Todos nós podemos nos sentir cansaços
Causas de cansaço
Esse mal-estar geral que reduz sua vitalidade física e mental pode ser devido a muitos motivos e circunstâncias. Alguns dependem de seus hábitos e outros são resultado de doenças ou fatores externos.
Doenças físicas
A fadiga crônica ou aguda geralmente ocorre como consequência de uma patologia ou dos medicamentos usados
Infecções graves em alguns casos também causam esse desconforto, como é o caso do distúrbio chamado apneia do sono. Nesta última doença, a respiração torna-se muito superficial ou é interrompida durante o sono, e a pessoa acorda várias vezes, de modo que o repouso é cronicamente insuficiente.
Transtornos emocionais
Quando sentimos que perdemos o controle sobre nossa vida, ou que não há incentivos para vivê-la, pode se instalar uma lassidão crônica difícil de superar. Muitas vezes isso acontece devido à perda do círculo social, seja família ou amigos. Muitas vezes aparece após uma mudança de vida, como mudança ou aposentadoria e interrupção do trabalho.
Por outro lado, existem certas condições patológicas que podem fazer com que você se sinta cansaço o tempo todo. Esse estresse crônico ou agudo coloca você em uma situação de alerta constante que se torna desgastante, e a fadiga aparece junto com outros distúrbios físicos, como dores de cabeça, dores nas costas ou problemas gastrointestinais.
A insônia é um sintoma frequente de alguns distúrbios emocionais, entre os quais se destacam a ansiedade e a depressão. A falta de sono agrava o cansaço que já acompanha essas doenças.
Hábitos de vida
Levar uma vida com hábitos pouco saudáveis
- Não dormir o suficiente por ir para a cama tarde ou acordar muito cedo. O ideal é descansar em horários regulares, levantando e deitando sempre no mesmo horário.
- O consumo de bebidas com cafeína, o consumo excessivo de álcool e o abuso de substâncias são hábitos nocivos que não permitem dormir bem.
- Alimentação inadequada, com alto consumo de fast food e ultraprocessados. Esses produtos carecem dos nutrientes de que seu corpo precisa, portanto, esse tipo de dieta não permite que seu corpo recupere as forças. As dietas da moda também podem ser prejudiciais pelo mesmo motivo, já que não costumam ser equilibradas em termos de contribuição de macro e micronutrientes.
- Pouco exercício, ou muito. O exercício é necessário para melhorar a saúde e para ter uma boa noite de sono. Pessoas sedentárias são mais propensas a sentir uma constante falta de energia. Por outro lado, o exercício excessivo pode cansaço mais do que o necessário.
Efeitos colaterais do cansaço
A fadiga é muitas vezes acompanhada de efeitos colaterais, especialmente quando é causada por exercícios de maneira errada. Nestes casos, podem ocorrer alterações de humor, desmotivação, fraqueza ou peso nas extremidades, problemas de concentração ou mau desempenho.
Debilidade muscular
Este efeito aparece devido à atividade física excessiva ou sobrecarga de uma área específica. Movimentos repetitivos e impactos sustentados danificam algumas estruturas anatômicas, como um feixe muscular nas panturrilhas, o que é chamado de síndrome compartimental. Se isso acontecer, você sentirá dor e cansaço nas pernas, formigamento ou cãibras e fraqueza no membro afetado. Normalmente, eles começam logo após o início do exercício e duram até cerca de 15 minutos após o término.
A fraqueza associada à falta de exercício provoca, por vezes, cansaço e dores musculares precisamente nos locais que nunca são exercitados. É o que acontece com as costas, pois os músculos fracos não conseguem manter uma postura correta, com isso os músculos ficam sobrecarregados, fatigados e contraídos prematuramente, causando desconforto. Essa falta de força é causada pela pouca atividade, o que leva as fibras musculares a perderem progressivamente volume e tônus. Com a idade, o conteúdo de colágeno do esqueleto é progressivamente perdido, e por isso há maior fragilidade das estruturas anatômicas.
