Na última década, e devido à pandemia e à digitalização das empresas, o teletrabalho conheceu um crescimento sem precedentes, transformando a forma como concebemos o trabalho. O que antes era uma tendência minoritária tornou-se um modo de vida para milhões de pessoas em todo o mundo. Este fenômeno foi impulsionado devido aos avanços tecnológicos, às mudanças nas expectativas de trabalho e, mais recentemente, à necessidade de adaptação a situações como a pandemia da COVID-19.
Esta mudança na forma como trabalhamos trouxe consigo uma série de vantagens, como maior flexibilidade, comodidade e equilíbrio familiar. No entanto, também colocou desafios significativos, e um dos mais prementes é a influência do teletrabalho na nossa saúde física.
À medida que nos adaptamos ao teletrabalho e aproveitamos as suas vantagens, é fundamental lembrar que o nosso corpo e a nossa saúde física e mental são recursos inestimáveis que devemos proteger. Por exemplo, passar longas horas em frente a um computador, sentar-se em cadeiras não concebidas para serem ergonómicas ou olhar para ecrãs brilhantes pode ter um impacto negativo no nosso bem-estar físico.
A importância de abordar questões físicas e mentais relacionadas com o teletrabalho não pode ser subestimada. Esses problemas podem não apenas causar desconforto a curto prazo, mas também podem se tornar condições crônicas que afetam nossa qualidade de vida a longo prazo. Além disso, o nosso bem-estar físico e mental está intrinsecamente ligado ao nosso desempenho no trabalho e à nossa capacidade de desfrutar de uma vida equilibrada.
Efeitos negativos do teletrabalho para a condição física
O trabalho remoto revolucionou a forma como trabalhamos e nos deu uma flexibilidade sem precedentes em nossas vidas profissionais. No entanto, esta transição para o trabalho remoto também trouxe consigo uma série de efeitos negativos no nosso estado físico que é importante reconhecer e abordar:
Estilo de vida sedentário
O teletrabalho pode promover um estilo de vida sedentário, uma vez que muitas vezes não há necessidade de se deslocar fisicamente para o trabalho. Além disso, a cada 6 horas trabalhadas temos vários minutos de descanso, e estar no escritório permite-nos levantar, interagir com os colegas, praticar uma série de alongamentos, etc. Quando estamos em casa tendemos a ficar tão imersos no trabalho que, sem estímulos físicos, nossa mobilidade fica consideravelmente reduzida.
Essa falta prolongada de atividade física pode levar a problemas de saúde como obesidade e perda de tônus muscular.
Fadiga ocular e síndrome da visão computacional
Assim como no ponto anterior, passar horas e horas em frente à tela do computador sem descanso pode causar fadiga ocular e a chamada “síndrome da visão computacional”, que inclui sintomas como olhos secos, visão turva e dor de cabeça.Além disso, o cansaço visual aumenta consideravelmente, o que não é bom para a qualidade da visão a longo prazo.
Postura ruim
Embora isso também aconteça em escritórios físicos, passar longas horas sentado em frente ao computador pode causar má postura e dores crônicas nas costas. Para prevenir este problema físico, tanto em casa como no escritório físico, devemos garantir uma cadeira ergonómica e uma configuração de secretária adequada.
Tensão no pescoço e ombros
O uso prolongado de dispositivos como computadores e telefones, que geralmente ficam na altura dos olhos, pode causar tensão no pescoço e nos ombros. Isto pode resultar em dor cervical e rigidez.
Os principais afetados: Costas e cervical
Sem dúvida que as costas e o pescoço são duas das zonas mais afetadas pelos efeitos negativos do teletrabalho. Abaixo descreveremos com mais detalhes como essas partes do corpo podem ser afetadas:
- Dor lombar e lombar: Passar longas horas sentado em uma posição desconfortável pode causar dor crônica. A falta de suporte adequado para a parte inferior e superior das costas é um fator comum.
- Rigidez e tensão muscular: A falta de movimento e a má postura podem causar rigidez e tensão nos músculos das costas. Isto pode resultar em desconforto constante e redução da flexibilidade.
- Lesões por movimentos repetitivos: Algumas pessoas podem desenvolver lesões por movimentos repetitivos (LM) devido à realização de tarefas repetitivas, como digitar no teclado ou usar o mouse por longas horas. Isso pode afetar negativamente suas costas e braços.
Em relação aos cervicais temos:
- Tensão no pescoço: Passar algum tempo olhando para uma tela ou inclinar a cabeça para baixo para usar dispositivos eletrônicos pode causar tensão e rigidez nos músculos do pescoço.
- Dor no pescoço: A tensão contínua no pescoço pode causar dor crônica no pescoço, que pode irradiar para os ombros e parte superior das costas.
