O que é depressão?
A depressão é um transtorno mental caracterizado por mau humor e sentimentos de tristeza, associados a alterações de comportamento, nível de atividade e pensamento.
Esta doença mental é uma das mais frequentes na Atenção Básica, e uma das primeiras causas na Atenção Psiquiátrica e de incapacidade derivada de problemas mentais.
Embora a depressão seja verdadeira, quando reconhecida precocemente e tratada adequadamente, geralmente responde bem ao tratamento.
Tipos de depressão
Existem diferentes tipos de depressão e os mais comuns são:
- Depressão grave: Caracteriza-se por ter uma origem mais biológica, e o componente genético influencia com maior percentual e com menor influência de fatores externos. Pode parecer mais recorrente e tem certa relação com a estação do ano.
- Depressão reativa: Esta se caracteriza por ter origem na influência de fatores externos, ou seja, pela má adaptação às circunstâncias ambientais estressantes.
Outras formas mais comuns de depressão são:
- Depressão pós-parto.
- Transtorno disfórico pré-menstrual.
- Transtorno afetivo sazonal.
- Depressão com características psicóticas.
Como posso saber se tenho depressão? Sintomas de depressão
A depressão pode ocorrer em pessoas de todas as idades, desde idosos até adolescentes e crianças.
Embora alguns casos de depressão estejam associados a doenças orgânicas (como Alzheimer ou Parkinson), esta doença mental é geralmente gerada pela interação de certos fatores biológicos (desde alterações hormonais a alterações em neurotransmissores) juntamente com fatores psicossociais externos (um fator estressante). trabalho ou vida emocional) e fatores de personalidade.
Como posso saber se tenho depressão? Abaixo, detalhamos os sintomas mais comuns da depressão:
- Tendo dificuldade em adormecer.
- Ter um mau humor recorrente.
- Cansaço e falta de energia ou excesso de sono.
- Sentimentos de desesperança.
- Grande mudança no apetite: ou coma muito ou nada.
- Ódio de si mesmo, sentimentos de inutilidade.
- Adiar continuamente as atividades.
- Pensamentos repetitivos de morte ou suicídio.
- Dificuldade de concentração.
- Humor irritável.
É importante que, caso você se sinta identificado com a maioria dos sintomas e após duas semanas eles persistam, recomendamos que você consulte o seu médico de atenção primária para que ele possa ajudá-lo e encaminhá-lo, se necessário, para um especialista.
Se falarmos de um perfil mais jovem, este pode apresentar outros tipos de sintomas, como mau desempenho escolar, problemas de sono e comportamentos diferenciados.
Diferença entre depressão e ansiedade
Tanto a depressão como a ansiedade são os dois transtornos mentais mais comuns no mundo e, embora em alguns casos Às vezes eles podem estar relacionados, esses distúrbios apresentam diferenças entre si.
| Ansiedade | Depressão | |
| Interpretação | Se a situação externa ou interna for vista como uma ameaça, nosso sistema de alerta é acionado e surge um sentimento de medo. | Se percebermos a situação externa ou interna como uma perda ou fracasso, surge um sentimento de tristeza. |
| Aparecimento dos sintomas | Manifesta-se de tal forma que surgem desequilíbrios a nível cognitivo e fisiológico: como dores abdominais, tonturas, dores de cabeça, respiração acelerada, batimentos cardíacos acelerados, fadiga, tremores, problemas de insónia ou tensão muscular, entre outros. | Manifestam-se sentimento de culpa ou falta de autoestima, falta de concentração, mudança drástica de apetite, sensação frequente de cansaço, etc. |
| Relação com o tempo | Isso está relacionado ao medo que o paciente pode ter em relação ao futuro e ao medo das consequências desagradáveis que o paciente presume que acontecerão. | Isso está relacionado ao desprezo do próprio paciente e a uma tristeza profunda no momento presente. |
| Mudanças de humor | Não há variações ao longo do dia. | Varia dependendo da hora do dia (geralmente se sentem pior ao se levantar) ou dependendo da estação do ano. |
| Capacidade de desfrutar | Este distúrbio, via de regra, não afeta a perda de prazer. | Afeta a perda de prazer. |
| Tipo de fatores | Eles são afetados por fatores externos, como álcool, drogas ou dietas inadequadas. | Fatores psicológicos afetam. |
Como tratar a depressão
Esta doença mental, a depressão, é uma das doenças médicas mais tratáveis, já que cerca de 80% das pessoas que a sofrem melhoram com ajuda profissional; embora obviamente tudo dependa das circunstâncias de cada pessoa e da gravidade com que esta patologia foi detectada.
“Os antidepressivos servem para regular substâncias químicas naturais do cérebro, como a serotonina ou a norepinefrina.”
Como tratamento principal, o uso de antidepressivos é a solução mais conhecida, devendo estes ser prescritos pelo médico de família ou psiquiatra.
5 dicas para prevenir a depressão
A seguir falaremos sobre 5 dicas que podem ajudar a prevenir a depressão, podem até ser bons aliados para tratá-la de forma natural e fazendo pequenas mudanças de hábitos.
Dieta saudável
Sempre se disse que a alimentação desempenha um papel fundamental no nosso humor, e isso porque se nos faltar proteína, por exemplo, será mais difícil secretar endorfinas.
