A prática de exercício físico tem um grande número de benefícios associados, a isto podemos agora incluir uma nova rubrica, que é proteger-se da Covid; E ter uma prática regular de atividade física acarreta menor risco de infecção e gravidade desta doença.
Por exemplo, um estudo recente associa que a prática regular de atividade física leva a um menor risco tanto de infecção por SARS-CoV-2 como de gravidade da Covid-19.
Segundo este estudo da Universidade Pública de Navarra, a maior proteção é alcançada realizando 150 minutos de atividade moderada, ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana.
Que consequências a Covid deixa?
A síndrome pós-Covid-19 envolve uma variedade de sintomas novos, frequentes ou contínuos que as pessoas experimentam mais de quatro semanas após contrair o vírus. Em alguns casos, estas consequências podem durar meses ou anos e podem causar incapacidade.
Embora seja verdade, de acordo com a investigação, entre 1 e 12 meses após ter contraído a Covid-19, 1 em cada 5 pessoas tem pelo menos uma condição médica que pode ser causada pela Covid-19.
Entre as consequências mais frequentes após a Covid-19, podemos citar as seguintes:
- Sintomas de Covid que pioram após esforço físico ou mental.
- Febre.
- Fadiga.
- Dificuldade em respirar, falta de ar ou tosse.
Outros sintomas menos frequentes incluem os seguintes:
- Sintomas neurológicos ou problemas de saúde mental.
- Dor muscular ou articular.
- Sintomas digestivos.
- Erupções cutâneas.
- Mudanças no ciclo menstrual.
- Problemas circulatórios.
Qual é a melhor proteção contra covid
Sabemos da importância não só da medicina hoje, o exercício físico tornou-se um factor de saúde tão importante como qualquer outro, pois pode funcionar como medicamento, tanto que numerosos centros médicos estão a “recentificá-lo” para combater esta condição e muitas outras, e surgiu a figura de profissionais especializados como os educadores físicos.
Como já vimos, numerosos estudos que falam sobre a prática de exercícios para prevenção de doenças, estipulam que é recomendado realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 e 150 de atividade física de alta intensidade, juntamente com exercícios para fortalecer os músculos 2 ou 3 dias por semana.
Obviamente, a isto temos que acrescentar medidas de proteção como:
- Mantenha uma distância segura.
- Lave as mãos com frequência.
- Cubra a boca ao espirrar ou tossir.
- Priorize espaços abertos.
- Vacine-se quando o sistema de saúde recomendar.
Exercícios que protegem você da covid
Quando falamos em exercícios que protegem da covid, queremos dizer que há uma grande diferença na hora de desenvolver a doença se o paciente tem perfil sedentário ou perfil ativo.
Vários estudos afirmam que para o paciente que pratica exercícios o risco de contrair Covid é menor, assim como o nível de gravidade é menor se já tiver contraído; Portanto, o esporte é definitivamente um grande fator preventivo contra a Covid. Em resumo, pessoas que se infectam e fazem uma rotina de exercícios têm menor probabilidade de ter alguma complicação caso adoeçam com covid.
O exercício pode beneficiar o corpo de diferentes maneiras. Além de contribuir para a manutenção de um peso corporal saudável, o exercício é bom para aumentar a mobilidade, prevenir a perda de massa óssea, aumentar a autoestima e reduzir os níveis de estresse, entre muitos outros benefícios. Além de ser preventivo contra a covid-19, vários estudos mostram que as pessoas que praticam exercícios têm menos probabilidade de sofrer de doenças cardíacas, hipertensão e níveis elevados de colesterol.
Seja para melhorar a saúde ou ter um melhor nível de condicionamento físico, o primeiro passo é consultar um especialista, principalmente se você estiver em algum dos seguintes pontos:
- Prescrição médica.
- Se você sofre de algum tipo de problema cardiovascular.
- Se você é diabético.
- Você está acima do peso.
- Você sofre de pressão alta e não toma medicamentos para controlá-la.
- Se você fuma.
- Se você é uma pessoa idosa.
Existem diversas categorias de exercício físico: A seguir veremos as mais importantes:
Exercícios cardiovasculares
O exercício cardiovascular também é chamado de exercício aeróbico. O exercício cardiovascular utiliza músculos grandes e podemos praticá-lo por muito tempo.
Por exemplo, caminhar, nadar, andar de bicicleta ou correr são algumas das atividades que consideramos aeróbicas.
