Os equipamentos de ginástica são essenciais em um momento em que cada vez mais pessoas estão se conscientizando e buscando melhorar a forma física e a saúde em geral. Neste sentido, é importante ter o nosso centro desportivo ou serviço de formação profissional devidamente equipado com os melhores equipamientos de ginásio, sem que isso implique um investimento excessivo. Cuidado, estamos falando de materiais, não de máquinas!
É importante o espaço disponível e os nossos objetivos como profissionais, juntamente com o orçamento, pois marcarão o futuro da preparação do nosso centro de personal training ou serviço. Mas, quais são os equipamentos de ginástica que definitivamente devemos ter? Neste artigo falaremos sobre isso, embora primeiro veremos quais são as vantagens de treinar com ou sem equipamentos.
Vantagens de treinar com equipamentos esportivos
Uma das maiores vantagens de treinar com equipamentos esportivos é sua versatilidade e dinamismo. Além disso, permitem-lhe realizar determinados movimentos com a intensidade e a resistência que necessita em cada momento, variando o peso ou o acessório que utiliza.
Por outro lado, oferecem a possibilidade de realizar uma grande variedade de exercícios em pouco tempo e exercitar diferentes músculos que seriam mais difíceis de fortalecer sem equipamentos de ginástica. Este tipo de treino é muito completo, podendo adaptá-lo à condição física inicial e, posteriormente, modificá-lo à medida que for avançando.
Além disso, ajudará a queimar gordura, tonificar todo o corpo e melhorar o bem-estar geral, fortalecendo o sistema imunológico.
Vantagens de treinar sem equipamentos esportivos
Treinar sem equipamento desportivo significa que apostamos no treino com o próprio peso corporal. Essa forma de se exercitar traz diversos benefícios, mas quais são?
- Ajuda a prevenir lesões, desde a realização de exercícios variados, mas menos repetitivos e mecânicos do que os que fazemos com as habituais máquinas de musculação.
- Sair da zona de conforto habitual, pois tira-nos da rotina e permite-nos surpreender o nosso próprio corpo.
- Você aumentará a força muscular e queimará calorias, mas o importante é que nos sentiremos ativos.
- Irá melhorar o nível de concentração, permite conhecer melhor o corpo e desenvolver maior agilidade e mobilidade.
- Você terá maior controle sobre o corpo, pois os limites serão definidos nos treinos.
Tipos de equipamentos de ginástica
Estes são os equipamentos de ginásio essenciais que qualquer ginásio ou serviço de personal trainer deve ter, sem ter que fazer um grande investimento. Uma referência razoável e muito útil para seus clientes desenvolverem seus treinos, atingirem seus objetivos e ficarem motivados e felizes com os resultados.
Estes são os 10 equipamentos de ginástica que você pode incluir com pouco esforço:
1. Halteres e barras
Talvez os halteres sejam um elemento muito tradicional entre todos os equipamentos de ginástica que podemos encontrar, mas o são porque permitem uma grande variedade de aplicações para o treinamento pessoal. Eles vêm em pesos diferentes e a maioria tem uma forma padrão para que possam ser pegos com uma mão ou com as duas ao mesmo tempo.
Podem ser utilizados como carga ou como superfície de apoio, com o que o número de exercícios que permitem realizar é muito elevado.
No caso dos bares, é o segundo elemento mais popular e utilizado nos centros esportivos. Mais uma vez, eles são versáteis porque podem ser usados
Além disso, diferentes discos podem ser adicionados para obter a sobrecarga necessária nos exercícios. E permitem trabalhar a parte inferior do corpo, o peito e também fazer movimentos para exercitar outras partes do corpo.
2. Halteres
Kettlebells ou pesos russos são elementos mais novos que os halteres e nos oferecem inúmeras vantagens sobre eles. Além disso, eles são tão versáteis.
Permitem-nos trabalhar a tonificação e a força, queimar calorias e conseguir um treino funcional com exercícios para todo o corpo. Podemos encontrá-los em lojas especializadas em tamanhos e cores diferentes, mas todos com o mesmo formato, que é o que os torna tão úteis.
3. Bandas elásticas
Outro dos clássicos do personal training. As bandas elásticas são utilizadas em centros de reabilitação, desporto, em casa… São pequenas, adaptam-se a diferentes objectivos e são muito versáteis.
Como consequência, eles nos oferecem infinitas possibilidades de treinamento. Podem ser usados
4. TRX
O TRX é um sistema de arnês que podemos usar para trabalhar em suspensão. A maior dificuldade envolvida é que usamos nosso próprio peso como carga.
Descansamos as mãos ou os pés nas alças e o resto do corpo no chão. Outra forma de utilizá-lo é ficar totalmente suspenso para trabalhar diferentes exercícios em maior intensidade.