- Síndrome da cabeça para frente: Este termo é usado para descrever a postura que adotamos quando olhamos para nossos dispositivos móveis. Esta posição pode exercer muita pressão sobre as vértebras cervicais e causar problemas a longo prazo.
- Dor de cabeça: A tensão no pescoço e a má postura podem causar dores de cabeça ou enxaquecas frequentes.
Efeitos negativos do teletrabalho na nossa saúde mental
O teletrabalho também trouxe consigo uma série de desafios mentais que devemos enfrentar, como o isolamento, a exaustão e a falta de limites que podem afetar a nossa saúde mental no ambiente de trabalho remoto. Manter o equilíbrio mental e proteger o seu bem-estar enquanto trabalha em casa é crucial para abordar os aspectos psicológicos do teletrabalho.
Aumento do estresse e ansiedade
O teletrabalho pode aumentar o stress e a ansiedade devido à falta de limites claros entre o trabalho e a vida pessoal (embora isto também aconteça frequentemente num ambiente de escritório, especialmente se não houver objetivos organizacionais e de equipa claros). Isto pode manifestar-se fisicamente através de sintomas como tensão muscular e dores de cabeça, entre outros.
Problemas para dormir
A falta de movimento e a exposição prolongada a telas eletrônicas antes de dormir podem afetar negativamente a qualidade e a higiene do sono, inclusive causando insônia.
Isolamento social
Embora não seja um problema físico direto, o isolamento social que muitas vezes acompanha o teletrabalho pode ter efeitos secundários na saúde, como a falta de motivação para fazer exercício ou comer de forma saudável.
Pressão para estar sempre disponível
A disponibilidade constante por meio de dispositivos eletrônicos pode fazer com que os funcionários se sintam pressionados a responder e-mails e mensagens fora do horário de trabalho, o que pode aumentar o estresse.
Falta de apoio emocional
A ausência de interação presencial com colegas e supervisores pode dificultar o recebimento de apoio emocional e a resolução de problemas de trabalho.
É importante reconhecer estas questões e tomar medidas para as resolver, estabelecendo limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, mantendo uma rotina saudável, procurando apoio emocional e social e criando um espaço de trabalho ergonómico e confortável em casa.
O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é essencial para manter uma boa saúde mental tanto no trabalho em casa quanto no escritório.
Como prevenir os problemas físicos e mentais do teletrabalho?
Já mencionamos alguns desgastes e enfermidades físicas e mentais que não só o teletrabalho, mas também o escritório físico pode nos causar; Mas também existem soluções que nos podem ajudar a prevenir e resolver estes problemas, pois o uso responsável do teletrabalho é uma excelente opção porque nos permite poupar tempo nas deslocações que fazemos para ir trabalhar, e isso se traduz na optimização e bom aproveitamento de nosso tempo em outras atividades saudáveis, como a prática de esportes, melhora o equilíbrio familiar, e podemos voltar àquele hobby que tanto nos apaixona, mas para o qual antes não tínhamos tempo.
Existem numerosos estudos sobre a nossa felicidade, e um estado de espírito positivo reflete-se na nossa produtividade no trabalho.
Abaixo detalhamos algumas dicas para abordar o teletrabalho:
Crie um espaço de trabalho confortável
Para ter uma boa ergonomia no espaço de trabalho, devemos garantir uma cadeira ergonómica para evitar problemas nas costas e cervicais e garantir uma higiene postural adequada.
Outro elemento que deve ser levado em consideração é a mesa de trabalho. Recomendamos que seja uma mesa ampla que permita colocar o computador e ter espaço suficiente para escrever confortavelmente.Esta amplitude nos permitirá manter o espaço de trabalho organizado, utilizando sistemas de armazenamento (como gavetas) para evitar desordem no mesa. Este ponto é ideal para executar em casa, já que controlamos o espaço de trabalho; num escritório físico seria difícil, já que partilhamos a mesa com outros colegas.
Além desses elementos, é importante contar com uma iluminação adequada no ambiente de trabalho. O ideal é que trabalhemos com luz natural e evitemos luzes frias intensas. À semelhança do ponto anterior quando falamos de espaço à mesa, também podemos controlar melhor este ponto a partir de casa, já que muitos escritórios físicos não têm luz natural, e a luz artificial normalmente não é adequada, podendo até produzir ofuscamento e cansaço visual.
Faça pausas ativas
As pausas ativas são realizadas durante a jornada de trabalho e são curtos períodos de tempo em que os trabalhadores realizam algumas atividades físicas com o objetivo de enfrentar o sedentarismo. Reserve alguns minutos para caminhar, alongar-se ou fazer alguns exercícios específicos que lhe permitam melhorar a condição física, a motivação e a produtividade.
