Ter uma boa flexibilidade é mais importante do que pensamos.
Não é apenas uma qualidade física caprichosa, mas muito mais do que isso, pois a flexibilidade auxilia a coordenação, que deve ser bem desenvolvida para evitar quedas e lesões. Também é importante para fortalecer nossas articulações e permitir que funcionem em toda a sua extensão.
Também é importante desenvolver uma boa flexibilidade para garantir um melhor desempenho esportivo, pois um baixo nível de flexibilidade torna o movimento executado pior e mais lento. Imagine um atleta de elite ou competitivo: a falta de flexibilidade implicaria em uma técnica de execução pior.
Dito isto, no blog de hoje vamos falar sobre a importância de ter uma boa flexibilidade, e como desenvolvê-la corretamente com o alongamento certo (e com a ajuda da eletroestimulação). Você verá sua capacidade física melhorada e poderá realizar movimentos que antes pareciam impossíveis de realizar!
Tipos de alongamentos para ganhar flexibilidade
A flexibilidade depende de vários fatores: nossa genética, estilo de vida e, claro, nosso treinamento. Dito isso, a flexibilidade pode ser treinada se fizermos o alongamento correto. Aqui apresentamos os 3 mais populares:
Alongamentos Dinâmicos
O alongamento dinâmico deve ser precedido de um bom aquecimento, pois esse tipo de alongamento é realizado de forma ativa por meio de movimentos suaves e controlados que aumentam gradativamente, preparando o músculo para a atividade física.
Alongamentos Estáticos
O alongamento estático geralmente dura entre 15 e 30 segundos entre os exercícios, e consiste no alongamento em repouso até o limite do conforto. Nesse tipo de alongamento o gasto energético é bem menor do que no alongamento dinâmico. Além disso, por serem movimentos lentos e em repouso, consegue-se um melhor relaxamento muscular, aumentando a circulação sanguínea e diminuindo a sensação de dor.
Alongamentos pré-contração
A técnica de pré-contração envolve a contração antecipada dos músculos a serem alongados, sendo a Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) a técnica mais comum. O FNP demonstrou sua eficácia em melhorar a amplitude de movimento ativo e passivo de diferentes articulações no esporte.
No entanto, muitas das possibilidades oferecidas pela eletroestimulação para melhorar a flexibilidade são desconhecidas pela maioria dos profissionais do esporte. Numerosos estudos demonstraram que a aplicação de correntes do tipo TENS é um método eficaz para melhorar a flexibilidade.
Neste artigo são apresentadas todas as vantagens oferecidas pelo trabalho de flexibilidade através da eletroestimulação, incluindo a aplicação do alongamento e os métodos mais benéficos para alcançar os objetivos desejados.
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva, é possível melhorar a flexibilidade graças à eletroestimulação?
O objetivo da Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) é estimular e acelerar a resposta dos mecanismos neuromusculares através da estimulação dos proprioceptores. Essa técnica usa reflexos naturais, como o reflexo de inibição autógena, para inibir a contração muscular e, assim, alcançar uma maior amplitude de movimento (ADM).
A eficácia do PNF é baseada no uso de padrões de movimento de massa chamados diagonais espirais e técnicas específicas que sequenciam o desempenho muscular durante esses padrões de movimento.
No entanto, é importante ter em conta que, se os músculos ficarem progressivamente rígidos e perderem a sua elasticidade, podem mesmo tornar-se mais fortes, mas mais curtos, o que pode levar a um defeito funcional que terá um impacto negativo tanto a nível físico como psicológico.
Melhorar a flexibilidade graças ao alongamento
Com o objetivo de prevenir possíveis problemas em nosso aparelho locomotor, uma alternativa é a prática de alongamento por eletroestimulação para melhorar a flexibilidade. Este tipo de técnica é amplamente utilizada na prevenção e tratamento de lesões e possui um extenso corpo de informações e autores especializados.
A eletroestimulação no esporte é um recurso amplamente utilizado por diversos autores para diversas finalidades, entre elas melhorar a força e a resistência muscular, aumentar a massa muscular, acelerar a recuperação após a prática esportiva e prevenir e melhorar a recuperação de lesões.
É por isso que a estimulação elétrica tem sido estudada nas últimas décadas como um meio básico para fortalecer os músculos e melhorar a condição física de indivíduos saudáveis e atletas, aumentando assim sua capacidade atlética e desempenho esportivo.

Alongamento com eletroestimulação
São muitos os benefícios que o alongamento nos traz, e com a ajuda da eletroestimulação podemos ver os efeitos potencializados:
- Isso nos ajuda a aquecer antes do exercício.
- Aumente nossa flexibilidade muscular e expanda o alcance das articulações.
- Reduz a tensão muscular.
- Faz com que o músculo retorne a um estado de calma após o exercício.
- Promove a recuperação muscular.
- Isso nos ajuda a evitar lesões.
Com os coletes de eletroestimulação Wiemspro você pode alongar facilmente os principais grupos musculares do seu corpo: peitorais, dorsais, lombares, abdominais, bíceps, tríceps, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e abdutores.
Além disso, a Wiemspro desenvolveu um software de última geração para controlar a intensidade e a frequência da onda elétrica em cada grupo muscular de maneira simples e eficaz. Essas ondas são controladas sem fio por meio de um iPad, permitindo que o tratamento ocorra em qualquer lugar que o fisioterapeuta ou personal trainer desejar.
Esta tecnologia garante resultados visíveis, rápidos e eficazes, pelo que a sua flexibilidade será exponencialmente melhorada graças à precisão da Wiemspro Technology.
Potenciação e alongamento elétrico, Maya, J. 2001
Segundo Maya, J., a técnica de alongamento por eletroestimulação deve seguir os seguintes passos:
- Alongue os músculos até que a sensação de elasticidade desapareça.
- Aumente gradualmente a amplitude da corrente até que ocorra a contração muscular e a sensação de alongamento não seja mais sentida
- Estique os músculos novamente até que uma nova sensação de tensão apareça.
- Repita este ciclo três vezes.
Segundo artigos científicos, os parâmetros recomendados para o treinamento de flexibilidade com estimulação elétrica são a aplicação de impulsos retangulares bifásicos simétricos com duração de fase de 0,3 milissegundos e frequência de 40 Hz.

Conclusiones
Pode-se afirmar que a capacidade de melhorar a flexibilidade pode ser alcançada através de duas técnicas:
- O método de alongamento com TENS.
- A técnica de alongamento PNF.
Ambos podem gerar um aumento na amplitude de movimento, desde que sejam aplicados de maneira adequada e consistente. No entanto, é importante observar que o método de alongamento por eletroestimulação produz ganhos significativamente maiores. No entanto, é fundamental ter em mente que o músculo que está sendo alongado está em estado de contração relativa, o que acarreta um certo risco, pois a má execução pode levar à ruptura muscular. Portanto, é essencial realizar essas técnicas com controle rigoroso.