Bien que l’épicondylite soit communément appelée tennis elbow, Cette condition n’est pas exclusive aux sportifs. Il leur est associé parce que, ramasser la raquette fatigue le poignet ou l’avant-bras, mais cela peut arriver dans des situations quotidiennes comme, par exemple, ramasser des sacs de courses.
Aujourd’hui, nous allons vous apprendre comment l’identifier, quels sont les symptômes les plus courants de l’épicondylite et comment la traiter. Accorde une attention!
Qu’est-ce que l’épicondylite?
L’épicondylite ou tennis elbow, comme presque toutes les -ites, reflète une inflammation. A cette occasion, il s’agit de l’ inflammation des tendons qui relient les muscles de la main et de l’avant-bras à l’épicondyle, l’os situé à l’extérieur du coude. Cette structure musculaire est chargée de contrôler les principaux mouvements de la main.
En raison du nom technique, vous avez peut-être pensé que ce qui est enflammé, c’est l’os, c’est-à-dire le épicondyle, mais ce n’est pas comme ça. Le nom vient des muscles, puisque ceux qui s’insèrent dans cette saillie osseuse sont appelés muscles épicondyliens. Ainsi, l’inflammation se produit dans la zone tendineuse qui s’insère dans cette région.
En sollicitant sans cesse les muscles de l’avant-bras, un surmenage se produit et le tissu conjonctif subit des dommages et des micro-déchirures. Ce sont des microlésions du tendon qui provoquent une inflammation.
Quels sont les muscles que l’on peut mettre en avant pour leur niveau d’implication dans l’épicondylite ou le tennis elbow?
Fondamentalement, il y en a cinq: le premier et le deuxième radial externe, le cubital postérieur, le supinateur et l’extenseur commun des doigts.
Comme nous l’avons déjà mentionné, cette blessure n’apparaît pas seulement après avoir fait du sport. Il existe certaines professions dans lesquelles des mouvements répétitifs de gestes spécifiques sont effectués qui favorisent son apparition. Ainsi, les ouvriers, mécaniciens, peintres, pâtissiers et professionnels qui passent toute la journée devant un ordinateur à devoir utiliser la souris peuvent en souffrir ; Mais les métiers du sport sont les plus grands représentants de l’épicondylite. Certains des plus connus sont le tennis ou le paddle-tennis, en raison des mouvements de revers ou de service où sont effectuées la flexion et l’extension.
Quelles sont les causes habituelles?
Le mécanisme qui peut déclencher cette blessure est constitué de risques a priori différenciés, mais qui convergent entre eux:
- Surutilisation: L’usage répétitif et persistant des muscles qui composent l’avant-bras provoque, comme dans une autre zone, une inflammation des fibres tendineuses des structures.
- Mauvaise utilisation des muscles: Ces blessures surviennent généralement lorsque les muscles sont compromis et forcent l’utilisation de l’avant-bras. Ce sont des segments anatomiques conçus pour fonctionner avec des mouvements et des plages très spécifiques. Cependant, en les dépassant avec ce type de gestes, les tissus mous rencontrent certains problèmes fonctionnels. De cette manière, des dégénérescences, des petites déchirures ou des micro-déchirures peuvent survenir au niveau des fibres tendineuses.
Par conséquent, non seulement le fait de pratiquer une activité sportive comme le tennis peut vous faire souffrir d’épicondylite. Tout type de mouvement dans lequel votre poignet est dans une position forcée peut provoquer un tennis elbow. Les gestes du quotidien comme utiliser un tournevis, un marteau ou essorer la vadrouille peuvent provoquer cette blessure.
Quels sont les symptômes de l’épicondylite?
La preuve qui vous indique que vous pourriez souffrir de tennis elbow ou d’épicondylite est une douleur externe au coude. Vous pouvez le remarquer lorsque vous tenez ou ramassez des objets, si quelqu’un vous serre au niveau des points d’insertion des tendons et lorsque vous serrez la main d’une autre personne. Mais la douleur apparaît également en soulevant des objets ou en provoquant une rotation, par exemple en remplissant un verre en tenant une carafe.
