Como evitar o estresse com essas 5 dicas

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A meditação é perfeita para evitar o estresse.

Durante nossa vida, todos nós podemos experimentar momentos em que os nervos estão presentes com maior frequência; no entanto, o estresse é uma questão à parte, pois é responsável por inúmeras doenças mentais e físicas. Dito isto, você precisa aprender a lidar com o estresse para evitar que ele assuma o controle. Vejamos cinco dicas que irão ajudá-lo.

1. Faça exercícios físicos

O exercício físico sempre esteve relacionado a um melhor estado de espírito; no entanto, não é um link simples per se, pois tem uma base científica. Durante décadas, inúmeros estudos mostraram que o corpo, ao treinar, produz endorfinas.

Por sua vez, o exercício ajuda a manter o corpo ativo e cheio de energia. O que significa isto? Principalmente, que o organismo consiga “ensaiar” os estados de alerta e reação que permitam reduzir os níveis de estresse. Consequentemente, o cérebro receberá a mensagem de que está pronto para o que está por vir.

Certamente você também já ouviu falar da serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade. Quando realizamos atividades aeróbicas, o cérebro o produz em maior quantidade. Os resultados disso são bastante perceptíveis, pois teremos uma maior sensação de bem-estar, o que é fundamental para superar o estresse.

Faça um treino com eletroestimulação

Você sabia que a eletroestimulação ajuda a liberar a tensão? Quando treinamos com eletroestimulação, o cérebro produz mais endorfinas do que o normal. Estes agem bloqueando os receptores de dor, para que não afetem o corpo, desencadeando uma resposta negativa. Sem dúvida, um mundo cheio de benefícios.

Esportes em grupo

Praticar esportes com amigos ou familiares pode ser ideal para relaxar. A chave é praticá-los ao ar livre e escolher um que todos gostem. Por que ao ar livre? Porque é o melhor lugar para desestressar e esquecer de tudo. Obviamente, espaços muito lotados ou próximos à cidade devem ser evitados, pois produzem o efeito oposto.

Aulas aeróbicas ou pré-coreografadas

O exercício aeróbico é ideal para desabafar, pois mantém todos os músculos do corpo ativados. Consequentemente, surge aquela sensação de preparação de que falamos antes. Tudo isto tem especial incidência na produção de serotonina e na melhoria da auto-estima.

2. Durma bem

O que significa para você dormir bem? Muitas pessoas pensam que se trata de descansar em uma cama confortável. Em vez disso, outros acreditam que está mais relacionado ao número de horas de sono. Na verdade, é uma combinação de diferentes fatores e condições que devem existir para que você possa realmente descansar do estresse do dia.

A primeira coisa a considerar é que o cérebro não fica inativo durante o sono (na verdade, nunca fica). Por isso, é necessário que lhe proporcionemos um ambiente em que possa desempenhar as suas funções com maior tranquilidade. Portanto, evite lugares barulhentos ou claros. O fato de podermos dormir nessas circunstâncias não significa que vamos descansar.

Por outro lado, preste atenção ao número de horas que você dorme. Dormir oito horas costuma ser considerado adequado, mas essa é uma informação que deve ser ressalvada, pois tudo vai depender da idade:

  • Recém-nascidos (entre 4 e 12 meses): 12-16 horas por dia.
  • De 1 a 2 anos: 11-14 horas.
  • Dos 3 aos 5 anos: 10-13 horas.
  • Dos 6 aos 12 anos: 9-12 horas.
  • Dos 13 aos 18 anos: 8-10 horas.
  • Adultos: 7-8 horas.
  • Idosos: 7-8 horas.

Outro aspecto essencial é dormir continuamente durante essas horas. Isso implica na impossibilidade de distribuir as horas de sono durante um período de 24 horas, pois são ineficazes e perigosas para a saúde. Obviamente, recém-nascidos e crianças até 5 anos não estão incluídos nesse aspecto, pois precisam tirar sonecas.

3. Mantenha uma alimentação saudável

A nutrição foi identificada em numerosos estudos como uma das responsáveis ​​pelo nosso estado de espírito. Nesse sentido, os alimentos que ingerimos podem ter diferentes efeitos em nosso corpo do ponto de vista mental. Como não poderia deixar de ser, nos referimos a produtos saudáveis.

Vários alimentos demonstraram ajudar a estimular a produção de serotonina. O chocolate negro e o café têm sido tradicionalmente os maiores expoentes desta linha. Em ambos os casos, trata-se de suas versões sem leite, pois possuem maior teor de cacau e cafeína, respectivamente.

