Se queremos manter a forma e ao mesmo tempo eliminar aqueles quilos a mais, é muito importante que, além da atividade física regular, tenhamos uma atenção especial à nutrição esportiva. Neste post falaremos sobre este conceito, que tipos de pessoas necessitam de uma alimentação controlada e que atividade desportiva requer esta alimentação nutricional. Vá em frente!
O que é nutrição esportiva?
Uma alimentação nutricional equilibrada é um pilar fundamental sobre o qual devemos apoiar a atividade desportiva, independentemente da intensidade com que é praticada, da modalidade que é ou do objetivo que se tem. Para isso, profissionais especializados em nutrição buscam otimizar o desempenho dos treinos dos atletas e melhorar a recuperação após o esgotamento físico. Desta forma, será necessário preparar um menu semanal que integre uma quantidade adequada de hidratos de carbono, proteínas, vegetais e outros alimentos, mas que se adapte a cada caso pessoal.
“Uma dieta baseada em esportes estuda as particularidades e necessidades de cada pessoa com base em cada atividade.”
Portanto, uma dieta baseada em esportes estuda as particularidades e necessidades de cada pessoa com base em cada atividade, bem como seu peso, constituição corporal, metabolismo e tempo de treinamento, entre outros pontos importantes.
Coma mais vegetais
Se queremos alcançar um corpo definido e músculos marcados, devemos apostar neste tipo de alimentação saudável. Eles oferecem muito pouca ingestão de gordura e contêm alguns vegetais com ácidos graxos essenciais, como ômega-3 ou gorduras mono ou poliinsaturadas. Os legumes e as leguminosas são perfeitos para saciar o apetite, graças ao seu alto teor de fibras. Além disso, eles ajudarão a eliminar toxinas e resíduos do corpo.
Alguns vegetais acrescentam à dieta um aporte benéfico de carboidratos, pois contêm altas concentrações de açúcares naturais que fornecem a energia necessária para realizar exercícios, mas sem o risco de que esses hidratos se transformem em gordura corporal desnecessária. Deve-se destacar que eles fornecem pouquíssimas calorias e você tem mil maneiras de prepará-los, como cozidos, cozidos no vapor, grelhados, assados
Faça uma dieta rica em fibras
A fibra faz parte dos alimentos não processados
Por outro lado, junto com a prática de esportes, é perfeito para fortalecer o sistema imunológico, diminuir o colesterol LDL e o risco de doenças cardíacas.
Ser hidratado
Tenha sempre em mente que a ingestão de água é diretamente proporcional ao exercício que você faz. Quanto maior a intensidade e exigência da atividade física, maior será a quantidade de suor que será produzida. Dependendo de cada caso, essa perda de líquido pode ultrapassar dois litros. Por isso é tão necessário substituir essa quantidade por isotônicos ou água. Assim cuidaremos da nossa saúde e a capacidade de exercício não será afetada.
Importância dos minerais e vitaminas
É essencial ter uma fonte significativa de minerais e vitaminas no corpo para que ele funcione corretamente. Se não tivermos uma quantidade suficiente, o desempenho da atividade diminuirá significativamente. Felizmente, existem muitos alimentos com essas fontes, entre os quais se destacam os cereais, frutas e laticínios.
O profissional encarregado de preparar sua dieta nutricional explicará o que são vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis e quais alimentos contêm cada um dos minerais necessários ao organismo, como cobre, sódio, ferro e potássio.
Que tipo de pessoa precisa de nutrição esportiva?
Devemos partir do princípio de que cada tipo de atividade física exige uma alimentação diferente e um aporte específico de nutrientes em função do gasto energético e dos objetivos a serem alcançados. Obviamente, correr dois dias por semana não é o mesmo que ser um atleta profissional.
As pessoas que praticam esportes profissionalmente precisam de orientações específicas com base em suas necessidades. Pelo contrário, os adeptos podem ser um pouco mais flexíveis na sua alimentação, embora sempre frisando a importância de seguir as indicações nutricionais assinaladas por especialistas.
Os nutricionistas realizam estudos personalizados com base nos objetivos a atingir, ou seja, não é o mesmo que queremos ganhar massa muscular ou tonificar os músculos do que perder peso. Há uma grande diversidade de fatores a serem determinados para direcionar as orientações dietéticas em uma ou outra direção. No entanto, estes não devem ser focados em incluir apenas proteínas para os músculos, mas devem ter um índice glicêmico adequado e uma proporção equilibrada de:
- 50-60% de carboidratos.
- 25-30% de gordura.
