Numerosos estudos nos falam sobre os benefícios e riscos do consumo de cafeína no dia a dia: desde ser um ingrediente perigoso para pessoas que sofrem de hipertensão, ou mulheres grávidas, até benefícios como otimizar nossa energia e um estimulante natural.
No post de hoje vamos falar sobre como a cafeína afeta nosso treinamento e desempenho esportivo, por que devemos incluir cafeína em nossa dieta (mas sem excessos), ou qual é o melhor horário do dia para ingerir cafeína, e assim obter melhores resultados.
Como você já deve ter ouvido falar, a ingestão de cafeína é especialmente importante para os atletas, pois reduz sensações como fadiga, dor ou esforço.
Portanto, não vamos fazer você esperar mais e vamos falar sobre como o consumo de cafeína afeta o desempenho esportivo, seus efeitos e qual é a melhor hora do dia para tomá-lo. Anote!
Primeiro, o que é cafeína?
A cafeína é uma substância encontrada naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas. Esta substância é um estimulante natural do sistema nervoso central e um potencial diurético.
Uma das propriedades da cafeína é que, ao ser absorvida pelo nosso corpo, ela passa rapidamente para o cérebro; Ou seja, essa substância não se acumula na corrente sanguínea nem é armazenada no corpo; e sai do nosso corpo pela urina após ser consumido.
Embora muitas pessoas considerem esta substância uma necessidade, a realidade é que, nutricionalmente falando, ela pode ser ignorada na nossa alimentação.
Outro fato curioso sobre a cafeína é que ela é considerada um antagonista da Adenosina, ou seja, atua contra a Adenosina, evitando o aumento dos níveis de dor. Ou seja, a cafeína não altera a dificuldade ou a intensidade do exercício, apenas a nossa percepção mental da dor.
Os efeitos da cafeína podem permanecer em nosso corpo por no máximo seis horas, portanto, se você é uma pessoa com grande sensibilidade, poderá notar seus efeitos colaterais durante esse período, entre os quais se destaca o estado de vigília e nervosismo.
Para que serve a cafeína?
Já existem numerosos estudos que concluem que o consumo moderado de cafeína pode ter efeitos positivos no cérebro e no desempenho físico. Alguns desses efeitos positivos podem ser:
- Reduz a sensação de cansaço e fadiga.
- Aumenta o estado de alerta, atenção e concentração.
- Pode melhorar seu humor.
- Se combinado com glicose pode até promover o aprendizado e aumentar a capacidade de memória verbal.
Efeitos da cafeína no desempenho esportivo
Uma equipa de investigadores da Universidade de Granada liderada por Francisco Amaro Gaete, que trabalha em estreita colaboração no o departamento de treinamento Academia por Wiemspro, realizaram um estudo sobre como a ingestão de cafeína (cerca de 3 mg/kg, ou o que se traduz num café forte) num período de aproximadamente meia hora antes da realização de exercício aeróbico, aumenta significativamente a queima de gordura.
Este estudo também mostra como o horário do dia em que ocorre a ingestão de cafeína influencia na realização de exercícios ou atividades físicas, ou seja, se for à tarde, os efeitos produzidos pela cafeína são percebidos mais do que se for pela manhã.
O objetivo deste estudo é descobrir se a cafeína, uma das substâncias ergogênicas mais consumidas no mundo, melhora e influencia positivamente o desempenho esportivo.
Efeito da cafeína em atletas
Como já mencionamos, a cafeína é importante no âmbito esportivo, pois é considerada um suplemento natural que promove o desempenho físico e mental.
O uso de cafeína se generalizou nos últimos anos; Tanto atletas de elite como amadores utilizam esta bebida para melhorar o desempenho, acelerar a queima de gordura e reduzir a fadiga. Agora vamos dar ênfase especial aos efeitos que a cafeína tem no pré-treino ou pós-treino.
Cafeína no pré-treino
Como já mencionamos anteriormente, a cafeína é um poderoso estimulador do sistema nervoso central e demonstrou aumentar a capacidade física e mental.
No pré-treino, recomenda-se ingerir cafeína aproximadamente uma hora antes do exercício, já que seu pico no sangue é aproximadamente 45 ou 60 minutos após a ingestão.
Neste caso, a cafeína é recomendada para provas de resistência, desportos coletivos específicos como futebol, basquetebol ou rugby, desportos específicos como paddle ou ténis e corridas de alta intensidade entre 1 e 3 minutos. Isso ocorre porque as pesquisas feitas são menos conclusivas no que diz respeito à força e energia dos atletas.
Cafeína no pós-treino
A cafeína pós-treino é usada para:
- Recuperar energia: No pós-treino, o corpo e os músculos sofrem de fadiga. A ingestão de cafeína ajuda na recuperação e mantém os níveis de oxigênio.
