Melhore a sua flexibilidade graças à eletroestimulação

Ter uma boa flexibilidade é mais importante do que pensamos.

Não é apenas uma qualidade física caprichosa, mas muito mais do que isso, pois a flexibilidade auxilia a coordenação, que deve ser bem desenvolvida para evitar quedas e lesões. Também é importante para fortalecer nossas articulações e permitir que funcionem em toda a sua extensão.

Também é importante desenvolver uma boa flexibilidade para garantir um melhor desempenho esportivo, pois um baixo nível de flexibilidade torna o movimento executado pior e mais lento. Imagine um atleta de elite ou competitivo: a falta de flexibilidade implicaria em uma técnica de execução pior.

Dito isto, no blog de hoje vamos falar sobre a importância de ter uma boa flexibilidade, e como desenvolvê-la corretamente com o alongamento certo (e com a ajuda da eletroestimulação). Você verá sua capacidade física melhorada e poderá realizar movimentos que antes pareciam impossíveis de realizar!

Tipos de alongamentos para ganhar flexibilidade

A flexibilidade depende de vários fatores: nossa genética, estilo de vida e, claro, nosso treinamento. Dito isso, a flexibilidade pode ser treinada se fizermos o alongamento correto. Aqui apresentamos os 3 mais populares:

Alongamentos Dinâmicos

O alongamento dinâmico deve ser precedido de um bom aquecimento, pois esse tipo de alongamento é realizado de forma ativa por meio de movimentos suaves e controlados que aumentam gradativamente, preparando o músculo para a atividade física.

Alongamentos Estáticos

O alongamento estático geralmente dura entre 15 e 30 segundos entre os exercícios, e consiste no alongamento em repouso até o limite do conforto. Nesse tipo de alongamento o gasto energético é bem menor do que no alongamento dinâmico. Além disso, por serem movimentos lentos e em repouso, consegue-se um melhor relaxamento muscular, aumentando a circulação sanguínea e diminuindo a sensação de dor.

Alongamentos pré-contração

A técnica de pré-contração envolve a contração antecipada dos músculos a serem alongados, sendo a Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) a técnica mais comum. O FNP demonstrou sua eficácia em melhorar a amplitude de movimento ativo e passivo de diferentes articulações no esporte.

No entanto, muitas das possibilidades oferecidas pela eletroestimulação para melhorar a flexibilidade são desconhecidas pela maioria dos profissionais do esporte. Numerosos estudos demonstraram que a aplicação de correntes do tipo TENS é um método eficaz para melhorar a flexibilidade.

Neste artigo são apresentadas todas as vantagens oferecidas pelo trabalho de flexibilidade através da eletroestimulação, incluindo a aplicação do alongamento e os métodos mais benéficos para alcançar os objetivos desejados.

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva, é possível melhorar a flexibilidade graças à eletroestimulação?

O objetivo da Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) é estimular e acelerar a resposta dos mecanismos neuromusculares através da estimulação dos proprioceptores. Essa técnica usa reflexos naturais, como o reflexo de inibição autógena, para inibir a contração muscular e, assim, alcançar uma maior amplitude de movimento (ADM).

A eficácia do PNF é baseada no uso de padrões de movimento de massa chamados diagonais espirais e técnicas específicas que sequenciam o desempenho muscular durante esses padrões de movimento.

No entanto, é importante ter em conta que, se os músculos ficarem progressivamente rígidos e perderem a sua elasticidade, podem mesmo tornar-se mais fortes, mas mais curtos, o que pode levar a um defeito funcional que terá um impacto negativo tanto a nível físico como psicológico.

Melhorar a flexibilidade graças ao alongamento

Com o objetivo de prevenir possíveis problemas em nosso aparelho locomotor, uma alternativa é a prática de alongamento por eletroestimulação para melhorar a flexibilidade. Este tipo de técnica é amplamente utilizada na prevenção e tratamento de lesões e possui um extenso corpo de informações e autores especializados.

