais do que o necessário.
- Cuide do abdômen ao tossir, espirrar ou rir, por exemplo. Coloque as mãos na barriga ou até mesmo cubra-a com um travesseiro.
- Coma ainda melhor. O risco de gases, constipação e cólicas aumenta nessas circunstâncias, então beba bastante e aumente a ingestão de fibras como parte de uma dieta saudável.
- Seja mais paciente antes de iniciar seu exercício físico. Certifique-se de que é hora de começar e faça isso com cuidado. A EMS pode ajudá-lo nesse sentido.
Cada pessoa é diferente, por isso não fique obcecada com quanto tempo leva para recuperar sua figura após o parto ou quando a barriga flácida vai desaparecer após o parto, o importante é estar saudável.
O que é um treino com eletroestimulação?
A eletroestimulação muscular ou EMS é conhecida como uma técnica que consiste em descarregar impulsos elétricos direcionados a músculos específicos, a fim de contraí-los e estimulá-los. É usado para vários propósitos, por exemplo, reparo de tecidos, desaceleração da degeneração, fortalecimento muscular ou recuperação de lesões.
Por outro lado, quando alguém lhe fala sobre o treinamento EMS, está se referindo a sessões de trabalho ativo reforçado com esse tipo de cargas elétricas direcionadas.
Consiste, portanto, num misto de exercício físico tradicional que é reforçado com a aplicação de correntes elétricas. O procedimento é gerenciado a partir de um software personalizado, graças ao qual é possível criar e definir rotinas ou sessões ad hoc para cada usuário.
Você pode ficar em forma ou perder peso com eles. Se você se atrever a protagonizá-los, vestirá um traje de eletroestimulação, onde estão os eletrodos que enviam as ondas eletroestimulantes para os músculos e áreas do corpo indicados.
Você sabe o que é melhor? Este procedimento é muito útil para perder peso após o parto. Em geral, qualquer homem ou mulher pode usá-lo para entrar em forma e melhorar sua silhueta, mas se você acabou de dar à luz, não hesite, você se beneficiará das vantagens da eletroestimulação mais cedo do que imagina!
Vantagens do treino de eletroestimulação após o parto
O EMS permite que você trabalhe ao mesmo tempo, em uma única sessão de 25 minutos, até 300 músculos diferentes. Embora seja verdade que, após o parto, você não esteja interessado nesses treinamentos extensos, mas em outros progressivos e mais focados, isso mostra claramente o quanto a EMS pode lhe oferecer.
Em primeiro lugar, ajuda você a economizar tempo. Ao aumentar a intensidade e os efeitos de desempenho em relação às sessões de treinamento convencionais, você gastará menos tempo para ficar em forma. Isso é ótimo, especialmente com seu bebê recém-nascido exigindo sua atenção e cuidado com tanta frequência.
A seguir, listamos e comentamos as principais contribuições do treinamento em SME após a gravidez. Anote!
Combate a celulite com eletroestimulação
Todos nós sabemos bem o que é a celulite e a tememos igualmente. São acúmulos de gordura (tecido adiposo) que dão à pele uma aparência áspera, como casca de laranja.
O parto geralmente gera sua aparência, porque as toxinas se acumularam em seu corpo e sua circulação piorou. Não se preocupe. Se você aplicar cargas elétricas nas áreas afetadas, você oxigenará suas células, melhorando a circulação sanguínea e o tecido da pele. Pouco a pouco, ele será reduzido de maneira óbvia.
Electro ajuda a perder peso
Insistimos novamente neste ponto, que nos parece especialmente importante. Aquele excesso de peso que as grávidas costumam ganhar após o parto exige seguir uma alimentação saudável o quanto antes, muito baixa em açúcares e gorduras.
Nesse contexto, a EMS favorece a queima de calorias no estado basal. A perda de peso, portanto, é mais controlada, eficaz e benéfica.
Fortaleça seu abdômen com EMS
Concordamos: o abdômen e seus músculos são os que mais sofrem durante a gravidez. Sua figura terá sido especialmente alterada nesta parte. Algumas pessoas não têm muita dificuldade em recuperá-lo rapidamente, outras têm muito mais dificuldade.
Seja você de um tipo ou de outro, as cargas elétricas o ajudarão a fortalecer a área que tende a ser flácida.
Tonifique seu corpo com um treino de eletrofitness
O avanço que você notará ao eletroestimular seus músculos é enorme: você não precisará de horas e horas na academia para obter esses resultados!
A chave é que você consegue estimular diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, reduzindo o tempo, o esforço e o sacrifício ao tonificar seu corpo.
Assoalho pélvico
O enfraquecimento desta área é outra consequência negativa que você deve compensar o quanto antes. O exercício é a recomendação usual, mas a recuperação total nunca é alcançada.
O EMS oferece melhores resultados e um retorno muito maior à normalidade. Você vai esquecer os problemas de incontinência urinária!
Conclusão
Depois de tudo explicado, você provavelmente estará determinado a começar com o EMS, após o parto, o mais rápido possível. Como você viu, as vantagens são muitas, mais rápidas e duráveis.
Mas a eletroestimulação não é milagrosa. Requer acompanhar sua aplicação com uma dieta saudável e exercícios progressivos, preferencialmente supervisionados por um especialista. Também é importante que durante a gravidez você mantenha rotinas e hábitos de alimentação e exercícios adequados. Se assim o fizer, muito em breve terá recuperado a sua fisionomia inicial! E se você quiser se manter informado sobre tudo o que tem a ver com eletroestimulação, não perca nosso blog. Juntar-se!
Perguntas frequentes sobre recuperação pós-parto
O que acontece se você fizer TENS durante a gravidez?
