Aujourd’hui, nous lançons une série de publications visant à montrer aux professionnels et aux utilisateurs la polyvalence du système d’électromyostimulation corps entier sans fil Wiemspro.
Nous allons explorer comment l’électromyostimulation corps entier est une technologie aux multiples applications. Aujourd’hui, nous nous concentrerons sur le processus de récupération après ou entre les efforts.
Électrostimulation sans fil Wiemspro – Comment créer des programmes pour la récupération de l’effort
Bien que l’utilisation la plus répandue de cette technologie soit l’augmentation de l’intensité de l’entraînement, Wiemspro permet un tel degré de contrôle que nous pouvons concevoir des programmes spécifiquement orientés vers la récupération de l’effort.
Dans la littérature scientifique, il existe certaines divergences quant à son utilité dans ce domaine. Ces divergences dépendent des programmes d’électrostimulation utilisés et de la conception des études elles-mêmes. Une fois toutes ces publications analysées, nous pouvons définir les éléments clés pour créer des programmes qui aident les athlètes à améliorer leur processus de récupération. En résumé, les paramètres à utiliser seraient:
- Fréquence basse: Inférieure à 10 Hz.
- Intensité modérée: Dans le seuil moteur (contraction musculaire visible) mais sans provoquer de tétanisation ni de douleur musculaire. Une autre option consiste à appliquer une impulsion électrique à l’intérieur du seuil sensoriel de l’utilisateur.
- Largeur d’impulsion: Propre au groupe musculaire concerné, en choisissant la valeur la plus basse de sa plage. Par exemple, si le quadriceps nécessite entre 350 µs et 400 µs, nous pouvons utiliser 350 µs pour obtenir de bons résultats.
- Cycle de travail (temps de travail-repos): Densité moyenne. Bien que le muscle puisse assimiler ce type de travail, il semble préférable d’équilibrer les périodes de travail et de repos, avec un ratio d’au moins 70 % – 30 %, afin d’améliorer l’apport sanguin, permettre la resynthèse de la phosphocréatine (PCr) et éviter l’épuisement du glycogène intramusculaire.
Grâce à l’électrostimulation, nous pouvons favoriser le processus de récupération en tenant compte de plusieurs critères:
- Réduction de la fatigue musculaire (maintien de la performance).
- Diminution des marqueurs de lésions musculaires (CPK).
- Réduction du taux de lactate dans le sang.
- Diminution de la sensation de douleur et de raideur musculaire (DOMS ou courbatures).
Certains de ces bénéfices sont attribués à une amélioration du flux sanguin dans le muscle et les tissus périphériques, mais d’autres processus physiologiques sous-jacents seront abordés dans de futures publications.
Voyons maintenant différentes façons d’appliquer l’électrostimulation pour optimiser le processus de récupération.
Comment orienter la récupération en fonction de l’entraînement effectué
Nous ne voulons pas simplifier à l’excès le processus de récupération en le réduisant uniquement à l’application de programmes à basse fréquence, même si cette seule approche permet déjà d’obtenir de bons résultats.
Nous pouvons aller plus loin et ajuster l’utilisation de Wiemspro en fonction du type de récupération dont notre athlète ou client a besoin.
L’électrostimulation semble être plus efficace (et soutenue par plus de preuves scientifiques) après des entraînements où la composante concentrique est prioritaire. Dans ces cas, elle peut être appliquée comme une méthode de récupération inter-séries, afin que les valeurs de force appliquées ne diminuent pas aussi rapidement qu’avec un repos passif ou actif (résistance de force avec faibles charges). L’augmentation du flux sanguin et l’accélération de l’élimination des métabolites (comme le lactate) pourraient jouer un rôle clé dans ce processus.
Lorsque l’entraînement est principalement excentrique, la question est plus controversée. Ces entraînements génèrent d’importants dommages musculaires, des douleurs post-entraînement et une raideur musculaire. Selon les caractéristiques de l’entraînement et l’habitude de l’athlète à ce type d’effort, l’électrostimulation peut contribuer plus ou moins à la récupération. Nous savons qu’elle permet de réduire la sensation de douleur et de raideur musculaire. Un autre paramètre amélioré est la diminution des marqueurs de dommages musculaires, bien que, si l’entraînement est très intense, cette réduction ne soit pas toujours proportionnelle.
En ce qui concerne la réduction de la fatigue musculaire, il semble que l’électrostimulation ne permette pas de diminuer les temps de récupération après un entraînement excentrique très exigeant. Cela s’explique par le fait que les dommages musculaires sont si importants que la structure du muscle ne permet pas de retrouver immédiatement les mêmes niveaux de force avant sa régénération complète. Des facteurs neurologiques liés à la phase excentrique de la contraction musculaire pourraient également être impliqués, mais ces mécanismes ne sont pas encore totalement élucidés à ce jour.
Conclusions
L’électrostimulation peut être utilisée comme un moyen de soutien à la récupération de l’athlète.
Plusieurs paramètres peuvent être pris en compte pour évaluer cette récupération, et nous ne pourrons pas toujours tous les couvrir. Le type d’entraînement et le profil du sportif détermineront nos objectifs en matière de récupération.
Comme toujours, nous recommandons aux entraîneurs de suivre un processus de formation et de mise à jour constant, et aux utilisateurs de s’adresser à des professionnels qualifiés.
