As vitaminas são nutrientes necessários ao bom funcionamento do nosso corpo e, juntamente com outros elementos nutricionais, atuam como catalisadores de todos os processos fisiológicos, como o crescimento.
Existem muitos tipos de vitaminas, num total de 13, mas todas estão agrupadas em 2 categorias:
- Vitaminas solúveis em água, que não são armazenadas no corpo. Excedentes ou quantidades excessivas dessas vitaminas deixam o corpo através da urina. Devem ser consumidos regularmente para evitar deficiências no organismo, exceto a vitamina B12.
- Vitaminas solúveis em gordura, Eles são armazenados no fígado, tecido adiposo e músculos do corpo. As vitaminas lipossolúveis são A, D, E e K; e neste post vamos falar sobre a importância da vitamina D no desempenho esportivo.
O que é vitamina D?
A vitamina D é representada por dois compostos: colecalciferol (D3) e ergocalciferol. (D2), que são esteróides estruturalmente semelhantes, derivados de esteróis de pró-vitamina D.
A diferença é que a vitamina D3 é produzida por ação solar na pele de animais e pessoas, enquanto a vitamina D2 também é produzida por ação solar, mas em plantas, fungos e leveduras.
Podemos obter de três maneiras diferentes:
- Através da dieta.
- Da pele.
- De suplementos alimentares.
Nosso corpo gera vitamina D naturalmente após a exposição solar; mas a exposição excessiva ao sol pode levar ao envelhecimento e, portanto, causar câncer de pele; então isso leva muitas pessoas a tentar obter vitamina através de outras fontes.
Portanto, 90% da vitamina D que a nossa pele produz se deve aos raios ultravioleta do sol. Isso significa que, dependendo de onde moramos, as pessoas que moram em locais menos ensolarados têm a necessidade de incluir alimentos ricos em vitamina em sua dieta. Nesse sentido, os profissionais da saúde e do esporte recomendam a prática de esportes aquáticos ou ao ar livre para se exporem à correta exposição solar, e assim obterem mais benefícios na prática esportiva.
Para que é usada a vitamina D?
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, um dos principais blocos de construção dos ossos. A deficiência de vitamina pode causar doenças ósseas, como osteoporose ou raquitismo. Além disso, a vitamina D desempenha um papel importante nos sistemas nervoso, muscular e imunológico.
A EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) declarou que a vitamina é extremamente necessária para o nosso organismo porque:
- Contribui para a manutenção normal da função muscular.
- É um elemento chave para a divisão celular.
- Contribui para o correto funcionamento do sistema imunológico.
- Contribui para a absorção normal de cálcio e fósforo dos ossos e dentes, essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
A dose dietética recomendada de vitamina depende da idade e é apresentada em unidades internacionais (UI) ou microgramas (µg). Além disso, devemos levar em conta que a quantidade de vitamina D que nosso corpo produz depende de muitos fatores: como a estação do ano, a hora do dia, a latitude em que vivemos, o estilo de vida ou a pigmentação da pele.
Benefícios de tomar vitamina D
Os benefícios de tomar vitamina D são variados, mas destacaremos os seguintes:
Aumentar a massa muscular
A vitamina D é uma substância fundamental para os músculos esqueléticos, auxiliando na sua reparação e hipertrofia.
A diminuição da vitamina estaria relacionada à diminuição da força muscular, menor desempenho, aumento do risco de lesões e maior capacidade de retenção de gordura subcutânea e visceral.
Com base nisso, pesquisadores da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, demonstraram que o aumento da vitamina D ajuda na força muscular.
Melhorar o desempenho esportivo
Para alcançar um melhor desempenho desportivo, a vitamina D é um nutriente fundamental; e é que sua deficiência não só se mostrou um fator limitante em nosso desempenho esportivo, mas também um potenciador quando nosso nível de vitamina está alto.
Na verdade, é importante ter uma dieta adequada desta vitamina para conseguir o melhor desempenho possível e uma ótima recuperação muscular.
