Qual é a relação entre dores musculares e eletroestimulação? Posso treinar se tiver esporas? Existe algum tratamento para aliviar as dores musculares? Como acabar com dores musculares em 5 minutos? ou ainda O que é bom para dores musculares?
Se você pratica esportes regularmente ou possui um centro esportivo, academia ou mesmo um centro estético, com certeza já se fez essas perguntas em algum momento da sua vida. Neste post, vamos tentar responder a todas essas perguntas, além de falar sobre a dieta que você deve seguir para aliviar dores e métodos mais eficazes para eliminá-las. Vá em frente!
O que são dores musculares?
Quando praticamos uma nova atividade esportiva ou intensificamos o esforço durante o exercício, sobrecarregamos nossos músculos. Nesses casos, é mais provável que no dia seguinte tenhamos desconforto devido a rupturas de fibras musculares, coloquialmente chamadas de dores musculares.
No jargão científico, eles são chamados de DOMS (dor muscular de início tardio), que significa dor muscular de início tardio. Podemos defini-los como resultado de microrupturas musculares produzidas em diferentes músculos devido a uma sobrecarga de exercício a que o corpo não está habituado.
Por isso, sempre que se realiza uma atividade física fora do normal ou além da sua capacidade, é muito provável que o corpo reaja causando essas microlesões na forma de dores musculares com maior ou menor intensidade. Porém, você não deve se preocupar, pois em um período entre 2 e 5 dias, elas irão desaparecer.
Embora seja verdade que os dores musculares são bons, mas até certo ponto, devemos ter muito cuidado para não treinar nenhum de nossos músculos a ponto de causar rupturas fibrilares muito intensas.
Como evitar dores musculares?
Agora que você sabe por que as dores ou DOMS aparecem, é hora de focar a atenção em maneiras de evitar que elas apareçam e não sofrer as dores associadas que podem reduzir seu desempenho físico.
Antes de tudo, é muito importante fazer um bom aquecimento no início e um alongamento correto no final do exercício. Em segundo lugar, pratique esportes regularmente. No entanto, também é essencial planejar bem o treinamento para usar a carga e a intensidade adequadas e fazer uma pausa prudente entre as sessões.
Se você vai começar um novo esporte, não se esqueça que é importante definir suas metas em um nível básico de atividade e aumentar gradualmente a intensidade.
Posso treinar com dores musculares?
Saber se podemos treinar com dores musculares é considerá-lo uma das eternas questões no mundo dos esportes. Bem, a resposta é sim, você pode treinar com dores musculares, mas com algumas nuances.
Recomendamos que você faça exercícios leves, mesmo que seu corpo peça para descansar. Se você continuar se movendo, facilitará a circulação sanguínea e ajudará seus músculos a se recuperarem melhor. Por exemplo, se você intensificou seu treinamento de corrida e eles apareceram porque você sobrecarregou seus músculos, aconselhamos que você mude de esporte por alguns dias. Opte por opções mais relaxadas e com melhor impacto, como caminhar, nadar ou dar um passeio de bicicleta em um caminho plano.
Como aliviar a dores musculares?
Infelizmente, não existe um tratamento que seja realmente 100% eficaz para eliminá-los. Porém, daremos algumas dicas para que, ao menos, você alivie as dores dos dores musculares e acelere a recuperação muscular.
Como aliviar dores musculares com eletroestimulação
Graças à tecnologia, Wiemspro é o fabricante líder europeu de coletes de eletroestimulação com os quais você pode ajustar a intensidade do seu exercício de acordo com suas necessidades pessoais. Nós, como profissionais do sector, recomendamos a sua utilização para que possa fazer um treino mais concentrado, cómodo, seguro e eficaz e evitar o aparecimento de DOMS. Além disso, são muitos os benefícios do treino com eletroestimulação.