Fortaleça os músculos com esporte
Além dessas dicas que mencionamos, também é altamente recomendável realizar diversas atividades físicas para melhorar a musculatura do corpo.
Como vimos, o trabalho de escritório pode causar dores nas costas e no pescoço, e isso se deve ao enfraquecimento dos músculos. Para resolver este problema, recomendamos fazer exercícios que fortaleçam esta área, como treinamento funcional, musculação ou natação.
Eletroestimulação para tratar problemas nas costas e cervicais
O eletroestimulação Está intrinsecamente associada à fisioterapia e ao exercício físico, podendo ter muitos benefícios para pessoas que trabalham em escritório:
Melhora a higiene postural
A eletroestimulação fortalece efetivamente os músculos das costas e do núcleo, o que ajuda a manter a postura adequada enquanto fica sentado por longas horas em uma cadeira de escritório. Isto pode reduzir o risco de problemas nas costas e melhorar o conforto no trabalho.
Alívio do estresse e tensão muscular
A eletroestimulação ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão acumulada no pescoço, ombros e costas, áreas comumente afetadas pelo estresse no trabalho.
Estimulação da circulação sanguínea
A eletroestimulação melhora a circulação sanguínea, o que pode ser benéfico na prevenção de problemas circulatórios relacionados a ficar sentado por longas horas.
Aumento de energia e concentração
Ao ativar os músculos e gerar endorfinas, a eletroestimulação proporciona sensação de vitalidade e melhora o estado de alerta mental, o que pode ser útil para manter a concentração e a produtividade no trabalho.
Fadiga muscular reduzida
A eletroestimulação reduz a fadiga muscular que pode surgir após longos períodos de trabalho no computador, o que pode melhorar o conforto geral durante a jornada de trabalho.
Tempo efetivo
A eletroestimulação pode ser realizada em curtos intervalos de tempo, sendo uma opção prática para pessoas que têm agendas de trabalho ocupadas e exercícios físicos convencionais limitados.
Vantagens e desvantagens do teletrabalho
| Vantagens do teletrabalho | Vantagens do escritório |
| Flexibilidade: O teletrabalho permite que os colaboradores estabeleçam os seus próprios horários de trabalho, o que pode ser benéfico para quem tem responsabilidades familiares ou outros compromissos. Economizando tempo e dinheiro: Os funcionários economizam tempo e dinheiro por não terem que se deslocar até o local de trabalho. Isso também reduz o congestionamento e a poluição do tráfego. Aumento da produtividade: Para alguns, trabalhar em casa pode aumentar a produtividade devido a um ambiente mais silencioso e menos distrações. Melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal: O teletrabalho pode facilitar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional, o que pode melhorar o bem-estar geral dos funcionários. | Interação Social: O escritório oferece um ambiente onde os funcionários podem interagir facilmente, o que incentiva a colaboração e o trabalho em equipe. Comunicação Direta: No escritório, a comunicação presencial é mais fácil e eficaz, o que pode reduzir mal-entendidos e melhorar a tomada de decisões. Maior supervisão: Os supervisores podem monitorar de perto o progresso dos funcionários e fornecer suporte imediato no escritório. |
| Desvantagens do teletrabalho | Desvantagens do escritório |
| Isolamento: Trabalhar em casa pode ser solitário, o que pode afetar a saúde mental de alguns colaboradores pela falta de convívio social. Dificuldades de comunicação: A comunicação com colegas e supervisores pode ser menos eficaz. Falta de limites: Ao trabalhar em casa, é mais difícil desligar-se do trabalho, o que pode levar a uma sensação de exaustão e falta de limites entre o trabalho e a vida pessoal. | Deslocamento: O tempo e o custo do deslocamento podem ser um fardo para os funcionários e o congestionamento do tráfego pode ser estressante. Falta de flexibilidade: O escritório geralmente envolve horários fixos e menos flexibilidade na escolha do local de trabalho. Custos para o negócio: Manter um escritório pode ser caro em termos de aluguel, serviços públicos e outras despesas relacionadas ao espaço físico. |
Conclusões
Concluindo, a escolha entre o teletrabalho e o escritório depende das necessidades e preferências dos colaboradores e da natureza do trabalho. Algumas empresas optam por uma abordagem híbrida que combina o melhor dos dois mundos para aproveitar ao máximo as vantagens de cada um.
O que o trabalho de escritório e o teletrabalho têm em comum é que não podemos deixar que o sedentarismo nos consuma e, nesse momento, a eletroestimulação pode ser a sua melhor aliada. Você sempre pode contar com essa tecnologia como a eletroestimulação para melhorar a musculatura do seu corpo, manter uma excelente saúde física e mental, melhorar a higiene do sono, corrigir a higiene postural e evitar problemas nas costas e cervicais.
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