Oggi iniziamo una serie di post che mirano a mostrare sia ai professionisti che agli utenti la versatilità del sistema di elettromiostimolazione wireless per tutto il corpo Wiemspro.
Vedremo come l’elettromiostimolazione total body sia una tecnologia con molteplici applicazioni. Oggi ci concentreremo sul processo di recupero dopo o tra gli sforzi.
Elettrostimolazione wireless Wiemspro – Come creare programmi per il recupero dello sforzo
Sebbene l’uso più diffuso di questa tecnologia sia volto ad aumentare l’intensità dell’allenamento, Wiemspro permette un tale grado di controllo sul sistema da consentire la creazione di programmi orientati al recupero dello sforzo.
Nella letteratura scientifica esistono alcune discrepanze sulla sua efficacia in questo campo. Tali differenze dipendono dai programmi di elettrostimolazione utilizzati e dal design stesso degli esperimenti. Dopo aver analizzato tutte queste pubblicazioni, possiamo indicare le chiavi per creare programmi che aiutino gli atleti a migliorare il loro processo di recupero. In sintesi, i parametri da utilizzare sarebbero:
- Frequenza bassa: Inferiore a 10 Hz.
- Intensità moderata: All’interno della soglia motoria (contrazione muscolare visibile), ma senza provocare tetanizzazione o dolore muscolare. Un’altra opzione è applicare un impulso elettrico entro la soglia sensoriale dell’utente.
- Ampiezza dell’impulso: Specifica per il gruppo muscolare, possiamo scegliere il valore più basso del suo intervallo. Ad esempio, se il quadricipite necessita tra 350 µs e 400 µs, possiamo usare 350 µs ottenendo buoni risultati.
- Duty Cycle (tempo di lavoro-riposo): Densità media. Anche se il muscolo è in grado di assimilare questo tipo di lavoro, in questo caso sembra più efficace bilanciare entrambi i periodi di tempo, almeno 70%-30%, per ottenere un miglioramento dell’afflusso sanguigno, permettendo la risintesi di PCr e prevenendo l’esaurimento del glicogeno intramuscolare.
Grazie all’uso dell’elettrostimolazione possiamo supportare il processo di recupero, tenendo conto di diversi criteri:
- Riduzione dell’affaticamento muscolare (mantenimento delle prestazioni).
- Diminuzione dei marker di danno muscolare (CPK).
- Riduzione del lattato nel sangue.
- Diminuzione della sensazione di dolore e rigidità muscolare (il cosiddetto “soreness”).
Alcuni di questi benefici sono attribuiti al miglioramento del flusso sanguigno nei muscoli e nei tessuti periferici, ma esistono anche altri processi fisiologici sottostanti che verranno spiegati in futuri post.
Modi di applicazione dell’elettrostimolazione per migliorare il recupero
Come orientare il processo di recupero in base all’allenamento svolto
Non vogliamo essere riduttivi, semplificando il recupero all’applicazione di programmi a bassa frequenza, anche se già solo questo criterio può dare buoni risultati.
Possiamo essere più precisi e adattare l’uso di Wiemspro al tipo di recupero di cui il nostro atleta/cliente ha bisogno.
Sembra essere più efficace (e con maggiore evidenza scientifica) dopo allenamenti in cui la componente concentrica è prioritaria. In questi casi può essere applicato come metodo di recupero tra le serie, in modo che i valori di forza applicati non diminuiscano allo stesso ritmo rispetto al riposo passivo o attivo (resistenza alla forza con carichi leggeri). In questi casi, l’aumento del flusso sanguigno e l’accelerazione dell’eliminazione dei metaboliti (come il lattato) sembrano essere fattori chiave nel processo.
Quando l’allenamento è prevalentemente eccentrico, esiste una certa controversia. Questo tipo di allenamenti causa un elevato danno muscolare, dolore post-allenamento e una certa rigidità muscolare. A seconda delle caratteristiche dell’allenamento e del livello di abitudine dell’atleta, possiamo supportare il recupero in misura maggiore o minore.
Sappiamo che possiamo ottenere una riduzione della sensazione di dolore e rigidità muscolare. Un altro parametro migliorato sono i marker di danno muscolare, anche se se l’allenamento è molto intenso, questo valore non sempre migliora nella stessa proporzione. Per quanto riguarda la riduzione dell’affaticamento muscolare, sembra che non sia possibile ridurre i tempi di recupero. Questo perché il danno muscolare è così elevato che la struttura del muscolo non permette la generazione degli stessi livelli di forza fino alla sua rigenerazione. Potrebbe esserci anche un coinvolgimento di fattori neurologici legati alla fase eccentrica della contrazione muscolare, ma questi processi non sono ancora del tutto chiariti.
Conclusioni
L’elettrostimolazione può essere utilizzata come mezzo di supporto per il recupero dell’atleta.
Esistono diversi aspetti da valutare nel recupero e non sempre sarà possibile coprirli tutti. Il tipo di allenamento e il profilo dello sportivo determineranno quali saranno i nostri “target” in questo ambito.
Come sempre, consigliamo ai coach di essere in un processo continuo di formazione e aggiornamento e agli utenti di affidarsi a professionisti qualificati.
