A infecção por Covid nos trouxe (e continua nos trazendo) de cabeça para baixo não apenas para nós, as pessoas em pé, mas também para especialistas em saúde e ciência.
Cada pessoa infectada apresenta um quadro muito variável e díspar, o que dificulta a identificação desta doença se não fosse (claro) pelos PCRs.
Desde pessoas assintomáticas e pessoas com sintomas leves, até pacientes graves internados na UTI. Para enlouquecer, certo?
Sim, existem muitas combinações de fotos, algumas melhores e outras piores, mas o que vamos falar neste post é sobre outra realidade: as consequências que o covid deixa no seu corpo, e como se recuperar com uma ajuda extra ou empurrão.
Geralmente, pessoas assintomáticas, ou com sintomas leves de covid, recuperam-se naturalmente, e não costumam apresentar sequelas funcionais; Mas, segundo um estudo da Universidade CEU San Pablo de Madrid, entre 5 e 10% das pessoas infetadas com covid mantêm alguns sintomas residuais durante mais de quatro semanas após a infeção.
Muitos especialistas falam de uma espécie de “síndrome da fadiga crônica” generalizada que afeta muitas pessoas diariamente, apesar de ter superado essa doença (pelo menos aparentemente) e essa fadiga crônica é ainda mais pronunciada quando falamos de atividade física.
Sintomas do coronavírus
O COVID-19 pode atacar de várias maneiras, dependendo da idade, sexo, hábitos e estilos de vida ou patologias anteriores. Embora a maioria das pessoas afetadas se recupere sem a necessidade de hospitalização, existem vários sintomas que podem ser muito complicados e agravar a condição do paciente. Portanto, podemos categorizar os sintomas do coronavírus em 3 categorias.
| Sintomas usuais | Sintomas menos comuns | Sintomas graves |
| Febre Tosse seca Fadiga | Dores Dor de garganta Diarréia Conjuntivite Dor de cabeça Perda de olfato Perda de sabor Erupções cutâneas | Dificuldade para respirar Dor ou pressão no peito Incapacidade de falar Incapacidade de se mover |
As pessoas que são infectadas podem apresentar sintomas dentro de 5 dias após serem infectadas, embora possa levar até 14 dias ou mais.
De qualquer forma, estejam ou não presentes sintomas de covid, se achar que pode ser portador do vírus, as autoridades de saúde recomendam ficar em casa em quarentena entre 10 e 14 dias.
Sintomas pós covid
A superação do covid não termina aí, embora desejássemos poder dizer o contrário. Pedro Manonelles Marqueta, presidente da Sociedade Espanhola de Medicina Esportiva e diretor da Cátedra Internacional de Medicina Esportiva da Universidade Católica San Antonio de Múrcia, afirma que muitos dos afetados pela covid apresentam problemas no aparelho após sua “recuperação”, respiratório e cardíaco, entre outros. O número de pessoas com essa foto pós covid sobe para 30%.
Assim, podemos dizer que após o coronavírus existe a chamada síndrome da fadiga pós-viral. Pode se manifestar na forma de fadiga excessiva ao realizar atividades diárias, sono ruim, falta de concentração ou perda de memória.
Essas fadigas e cansaço excessivo podem impedir essas pessoas de realizar as atividades básicas da vida diária: como levantar da cama ou caminhar, pois estão extremamente exaustas.
Embora esse vírus seja novo, há um claro senso comum compartilhado por especialistas, de que os benefícios da prática de atividade física são amplamente comprovados pela ciência, seja em termos de saúde física ou mental.
Treinamento de recuperação pós-covid
Como referimos, após um período de confinamento e inatividade, é fundamental que reinicie a sua atividade física diária.
Se você teve insuficiência respiratória, por exemplo, os músculos respiratórios devem ser trabalhados; se você tem atrofia muscular, deve iniciar um programa de musculação com exercícios de força; e se houver problemas de resistência, teremos que praticar exercícios cardio ou aeróbicos.
Por isso, é mais necessário do que nunca levar em conta a atividade física na sua recuperação pós-Covid para voltar gradualmente à normalidade e evitar futuras lesões ou fadigas derivadas da doença e do sedentarismo causado pelo coronavírus.
Com essa premissa, devemos introduzir gradualmente algumas rotinas de exercícios fundamentais para fortalecer nossas vias aéreas e músculos, que são as partes mais afetadas após o coronavírus.