Por outro lado, convém acrescentar a esta lista os produtos ricos em triptofano, substância que potencializa a produção de serotonina. É um aminoácido essencial que o corpo não tem capacidade de produzir sozinho, por isso é fundamental ingeri-lo através do peru, frango, queijo, nozes ou peixe.

A meditação é perfeita para evitar o estresse.

4. Melhores técnicas de relaxamento

Você já tentou meditar e relaxar conscientemente? Se você é um daqueles que acredita que basta fechar os olhos e deixar a mente em branco, precisa dar uma olhada no conceito. A seguir, propomos uma seleção das melhores técnicas de relaxamento para que você possa liberar as tensões do seu corpo.

Meditação

A meditação é perfeita para evitar o estresse. Trata-se de focar nossa mente em um único ponto para desviar toda a ação do corpo e aprofundar nosso estado de espírito. Tudo isso pode parecer muito difícil, mas é algo que pode ser alcançado com a prática. Felizmente, existem várias dicas que ajudarão você a conseguir isso:

  • Escolha um lugar legal. O melhor é que dedicamos um cômodo da casa exclusivamente para isso.
  • Isole-se. Deixe o celular em outro espaço e tente esquecer os problemas.
  • Toque uma música relaxante. Graças a isso, o coração se adaptará ao seu ritmo e teremos maior relaxamento.

Depois disso, recomendamos que você procure um vídeo tutorial na internet para receber instruções enquanto faz as diferentes técnicas que lhe são propostas. O mais importante é que esse tempo, por menor que seja, se torne algo sagrado. Só então podemos experimentar uma mudança no estilo de vida.

Ioga

Yoga não é mais uma prática antiga conhecida apenas em algumas regiões do mundo. É hoje uma das técnicas de relaxamento mais conhecidas do planeta. Graças às diferentes posturas, os músculos ficam tensos e depois relaxam. O resultado é uma sensação de bem-estar total no organismo.

Lembre-se de que outro aspecto mais cultivado por meio dessa técnica é a respiração. Uma boa coordenação entre esta e as posturas executadas é o que ajudará a liberar o estresse. E não só isso, mas foi comprovado que o yoga ajuda a melhorar a paciência a médio e longo prazo.

Tai chi

O tai chi foi desde o início uma técnica de autodefesa no Oriente, mas se tornou uma das melhores maneiras de relaxar no mundo ocidental. Ao contrário de outras disciplinas, o que se busca são movimentos suaves combinados de forma fluida para provocar uma liberação de tensão nos músculos.

Você provavelmente já ouviu falar de tai chi em várias ocasiões. No entanto, devemos saber que existem várias técnicas diferentes, por isso você deve escolher a que melhor se adapta a você. A chave é conhecer os efeitos de cada um, que podem variar desde a melhora da saúde em uma determinada área até o relaxamento, que é o que nos interessa.

5. Aproveite os entes queridos

A pandemia nos ensinou que não podemos viver sem passar tempo com as pessoas ao nosso redor. Por isso, é mais necessário do que nunca aprender a administrar nosso tempo para gastá-lo com quem realmente queremos estar. Lembre-se que a família e os amigos são a principal fonte de bem-estar.

Dentro deste último ponto, é fundamental introduzir uma reflexão: trabalhamos para viver, e não o contrário. Quantas vezes você disse não para sair com os amigos porque chega cansado do trabalho? Quando foi a última vez que organizou uma refeição em família? De nada adianta praticar esportes e ter um estilo de vida saudável se não o fizermos com nossos entes queridos.

Lembre-se também que somos seres sociais. Portanto, não podemos nem sobreviver sem contato com outras pessoas. Obviamente, esse contato deve ser prazeroso e acontecer em ambientes que realmente nos confortem. E se você tentar organizar um plano com os amigos? Talvez esse fosse o sinal que você precisava.

Agora que você sabe como lidar com o estresse, incentivamos você a implementar essas cinco dicas em sua vida. Quem sabe, eles podem se tornar suas resoluções de ano novo. 2022 está chegando e está em suas mãos dar à sua vida a mudança que você precisa. Lembre-se: é normal ficar nervoso, mas você não deve permitir que o estresse tome conta de você. Se você quer mais inspiração para criar novos objetivos, assine nosso blog. Nós vamos ajudá-lo a obtê-los!

Reduzir os níveis de estresse

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