Treinar com eletroestimulação potencializa os resultados para perder gordura, enquanto maximiza sua manutenção ou ganho de massa muscular.
Se você está pensando em iniciar um programa de exercícios para perder peso ou se você é um profissional do exercício, é importante que tenhamos clareza sobre as chaves que garantem a perda de gordura e evitam a perda de massa muscular, bem como os possíveis efeitos que queremos evitar durante exercício.
Chaves para perda de peso saudável com eletroestimulação
Nosso trabalho sempre terá como objetivo maximizar a perda de tecido adiposo e manter a qualidade e a quantidade de tecido muscular.
Dietas com restrições controladas na ingestão calórica e aumento do gasto energético através do movimento são as bases da perda de gordura.
Para aumentar o seu gasto energético, conte tanto a atividade que faz todos os dias (caminhar, subir escadas, tarefas domésticas, fazer compras…) como o treino de forma controlada.
Agora, devemos ter em mente que em muitos casos isso leva a uma perda de massa muscular e até de força em muitas pessoas. E se tivéssemos uma maneira de evitar que isso acontecesse? E se você pudesse ficar mais forte e mais magro adicionando treinamento de eletroestimulação?
A eletroestimulação é a sua melhor aliada para perder peso, sendo uma terapia complementar à sua dieta e estilo de vida saudável
Ter profissionais qualificados ajudará a aumentar a eficiência do processo e cuidar da sua saúde. Se esses profissionais tiverem uma ferramenta tão poderosa quanto o EMS, seus resultados e diversão podem ir para o próximo nível.
O que a eletroestimulação contribui para a minha perda de gordura?
Os avanços dessa tecnologia, suas novas formas de aplicação e pesquisa têm como consequência direta:
- Maior adesão ao treinamento (ou seja, você não perde o treinamento)
- Uma melhoria na personalização do treinamento.
- Aumenta a variedade de exercícios possíveis e, portanto, também a diversão e a eficácia dos programas de exercícios.
- Aumente o seu gasto de energia durante o exercício e depois dele.
- Permite converter a combinação de cardio e força de forma simples durante qualquer exercício.
Por todas estas razões, o eletroestimulador muscular pode ser um complemento muito eficaz para aquelas pessoas que têm pouco tempo para treinar e baixa motivação ou hábito de treino e cujo objetivo é evitar a perda de massa muscular durante este processo.
Estudos recentes confirmaram que WB-EMS tem um efeito comparável na hipertrofia, força muscular e perda de gordura como treinamento de resistência de alta intensidade.
É importante ressaltar que esses estudos mostram como essas reduções de gordura não levam à perda muscular. Além disso, usado corretamente, é possível aumentar a massa muscular.
A eletroestimulação é usada para perder peso
Quer provas da sua eficácia? Graças à ginástica com eletroestimulação, foi possível melhorar a composição corporal durante a restrição energética, aumentando a atividade física na vida diária e a ingestão de proteínas.
Este estudo é especialmente interessante para as mulheres, pois é comum em seus programas de perda de peso que um fator tão importante para sua saúde e estética como a massa muscular não seja levado em consideração.
Este estudo envolveu 90 mulheres entre 25 e 50 anos com excesso de peso. A intervenção foi aplicada por 16 semanas.
As 90 mulheres foram divididas aleatoriamente em três grupos:
Grupo controle (n=30): balanço energético negativo devido à restrição energética com ingestão proteica compensatória.
Grupo AF (n=30): neste grupo os sujeitos apresentaram balanço energético negativo devido à restrição energética com maior ingestão proteica. Eles também aumentaram a atividade física regular na vida diária. Eles aumentaram sua atividade diária em 250 kcal/dia, dando mais passos diários em sua velocidade habitual de caminhada.
Grupo EMS (n=30): o grupo com eletroestimulação, além do mesmo gasto energético e aumento da atividade física diária do grupo AF, realizou 1,5 sessões de treinamento por semana de 20 minutos cada. Ou seja, eles treinavam todas as terças e sextas a cada duas semanas.
Todos os grupos apresentaram déficit calórico de -500 kcal/dia com ingestão proteica de 1,2 g/kg no grupo controle e 1,7 g/kg nos grupos PA e WB-EMS.
O treinamento de eletroestimulação neste estudo foi simples e adequado para iniciantes
Foram realizados exercícios de baixa amplitude articular, como: agachamentos, flexões de tronco e aberturas de tórax.
A duração da primeira sessão foi de 12 min e o tempo total foi aumentado em 2 min a cada sessão até atingir a quinta sessão onde foi atingido o tempo máximo de 20 min, que foi mantido pelo restante do programa.
Para ajustar a intensidade da eletroestimulação, foi aplicada a escala de Borg em 10, sendo 5 (forte) e 7 (muito forte). Os treinadores pediram a cada 2-3 min para ajustar a intensidade para que a fase de acomodação não ocorresse.
Este formulário permite ao utilizador e ao formador gerir a intensidade do treino de uma forma muito simples e com uma eficácia comprovada pela ciência.
Resultados e conclusão
O único grupo que aumentou sua massa muscular foi o grupo que treinou com eletroestimulação esportiva
Ao final da intervenção, observou-se que a massa magra foi reduzida no grupo controle e no grupo AF, mas aumentou no grupo WB-EMS. Em relação à massa gorda, diminuiu significativamente em todos os grupos.
A combinação de WB-EMS e uma alta ingestão de proteínas com um déficit energético moderado é um método eficaz para melhorar significativamente a composição corporal em mulheres na pré-menopausa com excesso de peso após um déficit energético moderado.
Nota informativa: Não é especificado neste estudo se os participantes do estudo passaram por adaptação prévia ao WB-EMS. Por esta razão, em Wiemspro recomendamos que antes de aplicar um protocolo de treinamento WB-EMS, um período de adaptação deve ser passado com uma frequência abaixo de 50 Hz sem atingir intensidades de eletroestimulação que possam causar alta exaustão por pelo menos 6 -8 sessões.