Baixa concentração e fadiga muscular do exercício
Exercitar-se vigorosamente várias vezes por semana aumenta o fluxo sanguíneo para muitas vísceras, incluindo especialmente o cérebro. Ao aumentar o suprimento de oxigênio e nutrientes, melhora a concentração, assim como outras funções cognitivas, como a memória. Por outro lado, a atividade física frequente previne doenças cardiovasculares, como hipertensão e arteriosclerose, que estreitam as artérias e subtraem oxigênio dos tecidos.
No entanto, a exaustão associada ao exercício realizado de forma incorreta é prejudicial ao funcionamento do corpo. Este tipo de fadiga se manifesta como falta de coordenação, baixa capacidade de concentração e atenção, dores musculares generalizadas e cansaço, além de distúrbios do sono.
Como tratar o cansaço?
Mudar seu estilo de vida é a melhor coisa que você pode fazer para recuperar a vitalidade e evitar sentir-se cansaço o tempo todo. Nesse sentido, o conselho que lhe demos anteriormente é totalmente válido. O exercício, realizado de forma adequada, será de grande ajuda para alcançar não só uma melhor saúde, mas também um estado de bem-estar. Para conseguir isso, você deve seguir algumas orientações e deixar-se guiar por um coach:
- Hidrate-se bem antes do exercício e durante a atividade.
- Alongue e mantenha cada posição por cerca de 20 segundos.
- Depois de fazer sua rotina, caminhe devagar por um tempo. Com esta medida, eliminará mais facilmente o ácido láctico, substância que é a causa das dores e fadiga muscular decorrentes do exercício.
- Chuveiros com água em temperatura natural ajudam a eliminar o cansaço.
- Alimente-se bem, seguindo as orientações de um nutricionista.
- Siga os conselhos do seu treinador. O tipo de exercício, sua frequência e intensidade e os intervalos de descanso são importantes para evitar lesões e alcançar progressos mensuráveis.
O esporte previne a fadiga
Certamente, esta afirmação é inteiramente correta. O exercício é a melhor maneira de aumentar o tônus
Os benefícios de praticar esportes
Os efeitos positivos de se exercitar regularmente são inúmeros. Abaixo você encontrará alguns dos mais importantes, que ocorrem mesmo em pessoas com uma doença.
- Combate ou previne várias doenças, como síndrome metabólica, acidente vascular cerebral, diabetes, hipertensão, arteriosclerose e vários tipos de câncer.
- As pessoas que se exercitam vivem mais e são mais saudáveis, além de terem maior resistência ao estresse, à depressão e à ansiedade.
- Você aumenta sua energia, pois todos os tecidos do organismo funcionarão melhor. Além disso, seu coração e pulmões terão o melhor desempenho.
- Você libera tensões com a secreção de endorfinas, que geram bem-estar.
- Você reduz o risco de morte em geral, independentemente da causa.
- Ao se exercitar você diminui o nível de colesterol ruim ou LDL e aumenta os níveis de HDL.
- Seu sono será mais profundo e repousante.
- Você melhora o trânsito intestinal e a constipação desaparece.
- Sua postura ficará mais elegante e correta.
- Seu desempenho sexual melhora aumentando o suprimento de sangue para os tecidos.
Os benefícios da eletroestimulação
Esta técnica complementa com sucesso seus exercícios de forma passiva. Graças ao colete de eletroestimulação Wiemspro, ele imita as descargas elétricas produzidas pelo sistema nervoso, para ativar uma contração muscular suave e uniforme em todo o músculo. Isso permitirá que você obtenha os seguintes benefícios de um treinamento EMS:
- As fibras profundas são atingidas, o que não é fácil de ativar voluntariamente com o exercício.
- Você melhora seu desempenho sem sofrer fadiga adicional.
- Você consegue um aumento de força e massa muscular mais rapidamente
- Sendo contrações de baixo impacto, você reduz o risco de lesões, especialmente lesões nas articulações.
- Você ativa a circulação linfática e sanguínea, o que permite eliminar as toxinas mais rapidamente.
O cansaço é natural quando você realiza alguma atividade extenuante, mas também existem maneiras de superá-lo quando não o faz. Em nossa página há sempre informações interessantes e atualizadas sobre questões de saúde. Assine nosso blog!