É necessário que antes de iniciar estes exercícios tenha deixado de apresentar os sintomas mais pronunciados da covid (embora seja inevitável que venha a ter alguns sintomas residuais) mas “o mais gordo” deve ter deixado de se manifestar.
Não devemos fingir dar 100% no primeiro dia após um longo período de inatividade. O objetivo desses exercícios é oxigenar o corpo de forma suave e lenta, sem gerar apneias ou querer ir muito rápido. Não se preocupe, pouco a pouco vamos aumentando a intensidade e duração dos exercícios.
Veremos uma série de exercícios recomendados para cada caso.
Exercícios de respiração
Como você já sabe, a pneumonia é um dos principais efeitos do coronavírus. É importante recuperar a saúde pulmonar através da fisioterapia respiratória.
Se você realizar uma recuperação correta da respiração, não só a dispneia (dificuldade respiratória) diminuirá, como também poderá realizar exercícios de força e resistência com mais facilidade; e você melhorará a mobilidade torácica: tudo está ligado.
Devemos lembrar o que a ciência nos diz sobre a prática de esportes (30-60 minutos/dia, 3-5 dias por semana a 60-80% da capacidade máxima) diminui o risco de infecção do trato respiratório, enquanto com baixa atividade física há um risco risco aumentado de infecção.
Vejamos agora os diferentes exercícios respiratórios.
Respiração normal
Para fortalecer a vitalidade do corpo e da mente, e para que todo o nosso organismo funcione bem, é necessário controlar bem o nosso ritmo respiratório. Diz-se que aprender a respirar corretamente também é aprender a viver corretamente.
Respiração diafragmática ou abdominal
O diafragma é o músculo que separa o tórax e a cavidade abdominal, e se contrai quando você inspira; é por isso que exercícios com respirações mais profundas ajudam a fortalecer esse músculo.
Para fazer uma respiração de diafragma, coloque uma mão no peito e a outra no estômago (a mão no peito não deve se mover, e a mão em cima do estômago permitirá
sinta seu estômago subir e descer enquanto você respira). Em seguida, inspire pelo nariz, permitindo que o estômago suba à medida que o ar entra nos pulmões. Em seguida, expire pela boca por 3-5 segundos, fazendo seu estômago cair quando o ar sair.
E agora você tem! Repita cada processo até que seu corpo se sinta mais relaxado.
Respiração torácica ou pulmonar
A respiração torácica ou pulmonar é realizada com os músculos das costelas.
Seu movimento consiste em separar as costelas e expandir a caixa torácica, preenchendo
assim os pulmões de ar. Com relação à respiração diafragmática, na respiração torácica há maior resistência à entrada de ar.
Para praticar este tipo de respiração é recomendado que você se sente. Mantenha a cintura abdominal contraída enquanto inspira. Para se tornar mais consciente desse tipo de respiração, tente colocar as mãos em ambos os lados da caixa torácica. Você notará que, ao inspirar e expirar, os movimentos o acompanharão.
Exercícios de mobilidade
Além das sequelas respiratórias, como vimos anteriormente, encontramos atrofia muscular, perda de força e mobilidade articular dos membros e tronco, sendo importante realizar exercícios musculares para recuperar esse ponto tão importante como a mobilidade.
Experimente alongar. Yoga ou Pilates são disciplinas ideais para começar a recuperar sua mobilidade, e você também pode praticar alongamentos com eletroestimulação para se tornar mais flexível enquanto se fortalece.
Exercícios musculares
Depois de realizadas as fases de recuperação respiratória e os exercícios de mobilidade, o seu treino passa para uma fase muito importante e fundamental na sua recuperação: o fortalecimento dos músculos.
Esta fase de fortalecimento muscular envolve movimentos mais complexos de intensidade diferente (mas moderada). Passamos de exercícios posturais, como ioga ou pilates, para corrida, passos laterais, embaralhamento e circuitos de exercícios com peso corporal, etc.
Mas como dissemos antes, essa abordagem gradual pode ser frustrante, principalmente para aquelas pessoas que já eram ativas antes do covid em termos de atividade física, e é aí que a eletroestimulação entra como fator chave.