- 10-15% de proteína.
A nutrição esportiva deve, portanto, garantir um equilíbrio nutricional de macronutrientes (os que acabamos de listar), mas também de micronutrientes, como vitaminas, minerais, fibras e líquidos. Qual a diferença em relação às pessoas que não praticam exercício físico? As quantidades, pois quanto maior o volume dos alimentos, maior a ingestão calórica.
Às vezes, muitas vezes acontece que os atletas têm dificuldade em atender às suas necessidades energéticas. Nesses casos, os especialistas nos ajudarão a descobrir quais alimentos são adequados para nossa situação, para que forneçam nutrientes e energia suficientes. Por exemplo, se o nutricionista prepara uma dieta com menos de 1.800 quilocalorias, ele deve planejar uma oferta de nutrientes extras, em alguns casos até mesmo recomendando um suplemento multivitamínico-mineral.
Que prática desportiva requer esta nutrição esportiva?
Qualquer prática esportiva requer corpos bem treinados e nutridos para atingir os objetivos desejados. Para isso, é fundamental seguir uma alimentação adequada e uma rotina de treinos eficaz. Se nos esforçamos ao praticar esportes, mas voltamos para casa e comemos de tudo ou simplesmente não fazemos uma dieta desequilibrada, certamente não conseguiremos entrar em forma ou definir nosso corpo. Portanto, é muito importante combinarmos os dois fatores.
De um modo geral, o rendimento desportivo está condicionado por um conjunto de pontos a tratar, incluindo treino, motivação, condição física e nutrição.
No entanto, as necessidades nutricionais básicas de cada pessoa são determinadas pela prática desportiva, sexo, massa corporal ou idade, entre outros exemplos. Nesse sentido, um nutricionista poderá analisar o tipo de atividade que você pratica e saber sua intensidade. Isso nos fornecerá as orientações que você precisa dependendo do treinamento, a duração do mesmo e sua demanda.
Não é o mesmo que jogar futebol ou basquete do que golfe, da mesma forma que não será o mesmo se fizermos trekking ou caminharmos no nível das ruas do bairro. Em todo o caso, todos têm um denominador comum: uma alimentação equilibrada e adaptada ao esforço a realizar.
Treino com eletroestimulação
Para aumentar o desempenho em cada sessão de treino, convidamos você a apostar na eletroestimulação. Os colete de eletroestimulação Wiemspro são sem fio e incluem este inovador sistema de impulsos elétricos que movem os músculos involuntariamente. Graças a este sistema, uma sessão de 90 minutos tem os mesmos resultados de uma sessão de 25 minutos, sendo um complemento ideal para qualquer desporto que goste de praticar.
Mas o que é EMS? Essas siglas significam eletroestimulação muscular e é uma técnica que vem sendo utilizada há muitos anos, tanto no treinamento de elite quanto na fisioterapia. Agora você tem a oportunidade de poder usar um traje que inclui o método capaz de treinar e fazer seus músculos trabalharem para tonificar, aumentar sua força, ganhar resistência, perder peso ou ajudá-lo a atingir a hipertrofia muscular; entre muitas outras opções.
Este tipo de estimulação consiste na indução de contrações musculares por meio de um gerador de impulsos elétricos integrado a uma roupa ou colete de eletroestimulação. Estes irão simular aqueles emitidos pelo cérebro para reproduzir uma contração quando o nervo motor é estimulado. Este gerador envia os referidos impulsos elétricos para as diferentes partes do corpo que você determinar, desencadeando uma ação muscular benéfica para o seu corpo.
Nós, como especialistas do setor, contamos com assessoria profissional para sanar todas as dúvidas que possam surgir em relação a este tipo de produto. No entanto, encorajamos você a perguntar em seu ambiente sobre eletroestimulação para que você possa verificar o número de pessoas que já apostam neste método. Já são mais de 530 treinadores profissionais em todo o mundo que usam o sistema Wiemspro com seus clientes.
Conclusões
A nutrição esportiva deve ser equilibrada e adaptada às características pessoais, às necessidades energéticas e ao tipo de atividade que pratica. Desta forma, você alcançará o objetivo de atingir o peso ideal ou melhorar o desempenho físico com um ótimo estado de saúde. Seja você um atleta de elite ou um amador, uma dieta bem preparada lhe dará energia suficiente para se exercitar de forma muito mais eficiente e eficaz em todos os momentos. Se você se interessou por este artigo, não perca de vista outros conteúdos que temos em nosso blog. Inscreva-se e não pare de aprender coisas interessantes!