A eletroestimulação no esporte é um recurso amplamente utilizado por diversos autores para diversas finalidades, entre elas melhorar a força e a resistência muscular, aumentar a massa muscular, acelerar a recuperação após a prática esportiva e prevenir e melhorar a recuperação de lesões.

É por isso que a estimulação elétrica tem sido estudada nas últimas décadas como um meio básico para fortalecer os músculos e melhorar a condição física de indivíduos saudáveis ​​e atletas, aumentando assim sua capacidade atlética e desempenho esportivo.

Alongamento com eletroestimulação

São muitos os benefícios que o alongamento nos traz, e com a ajuda da eletroestimulação podemos ver os efeitos potencializados:

• Isso nos ajuda a aquecer antes do exercício.

• Aumente nossa flexibilidade muscular e expanda o alcance das articulações.

• Reduz a tensão muscular.

• Faz com que o músculo retorne a um estado de calma após o exercício.

• Promove a recuperação muscular.

• Isso nos ajuda a evitar lesões.

Com os coletes de eletroestimulação Wiemspro você pode alongar facilmente os principais grupos musculares do seu corpo: peitorais, dorsais, lombares, abdominais, bíceps, tríceps, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e abdutores.

Além disso, a Wiemspro desenvolveu um software de última geração para controlar a intensidade e a frequência da onda elétrica em cada grupo muscular de maneira simples e eficaz. Essas ondas são controladas sem fio por meio de um iPad, permitindo que o tratamento ocorra em qualquer lugar que o fisioterapeuta ou personal trainer desejar.

Esta tecnologia garante resultados visíveis, rápidos e eficazes, pelo que a sua flexibilidade será exponencialmente melhorada graças à precisão da Wiemspro Technology.

Potenciação e alongamento elétrico, Maya, J. 2001

Segundo Maya, J., a técnica de alongamento por eletroestimulação deve seguir os seguintes passos:

1. Alongue os músculos até que a sensação de elasticidade desapareça.
2. Aumente gradualmente a amplitude da corrente até que ocorra a contração muscular e a sensação de alongamento não seja mais sentida
3. Estique os músculos novamente até que uma nova sensação de tensão apareça.
4. Repita este ciclo três vezes.

Segundo artigos científicos, os parâmetros recomendados para o treinamento de flexibilidade com estimulação elétrica são a aplicação de impulsos retangulares bifásicos simétricos com duração de fase de 0,3 milissegundos e frequência de 40 Hz.

Conclusiones

Pode-se afirmar que a capacidade de melhorar a flexibilidade pode ser alcançada através de duas técnicas:

• O método de alongamento com TENS.
• A técnica de alongamento PNF.

Ambos podem gerar um aumento na amplitude de movimento, desde que sejam aplicados de maneira adequada e consistente. No entanto, é importante observar que o método de alongamento por eletroestimulação produz ganhos significativamente maiores. No entanto, é fundamental ter em mente que o músculo que está sendo alongado está em estado de contração relativa, o que acarreta um certo risco, pois a má execução pode levar à ruptura muscular. Portanto, é essencial realizar essas técnicas com controle rigoroso.

Perguntas frequentes sobre treinamento de flexibilidade

Por quanto tempo devo treinar flexibilidade?

A quantidade de tempo que você deve dedicar ao treinamento de flexibilidade pode variar dependendo de seus objetivos pessoais, do nível atual de flexibilidade e da disponibilidade de tempo. No entanto, aqui estão algumas diretrizes gerais que podem ajudá-lo a determinar quanto tempo você deve dedicar ao treinamento de flexibilidade:

• Frequência: É importante realizar exercícios de flexibilidade regularmente para obter resultados significativos. A maioria dos especialistas recomenda exercícios de alongamento de 3 a 5 dias por semana. Isso garante que você mantenha e melhore constantemente sua flexibilidade.

• Duração das sessões: A duração das sessões de treinamento de flexibilidade pode variar, mas geralmente é recomendado gastar pelo menos 15 a 30 minutos por sessão. Você pode dividir esse tempo em exercícios de alongamento para diferentes grupos musculares ou articulações.

