Melhore a sua flexibilidade graças à eletroestimulação

Ter uma boa flexibilidade é mais importante do que pensamos.

Não é apenas uma qualidade física caprichosa, mas muito mais do que isso, pois a flexibilidade auxilia a coordenação, que deve ser bem desenvolvida para evitar quedas e lesões. Também é importante para fortalecer nossas articulações e permitir que funcionem em toda a sua extensão.

Também é importante desenvolver uma boa flexibilidade para garantir um melhor desempenho esportivo, pois um baixo nível de flexibilidade torna o movimento executado pior e mais lento. Imagine um atleta de elite ou competitivo: a falta de flexibilidade implicaria em uma técnica de execução pior.

Dito isto, no blog de hoje vamos falar sobre a importância de ter uma boa flexibilidade, e como desenvolvê-la corretamente com o alongamento certo (e com a ajuda da eletroestimulação). Você verá sua capacidade física melhorada e poderá realizar movimentos que antes pareciam impossíveis de realizar!

Tipos de alongamentos para ganhar flexibilidade

A flexibilidade depende de vários fatores: nossa genética, estilo de vida e, claro, nosso treinamento. Dito isso, a flexibilidade pode ser treinada se fizermos o alongamento correto. Aqui apresentamos os 3 mais populares:

Alongamentos Dinâmicos

O alongamento dinâmico deve ser precedido de um bom aquecimento, pois esse tipo de alongamento é realizado de forma ativa por meio de movimentos suaves e controlados que aumentam gradativamente, preparando o músculo para a atividade física.

Alongamentos Estáticos

O alongamento estático geralmente dura entre 15 e 30 segundos entre os exercícios, e consiste no alongamento em repouso até o limite do conforto. Nesse tipo de alongamento o gasto energético é bem menor do que no alongamento dinâmico. Além disso, por serem movimentos lentos e em repouso, consegue-se um melhor relaxamento muscular, aumentando a circulação sanguínea e diminuindo a sensação de dor.

Alongamentos pré-contração

A técnica de pré-contração envolve a contração antecipada dos músculos a serem alongados, sendo a Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) a técnica mais comum. O FNP demonstrou sua eficácia em melhorar a amplitude de movimento ativo e passivo de diferentes articulações no esporte.

No entanto, muitas das possibilidades oferecidas pela eletroestimulação para melhorar a flexibilidade são desconhecidas pela maioria dos profissionais do esporte. Numerosos estudos demonstraram que a aplicação de correntes do tipo TENS é um método eficaz para melhorar a flexibilidade.

Neste artigo são apresentadas todas as vantagens oferecidas pelo trabalho de flexibilidade através da eletroestimulação, incluindo a aplicação do alongamento e os métodos mais benéficos para alcançar os objetivos desejados.

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva, é possível melhorar a flexibilidade graças à eletroestimulação?

O objetivo da Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) é estimular e acelerar a resposta dos mecanismos neuromusculares através da estimulação dos proprioceptores. Essa técnica usa reflexos naturais, como o reflexo de inibição autógena, para inibir a contração muscular e, assim, alcançar uma maior amplitude de movimento (ADM).

A eficácia do PNF é baseada no uso de padrões de movimento de massa chamados diagonais espirais e técnicas específicas que sequenciam o desempenho muscular durante esses padrões de movimento.

No entanto, é importante ter em conta que, se os músculos ficarem progressivamente rígidos e perderem a sua elasticidade, podem mesmo tornar-se mais fortes, mas mais curtos, o que pode levar a um defeito funcional que terá um impacto negativo tanto a nível físico como psicológico.

Melhorar a flexibilidade graças ao alongamento

Com o objetivo de prevenir possíveis problemas em nosso aparelho locomotor, uma alternativa é a prática de alongamento por eletroestimulação para melhorar a flexibilidade. Este tipo de técnica é amplamente utilizada na prevenção e tratamento de lesões e possui um extenso corpo de informações e autores especializados.

A eletroestimulação no esporte é um recurso amplamente utilizado por diversos autores para diversas finalidades, entre elas melhorar a força e a resistência muscular, aumentar a massa muscular, acelerar a recuperação após a prática esportiva e prevenir e melhorar a recuperação de lesões.

É por isso que a estimulação elétrica tem sido estudada nas últimas décadas como um meio básico para fortalecer os músculos e melhorar a condição física de indivíduos saudáveis ​​e atletas, aumentando assim sua capacidade atlética e desempenho esportivo.

Alongamento com eletroestimulação

São muitos os benefícios que o alongamento nos traz, e com a ajuda da eletroestimulação podemos ver os efeitos potencializados:

• Isso nos ajuda a aquecer antes do exercício.

• Aumente nossa flexibilidade muscular e expanda o alcance das articulações.

• Reduz a tensão muscular.

• Faz com que o músculo retorne a um estado de calma após o exercício.

• Promove a recuperação muscular.

• Isso nos ajuda a evitar lesões.

Com os coletes de eletroestimulação Wiemspro você pode alongar facilmente os principais grupos musculares do seu corpo: peitorais, dorsais, lombares, abdominais, bíceps, tríceps, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e abdutores.

Além disso, a Wiemspro desenvolveu um software de última geração para controlar a intensidade e a frequência da onda elétrica em cada grupo muscular de maneira simples e eficaz. Essas ondas são controladas sem fio por meio de um iPad, permitindo que o tratamento ocorra em qualquer lugar que o fisioterapeuta ou personal trainer desejar.

Esta tecnologia garante resultados visíveis, rápidos e eficazes, pelo que a sua flexibilidade será exponencialmente melhorada graças à precisão da Wiemspro Technology.

Potenciação e alongamento elétrico, Maya, J. 2001

Segundo Maya, J., a técnica de alongamento por eletroestimulação deve seguir os seguintes passos:

1. Alongue os músculos até que a sensação de elasticidade desapareça.
2. Aumente gradualmente a amplitude da corrente até que ocorra a contração muscular e a sensação de alongamento não seja mais sentida
3. Estique os músculos novamente até que uma nova sensação de tensão apareça.
4. Repita este ciclo três vezes.

Segundo artigos científicos, os parâmetros recomendados para o treinamento de flexibilidade com estimulação elétrica são a aplicação de impulsos retangulares bifásicos simétricos com duração de fase de 0,3 milissegundos e frequência de 40 Hz.

Conclusiones

Pode-se afirmar que a capacidade de melhorar a flexibilidade pode ser alcançada através de duas técnicas:

• O método de alongamento com TENS.
• A técnica de alongamento PNF.

Ambos podem gerar um aumento na amplitude de movimento, desde que sejam aplicados de maneira adequada e consistente. No entanto, é importante observar que o método de alongamento por eletroestimulação produz ganhos significativamente maiores. No entanto, é fundamental ter em mente que o músculo que está sendo alongado está em estado de contração relativa, o que acarreta um certo risco, pois a má execução pode levar à ruptura muscular. Portanto, é essencial realizar essas técnicas com controle rigoroso.