Na verdade, existem diferentes frutas e vegetais frescos que funcionam como antioxidantes e que ajudam a proteger o corpo contra danos celulares e estresse oxidativo. Resumindo, uma dieta saudável pode ajudar a evitar a depressão e melhorar o bem-estar mental.
Descanse adequadamente: higiene do sono
A cada dia damos mais importância à higiene do sono, e existe uma forte relação entre depressão e insônia. A falta de sono aumenta exponencialmente os sintomas da depressão, e isto, aliado ao facto de ser um dos principais sintomas, deve ter a importância que merece. Aqui estão algumas dicas para melhorar o sono naturalmente:
- Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.
- Evite álcool, cafeína e grandes refeições antes de dormir.
- Siga uma dieta saudável.
- Limite a exposição a luzes brilhantes.
- Remova equipamentos elétricos do espaço onde você dorme.
Esporte para prevenir a depressão
São inúmeras as pesquisas que mostram que a atividade física pode atuar como um tratamento antidepressivo natural, e isso melhora consideravelmente o bem-estar físico e mental.
Gerenciar o estresse
O estresse tem uma relação estreita com a depressão ou a ansiedade. Pessoas que sofrem de estresse crônico são mais suscetíveis à depressão. Esta sensação de tensão física ou emocional pode afetar significativamente a saúde física e mental. Embora seja verdade que o estresse nem sempre pode ser evitado, pequenas ações podem ser tomadas para evitar que cheguemos a esse estado, como:
- Diga não às demandas adicionais.
- Faça pausas no trabalho.
- Pratique exercícios de meditação.
- Pratique exercícios regularmente.
Assistência psicológica
O aconselhamento psicológico de um profissional de saúde mental pode ser muito benéfico para pacientes que sofrem de depressão.
Esses tipos de práticas ajudam a identificar preocupações subjacentes que podem contribuir para a depressão. Neste aconselhamento podem ser oferecidas ferramentas para aprender estratégias específicas para superar a depressão; Na verdade, existem inúmeros tipos de terapia, por isso é importante ter paciência para descobrir qual delas nos traz mais benefícios para resolver o nosso problema depressivo.
Esporte ajuda a tratar a depressão
Já mencionamos que o esporte é um grande aliado no combate à depressão.
Praticar desporto não é apenas correr ou ir ao ginásio, pelo contrário, o exercício oferece um vasto leque de atividades que aumentam o seu nível de atividade para que nos sintamos melhor.
É evidente que fazer exercícios de levantamento de peso, jogar futebol ou correr são atividades que aumentam a frequência cardíaca. Mas também fazer pequenas atividades físicas da vida diária, como dar uma volta no quarteirão, caminhar até o trabalho ou fazer outras atividades menos intensas, também tem efeitos positivos no seu humor.
Principalmente no que diz respeito ao princípio de detecção de patologias, a apatia vai dificultar a realização de exercícios físicos mais intensos, por isso temos que começar com pequenas mudanças no dia a dia que nos ajudem a melhorar. Por exemplo, fazer pequenas atividades de apenas 10 a 15 minutos pode fazer a diferença. Isto levará gradualmente ao estado ideal de exercício 30 minutos ou mais por dia, 3 a 5 vezes por semana.
Mas também temos que ter uma mentalidade realista, e os benefícios de manter uma vida ativa só podem durar se o hábito de praticar desporto for mantido a longo prazo, por isso é importante procurarmos uma atividade física que nos convém, gostamos e nos ajuda a combater a depressão.
Eletroestimulação como aliada no tratamento da depressão
A eletroestimulação como aliada às suas atividades esportivas pode ser uma ferramenta fundamental no tratamento da depressão, e são inúmeros os benefícios que a EMS (Estimulação Eletromuscular) proporciona.
A eletroestimulação Wiemspro baseia seu funcionamento nas contrações musculares involuntárias produzidas por eletrodos localizados nos colete de eletroestimulação. Este sistema oferece benefícios exclusivos, como:
- Reduz a tensão muscular: Ao realizar o treino com eletroestimulação, é promovida a circulação sanguínea pelos músculos, o que pode ajudar a liberar a tensão muscular.
- Alivia o estresse: As contrações musculares oferecidas pela eletroestimulação aumentam a produção de endorfinas, o que ajuda a bloquear os detectores de dor no cérebro. Também reduz a pressão arterial.
- Melhora o descanso: Após o treino, o nível de adrenalina diminui consideravelmente, o que promove um estado de relaxamento, tanto físico como mental.
- Relaxamento muscular: O sistema Wiemspro foi pensado para que ao final de cada treino cada usuário seja tratado com um programa de relaxamento muscular em forma de massagem.
Esses são alguns dos benefícios que o sistema Wiemspro oferece.
Conclusão
Se pensa que pode sofrer de depressão, recomendamos que contacte o seu médico de família e tente seguir os conselhos naturais que lhe oferecemos neste post com o objetivo de melhorar o seu humor e tentar melhorar a saúde física e mental.
Em geral ter hábitos saudáveis lhe dará ferramentas naturais para evitar sofrer desse transtorno mental que é a depressão, e até ajudar a tratá-lo.