Esses tipos de exercícios fazem com que o corpo utilize o oxigênio com mais eficiência e proporcionem o máximo de benefícios ao coração, pulmões e sistema circulatório.
Também é muito importante para a atividade metabólica, ou seja, quanto mais atividade física realizamos, melhor atividade metabólica conseguimos, e isso nos dá maior perda de peso, e temos menos probabilidade de sofrer de celulite ou varizes, e até melhorar colágeno ósseo.
Exercícios de força
Quando nos referimos à força, entendemos-a como uma qualidade funcional do ser humano, ou seja, a capacidade que nos permite opor resistência ou exercer pressão através da tensão muscular. Por exemplo, você pode levantar peso, arrastar ou empurrar algo.
Incluímos força nas capacidades físicas condicionais básicas, bem como resistência, flexibilidade e velocidade. Estas capacidades estão ligadas à possibilidade de realizar um movimento no menor tempo possível, vencer a resistência graças à tensão, manter um esforço durante um período contínuo de tempo ou atingir a amplitude máxima possível de uma das nossas articulações.
Os exercícios de força podem ser divididos em três categorias:
Exercícios de força máxima
A atividade exigida nestes treinos é levantar ou manipular a carga máxima de peso.
Exercícios rápidos de força ou potência
A atividade consiste na realização de exercícios que aliam força com velocidade, melhorando o aspecto explosivo da força.
Exercícios de resistência de força
A atividade consiste em exercícios de força que exigem duração máxima. Nestes exercícios você trabalha com uma carga menor, mas por mais tempo, combinando, em última análise, força e resistência.
O treino de força são exercícios que protegem do covid-19, já que o covid tende a deteriorar os nossos músculos e articulações, mas com uma boa condição física prévia, isso não será tão fácil.
Resumindo, se quiser fazer exercícios que o protejam da covid, tem que fazer treinos combinados entre exercícios de força ou cardio.
Exercícios com Eletroestimulação
Exercícios de eletroestimulação ou também conhecidos como EMS (Estimulação Muscular Elétrica) é a forma de exercitar os músculos usando impulsos elétricos locais. Esses impulsos são gerados a partir de dispositivos e transmitidos através de eletrodos localizados nos músculos a serem estimulados. Os impulsos são responsáveis por imitar o potencial de ação que vem do sistema nervoso central, provocando a contração muscular.
Esses treinamentos são realizados através de um programa de eletroestimulação e do colete de eletroestimulação de corpo inteiro, responsável por ativar as diferentes fibras musculares do nosso corpo.
A combinação de EMS e exercício convencional resulta num maior consumo de energia aeróbica e anaeróbica, tornando esta combinação mais eficiente e eficaz do que o exercício convencional por si só.
Isto significa que pode combinar as suas práticas de exercício preferidas, como futebol, hóquei ou treino funcional, com este tipo de treino e obter benefícios multiplicados.
Esses exercícios que protegem da covid têm efeitos mais positivos se você incorporar a eletroestimulação em sua rotina esportiva, pois seu condicionamento físico melhora exponencialmente do que com o treinamento convencional. Na verdade, na Wiemspro temos uma história de sucesso sobre o treinamento por eletroestimulação como método de recuperação após covid.
Além do mais benefícios que discutimos anteriormente, o treinamento EMS oferece:
- Melhoria da força.
- Melhoria do sono.
- Melhora da fraqueza geral.
- Melhora a regulação do estresse diário.
- Melhora a capacidade respiratória.
- Melhora a resistência.
Resumindo, este tipo de treino é muito benéfico para todos os perfis, a sua tecnologia está desenhada para se adaptar a todos os tipos de morfologias e estados físicos.
Conclusões
Uma pessoa atlética será menos afetada pelos sintomas da covid e desenvolverá uma recuperação mais satisfatória e rápida do que se não praticar exercícios.
Mas temos que destacar que o desporto e os exercícios que protegem da covid são benéficos para recuperar desta doença ou para evitá-la e, de facto, existem evidências científicas que confirmam que o treino de força e cardio é vantajoso para muitas outras doenças, como obesidade, diabetes, fadiga crônica e muito mais.
Então, se você é uma daquelas pessoas inativas fisicamente, antes de sofrer alguma doença, é o momento perfeito para começar a praticar qualquer atividade física e adquirir alguns hábitos saudáveis.
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