O sobrepeso e a obesidade são definidos como um acúmulo excessivo de gordura. À medida que o peso aumenta, também aumentam os riscos de diversos tipos de condições que podem ser prejudiciais à saúde.
Para isso, leva-se em consideração o índice de massa corporal (IMC), indicador que é calculado dividindo o peso de uma pessoa em quilos pelo quadrado de sua altura em metros (kg/m2).
O que é obesidade
A obesidade é um estado em que uma pessoa apresenta uma quantidade ou distribuição prejudicial de gordura no corpo.
Como mencionamos antes, para medir a obesidade, utiliza-se como medida o índice de massa corporal (IMC). O índice de massa corporal é calculado dividindo o peso de uma pessoa em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros. Esta medida, o IMC, é um indicador confiável de excesso de peso e é usada para identificar categorias de peso que podem levar a problemas de saúde.
Outras medidas mais utilizadas para medir a obesidade é a distribuição da gordura corporal, ou seja, a quantidade de gordura acumulada ao redor dos quadris ou abdômen. Essas medidas incluem circunferência da cintura e relação cintura-quadril.
Causa fundamental da obesidade
A causa fundamental do excesso de peso e da obesidade é um desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e gastas. Atualmente, devido ao nosso ritmo de vida, à globalização, à cultura e à sociedade, aconteceram dois pontos importantes que afetam todas as pessoas no mundo:
- Diminuição da atividade física. Devido ao nosso tipo de trabalho realizado principalmente em escritório, aos novos modos de transporte e à crescente urbanização, surgiu um caráter mais sedentário do ser humano.
- Um aumento crescente na ingestão de alimentos com alto teor calórico e rico em gordura.
As mudanças nos hábitos alimentares e de atividade física são muitas vezes consequência de mudanças ambientais e sociais associadas ao desenvolvimento e à falta de políticas de apoio em setores como a saúde.
Quem pode ser afetado pela obesidade?
Segundo o Instituto Nacional de Estatística (INE), 52,7% da população espanhola com 18 anos ou mais tem peso acima do normal. Este problema de excesso de peso ocorre mais nos homens (60,7%) do que nas mulheres (44,7%).
Na verdade, diversas investigações sugerem que, nas últimas quatro décadas, o número de homens obesos triplicou, enquanto o número de mulheres obesas duplicou.
O sobrepeso e a obesidade podem afetar pessoas de qualquer idade, sexo e grupo racial ou étnico.
Na verdade, a obesidade e o excesso de peso são uma das principais causas de morte. Quase três milhões de pessoas morrem devido ao excesso de peso e à obesidade, tornando-se a quinta principal causa de morte em todo o mundo.
O que fazer se eu for obeso
O principal objetivo para evitar a obesidade é atingir e manter um peso saudável. Se conseguirmos ter um peso saudável de acordo com o nosso corpo e estilo de vida, melhoraremos o estado da nossa saúde em geral e reduziremos o risco de desenvolver complicações relacionadas ao peso e à obesidade.
Para isso não é necessário fazer dieta para o resto da vida. O ideal é que desenvolvamos e instalemos hábitos saudáveis no nosso dia a dia e no nosso estilo de vida; e romper com a ideia de “estar de dieta” quando na verdade o que fazemos é comer de forma saudável.
Caso tenha dúvidas de como começar, recomendamos que comece acompanhado por um profissional de nutrição. Este profissional poderá orientá-lo durante todo o processo e ensiná-lo a se alimentar de forma saudável.
Que doenças a obesidade pode causar?
Como já mencionamos, atualmente um dos problemas mais comuns associados ao sedentarismo é o excesso de peso. Este se torna um dos principais fatores de risco no desenvolvimento de muitas doenças que se tornam crônicas e acompanham a pessoa ao longo da vida, como diabetes, doenças respiratórias, hipertensão, alguns tipos de câncer e até morte prematura.
Diabetes
Diabetes é uma doença que causa níveis elevados de açúcar no sangue (glicemia) devido a:
- Ou a falta de produção de insulina no pâncreas, que é chamada de diabetes tipo 1.
- Ou resistência periférica à ação da insulina devido ao excesso de peso, que é coloquialmente conhecida como diabetes tipo 2.
Esta doença, por sua vez, é uma causa comum de morte prematura, doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou cegueira. Na verdade, um fato surpreendente é que 90% das pessoas diabéticas são do tipo 2.
Hipertensão
A obesidade contribui para a hipertensão através de mecanismos como: resistência à insulina e hiperinsulinemia, aumento da atividade adrenérgica e das concentrações de aldosterona, retenção de sódio e água e aumento do que conhecemos como débito cardíaco.
Isso significa que uma pessoa que sofre de obesidade tem maior probabilidade de sofrer de hipertensão do que pessoas com peso normal.
Problemas cardiovasculares
As doenças cardíacas surgem inicialmente devido à formação de “placas de ateroma” que são acúmulos de matéria gordurosa aderidas à superfície interna das artérias coronárias, que são por onde os nutrientes e o oxigênio passam para o coração. Essas condições aumentam a possibilidade de sofrer falta de oxigênio, o que pode levar à insuficiência cardíaca.
Além disso, outra afirmação clara é que quando a massa corporal aumenta, também aumenta o esforço cardíaco necessário para atender às necessidades do corpo, o que piora a insuficiência cardíaca.