De plus, parmi ces symptômes de nature générale, vous remarquerez peut-être un manque de force au niveau de l’avant-bras. Lorsque vous palperez la zone, vous remarquerez une douleur lancinante dans la partie latérale externe du coude. Plus précisément, dans la zone molle entourant la proéminence osseuse. Cet inconfort disparaît généralement au cours de la nuit. Cependant, pendant la journée, vous pouvez ressentir une douleur sourde et constante. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une douleur neurologique, elle peut irradier vers l’avant-bras et le poignet car les nerfs traversent cette zone musculaire.
Comme c’est le cas pour tout type de tendinite, si vous contre-résistez, la douleur augmentera. En d’autres termes, si vous étendez votre poignet contre une force opposée, vous remarquerez plus de douleur.
Comment guérir les traitements contre l’épicondylite
Qui n’a jamais cherché un « traitement de l’épicondylite » pour tenter d’obtenir des informations sur la façon de guérir le tennis elbow ou simplement pour savoir comment agir face à cette pathologie.
Pour traiter cette blessure, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être utilisés (l’ibuprofène, le naproxène ou l’aspirine sont les plus courants). Ceux-ci réduiront l’inflammation et la douleur, même s’il est déconseillé d’en abuser. Vous pouvez également utiliser une crème anti-inflammatoire naturelle à base de romarin, de griffe du diable et d’arnica.
Cependant, si la douleur persiste, vous devrez arrêter l’activité qui la provoque et consulter un médecin physiothérapeute afin qu’avec l’électrostimulation, les bandages et autres techniques je puisse vous aider.
Dans tous les traitements liés à des problèmes tendineux, osseux ou articulaires, des attelles peuvent également être utilisées, même si il n’a pas été démontré qu’elles aident à la récupération. En revanche, les bracelets de contre-force le font. La bande est placée environ 3 centimètres sous le coude.
Traitements par le froid
Pour réduire la douleur et l’inflammation lors d’un processus aigu, c’est-à-dire sévère mais de courte durée, le meilleur allié est le froid. Il fait donc partie des traitements de choc du tennis elbow dès que vous commencez à remarquer les symptômes (dans les 48 premières heures). Appliquer de la glace ou des compresses froides pendant 15 à 20 minutes après les étirements en fin de pratique sportive ou professionnelle. De cette façon, vous pourrez soulager les douleurs intenses et réduire l’inflammation.
Vous pouvez l’appliquer plusieurs fois par jour. Mais n’oubliez pas de toujours placer un chiffon entre votre peau et la glace pour éviter qu’elle n’accroche.
Traitement thermique
Le traitement thermique est appliqué au moins 48 heures après que vous avez ressenti la douleur. La chaleur sèche et humide sont vos meilleures alliées lorsque la douleur persiste. Vous pouvez le faire avec une compresse chaude-froide ou des bains d’eau chaude. Faites-le plusieurs fois par jour pendant environ 15 minutes.
Traitement d’électrostimulation pour l’épicondylite
En plus de tous les traitements évoqués, il faut aussi parler de la relation entre épicondylite et électrostimulation. Entre le bienfaits de l’EMS ou plutôt de l’électrothérapie, il convient de noter qu’il peut être important dans le traitement des symptômes de la douleur.
Comment utiliser l’électrostimulateur pour traiter l’épicondylite?
Tout d’abord, ce qu’il faut savoir, c’est qu’il faut utiliser électrostimulation TENS et non EMS. L’électrostimulation nerveuse transcutanée agit comme un équipement d’électroacupuncture permettant de traiter efficacement la douleur.
Ces appareils fonctionnent grâce à des électrodes qui envoient une charge électrique dans la zone dans laquelle ils sont placés. Là, ils produisent une série de sensations de chatouillement qui excitent les fibres sensorielles et génèrent des impulsions électriques qui provoquent un soulagement naturel de la douleur. Ce type de traitement vous évitera de devoir recourir à un traitement oral ou topique utilisant des médicaments.
