Avoir une bonne flexibilité est plus important qu’on ne le pense.
Ce n’est pas seulement une qualité physique capricieuse, mais bien plus que cela, puisque la flexibilité aide à la coordination, qui doit être bien développée pour éviter les chutes et les blessures. Il est également important pour renforcer nos articulations et leur permettre de fonctionner dans toute leur gamme.
Il est également important de développer une bonne flexibilité pour garantir de meilleures performances sportives, car une faible flexibilité rend le mouvement moins rapide et plus lent. Imaginez un athlète d’élite ou de compétition: un manque de flexibilité impliquerait qu’il exécute une moins bonne technique d’exécution.
Cela étant dit, dans le blog d’aujourd’hui, nous parlerons de l’importance d’avoir une bonne flexibilité et de la façon de la développer correctement avec les bons étirements (et avec l’aide de l’électrostimulation). Vous verrez votre capacité physique s’améliorer et vous pourrez effectuer des mouvements qui vous semblaient impossibles à réaliser auparavant!
Types d’étirements pour gagner en flexibilité
La flexibilité dépend de plusieurs facteurs: notre génétique, notre mode de vie et, bien sûr, notre entraînement. Cela dit, la flexibilité peut être entraînée si nous faisons les bons étirements. Nous vous présentons ici les 3 plus populaires:
Étirements dynamiques
Les étirements dynamiques doivent être précédés d’un bon échauffement, car ce type d’étirement est effectué activement par des mouvements fluides et contrôlés qui augmentent progressivement, préparant le muscle à l’activité physique.
Étirements statiques
Les étirements statiques durent généralement entre 15 et 30 secondes entre les exercices, et consistent à s’étirer au repos jusqu’à la limite du confort. Dans ce type d’étirement, la dépense énergétique est bien moindre que dans les étirements dynamiques. De plus, comme ce sont des mouvements lents et au repos, une meilleure relaxation musculaire est obtenue, augmentant la circulation sanguine et réduisant la sensation de douleur.
Étirements pré-contraction
La technique de pré-contraction implique la contraction anticipée des muscles à étirer, et la Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) est la technique la plus courante. Le FNP a démontré son efficacité dans l’amélioration de l’amplitude des mouvements actifs et passifs des différentes articulations dans le sport.
Cependant, bon nombre des possibilités offertes par l’électrostimulation pour améliorer la flexibilité sont inconnues de la plupart des professionnels du sport. De nombreuses études ont montré que l’application de courants de type TENS est une méthode efficace pour améliorer la flexibilité.
Dans cet article, tous les avantages offerts par le travail de flexibilité par électrostimulation sont présentés, y compris l’application d’étirements et les méthodes les plus bénéfiques pour atteindre les objectifs recherchés.
Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive, est-il possible d’améliorer sa flexibilité grâce à l’électrostimulation?
L’objectif de la Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) est de stimuler et d’accélérer la réponse des mécanismes neuromusculaires par la stimulation des propriocepteurs. Cette technique utilise des réflexes naturels, tels que le réflexe d’inhibition autogène, pour inhiber la contraction musculaire et ainsi obtenir une plus grande amplitude de mouvement (ROM).
L’efficacité du PNF repose sur l’utilisation de schémas de mouvements de masse appelés spirales-diagonales et de techniques spécifiques qui séquencent les performances musculaires au cours de ces schémas de mouvements.
Cependant, il est important de noter que si les muscles se raidissent progressivement et perdent leur élasticité, ils peuvent même devenir plus forts mais plus courts, ce qui peut entraîner un défaut fonctionnel qui aura un impact négatif tant sur le plan physique que psychologique.
Améliorer la flexibilité grâce aux étirements
Dans le but de prévenir d’éventuels problèmes de notre système locomoteur, une alternative est la pratique des étirements par électrostimulation pour améliorer la flexibilité. Ce type de technique est largement utilisé dans la prévention et le traitement des blessures et dispose d’un vaste corpus d’informations et d’auteurs spécialisés.
L’électrostimulation dans le sport est une ressource largement utilisée par de nombreux auteurs à diverses fins, notamment l’amélioration de la force et de l’endurance musculaires, l’augmentation de la masse musculaire, l’accélération de la récupération après la pratique sportive et la prévention et l’amélioration de la récupération après des blessures.
C’est pourquoi la stimulation électrique a été étudiée au cours des dernières décennies comme un moyen de base pour renforcer les muscles et améliorer la condition physique des sujets sains et des athlètes, augmentant ainsi leur capacité athlétique et leurs performances sportives.
Stretching avec électrostimulation
Les étirements nous apportent de nombreux avantages, et avec l’aide de l’électrostimulation, nous pouvons voir les effets améliorés:
- Cela nous aide à nous échauffer avant l’exercice.
- Augmenter notre flexibilité musculaire et élargir la gamme articulaire.
- Réduit les tensions musculaires.
- Il permet au muscle de revenir à un état calme après l’exercice.
- Favorise la récupération musculaire.
- Cela nous aide à éviter les blessures.
Avec les gilets d’électrostimulation Wiemspro, vous pouvez facilement étirer les principaux groupes musculaires de votre corps: pectoraux, dorsaux, lombaires, abdominaux, biceps, triceps, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs.
De plus, Wiemspro a développé un logiciel de pointe afin de contrôler l’intensité et la fréquence de l’onde électrique dans chaque groupe musculaire de manière simple et efficace. Ces ondes sont contrôlées sans fil via un iPad, permettant au traitement d’avoir lieu n’importe où le kinésithérapeute ou l’entraîneur personnel le souhaite.
Cette technologie garantit des résultats visibles, rapides et efficaces, de sorte que votre flexibilité sera améliorée de manière exponentielle grâce à la précision de la technologie Wiemspro.
Potentiation et allongement électrique, Maya, J. 2001
Selon Maya, J., la technique d’étirement par électrostimulation doit suivre les étapes suivantes:
- Étirez les muscles jusqu’à ce que la sensation d’élasticité disparaisse.
- Augmentez progressivement l’amplitude du courant jusqu’à ce que la contraction musculaire se produise et que la sensation d’étirement ne soit plus ressentie
- Étirez à nouveau les muscles jusqu’à ce qu’une nouvelle sensation de tension apparaisse.
- Répétez ce cycle trois fois.
Selon des articles scientifiques, les paramètres recommandés pour l’entraînement de flexibilité avec stimulation électrique sont l’application d’impulsions rectangulaires biphasiques symétriques avec une durée de phase de 0,3 millisecondes et une fréquence de 40 Hz.
Conclusion
On peut affirmer que la capacité d’améliorer la flexibilité peut être obtenue grâce à deux techniques:
- La méthode d’étirement avec TENS.
- La technique d’étirement PNF.
Les deux peuvent générer une augmentation de l’amplitude des mouvements tant qu’ils sont appliqués correctement et de manière cohérente. Cependant, il est important de noter que la méthode d’étirement par électrostimulation produit des gains significativement plus importants. Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que le muscle étiré est dans un état de contraction relative, ce qui comporte un certain risque, car une mauvaise exécution peut entraîner une déchirure musculaire. Il est donc essentiel de réaliser ces techniques avec un contrôle rigoureux.