Apneia do sono
A apnéia do sono é um distúrbio relativamente comum em que as pessoas apresentam dificuldade para respirar enquanto dormem. Pessoas com sobrepeso apresentam tecido adicional na parte posterior da garganta, que por sua vez se acumula, favorecendo consideravelmente o colapso das vias aéreas. Na verdade, a apneia provoca estresse metabólico com alteração de certas moléculas que provocam aumento do apetite, e isso acaba se tornando um círculo vicioso, pois a obesidade gera maior apneia, e a apneia não facilita a perda de peso.
Como evitar a obesidade?
Como já mencionamos, o segredo é ter um estilo de vida saudável, com hábitos alimentares saudáveis, e esquecer o conceito de “dieta para a vida”. Podemos comer com responsabilidade sem passar fome . Se você não sabe como começar a instalar hábitos saudáveis no seu dia a dia, recomendamos que no início do processo seja orientado e supervisionado por um profissional de nutrição; No entanto, deixamos-lhe algumas recomendações:
Recorra ao aumento de alimentos de origem vegetal e de fibras solúveis, como frutas, legumes ou leguminosas, pois estes ajudam a reduzir o colesterol.
Tenha em mente que a ingestão de cálcio, vitamina D e K e magnésio é suficiente para melhorar a saúde óssea. Isto pode ser melhorado aumentando o consumo de produtos lácteos não integrais, peixes oleosos, vegetais de folhas verdes ou alimentos fortificados.
Não podemos esquecer das proteínas. Nesse sentido, é aconselhável um consumo correto de proteínas, e se for através de proteína vegetal, melhor. Isto não significa que a proteína animal seja menos boa, mas sim que as carnes podem conter mais gordura.
Reduzir ou moderar o consumo de alimentos gordurosos, principalmente gorduras saturadas, e aumentar o consumo de gorduras poliinsaturadas, como o famoso ômega 3, nutriente fundamental para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Estas são algumas das dicas que os nutricionistas nos dão, mas se decidir mudar os seus hábitos, é recomendável que o faça acompanhado de um especialista que se adapte sempre ao seu perfil e à sua evolução.
Atividade física para evitar a obesidade
Embora tenhamos discutido a importância da nutrição para evitar a obesidade, o outro protagonista principal é a atividade física.
A princípio, basta focar nos chamados exercícios aeróbicos, que é o que faz com que o corpo utilize mais oxigênio. Para que a prescrição da atividade física seja realizada de forma consistente e eficaz, deve-se levar em consideração uma série de recomendações específicas para que seja adaptada a cada tipo de pessoa. Essas especificações são:
- Tipo de atividade.
- Duração.
- Intensidade.
- Progressão.
Os benefícios da realização de atividade física em pessoas com obesidade e sobrepeso seriam, entre outros:
- Melhoria do perfil lipídico.
- Sensibilidade à insulina e pressão arterial.
- Prevenção de doenças cardiovasculares.
- A manutenção da densidade óssea.
- Redução do depósito de massa abdominal.
- Aumento da capacidade respiratória.
À medida que as capacidades físicas melhoram, a atividade física diária pode ser aumentada progressivamente até que esses hábitos sejam modificados no modo de vida a longo prazo e incorporados de forma permanente.
O sedentarismo não se combate apenas com a prática de esportes, mas é fundamental fazer mudanças no dia a dia para se manter em movimento, como ir a pé para o trabalho ou para o centro educacional, subir escadas em vez de pegar o elevador, e inúmeras outras diariamente. mudanças que lhe proporcionarão uma melhor condição física.
Eletroestimulação para combater a obesidade
A eletroestimulação é uma aliada fundamental no combate à obesidade nos treinos, principalmente no que chamamos de eletrofitness.
“O treinamento EMS é uma ferramenta ideal para fortalecer os músculos e promover a perda de peso.”
Utilizando o colete de eletroestimulação Wiemspro, enviamos impulsos elétricos aos maiores grupos musculares, e esse “choque elétrico” penetra nas fibras musculares mais profundas, criando uma poderosa contração muscular. Quanto mais trabalhamos os músculos, mais promovemos a aceleração do metabolismo, o que torna o treino com EMS uma ferramenta ideal para fortalecer os músculos e promover a perda de peso.
Em particular, reduz a gordura, porque a tecnologia EMS promove um elevado nível de actividade metabólica durante a sessão de treino e até 72 horas depois. Por ter um alto nível metabólico, favorecerá consideravelmente a queima de gordura e a construção de massa muscular. Na verdade, esta tecnologia consegue aceder com muito mais facilidade às zonas mais comuns, como a cintura, ancas ou coxas, reduzindo-a consideravelmente e ajudando a perder peso e a combater a obesidade.
Conclusão
Concluindo, para combater a obesidade é fundamental mudar hábitos e nos reeducar. Isso significa que para ter uma vida saudável temos que começar a cuidar da alimentação, começar a fazer atividade física pelo menos 2 dias por semana e ser mais ativos no dia a dia.
Se somarmos a isso o treinamento de eletroestimulação, podemos ter resultados visíveis mais rapidamente.
Se você gostou desse post, vai gostar dessa história de sucesso da Marta, um caso de tireoidismo que tinha como objetivo a perda de gordura.
