Eletroestimulação e corrida

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Running

Wiemspro para atletas

Muitos atletas profissionais usam a eletroestimulação como meio de recuperação de lesões, mas ultimamente está se tornando popular entre os corredores não profissionais.

Correr é um dos termos usados para se referir a uma corrida contínua. Este exercício pode ser praticado por qualquer pessoa, pois é uma disciplina que geralmente é feita ao ar livre e é um dos esportes mais baratos.

Nos últimos anos, o número de pessoas que começam a correr aumentou consideravelmente, devido aos benefícios físicos e mentais que trazem para o corpo.

Além de ser a maneira mais comum e eficaz de perder peso, ela oferece muitas outras maneiras de exercitar o corpo e a mente que discutiremos a seguir.

Benefícios para a saúde da corrida

A corrida, se praticada regularmente, oferece muitas vantagens, entre elas podemos encontrar:

  • A prevenção de várias doenças, obesidade ou hipertensão.
  • Melhora a saúde, tanto pelo sistema imunológico quanto por melhorar o sistema cardiovascular, estimula a camada pulmonar, acelera o metabolismo e diminui o risco de coágulos sanguíneos.
  • Fortalece os ossos, pois é um exercício de impacto, ajuda os ossos a ficarem mais duros e a aumentar sua densidade, prevenindo doenças ósseas como a osteoporose.
  • Combate a ansiedade e o estresse, melhorando a saúde mental de quem a pratica e que o atleta possa enfrentar problemas como a ansiedade.

Como já sabemos sobre a corrida, é um exercício aeróbico muito completo, principalmente por sua grande queima de calorias, aumentando a capacidade da pessoa de perder peso. Também combate a celulite e tonifica o corpo, devido à grande queima de calorias, que também deve ser aliada a uma alimentação saudável e equilibrada.

Ajuda a descansar muito melhor, devido ao grande esforço da corrida, que leva a queimar muita energia diária e torna mais fácil adormecer à noite.

Também foi demonstrado que tanto a corrida quanto qualquer esporte em que se queima muita energia aumentam a autoestima ao estabelecer objetivos, metas e cumpri-los, além de ver o desenvolvimento físico que o corpo experimenta.

Possíveis riscos de correr

A corrida é um esporte muito bom para a saúde e que o dia a dia das pessoas passa um tempo melhor física e mentalmente. A única coisa ruim da corrida é que é um esporte muito prejudicial, especialmente para as articulações de carga ou sobre a cartilagem da coluna.

Para evitar fortes impactos em nossas articulações e não nos machucarmos, é aconselhável consultar um profissional antes de começar, e nos orientar um pouco, principalmente se ocorrer alguma das seguintes situações:

  • Lesões nos pés.
  • Lesões na coluna, como osteoartrite ou escoliose, desde que avançada.
  • Problemas cardiorrespiratórios graves.
  • Lesões articulares de suporte de carga que afetam a cartilagem articular, como nos quadris ou joelhos.
A corrida combinação destes exercícios com a eletroestimulação muscular

Evite lesões na corrida

Quando você começa a correr ou com qualquer esporte em que alguém está começando, você deve seguir uma série de recomendações para evitar lesões. Coisas como a posição do corpo ou os sapatos podem influenciar. Alguns aspectos a ter em conta são:

  • Sempre faça aquecimento antes de iniciar o exercício físico.
  • Evite superfícies duras, como asfalto, e tente correr em cascalho ou terra que amortece mais o seu passo.
  • Manter uma boa postura e ombros relaxados é muito importante durante a corrida.
  • Se você corre com muita frequência, é aconselhável comprar bons sapatos com amortecimento e trocá-los a cada 700 quilômetros.
  • Se você começar a sentir dor em qualquer articulação ou músculo, você deve parar imediatamente.
  • Não exagere na duração e intensidade do treino, para que os músculos e as articulações não fiquem sobrecarregados.
  • Se você tem uma lesão articular, é melhor mudar seu esporte, para um mais suave que não tenha tanto impacto na articulação

Objetivos típicos de corrida

Corrida de Resistência

Este problema tem uma solução fácil. A única coisa que você precisa fazer é ser constante com seu treinamento e continuar todos os dias e não ter preguiça de correr. Mesmo que no início você corra por 20 minutos porque está acima do peso ou simplesmente não tem resistência, pouco a pouco e continuamente, a resistência aumentará consideravelmente.

Essas corridas podem começar alternando com um minuto de descanso para recuperar o fôlego e começar de novo. Você tem que seguir um ritmo calmo, que você possa correr e ao mesmo tempo poder conversar com alguém. Normalmente, não chega a um ponto em que você não pode aumentar ainda mais a resistência devido à falta de força. É por isso que é muito importante que o corredor também faça exercícios com pesos ou elásticos.

Quando a barreira dos 60 minutos de corrida é quebrada, você pode continuar com um plano. Se você é um corredor regular, longas mudanças de ritmo podem ser feitas, permitindo que você melhore a resistência e a potência aeróbica.

Corrida para emagrecer

O principal para perder peso, além de se exercitar e se movimentar, é comer menos e melhor. As 5 refeições equilibradas por dia são a melhor maneira de conseguir isso de acordo com muitos especialistas. Um café da manhã poderoso com todos os tipos de nutrientes, um lanche no meio da manhã, como uma fruta, é fundamental. Ao meio-dia, é melhor tomar alguns carboidratos e, assim, não deixá-los para a noite e queimá-los durante a tarde. A meio da tarde, recomenda-se outra fruta ou iogurte e termine o dia com um jantar leve, como uma salada ou peixe grelhado.

Para perder peso, recomenda-se fazer 5 treinos semanais que se alternam durante os dias da semana. 3 sessões lentas de uma hora, para que o corpo comece a queimar gordura e 2 sessões de 45 minutos que serão feitas a uma taxa maior e assim queimar carboidratos, que se não forem queimados, acabam se transformando em gordura.

Correndo com EMS

Como pudemos ver, a corrida está se tornando popular e oferece vários benefícios à saúde, mas também lesões. Então, como o sistema de eletroestimulação muscular pode ajudar os corredores?

A eletroestimulação proporciona benefícios na recuperação do atleta, acelerando o processo. Além disso, seu uso foi padronizado como coadjuvante na reabilitação devido à sua capacidade de acelerar a recuperação dos tecidos musculares de lesões. O EMS ajuda a reduzir a sobrecarga muscular, reduzindo as informações que você precisa enviar ao seu sistema nervoso.

Em relação à sua influência na aptidão física, a eletroestimulação auxilia os atletas a melhorarem sua velocidade, mas deve ser aliada ao treinamento de força.

A corrida é um esporte muito completo, embora ao mesmo tempo muito prejudicial. A combinação destes exercícios com a eletroestimulação muscular permitirá reduzir as lesões e dores causadas pela sobrecarga muscular.

Conclusão

A corrida é um esporte muito completo, embora ao mesmo tempo muito prejudicial. É necessário ter em conta, sobretudo para os principiantes, as posturas a seguir e a técnica a praticar para não danificar as articulações.

Se você quer perder peso ou definir seu corpo, você deve complementar o exercício aeróbico com um pouco de exercício de força, seja com pesos ou elásticos e, acima de tudo, alternar todos esses exercícios com uma dieta saudável e equilibrada.

A combinação destes exercícios com a eletroestimulação muscular permitirá reduzir as lesões e dores causadas pela sobrecarga muscular. Além disso, ajudará você a ganhar força e aumentar a velocidade se combinar exercícios aeróbicos.

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