Praticar exercícios durante a gravidez geralmente é benéfico para a saúde da mãe e para o desenvolvimento do bebê, mas é importante que qualquer programa de exercícios seja adaptado às necessidades e circunstâncias individuais da mulher grávida. Os exercícios podem ajudar a manter uma boa condição física, aliviar alguns sintomas da gravidez e preparar o corpo para o parto. Porém, é fundamental que seja feito com segurança e sob supervisão de um profissional de saúde.
Já a técnica TENS, também conhecida como eletroestimulação neuromuscular, é frequentemente utilizada para tratar dores musculares e melhorar a função muscular. Embora existam evidências limitadas sobre os efeitos da TENS durante a gravidez, há algumas considerações importantes a serem lembradas:
- Consulte um profissional de saúde: Antes de usar qualquer tipo de terapia ou dispositivo ENS durante a gravidez, é essencial falar com um profissional de saúde, como um obstetra ou fisioterapeuta especializado em gravidez. Eles podem avaliar sua situação específica e fornecer recomendações com base em suas necessidades de saúde e gravidez.
- Segurança: A segurança do uso do ENS durante a gravidez pode depender do tipo de dispositivo, intensidade e localização da estimulação. Em geral, recomenda-se evitar a estimulação elétrica na região abdominal e uterina durante a gravidez, pois pode haver risco de contrações uterinas prematuras.
- Limitações: Durante a gravidez, o corpo passa por mudanças significativas e fica mais sensível a determinados estímulos. É importante usar dispositivos ENS projetados especificamente para uso durante a gravidez, caso você decida usá-los, e seguir as orientações e recomendações fornecidas por um profissional de saúde.
Em resumo, a segurança da realização de terapias de estimulação eletroneuromuscular (TENS) durante a gravidez depende de vários fatores, incluindo a situação individual da mulher e as recomendações do seu profissional de saúde. Antes de realizar qualquer tipo de terapia ou exercício durante a gravidez, é essencial consultar um profissional médico para ter certeza de que é seguro e adequado à sua situação específica.
Quanto tempo leva para o corpo de uma mulher se recuperar após o parto?
O tempo que o corpo de uma mulher leva para se recuperar após o parto pode variar significativamente de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo o tipo de parto, a saúde geral da mãe antes e durante a gravidez e os cuidados pós-parto que você recebe. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
- Parto vaginal sem complicações: Em geral, após um parto vaginal sem complicações, muitas mulheres podem começar a sentir-se melhor nas primeiras semanas após o parto. No entanto, a recuperação total pode levar várias semanas ou até meses. O sangramento vaginal (lóquios) é comum durante as primeiras semanas e irá diminuir gradualmente. Fadiga, inflamação e dor na região do períneo podem persistir por algum tempo. A recuperação física completa geralmente leva de 6 a 8 semanas.
- Cesariana: Após uma cesariana, a recuperação pode ser mais longa. Geralmente, leva de 6 a 8 semanas para que a incisão cicatrize completamente. Mulheres que fizeram cesariana podem precisar de mais tempo antes de retornar às atividades normais e aos esforços físicos.
- Fatores individuais: O estado geral de saúde da mãe, o seu nível de aptidão física antes da gravidez, a presença de complicações durante o parto ou pós-parto e o apoio que recebe da sua rede de apoio (família, amigos, médicos, etc.) Também podem influenciar o tempo é preciso para se recuperar.
- Cuidados pós-parto: Os cuidados adequados após o parto são cruciais para uma recuperação mais rápida e segura. Isso inclui descansar o suficiente, manter uma alimentação saudável, hidratar-se, evitar esforços excessivos e seguir as recomendações médicas.
É importante notar que a recuperação física é apenas parte da experiência pós-parto. As mulheres também podem enfrentar alterações emocionais e hormonais significativas, e a adaptação às novas dinâmicas familiares pode ser um processo contínuo. Cada mulher e cada experiência de parto são únicas, por isso é essencial que a mulher consulte o seu profissional de saúde para obter orientações específicas sobre a sua recuperação.
Quantos quilos você perde após o parto?
A quantidade de peso que uma mulher perde após o parto varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo peso ganho durante a gravidez, tipo de parto, retenção de líquidos e outros fatores individuais. A orientação geral é fornecida abaixo:
- Peso do bebê e produtos relacionados à gravidez: Imediatamente após o parto, uma mulher pode perder cerca de 4,5 a 6,8 kg (10 a 15 libras) devido ao peso do bebê, da placenta e do líquido amniótico.
- Retenção de líquidos: Durante a gravidez, muitas mulheres retêm líquidos, o que pode contribuir para um ganho adicional de peso. Após o parto, à medida que o corpo começa a eliminar esses líquidos retidos, pode ocorrer perda adicional de peso nos primeiros dias ou semanas.
- Perda de peso gradual: A maioria das mulheres pode esperar perder 4,5 a 6,8 kg (10 a 15 libras) adicionais durante as primeiras semanas após o parto devido à perda de líquidos, recuperação do útero e outros fatores. No entanto, é importante notar que isto pode variar consideravelmente de uma mulher para outra.
- Peso restante: O peso que uma mulher tinha antes da gravidez e o peso adicional ganho durante a gravidez podem variar muito. A perda de peso pós-parto dependerá em grande parte da quantidade de peso ganho durante a gravidez e dos esforços da mulher para recuperar o peso anterior.
É importante observar que a perda de peso pós-parto é um processo gradual e nem todas as mulheres retornarão automaticamente ao peso anterior à gravidez nas primeiras semanas. Cada corpo é único e o foco principal após o parto deve ser a saúde da mãe e do bebê. É importante conversar com um profissional de saúde ou nutricionista para definir metas de perda de peso saudáveis