5. Fitball
Também é conhecida como bola suíça e é a bola gigante comumente usada em pilates e ioga. Pode ser usado como suporte ou aproveitar sua forma para rolar e se movimentar. Todos os grupos musculares serão trabalhados intensamente: braços, pernas, zona média, costas e outras partes do corpo.
Podemos encontrá-lo em diferentes tamanhos e é ideal para melhorar a coordenação, equilíbrio, flexibilidade e força.
6. Cordas
Um dos equipamentos de ginástica mais populares no mundo crossfit. Podemos usá-los para escalar, pular corda ou praticar o rope training, que é a mobilização das cordas em forma de ondas.
Nem todas as cordas são iguais. Use um comprimento mais fino e curto para pular e executar rotinas diferentes. Por outro lado, para tonificar o abdômen e queimar calorias, certamente acabaremos optando pela corda de batalha.
7. Colete de peso
Este colete tem no seu interior uma série de balastros, cargas ou pesos que pode adicionar ou retirar para realizar diferentes movimentos sem ter de recorrer a barras ou halteres. Ou seja, você terá extremidades totalmente livres.
Antes de comprá-lo, você deve levar em consideração as características para que fique de acordo com o corpo e as necessidades. Lembre-se que é lavável, respirável e resistente. Com ele podemos correr, pular, fazer flexões ou muscle-ups, entre outras atividades.
8. Caixa de salto
As caixas de salto são comuns no crossfit e em algumas academias. Podemos determinar ou regular a sua altura em função das necessidades.
O exercício mais popular com este elemento é o salto de caixa. Mas, longe de ser chato e monótono, podemos realizar diferentes exercícios e variações.
A caixa de salto ajuda a ganhar força, força, tônus
9. Step
É um degrau regulável, mas, ao contrário do anterior, serve para subir e descer como escadas, não como salto. Step ups ou step-ups são um clássico para trabalhar a força. Também podemos usá-lo para exercitar diferentes grupos musculares e queimar calorias enquanto aumentamos a frequência cardíaca.
Geralmente é comum em aulas de grupo e faz parte de uma rotina de força no centro esportivo. Podemos usá-lo como ponto de apoio para trabalhar diversos músculos.
10. Trajes de eletroestimulação
A roupa de eletroestimulação é um dos melhores equipamentos para ginásios da atualidade. Este aparelho produz contrações para estimular os músculos e poder trabalhá-los de forma simples, direta e eficaz. Além disso, o treinamento com eletroestimulação permite alcançar mudanças na composição corporal. Algumas das vantagens da eletroestimulação são:
- Melhore sua postura corporal.
- Reduza a gordura.
- Aumenta a flexibilidade e elasticidade
- Alivie o estresse.
- Construir músculos, mas também força e resistência. Com o que te ajuda a ter mais desempenho nos treinos.
- Fortalece o abdômen.
- Tonifica os glúteos, elimina a celulite e fortalece o assoalho pélvico.
- Outro dos benefícios do EMS é a sua eficácia na prevenção e recuperação de lesões.
Por tudo isto, cada vez mais os ginásios incorporam o treino de eletroestimulação no seu portefólio de serviços. Temos um plano adaptado a si e ao seu centro, caso tenha interesse deixe-nos aqui os seus dados e entraremos em contacto consigo.
O fato de eletroestimulação para tonificar e perder peso
Uma das vantagens de treinar com um fato de eletroestimulação é que podemos adaptar o modo e a intensidade do treino. Com este fato é possível triplicar a eficácia do treino. Trabalha todo o corpo e é um grande aliado como complemento à atividade física regular.
O EMS atua no tecido conjuntivo e nas células adiposas. Assim, podemos ajudar a reduzir a celulite, melhorar a circulação, eliminar toxinas, estimular a produção de colágeno e tonificar os músculos.
Os eletrodos são dispostos de forma a realizar um trabalho muito eficaz sem comprometer o conforto. Este sistema traz movimento aos músculos e os ajuda a crescer. Da mesma forma, dá-lhes resistência e queima a gordura para convertê-la em novas fibras musculares, o que tonifica o músculo e ajuda a perder peso rapidamente ativando o nosso metabolismo.
“Por isso, a eletroestimulação é uma grande aliada para tonificar o corpo e emagrecer.”
Como podemos ver, existem sistemas como o traje de eletroestimulação e diferentes equipamentos para ginásios com os quais podemos nos equipar. Lembre-se que tudo o que foi dito acima só será realmente eficaz se executarmos bem os movimentos, formos constantes e cuidarmos da nossa alimentação. Além disso, se quiser estar a par de todas as novidades e utilizações da eletroestimulação como auxiliar desportivo, subscreva o nosso blog e seja o primeiro a saber de tudo.