• Intensidade e foco: Em vez de alongar rapidamente, é importante realizar alongamentos lentos e controlados. Mantenha cada alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos e repita o alongamento 2 a 4 vezes. Se quiser melhorar significativamente sua flexibilidade, você pode praticar exercícios de alongamento por períodos mais longos, 60 segundos ou mais, mas certifique-se de fazê-lo com segurança e sem dor.

• Consistência: A consistência é a chave para melhorar a flexibilidade ao longo do tempo. É melhor fazer sessões de alongamento mais curtas regularmente do que sessões longas ocasionalmente.

• Ouça o seu corpo: É essencial ouvir os sinais do seu corpo durante o treino de flexibilidade. Você deve sentir um alongamento confortável, mas não doloroso. Se sentir dor aguda ou desconforto intenso, pare o alongamento e ajuste sua posição.

• Variedade de alongamentos: trabalhe em diferentes grupos musculares e articulações para obter flexibilidade equilibrada em todo o corpo. Não se concentre apenas em uma área.

• Combinação com outros tipos de exercício: Combinar exercícios de flexibilidade com atividades cardiovasculares e de fortalecimento muscular pode ser benéfico para a saúde geral e o desempenho físico.

O que é flexibilidade na fisioterapia?

Flexibilidade na fisioterapia refere-se à capacidade de uma pessoa de mover suas articulações e músculos em uma amplitude completa de movimento, livremente e sem restrições. A flexibilidade é um dos principais componentes da aptidão física e desempenha um papel crítico na saúde e no bem-estar do sistema músculo-esquelético. Os fisioterapeutas trabalham para melhorar e manter a flexibilidade de seus pacientes como parte da reabilitação e tratamento de diversas condições médicas e lesões.

Alguns objetivos da fisioterapia relacionados à flexibilidade incluem:

• Restaurar amplitude de movimento: Após uma lesão, cirurgia ou doença, é comum que os pacientes experimentem perda de flexibilidade nas articulações e músculos afetados. Os fisioterapeutas trabalham para ajudar os pacientes a recuperar a amplitude normal de movimento.

• Prevenir contraturas musculares: As contraturas musculares são encurtamentos anormais dos músculos que podem ocorrer quando uma articulação não se move regularmente. A fisioterapia pode ajudar a prevenir essas contraturas, mantendo a flexibilidade.

• Aliviar a rigidez: Pessoas com doenças crônicas, como artrite, costumam apresentar rigidez nas articulações. A fisioterapia pode incluir exercícios de alongamento e mobilidade para reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade.

• Melhorar o desempenho esportivo: Os atletas podem se beneficiar da fisioterapia para melhorar sua flexibilidade e, consequentemente, seu desempenho nos esportes.

• Aliviar a dor: A falta de flexibilidade pode contribuir para dores crônicas nos músculos e articulações. A fisioterapia pode ajudar a aliviar essa dor, melhorando a mobilidade e a flexibilidade.

Para atingir esses objetivos, os fisioterapeutas empregam diversas técnicas, incluindo exercícios de alongamento, mobilizações articulares, massagens terapêuticas e outras modalidades específicas de cada paciente e sua condição. É importante ressaltar que a fisioterapia é personalizada para cada indivíduo com base em suas necessidades e objetivos específicos de tratamento.

Que parte do corpo afeta a flexibilidade?

A flexibilidade pode afetar várias partes do corpo, pois cada articulação e grupo muscular tem sua própria amplitude de movimento e nível de flexibilidade. As principais áreas do corpo que podem ser influenciadas pela falta de flexibilidade incluem:

• Coluna: A coluna compreende vários segmentos, como a coluna cervical (pescoço), a coluna torácica (parte superior das costas) e a coluna lombar (parte inferior das costas). A falta de flexibilidade da coluna pode causar problemas de postura, dores nas costas e limitações de mobilidade.

