Bien que l’épicondylite soit connue sous le nom de coude de tennis, cette condition n’est pas exclusive aux athlètes. Il leur est associé car, lors de la prise de la raquette, ils forcent le poignet ou l’avant-bras, mais cela peut vous arriver dans des situations de tous les jours, comme ramasser des sacs de courses.
Aujourd’hui, nous allons vous apprendre comment l’identifier, quels sont les symptômes les plus courants de l’épicondylite et comment la traiter. Accorde une attention!
Qu’est-ce que l’épicondylite?
L’épicondylite ou le coude de tennis, comme presque toutes les -ites, reflète une inflammation. A cette occasion, il s’agit de l’inflammation des tendons qui relient les muscles de la main et de l’avant-bras à l’épicondyle, l’os à l’extérieur du coude. Cette structure musculaire est responsable du contrôle des principaux mouvements de la main.
En raison du nom technique, vous avez peut-être pensé que ce qui est enflammé est l’os, c’est-à-dire l’épicondyle, mais ce n’est pas le cas. Le nom est tiré des muscles, puisque ceux qui sont insérés dans cette projection osseuse sont appelés muscles épicondyliens. Ainsi, l’inflammation se produit dans la zone tendineuse qui s’insère dans cette région.
En utilisant les muscles de l’avant-bras encore et encore, un surmenage se produit et le tissu conjonctif subit des dommages et des micro-déchirures. Ce sont les micro-blessures du tendon qui provoquent l’inflammation.
Quels sont les muscles que l’on peut mettre en évidence du fait de leur niveau d’implication dans l’épicondylite ou le tennis elbow?
Fondamentalement, il y en a cinq: le premier et le deuxième radial externe, l’ulnaire postérieur, le supinateur et l’extenseur commun des doigts.
Comme nous l’avons déjà mentionné, cette blessure n’apparaît pas seulement après la pratique d’un sport. Il existe certaines professions dans lesquelles des mouvements répétitifs de gestes spécifiques sont effectués qui favorisent leur apparition. Ainsi, les ouvriers, mécaniciens, peintres, pâtissiers et professionnels qui sont devant un ordinateur toute la journée devant utiliser la souris peuvent en souffrir; mais les professions sportives sont le plus grand représentant de l’épicondylite. Certains des plus connus sont le tennis ou le paddle-tennis, en raison des mouvements de revers ou de service où une extension flexo est effectuée.
Quelles sont les causes habituelles?
Le mécanisme pouvant déclencher cette lésion est constitué de risques a priori différenciés, mais qui convergent entre eux:
- Surutilisation: L’utilisation répétitive et persistante des muscles qui composent l’avant-bras provoque, tout comme dans une autre zone, une inflammation des fibres tendineuses des structures.
- Mauvaise utilisation des muscles: Ces blessures surviennent généralement en compromettant les muscles et en faisant une utilisation forcée de l’avant-bras. Ce sont des segments anatomiques conçus pour fonctionner avec des mouvements et des amplitudes très spécifiques. Cependant, en les surmontant avec ces types de gestes, les tissus mous se heurtent à certains problèmes fonctionnels. De cette manière, des dégénérescences, des petites déchirures ou des micro-déchirures des fibres tendineuses peuvent se produire.
Par conséquent, il n’y a pas que le fait de pratiquer une activité sportive comme le tennis qui peut vous faire souffrir d’épicondylite. Tout type de mouvement dans lequel votre poignet a une posture forcée peut provoquer un coude de tennis. Des actions quotidiennes telles que l’utilisation d’un tournevis, d’un marteau ou l’essorage d’une vadrouille peuvent causer cette blessure.
Quels sont les symptômes de l’épicondylite?
La preuve qui vous indique que vous pourriez avoir un coude de tennis ou une épicondylite est une douleur externe au coude. Vous pouvez le remarquer lorsque vous tenez ou ramassez des objets, si quelqu’un vous serre aux points d’insertion des tendons et lorsque vous serrez la main d’une autre personne. Mais la douleur apparaît également en soulevant des objets ou en provoquant une rotation, par exemple en remplissant un verre en tenant une cruche.
En plus de ces symptômes qui ont un caractère général, vous remarquerez peut-être un manque de force au niveau de l’avant-bras. Lors de la palpation de la zone, vous apprécierez une douleur lancinante sur le côté externe du coude. Plus précisément, dans la zone molle entourant la proéminence osseuse. Cet inconfort disparaît généralement la nuit. Cependant, pendant la journée, vous pouvez ressentir une douleur sourde constante. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une douleur neurologique, elle peut irradier vers l’avant-bras et le poignet car les nerfs traversent cette zone musculaire.
Comme dans tout type de tendinite, si vous contre-résistance la douleur va augmenter. En d’autres termes, si vous étendez votre poignet contre une force opposée, vous ressentirez plus de douleur.
Comment guérir les traitements de l’épicondylite
Qui n’a jamais cherché « traitement de l’épicondylite » pour tenter d’obtenir des informations sur la façon de guérir le coude du tennis ou simplement pour savoir comment agir contre cette condition.
