Una buena y sana alimentación debería ser suficiente para mantener un buen ritmo de entrenamiento que nos permita conseguir nuestros objetivos; no obstante, los suplementos pueden resultar ser el complemento perfecto para potenciar nuestros resultados y acercarnos más a los objetivos que deseamos.
¿Has pensado alguna vez en incluir los suplementos deportivos en tu alimentación? Si la respuesta es sí, entonces sigue leyendo. ¡Hablaremos de los beneficios de los suplementos deportivos más importantes!
Suplemento deportivo para entrenar ¿Qué son?
Los suplementos deportivos para entrenar están constituidos a partir de un concentrado de sustancias como pueden ser los nutrientes, minerales y vitaminas.
El objetivo de los suplementos es aumentar la ingesta dietética total, complementar o suplir alguna sustancia dietética de la alimentación que hacemos habitualmente.
Estos suplementos deben ser un complemento alimenticio, es decir, debe ir acompañado de una dieta saludable que cubra las necesidades de cada persona.
Es importante hacer hincapié que cada persona va a tener unas determinadas necesidades complementamente diferentes. No podemos realizar una ingesta de suplementos a libre interpretación, sino que tenemos que buscar el equilibrio perfecto entre las necesidades de nuestro cuerpo y la alimentación para saber qué suplementos deportivos se adaptan mejor a nuestras necesidades.
Quién puede tomar suplemento deportivo para entrenar
No todas las personas son aptas para consumir cualquier suplemento alimenticio, ya que puede haber ciertos efectos que se producen al realizar algunas mezclas.
Aunque cualquier persona mayor de 15 años sana puede consumir suplemento alimenticio sin problema, debes saber que si eres intolerante a la lactosa, diabético o sufres de hipertensión (entre otras muchas patologías) debes tener cuidado con las mezclas de cada suplemento alimenticio.
Si sufres alguna de estas patologías, es recomendable consultar con un especialista de la salud para que pueda ofrecerte el mejor suplemento deportivo para tus entrenos que sea compatible con tus necesidades y evitar, de esta manera, que puedas sufrir algún inconveniente. Por ejemplo, a las personas que sufren hipertensión no se les recomienda tomar suplementos alimenticios que contengan cafeína, por muchas ventajas que tengan en el rendimiento deportivo.
Tipo de suplemento deportivo para el entreno
Ya hemos recalcado que lo más importante es alimentarse de forma saludable.
Es fundamental incluir en nuestra dieta carbohidratos integrales, frutos secos para dar energía, verduras, frutas, carnes magras (como puede ser el pavo o el pollo), huevos y lácteos, este último es importante para favorecer la pérdida de grasa corporal.
Proteína
Las proteínas son moléculas que están integradas en gran parte por átomos de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. Estas forman parte de otras moléculas más elementales, los aminoácidos.
“Las proteínas forman alrededor del 50% del extracto seco de los tejidos del cuerpo”.
Están pueden obtenerse de diferentes maneras: a través de la alimentación diaria, que es la forma más común de obtenerlas, o mediante el consumo de suplementos deportivos que aportan en gran cantidad este tipo de macronutrientes esenciales para nuestra nutrición.
En relación a sus funciones, además de crear tejido nuevo y reparar los ya existentes, las proteínas también ejercen otras funciones como pueden ser las regulaciones de los fluidos corporales, como la orina y la bilis.
Consumir proteína regularmente a través de la alimentación tiene como objetivos principales posibilitar la síntesis de proteínas, de nuevos tejidos y sustancias orgánicas funcionales, y hacer el relevo de las proteínas presentes en el organismo.
Las proteínas que se deben consumir tienen que ser adecuadas según las necesidades que tenga cada persona en relación a la alimentación y el peso. La cantidad exacta de proteínas viene determinada por la masa muscular y peso, así como la actividad física que haga cada persona durante el día. En el caso de los deportistas que tienen una vida muy activa, o que realizan trabajos físicos de forma muy recurrente, o simplemente están en fase de su desarrollo de la masa muscular, toman una ingesta de proteínas superior y recurrentes a las proteínas como suplemento deportivo.
Creatina
La creatina es un compuesto que se forma a través de la unión de tres aminoácidos: Glicina, Metionina y Arginina.
Las principales fuentes de creatina son el pescado, en especial en el salmón o atún, y la carne roja y de corral. Estas también las encontramos en alimentos que contengan lácteos o en huevos, pero en una menor cantidad.
Aunque el consumo de creatina tiene un efecto muy positivo, es muy difícil llegar a conseguir una mejora en el rendimiento deportivo, de ahí que se recurra a los suplementos deportivos.
“La creatina mejora la intensidad, la fuerza y la resistencia muscular”.
También favorece la retención de agua intracelular (que no la retención de líquidos, como se ha hecho creer). Esto quiere decir que la creatina no nos hincha, sino que promueve la síntesis proteica en las células musculares, lo que se traduce en el aumento de la masa muscular significativamente.
Ya se han realizado varios estudios que demuestran que el mejor momento para tomar la creatina es justo después del entrenamiento, ya que el ejercicio físico promueve la síntesis de la proteína; de hecho, mezclar el consumo de creatina con carbohidratos o proteínas mejora su absorción y puede aumentar las reservas de creatina que están en los músculos y fomenta la aceleración del metabolismo.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido esencial que podemos encontrar en su forma de ácido glutámico en alimentos ricos en proteínas.