- Redução da dor: Se já falamos sobre como ajuda no treino, ao terminarmos um treino intenso a sensação de dor pode ser maior, e neste caso a cafeína é utilizada como analgésico após uma rotina de alta intensidade, pois proporciona maior recuperação rápida e produz um efeito de melhoria após a sessão de treinamento.
- Alonga e estimula a queima de gordura, além de estimular o metabolismo várias horas após o treino.
Outros métodos para melhorar o desempenho esportivo
Existem muitos métodos para melhorar o desempenho esportivo, mas o que devemos ter claro é que o desempenho esportivo se refere aos meios utilizados para atingir nosso objetivo. A peça chave para melhorar o desempenho esportivo somos nós mesmos, e alcançaremos os melhores resultados se fizermos mudanças em nossas vidas.
Mudanças físicas e mentais
Para melhorar nosso desempenho esportivo temos que analisar tanto os aspectos que envolvem a saúde física quanto a mental.
Saúde física
Dentro da saúde física encontramos estes 5 aspectos fundamentais que devemos levar em consideração:
- Boa alimentação: Para termos um bom rendimento desportivo é necessário que tenhamos uma alimentação saudável e variada para que nos forneça todos os nutrientes necessários ao bom rendimento no dia a dia.
- Hidratação: É essencial para o correto funcionamento do corpo. A desidratação aumenta consideravelmente o risco de lesões e diminui o desempenho atlético.
- Adaptar os horários das refeições ao nosso treino: Isto é muito importante para que as refeições e o seu processo de digestão não interfiram na prática desportiva, pois isso terá repercussões negativas no desempenho desportivo. Você deve esperar 3 horas depois de comer e mais se for pesado ou rico em gordura e proteína.
- Crie hábitos: A disciplina é essencial para que tenhamos mais facilidade em querer treinar e não perder a motivação.
- Ouça o seu corpo: É importante encontrar harmonia com o nosso corpo para prevenir lesões. Não devemos ignorar o desconforto que sentimos.
Saúde mental
Dentro da saúde mental encontramos outros 5 aspectos fundamentais que melhoram o nosso desempenho desportivo:
- Pense positivamente: O processo é sempre longo, por isso é importante pensar positivamente e confiar que mais cedo ou mais tarde alcançaremos o nosso objetivo.
- Definir objetivo: Este processo está intimamente ligado ao anterior, sendo fundamental definir objetivos de curto, médio e longo prazo. Isso ajuda a nos manter positivos e motivados durante todo o processo.
- Avalie os resultados: Não meça apenas o resultado final, mas o processo como um todo para poder ter uma visão mais completa de como melhoramos, e avaliar as modificações que podemos fazer para melhorar aos poucos.
- Descanso: Não é importante apenas no nível físico, mas também no nível mental. Tão importante quanto o treino é descansar e se recuperar da atividade física para ter um melhor desempenho no dia seguinte e, principalmente, não se machucar.
- Aproveite: Isso é o mais importante para manter a motivação para que gostemos do esporte que praticamos e isso nos motive a continuar.
Eletroestimulação como esforço extra
A eletroestimulação é uma tecnologia cada vez mais utilizada tanto na área esportiva quanto na estética.
Isto porque esta tecnologia é muito versátil e, acima de tudo, permite-nos atingir os nossos objetivos de forma mais rápida, eficiente e visível.
EMS exercita os músculos usando impulsos elétricos locais. Os impulsos são gerados por um aparelho e transmitidos por eletrodos estrategicamente posicionados nas colete de eletroestimulação Wiemspro.
Esses impulsos penetram nas fibras musculares mais profundas, causando uma poderosa contração muscular; para que exercitemos os músculos de forma mais eficaz e poderosa.
É por isso que a eletroestimulação é considerada um complemento essencial para atingir os seus objetivos e melhorar o desempenho desportivo de forma rápida, eficaz e visível.
Podemos fazer eletroestimulação ou treinamento de eletrofitness 2 ou 3 vezes por semana.
Benefícios da eletroestimulação no desempenho esportivo
Além de melhorar o desempenho esportivo, a eletroestimulação também oferece benefícios como:
- Perder peso e reduzir gordura.
- Tonificação e definição muscular.
- Alivia o estresse.
- Reduz dores crônicas, como dor lombar.
- Firma os glúteos.
- Fortalece o assoalho pélvico.
- Elimina a celulite.
Conclusão
Estes são alguns dos muitos benefícios que a eletroestimulação Wiemspro e a cafeína proporcionam tanto física quanto mentalmente.
Não duvide que, se adicionarmos cafeína e eletroestimulação, poderemos aumentar nossos resultados físicos em mais de 50%. Tome nota e se quiser mais informações sobre como incorporar o Wiemspro, escreva-nos aqui!