O funcionamento desses trajes EMS é baseado na integração estratégica de eletrodos que estimulam os músculos, o que é muito benéfico para o corpo. Isto, aliado a uma alimentação saudável e à prática de exercício físico, irá sem dúvida ajudá-lo a melhorar a sua condição física e a melhorar notavelmente a sua composição corporal.
A eletroestimulação ajudará a promover o fluxo sanguíneo para os músculos afetados. Desta forma, servirão tanto para prevenir dores como para regenerar os músculos quando já apareceram.
Massagens
Quando seus músculos estão estressados, eles tendem a ficar duros e isso acentuará sua dor. Com a ajuda de massagens, irá estimular a sua circulação sanguínea e linfática, dar elasticidade e diminuir a tensão acumulada nos grupos musculares trabalhados. Como consequência, a dor diminuirá e sua recuperação completa será muito mais rápida.
Ressaltamos que essas massagens contra DOMS devem ser suaves, sem manobras bruscas que possam causar mais dor do que você tem naquele momento. A massagem deve ser feita em ritmo lento e com intensidade superficial média.
Tratamento de contraste
A aplicação de banhos de contraste é uma excelente alternativa para aliviar dores musculares e desconfortos causados. Consiste na aplicação consecutiva de banhos quentes e frios. Desta forma, este tratamento joga com o choque de temperaturas para provocar diferentes reações no corpo
Banhos de água quente ajudarão a ativar o fluxo sanguíneo na área afetada e, assim, acelerar sua recuperação. Pelo contrário, os banhos frios proporcionarão um agradável efeito analgésico e anti-inflamatório que aliviará o desconforto, além de melhorar facilmente a mobilidade.
Recomendamos que, após um exercício de alta intensidade de força, potência ou velocidade, alterne trinta segundos de água fria, não muito, e dois minutos de água quente. Se você fez uma atividade de alto volume, como trabalho de resistência ou hipertrofia muscular, o processo será semelhante, mas não exatamente o mesmo. Neste caso, sugerimos que combine trinta segundos de água fria, com a temperatura mais baixa que você pode suportar, e dois minutos de água morna.
Descanse e alimente-se bem para aliviar as dores
Como já mencionamos, a prática de esportes moderados com dores musculares facilitará a circulação sanguínea e facilitará a recuperação dos músculos. No entanto, se a dor que eles causam for muito forte e quase insuportável, é preferível que você pare a atividade física e se concentre em descansar os músculos danificados.
Por exemplo, se você se inscreve na academia e não integra a atividade física à sua rotina há algum tempo, é muito provável que tenha dores intensas. Isso pode acontecer após vários treinos ou mesmo desde o primeiro. Portanto, é muito importante que você descanse alguns dias para que seu corpo aproveite esse período de tempo como uma fase principal de aclimatação ao exercício. Lembre-se que, para evitar seu aparecimento, você deve aumentar gradativamente o nível de esforço.
“A dieta adequada para aliviar dores musculares deve ser caracterizada por conter propriedades anti-inflamatórias.”
No que diz respeito à alimentação, diremos que você deve levá-la em consideração para uma recuperação ideal. Você já deve ter ouvido falar que quando aparece a rigidez é bom beber água com açúcar, mas queremos ressaltar que é um mito que você não deve levar em consideração.
É verdade que este acto pode dar-te mais energia, ao fornecer-te hidratos de carbono de rápida absorção, mas o açúcar não te vai fornecer minerais. Na verdade, tanto o açúcar quanto qualquer carboidrato com essas características promoverão o desequilíbrio dos minerais existentes em seu corpo.
Desta forma, longe de beber água com açúcar, a dieta certa para aliviar dores musculares pode ser caracterizada por suas propriedades anti-inflamatórias. Por exemplo, canela e gengibre são altamente recomendados, assim como alimentos com ômega 3, como peixes gordos.
Também aqueles que são ricos em fitoquímicos, muito presentes em frutas, verduras e grãos, entre outras plantas. Também não se pode esquecer de incluir magnésio (vegetais de folhas verdes) e vitamina C (frutas cítricas e pimentas).