La glutamina ayuda a la recuperación muscular, a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario y fomentar la secreción de la hormona del crecimiento, que aumenta la síntesis de proteínas.
Los mejores momentos para tomar la glutamina son antes de acostarse o después de entrenar. La glutamina es recomendable para aquellos deportistas que practiquen entrenamiento de gran intensidad o de gran resistencia.
Aminoácidos
Los aminoácidos son moléculas que se combinan para formar proteínas, ya que estas son uno de los pilares fundamentales del cuerpo humano. El cuerpo humano utiliza aminoácido para favorecer:
- La descomposición de los alimentos.
- Acelerar el metabolismo.
- Reparar los tejidos corporales, entre otras muchas funciones corporales.
Los aminoácidos son de gran importancia para aquellos atletas que basan sus entrenamientos en la resistencia: pueden mantener la glucosa en sangre, aumentar la resistencia y prevenir la fatiga. Éstos empiezan a tomar suplementación aproximadamente después de una hora de ejercicio, ya que los niveles de glucosa en sangre comienzan a disminuir; por lo tanto, es indispensable mantener el suministro de aminoácidos en el cuerpo para evitar la escasez de fatiga.
Los aminoácidos se pueden llevar a clasificar en tres grupos:
Aminoácidos esenciales
Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo. En consecuencia, deben provenir de los alimentos.
Los 9 aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
Aminoácidos no esenciales
No esencial significa que nuestro cuerpo puede producir el aminoácido, aun cuando no lo obtengamos de los alimentos que consumimos. Los aminoácidos no esenciales incluyen: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina y tirosina.
Aminoácidos condicionales
Los aminoácidos condicionales por lo regular no son esenciales, excepto en momentos de enfermedad y estrés.
Los aminoácidos condicionales incluyen: arginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina y serina.
Quemadores de grasa
Estos son más conocidos como termogénicos, que son sustancias que causan el aumento de la temperatura corporal generando así diferentes reacciones metabólicas que provocan la pérdida de grasa corporal.
Para que los quemadores de grasas aumenten su efectividad significativamente, estos tienen que ser acompañados de una buena rutina de ejercicios y una dieta equilibrada.
Las funciones principales de los quemadores de grasas son:
- Eliminación de grasa: Gracias a sus efectos en el organismo.
- Aumento de la masa muscular: Al realizar ejercicio el cuerpo utilizará las reservas grasas.
- Acelera el metabolismo: Su aceleración causará que nuestro organismo queme grasa de una manera más rápida.
- Reduce el apetito: Generando sensación de saciedad.
L-Carnitina
Es un tipo de aminoácidos que tiene como función principal el transporte de los ácidos grasos hacia el interior de las mitocondrias, que es el órgano celular que se encarga de suministrar la energía necesaria para la actividad celular. Este aminoácido se encuentra principalmente dentro de los alimentos de origen animal, carnes o derivados lácteos y también los produce el propio cuerpo humano.
Es una alternativa perfecta a los azúcares ya que una alta dosis de L carnitina transforma la energía al mismo nivel que los azúcares y provoca una pérdida de materia grasa en el cuerpo. A pesar de los grandes beneficios que otorga, no es esencial para el cuerpo humano, aunque sí es recomendada para deportistas que necesiten una alta cantidad de energía para sus actividades físicas.
Electroestimulación y suplementos deportivos para entrenar
Los suplementos deportivos son un complemento alimenticio oportuno para conseguir potenciar los efectos de nuestro entrenamiento, y así alcanzar nuestros objetivos físicos de una forma eficaz; pero ¿te habías parado a pensar qué pasa si unimos los suplementos deportivos con una rutina de electroestimulación?
Como hemos venido diciendo, los suplementos deportivos por sí solos no funcionan. Para obtener resultados debemos acompañarlos con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio.
En posts anteriores hablamos de los beneficios de la electroestimulación, y es que esta aumenta nuestro rendimiento hasta un 50%; por lo tanto, si mezclamos los suplementos deportivos con un entrenamiento con electroestimulación aumentaremos los resultados exponencialmente:
- Desarrollo del músculo, lo que coloquialmente conocemos como hipertrofia.
- Reduce la grasa corporal.
- Mejora el rendimiento deportivo.
- Tonifica y define nuestro cuerpo.
- Reduce considerablemente la hinchazón y la retención de líquidos.
- Acelera nuestro metabolismo.
Entre otros muchos más beneficios; no obstante, la electroestimulación no sólo tiene ventajas o beneficios físico-estéticos. También mejora la circulación fomentando la eliminación de toxinas, y estimulando la producción de colágeno. Estos beneficios son ideales para combatir enfermedades circulatorias como pueden ser las temidas varices o la celulitis.
Además, entrenar con electroestimulación promueve un alto nivel de actividad metabólica y no solo durante el ejercicio, si no hasta 72 horas después del entrenamiento.
Conclusión
En definitiva, antes de tomar ningún tipo de suplementación deportiva debemos llevar una buena alimentación y una rutina de entrenamientos adecuada, pero sobre todo contar con el asesoramiento de un profesional que te guíe para saber cuál es el suplemento deportivo que mejor se adapta a tus necesidades.
Y si quieres tener ayuda extra para potenciar tus resultados de una forma rápida y eficaz, no dudes en probar los entrenamientos con electroestimulación de Wiemspro. ¡Conseguirás multiplicar los resultados en menos tiempo!
