Ganhe massa muscular com eletroestimulação

Nos últimos anos, a eletroestimulação tem vindo a surgir como complemento do treino para aumentar as capacidades e o bem-estar do corpo e da mente.

Existem diferentes objetivos dependendo da pessoa, mas um dos mais procurados é aumentar a massa muscular e assim evitar possíveis doenças ou lesões no futuro. Sabe, é melhor prevenir do que remediar.

Um eletroestimulador pode ajudar a ganhar massa muscular?

A resposta é sim. Se você escolher corretamente o programa a seguir e acompanhá-lo com exercícios voluntários, garanto que você o alcançará. Não depende de um milagre, mas do desejo que você tem de melhorar seu estado.

Um benefício, para quem não consegue exercitar as articulações diretamente, segundo Lanzani A., em seu livro ”Treinamento em eletroestimulação”, é que na musculação a vantagem do eletroestimulador está em poder atuar em grupos musculares fracos ou que o treinamento tradicional não consegue desenvolver e, tudo isso, sem sobrecarregar a estrutura articular.

A eficácia da eletroestimulação é coletada em pesquisas comparando EMS com treinamento usando cargas. Os resultados obtidos são bastante significativos a este respeito:

Em uma investigação realizada com 20 estudantes de educação física, que foram separados em dois grupos homogêneos, um grupo recebeu cargas para treinar o quadríceps, no nível de 70% da força máxima; enquanto o outro grupo foi encarregado de treinamento, usando exclusivamente EMS. Os resultados mostraram a superioridade da eletroestimulação.

Este estudo foi realizado por J.Turostowsi et al., em 1999. Durou 5 semanas, com 3 sessões de treinamento por semana de cerca de 10 minutos cada. Antes e após o estudo, foram analisados o índice de explosividade e a mensuração, por scanner, da massa muscular. Os resultados mostraram maior força explosiva e aumento do tamanho muscular nos alunos que treinaram com eletroestimulador.

EMS para recuperar a massa muscular

Julio Tous, professor da Universidade Ramón Llull na Espanha e especialista na teoria e prática do treinamento esportivo, comprova a eficácia do EMS em seu livro no qual menciona muitos estudos atuais. Alguns deles são coletados aqui:

• Sua utilidade no campo da reabilitação e recuperação muscular, bem como um complemento ao treinamento de força no desempenho esportivo, é inquestionável (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko e Monogarov, 1995).
  
•  Alguns estudos mais recentes encontraram maiores ganhos de massa muscular após o uso de um programa de eletroestimulação em comparação com um dinâmico (Ruther et al., 1995).

A eletroestimulação não só ajuda pessoas completamente saudáveis a alcançar massa muscular, mas também demonstrou ajudar pacientes em hemodiálise. Esses pacientes são caracterizados pela perda de massa muscular ao mesmo tempo em que sua capacidade funcional diminui. Recentemente, e com frequência cada vez maior, a eletroestimulação é de interesse de especialistas que veem uma alternativa terapêutica para se ajudar com eletroestimuladores e manter a condição física dos pacientes.

Essa patologia pode levar, a longo prazo, à atrofia muscular grave e ao aparecimento de sintomas tão diversos como fadiga, cãibras, fraqueza ou mioclonia, que se refere a contrações súbitas e breves, totalmente involuntárias, e que podem causar deslocamento do músculo. corpo ou parte dele.

A eletroestimulação torna-se importante como terapia muscular eficaz durante as sessões de hemodiálise, pois muitos pacientes devido à sua condição física não conseguem fazer o acompanhamento com exercícios voluntários. Além disso, destaca-se pela facilidade de aplicação, segurança e ausência de contraindicações graves.

Estudo para observar o efeito da EMS na força muscular

Num estudo realizado pela Universidade Autónoma de Barcelona e pelo Hospital Terrassa, realizou-se uma investigação de 12 semanas, entre os meses de setembro e novembro de 2013. O objetivo era poder observar o efeito de um programa de eletroestimulação na Força muscular, capacidade funcional e composição corporal em pacientes em hemodiálise.

Dois grupos foram estabelecidos para comparação, um grupo continuou com sua atividade física habitual e o outro grupo passou a praticar exercício físico com eletroestimulação. Ambos foram controlados antes e durante o julgamento do estudo.

A observação foi focada nos membros inferiores, especificamente no quadríceps, onde se observou um evidente aumento significativo da área muscular da área onde o eletroestimulador havia sido trabalhado. Da mesma forma, presenciou-se um aumento de oxigênio para os tecidos e proteínas relacionadas ao metabolismo muscular.

O estudo concluiu que o EMS melhorou:

• Força muscular de ambos os quadríceps.
•  capacidade funcional.
•  composição muscular.
•  A condição física.
•  E a qualidade de vida dos pacientes.

Aplicação prática para ganhar massa muscular com EMS

Propõe-se uma sessão de treino trabalhando com cargas complementada com exercícios de eletroestimulação de 2 sessões por semana com 3 ciclos. Metas:

•  Aumentar a massa e o tônus muscular de maneira geral.
•  Evite desequilíbrios nos músculos.

Treino com cargas

Treinamento com eletroestimulação

Conclusão

Foi demonstrado que a eletroestimulação para ganho de massa muscular é completamente eficaz e fácil de aplicar.

Cada vez mais formadores e profissionais do setor estão a incorporar o método de eletroterapia para obter múltiplos benefícios, tanto para pessoas saudáveis como para doentes com patologias que impeçam ou dificultem os movimentos.