Pour tout cela et de manière plus technique, on peut dire que l’électrostimulation TENS va provoquer une analgésie locale.
« L’électrostimulation est un traitement parfait pour dire adieu à la douleur et aux éventuelles rechutes« .
Guérir l’épicondylite sans repos
Lorsque la douleur est plus légère et que la zone s’est rétablie, il est conseillé d’appliquer un programme pour aider à régénérer la zone et favoriser la circulation sanguine. Faites-le pendant au moins 15 jours, en gardant toujours à l’esprit que cela ne doit pas nécessairement faire mal, mais plutôt vous faire une sorte de massage.
Une fois que vous vous êtes remis de la blessure, vous pouvez passer à un programme de musculation et le faire pendant 10 minutes plusieurs fois par semaine. La durée de conservation est d’environ un mois. De cette façon, vous verrez comment cette région retrouve un bon tonus musculaire et les blessures ne sont plus aussi fréquentes qu’avant.
L’électrostimulation est un traitement parfait pour dire adieu aux douleurs et aux éventuelles rechutes. Utilisé correctement, vous pouvez traiter différents types de blessures et gagner en tonus musculaire.
L’idéal pour les personnes qui souffrent fréquemment d’épicondylite ou de tennis elbow et qui souhaitent guérir l’épicondylite sans repos, est de recourir à une bonne prévention avant l’apparition des symptômes.
Peut-on prévenir l’épicondylite?
La vérité est que pratiquement tout type de blessure peut être évité si vous utilisez la bonne technique. Le problème apparaît lorsqu’un athlète ou tout autre professionnel sensible au tennis elbow acquiert une mauvaise habitude.
Si vous êtes joueur de tennis ou pratiquez régulièrement ce sport, vous devez vous assurer que le manche et le poids de vos outils sont adaptés à vos caractéristiques physiques. De plus, il est très important de faire des exercices d’échauffement et des étirements après une activité physique.
Pour les autres professionnels (jardiniers, menuisiers, mécaniciens, musiciens…) la meilleure prévention est de travailler sur l’hygiène posturale. Apprendre à réaliser des mouvements courants avec une bonne technique évitera à vos tendons d’être soumis à un stress excessif. De même, donner du repos à ces structures après l’activité empêchera également l’apparition de cette pathologie. Des massages préventifs et des étirements sont fortement recommandés. Utiliser un bracelet pour ce type de pathologie est également une bonne idée lorsque l’on ne peut pas se reposer.
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Questions fréquemment posées sur l’épicondylite
Combien de jours dure l’épicondylite?
L’épicondylite, également connue sous le nom de « tennis elbow », est une blessure au tendon qui relie les muscles de l’avant-bras à l’os situé à l’extérieur du coude. La durée de l’épicondylite peut varier considérablement d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, comme la gravité de la blessure et le traitement reçu. En règle générale, l’épicondylite peut durer de quelques semaines à plusieurs mois, voire plus si elle n’est pas traitée correctement.
Le traitement peut inclure du repos, de la physiothérapie, des exercices de renforcement, du glaçage, l’utilisation d’orthèses ou d’attelles, des médicaments anti-inflammatoires et, dans les cas graves, des injections de corticostéroïdes. De plus, il est important de modifier les activités qui ont causé la blessure pour permettre la récupération. Un rétablissement complet peut prendre du temps et des efforts, et il est important de suivre les recommandations d’un professionnel de la santé pour accélérer le processus de guérison et éviter les récidives.
Qu’est-ce qui aggrave l’épicondylite?
L’épicondylite, communément appelée « tennis elbow », peut s’aggraver en raison d’un certain nombre de facteurs et d’activités qui exercent une pression supplémentaire sur les tendons affectés. Certains des facteurs qui peuvent aggraver l’épicondylite comprennent :
- Activités répétitives: La réalisation d’activités qui impliquent des mouvements répétitifs de préhension, de torsion ou de flexion de l’avant-bras et du poignet peut aggraver l’épicondylite. Cela inclut des sports comme le tennis et le racquetball, ainsi que des tâches manuelles intenses.