Recuperação eficaz do covid com treinamento EMS
Como mencionamos, o COVID-19 causou muitos estragos em todo o mundo, pois é um vírus que causa danos em vários órgãos, especialmente nos níveis respiratório e cardiovascular. Muitas pessoas que sofreram com o vírus desenvolveram insuficiência respiratória e, ao ficarem de pé durante a doença, perdem força e massa muscular.
Vencida a doença, os pacientes geralmente apresentam episódios de fraqueza e não conseguem realizar atividades muito intensas, portanto, o retorno ao exercício e à atividade física deve ser gradual, principalmente após um longo período de inatividade, e ainda mais após ter sofreu os flagelos desta doença.
Por esse motivo, como reabilitação, deve ser essencial realizar um programa de treinamento para superar completamente o vírus e retornar à normalidade. Aqui o EMS pode desempenhar um papel muito interessante na obtenção de resultados positivos em menos tempo e de forma mais atrativa para os pacientes, e é aí que entra em ação o treinamento de eletroestimulação.
Caso de Jon, recuperação pós-covid com eletroestimulação
Jon sofria de coronavírus com sintomas bem característicos da doença, como perda do olfato e dores por todo o corpo. Apesar de ser atleta, teve que passar 20 dias sem praticar nenhum tipo de atividade física para vencer o vírus dessa forma.
Após a conclusão da quarentena recomendada e pronto para retomar a atividade física, ele descobriu que não conseguia concluir uma programação semanal de treinamento.
Levando em conta que o nível físico de Jon era muito alto antes de sofrer a doença, o fato de não conseguir completar os treinos semanais foi percebido como uma queda física muito alta. Por isso, Jon optou por usar nosso sistema de eletroestimulação Wiemspro e, em poucas semanas, ele trouxe uma melhora significativa tanto na força quanto no nível cardiovascular; o que mostra que nosso sistema EMS pode ser uma alternativa eficaz para superar os efeitos secundários do COVID.
Vantagens de um treino de eletroestimulação depois de passar o covid
Os aparelhos de eletroestimulação realmente funcionam? Sim, mas não sozinhos. Os eletroestimuladores musculares são eficazes desde que acompanhem o seu treino. A única diferença é que você precisará de menos tempo de treinamento para obter resultados mais visíveis e ideais do que o treinamento convencional sem eletroestimulação.
Listamos alguns benefícios da eletroestimulação que obtivemos de pacientes como Jon, que usaram eletro para se recuperar da covid:
Melhorias após um programa de treinamento com WB-EMS
- Aumento de força.
- Melhoria da capacidade cardiorrespiratória, aumento da resistência aeróbica e anaeróbica.
- Melhora da hipertrofia muscular.
- Melhora da fraqueza geral.
- Melhoria do sono.
- Melhor regulação do estresse diário.
A eletroestimulação é ideal para promover a recuperação do movimento ou da capacidade funcional
A eletroestimulação muscular utiliza a corrente elétrica enviada pelos eletrodos localizados em nosso traje de eletroestimulação. Essa corrente simula os impulsos enviados pelo sistema nervoso, a fim de gerar a contração muscular da maneira mais natural.
Para promover a recuperação ideal, é essencial que o trabalho dos músculos assuma um papel de liderança. Como você já sabe, a eletroestimulação é bem conhecida na medicina esportiva, e sua principal função é estimular os músculos após lesões de longa duração para evitar que a lesão em questão (digamos uma perna) fique completamente inativa por muito tempo. Desta forma, evitamos a perda de massa muscular com a ajuda da eletroestimulação.
Conclusão
Praticar esportes nunca é demais, e ouvimos ao longo de 2020 na televisão, na imprensa e em outros meios de comunicação: um atleta seria menos afetado pelos sintomas da covid e desenvolveria uma recuperação mais satisfatória e mais rápida do que uma pessoa que não se exercita.
Mas o esporte e a atividade física não são apenas bons para a recuperação desta doença, de fato, há evidências científicas de que o treinamento de força e massa muscular é benéfico para muitas outras patologias, como obesidade, diabetes, fadiga crônica ou síndrome metabólica.
Então, se você era uma pessoa fisicamente inativa antes de sofrer com o coronavírus, agora é um bom momento para começar a praticar esportes!
E lembre-se que não só o esporte faz bem, acompanhar exercícios com movimentos ou outras atividades físicas simples e cotidianas, como subir escadas ou colocar a máquina de lavar, é fundamental para sua saúde. Evite longos períodos sentado e movimente-se um pouco!