Para evitar o aparecimento de rigidez, uma vez que você termine a atividade física, é conveniente que você reponha seus estoques de glicogênio e reponha os aminoácidos de cadeia ramificada.
Isso significa que você deve comer carboidratos, como macarrão, arroz ou batata, e proteínas de alto valor biológico, como ovos, laticínios, peixe ou carne. Se é vegano ou vegetariano, esqueça esta última proposta e aposte nas proteínas vegetais como as leguminosas ou os frutos secos.
Portanto, o que você deve tentar com todas essas dicas é comer uma dieta balanceada, pois assim obterá um maior número de minerais em seu corpo. Desta forma, você terá a base necessária para realizar todos os seus treinos sem que seus músculos sofram demais ou tenham que diminuir sua intensidade ou frequência.
Não se esqueça de se hidratar com bastante água, pois é fator fundamental para evitar o aparecimento de dores musculares. Quando você se exercita, perde água na forma de suor e minerais como potássio ou magnésio. A falta do primeiro pode causar fraqueza muscular e gerar mais danos musculares. E no segundo, você pode sofrer espasmos musculares ou cãibras.
Conclusão
Esperamos que agora que você sabe as respostas sobre como evitar dores com eletroestimulação, massagens ou tratamentos de contraste, o que fazer para aliviar a dor das dores ou se você pode ou não praticar esportes se sofrer dessas doenças musculares em algum momento, você levará em consideração os conselhos que oferecemos a você neste artigo.
Se quiser saber mais sobre este e outros temas, recomendamos que assine o nosso blog. Vá em frente e faça isso agora!
Perguntas frequentes sobre dores musculares
Como remover dores musculares em 5 minutos?
Infelizmente, não é possível eliminar completamente as dores em apenas 5 minutos, pois elas são decorrentes de pequenas lesões nas fibras musculares causadas por exercícios intensos ou incomuns. No entanto, você pode aliviar o desconforto e acelerar a recuperação seguindo algumas dicas:
- Alongamento suave: Faça alongamentos suaves nos músculos afetados. Isso pode ajudar a reduzir a tensão muscular e aliviar a dor. Certifique-se de não forçar os alongamentos, pois isso pode piorar a situação.
- Massagem: Massagear suavemente os músculos doloridos pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aliviar a dor. Use as pontas dos dedos para aplicar uma leve pressão.
- Aplicação de calor: Aplicar uma compressa quente na área afetada por cerca de 15 a 20 minutos pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a dor.
- Hidratação e nutrição: Certifique-se de manter uma boa hidratação e consumir uma alimentação balanceada que inclua proteínas, vitaminas e minerais para auxiliar na recuperação muscular.
- Descanso: O descanso é essencial para a recuperação dos músculos. Evite exercícios intensos nos dias seguintes a uma sessão intensa para permitir a recuperação dos músculos.
- Antiinflamatórios de venda livre: Se a dor for muito intensa, você pode considerar tomar um analgésico ou antiinflamatório de venda livre, seguindo as instruções da embalagem. Isso pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
Lembre-se de que a dor geralmente desaparece sozinha dentro de alguns dias, à medida que os músculos se recuperam. Se a dor persistir ou piorar significativamente, consulte um profissional de saúde, pois pode ser sinal de uma lesão mais grave.
As dores musculares são boas?
A dor, tecnicamente conhecida como “dor muscular de início retardado” (DMIT), não é boa nem ruim por si só, mas pode ser uma indicação de que seus músculos estão passando por adaptações e melhorias devido ao exercício. Aqui estão algumas considerações para dores musculares:
- Indicador de exercício: A dor é comum após um treino novo ou mais intenso do que o normal. Eles podem ser um sinal de que você desafiou seus músculos de uma forma que eles não estão acostumados, o que pode ser um passo importante no progresso do seu treinamento.