Pour traiter cette lésion, des anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être utilisés (l’ibuprofène, le naproxène ou l’aspirine sont les plus courants). Ceux-ci réduiront l’inflammation et la douleur, bien qu’il ne soit pas pratique d’en abuser. Vous pouvez également utiliser une crème anti-inflammatoire naturelle à base de romarin, de griffe du diable et d’arnica.
Cependant, si la douleur persiste, vous devrez arrêter l’activité qui la provoque et consulter un kinésithérapeute afin qu’il vous aide avec l’électrostimulation, les bandages et autres techniques.
Dans tous les traitements des problèmes tendineux, osseux ou articulaires, des attelles peuvent également être utilisées, bien qu’il n’ait pas été démontré qu’elles facilitent la récupération. En revanche, les bracelets de contre-force le font. La bande est placée à environ 3 centimètres sous le coude.
Traitements par le froid
Pour réduire la douleur et l’inflammation dans un processus aigu, c’est-à-dire sévère mais de courte durée, le meilleur allié est le froid. Il fait donc partie des traitements de choc du tennis-elbow dès l’apparition des symptômes (dans les 48 premières heures). Appliquer de la glace ou des compresses froides pendant 15 à 20 minutes après les étirements à la fin d’une pratique sportive ou professionnelle. De cette façon, vous pourrez soulager les douleurs intenses et réduire l’inflammation.
Vous pouvez l’appliquer plusieurs fois par jour. Mais n’oubliez pas de toujours placer un chiffon entre la peau et la glace pour éviter qu’elle ne vous colle.
Traitement thermique
Le traitement thermique est appliqué une fois qu’au moins 48 heures se sont écoulées depuis que vous avez ressenti la douleur. La chaleur sèche et humide sont vos meilleures alliées lorsque la douleur est de longue durée. Vous pouvez le faire avec un sac chaud-froid ou avec des bains d’eau chaude. Faites-le plusieurs fois par jour pendant environ 15 minutes.
Traitement par électrostimulation de l’épicondylite
En plus de tous les traitements mentionnés, il faut aussi parler de la relation entre l’épicondylite et l’électrostimulation. Parmi les avantages de l’EMS ou plutôt de l’électrothérapie, il convient de noter qu’il peut être important de traiter les symptômes de la douleur.
Comment utiliser l’électrostimulateur pour traiter l’épicondylite?
Tout d’abord, ce qu’il faut savoir, c’est qu’il faut utiliser l’électrostimulation TENS et non l’EMS. La stimulation nerveuse transcutanée agit comme un appareil d’électroacupuncture avec lequel la douleur peut être efficacement traitée.
Ces appareils fonctionnent grâce à des électrodes qui envoient une charge électrique à la zone où ils sont placés. Là, ils produisent une série de chatouilles qui excitent les fibres sensibles et génèrent des impulsions électriques qui provoquent naturellement un soulagement de la douleur. Ce type de traitement vous évitera d’avoir recours à un traitement médicamenteux par voie orale ou topique.
Pour tout cela et de manière plus technique, on peut dire que l’électrostimulation TENS va provoquer une analgésie locale.
« L’électrostimulation est un traitement parfait pour dire adieu à la douleur et aux éventuelles rechutes. »
Lorsque la douleur est plus légère et que la zone est récupérée, il est pratique d’appliquer un programme pour aider à régénérer la zone et favoriser la circulation sanguine. Faites-le pendant au moins 15 jours, en gardant toujours à l’esprit que cela ne doit pas faire mal, mais offrez-vous plutôt une sorte de massage.
Une fois que vous êtes remis de la blessure, vous pouvez passer à un programme de musculation et le faire pendant 10 minutes quelques fois par semaine. La durée de conservation est d’environ un mois. De cette façon, vous verrez comment cette région retrouve un bon tonus musculaire et les blessures ne sont plus aussi fréquentes qu’avant.
L’électrostimulation est un traitement parfait pour dire adieu aux douleurs et aux éventuelles rechutes. Utilisé correctement, vous pouvez traiter différents types de blessures et gagner en tonus musculaire.
L’idéal pour les personnes qui souffrent fréquemment d’épicondylite ou de coude de tennis et qui veulent guérir l’épicondylite sans repos, est de recourir à une bonne prévention avant l’apparition des symptômes.
Peut-on prévenir l’épicondylite?
La vérité est que pratiquement n’importe quel type de blessure peut être évité si vous utilisez la bonne technique. Le problème apparaît lorsqu’un athlète ou tout autre professionnel susceptible de souffrir de tennis elbow acquiert une mauvaise habitude.
Si vous êtes joueur de tennis ou pratiquez régulièrement ce sport, vous devez vous assurer que la prise et le poids de vos outils sont adaptés à vos caractéristiques physiques. De plus, il est très important d’effectuer des exercices d’échauffement et des étirements après une activité physique.
Pour les autres professionnels (jardiniers, menuisiers, mécaniciens, musiciens…) la meilleure forme de prévention est de travailler sur l’hygiène posturale. Apprendre à effectuer les mouvements habituels avec une bonne technique évitera un stress excessif sur vos tendons. De la même manière, la mise au repos de ces structures après l’activité empêchera également l’apparition de cette pathologie. Les massages préventifs et les étirements sont fortement recommandés. L’utilisation d’un bracelet pour ce type de maladie est également une bonne idée lorsque vous ne pouvez pas vous reposer.
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