• Quadris: Os quadris são articulações fundamentais do corpo e sua flexibilidade é essencial para a realização de movimentos como flexão, extensão e rotação do quadril. A falta de flexibilidade nos quadris pode contribuir para problemas na região lombar e pélvica, bem como para uma biomecânica deficiente na marcha e no movimento.

• Ombros: Os ombros são articulações altamente móveis que permitem uma ampla variedade de movimentos, como elevação, rotação e abdução. A falta de flexibilidade nos ombros pode causar limitações na capacidade de alcançar objetos acima da cabeça ou realizar atividades cotidianas.

• Joelhos: A flexibilidade dos joelhos é importante para uma caminhada adequada e para prevenir lesões. A falta de flexibilidade nesta articulação pode contribuir para problemas nas pernas, como distensões musculares ou lesões na cartilagem.

• Tornozelos: Os tornozelos permitem flexão, extensão e flexão lateral do pé. A falta de flexibilidade nos tornozelos pode afetar a marcha, o equilíbrio e a capacidade de realizar atividades físicas.

• Músculos: Os músculos de todo o corpo também podem ser um fator importante na flexibilidade. A falta de flexibilidade muscular pode levar a contraturas musculares, limitações na amplitude de movimento e aumento do risco de lesões.

A falta de flexibilidade em qualquer uma destas áreas pode ter um impacto negativo na qualidade de vida e aumentar o risco de lesões. Por isso, é importante trabalhar a melhoria da flexibilidade de todas as articulações e grupos musculares por meio de exercícios de alongamento e mobilidade, principalmente se você pratica atividade física regular ou busca manter uma boa saúde e qualidade de vida em geral.

Por que a flexibilidade é perdida?

A perda de flexibilidade pode ser causada por vários fatores e geralmente é o resultado de uma combinação desses fatores. Algumas das razões mais comuns pelas quais a flexibilidade pode ser perdida incluem:

• Falta de uso: quando um músculo ou articulação não é usado regularmente em toda a sua amplitude de movimento, ele tende a se tornar menos flexível com o tempo. Por exemplo, se uma pessoa passa muito tempo numa posição sedentária, como ficar sentada numa cadeira durante longos períodos de tempo, os músculos e as articulações podem tornar-se menos flexíveis devido à falta de movimento.

• Envelhecimento: À medida que envelhecemos, é natural que a flexibilidade tenda a diminuir. Isto se deve a alterações nos tecidos conjuntivos, como o colágeno e a elastina, que podem se tornar menos elásticos com a idade. No entanto, a perda de flexibilidade relacionada à idade pode ser mitigada com exercícios regulares e alongamentos.

• Lesões e cirurgias: Lesões nos músculos, tendões, ligamentos ou articulações, bem como cirurgias, podem causar cicatrizes e formação de tecido conjuntivo que limita a flexibilidade da área afetada.

• Inatividade prolongada: Quando uma pessoa está imobilizada devido a lesão, doença ou cirurgia, os músculos e articulações podem ficar rígidos e perder flexibilidade devido à falta de movimento.

• Maus hábitos posturais: Manter uma postura inadequada cronicamente pode levar à perda de flexibilidade em certas áreas do corpo, como pescoço, costas e ombros.

• Estresse e tensão: O estresse e a tensão emocionais podem causar tensão e rigidez muscular, o que por sua vez pode reduzir a flexibilidade.

• Doenças e condições médicas: Algumas doenças e condições médicas, como artrite, fibromialgia e espondilite anquilosante, podem afetar negativamente a flexibilidade.

• Fatores genéticos: A genética também pode desempenhar um papel na predisposição para ter mais ou menos flexibilidade em algumas articulações.

É importante ressaltar que, em muitos casos, a perda de flexibilidade pode ser prevenida ou revertida com a prática regular de exercícios de alongamento e mobilidade, bem como com a adoção de um estilo de vida ativo e saudável. Fisioterapeutas e personal trainers podem fornecer orientações específicas para melhorar a flexibilidade com segurança e eficácia.