- Estímulo para o crescimento muscular: Danos microscópicos às fibras musculares que causam dor podem fazer parte do processo de crescimento muscular. Quando os músculos recuperam destes danos, podem tornar-se mais fortes e resistentes.
- Aviso de exagero: No entanto, a dor excessiva e persistente também pode ser um sinal de que você se esforçou demais ou não deu tempo suficiente para a recuperação. Nesses casos, podem aumentar o risco de lesões e você deve considerar ajustar sua rotina de treinamento.
- Desconforto temporário: A dor pode ser dolorosa e incômoda por alguns dias, mas geralmente desaparece por conta própria à medida que os músculos se recuperam. Você pode aliviar o desconforto com as dicas citadas acima.
Resumindo, a dor é uma resposta normal do corpo ao exercício e pode indicar que você está desafiando efetivamente os músculos. Porém, dores excessivas ou crônicas devem ser avaliadas por um profissional de saúde. É importante ouvir o seu corpo, ajustar o seu treino conforme necessário e certificar-se de incluir períodos adequados de descanso e recuperação na sua rotina de exercícios.
Como remover a dor nas pernas?
Para aliviar dores nas pernas, você pode seguir estas dicas:
- Alongamentos suaves: Faça alongamentos suaves nos músculos afetados das pernas. Esses alongamentos podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Certifique-se de alongar suave e gradualmente, sem forçar os músculos.
- Massagem: Uma massagem suave nas pernas pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a tensão muscular. Você pode usar as mãos ou um rolo de espuma para massagear os músculos afetados.
- Aplicação de calor: Aplicar calor na área afetada pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a dor. Você pode usar uma bolsa de água quente ou uma toalha quente nas pernas por 15 a 20 minutos.
- Banho de contraste: alterne entre banhos quentes e frios para ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação. Mergulhe em água quente por alguns minutos e depois em água fria por alguns minutos, repetindo o processo várias vezes.V
- Antiinflamatórios de venda livre: Se a dor for significativa, você pode considerar tomar um analgésico ou antiinflamatório de venda livre, seguindo as instruções da embalagem. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
- Descanso e recuperação: É importante permitir que os músculos se recuperem adequadamente. Evite exercícios intensos nos dias seguintes a um treino intenso que causou dor.
- Hidratação e nutrição: Mantenha uma boa hidratação e faça uma alimentação balanceada que inclua proteínas, vitaminas e minerais para auxiliar na recuperação muscular.
Lembre-se de que a dor geralmente desaparece gradualmente ao longo de alguns dias, à medida que os músculos se recuperam. Se a dor persistir ou piorar significativamente, ou se sentir sintomas incomuns, consulte um profissional de saúde, pois pode ser sinal de uma lesão mais grave.
Quanto tempo leva para a dor muscular passar?
A duração da dor pode variar de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como a intensidade do exercício, o número de músculos afetados e a capacidade de recuperação do indivíduo. A dor normalmente começa a se desenvolver aproximadamente 12 a 24 horas após o exercício intenso e atinge o pico entre 24 e 72 horas após o treino. Eles então diminuem gradualmente de intensidade e geralmente desaparecem completamente dentro de 3 a 7 dias.
Você pode acelerar a recuperação e reduzir o desconforto seguindo as sugestões que mencionamos acima, como alongamentos suaves, massagens, aplicação de calor, banhos de contraste, descanso adequado, hidratação e alimentação saudável. No entanto, é importante lembrar que a dor é uma parte normal do processo de adaptação muscular ao exercício e nem sempre pode ser completamente evitada.
Se a dor persistir por mais de uma semana ou se sentir sintomas incomuns, consulte um profissional de saúde, pois pode ser um sinal de uma lesão mais grave. Além disso, ajuste gradualmente a intensidade dos seus treinos para permitir que seu corpo se adapte e reduza a probabilidade de desenvolver dores no futuro.