Reduz o risco de lesões
Um dos riscos de não ter um bom nível de vitamina são as lesões, que podem aumentar exponencialmente se não tomarmos cuidado.
O que acontece se eu não tomar vitamina D
A falta de vitamina D pode causar perda de densidade óssea, o que pode levar à osteoporose ou fraturas ósseas. A deficiência extrema de vitamina também pode levar a outros tipos de doenças, por exemplo, em crianças pode causar raquitismo, e em adultos leva à osteomalácia e fraqueza muscular.
A insuficiência de vitamina D pode ocorrer por diferentes razões:
- Não obtemos vitamina suficiente em nossa dieta.
- Nosso corpo não absorve vitamina suficiente dos alimentos, ou o que é conhecido como má absorção.
- Não temos exposição suficiente à luz solar.
- O fígado ou os rins não conseguem converter a vitamina em sua forma ativa no corpo.
- Estamos tomando medicamentos que interferem na capacidade do organismo de converter ou absorver vitamina.
Vitamina D no desempenho esportivo
A vitamina D é essencial no treinamento de resistência e no desempenho esportivo para processos de regeneração muscular e prevenção de danos ao músculo esquelético; no entanto, muitos desportistas e atletas de elite apresentam deficiência grave de vitamina D, e por esta razão, cada vez mais atletas e treinadores estão a tomar medidas para confirmar isto.
Posto isto, ter os níveis de vitamina D controlados é fundamental na alimentação nutricional destes atletas e desportistas profissionais, pois poderão usufruir de:
- Otimização correta da função muscular.
- Melhor saúde óssea.
- Minimização do risco de infecção.
- Aumenta os níveis de testosterona.
- Minimiza problemas como depressão e diminuição da massa muscular, entre outros benefícios.
No entanto, é importante ter em mente que a vitamina D é uma exigência biológica e, como tal, devemos consultar um especialista se quisermos recorrer à suplementação.
Vitamina D e atletas
Como comentamos anteriormente, a deficiência de vitamina D está intimamente relacionada com lesões ósseas; Por isso, neste sentido, atletas, treinadores e atletas devem prestar especial atenção a esta vitamina, e rever a sua deficiência para conhecer o estado da sua saúde músculo-esquelética.
Além de ajudar na prática esportiva, também aumenta a testosterona, hormônio crucial para o desenvolvimento muscular e aumento de energia. Pelo contrário, os baixos níveis de testosterona estão relacionados com problemas de saúde física e menta, como depressão ou diminuição da massa muscular.
Por outro lado, outras pesquisas científicas relacionam estreitamente um alto nível de vitamina D com a melhoria das habilidades atléticas, como correr e saltar; e um aumento na velocidade de recuperação após exercícios intensos.
Eletroestimulação para melhorar o desempenho esportivo
o treino EMS (Eletroestimulação Muscular) pode ser uma ajuda extra. Esta tecnologia tem como objetivo exercitar os músculos por meio de impulsos elétricos locais. Esses impulsos são gerados a partir de um dispositivo e transmitidos através de alguns colete de eletroestimulação Wiemspro que possuem eletrodos localizados nos principais grupos musculares que você deseja trabalhar.
Esses impulsos penetram nas fibras musculares mais profundas, causando uma poderosa contração muscular; para que exercitemos os músculos de uma forma mais eficaz e poderosa.
Neste sentido, a eletroestimulação é um complemento essencial para atingir os seus objetivos de forma rápida, eficaz e visível.
Se praticarmos o treino de eletroestimulação 2 ou 3 vezes por semana, e o acompanharmos com uma alimentação saudável, rica em nutrientes, podemos alcançar resultados muito mais rápidos, eficazes e visíveis do que com o treino convencional.
Devemos estar cientes de que o eletrofitness pode ajudar a perder peso até ficar mais tonificado, mas não é uma tecnologia milagrosa. Na verdade o A eletroestimulação deve ser mais um complemento a outros hábitos saudáveis, como uma alimentação saudável, a prática de desporto ou uma vida ativa.