- Surutilisation du bras: Continuer à utiliser le bras affecté sans repos adéquat peut prolonger la récupération et aggraver la blessure.
- Soulever des objets lourds: Soulever des objets lourds ou effectuer des activités qui nécessitent une force importante sur l’avant-bras et le poignet peuvent augmenter la tension sur les tendons et aggraver l’épicondylite.
- Mauvaises techniques de levage ou de préhension: L’utilisation de techniques inappropriées pour soulever des objets ou effectuer des mouvements de la main et du poignet peut augmenter la charge sur les tendons et aggraver la blessure.
- Ne pas suivre un traitement approprié: Ne pas recevoir de traitement ou ne pas suivre les recommandations d’un médecin ou d’un physiothérapeute, telles que le repos, les exercices de renforcement et la physiothérapie, peut aggraver l’épicondylite avec le temps.
- Facteurs ergonomiques: L’environnement de travail ou les activités quotidiennes qui impliquent des positions inconfortables ou une mauvaise posture peuvent contribuer à aggraver l’épicondylite.
- Stress émotionnel: Le stress et l’anxiété peuvent augmenter la tension musculaire dans tout le corps, y compris les muscles de l’avant-bras, ce qui pourrait aggraver les symptômes de l’épicondylite.
- Ignorer la douleur: Poursuivre ses activités normales malgré la douleur peut aggraver la blessure, car les tendons endommagés ont besoin de temps pour guérir.
Il est important d’identifier et d’éviter ces activités et facteurs qui peuvent aggraver l’épicondylite, car cela facilitera le processus de récupération et préviendra d’éventuelles rechutes. Si vous présentez des symptômes d’épicondylite, il est conseillé de demander conseil à un professionnel de la santé pour un diagnostic approprié et un plan de traitement personnalisé.
Comment dormir avec une épicondylite?
Dormir avec une épicondylite (tennis elbow) peut être inconfortable en raison de la douleur et de la sensibilité au coude et à l’avant-bras. Voici quelques suggestions pour améliorer le confort de sommeil si vous souffrez d’épicondylite:
- Position appropriée: Essayez de trouver une position de sommeil qui minimise la pression sur le coude affecté. Certaines personnes trouvent utile de dormir du côté opposé au coude affecté, le bras affecté reposant sur un oreiller ou un coussin pour le maintenir surélevé.
- Oreiller approprié: Utilisez un oreiller confortable et offrant un bon soutien pour votre tête et votre cou. Cela peut vous aider à maintenir une posture plus confortable et à réduire la pression sur le coude affecté.
- Évitez de poser votre coude: Essayez d’éviter de poser votre coude directement sur la surface de repos. Vous pouvez utiliser un oreiller ou un coussin supplémentaire pour protéger votre coude.
- Attelle ou support: Dans certains cas, un support de coude ou une attelle peut être utile pour maintenir l’articulation dans une position neutre la nuit et réduire le stress sur les tendons affectés.
- Médicaments: Si votre médecin vous a prescrit des médicaments anti-inflammatoires ou analgésiques, prenez-les comme indiqué avant de vous coucher pour soulager la douleur et l’inflammation.
- Glace avant de se coucher: Appliquer de la glace sur la zone touchée pendant environ 15 à 20 minutes avant de se coucher peut aider à réduire l’inflammation et la douleur, facilitant ainsi l’endormissement.
- Exercices et étirements doux: Faites des exercices et des étirements doux avant de vous coucher pour détendre les muscles de votre avant-bras. Assurez-vous de le faire sous la supervision d’un physiothérapeute ou en suivant les recommandations de votre médecin.
- Maintenez une routine de sommeil régulière: Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour pour établir un rythme de sommeil régulier qui favorise la récupération.
- Consultez un spécialiste: Si la douleur persiste et affecte de manière significative votre capacité à dormir, envisagez de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils spécifiques et des options de traitement.
N’oubliez pas que tout le monde est différent et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être aussi efficace pour une autre. Il est important de trouver la position et les stratégies les mieux adaptées à votre situation particulière et de parler avec un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un traitement personnalisés pour votre épicondylite.
