Améliorez votre flexibilité grâce à l’électrostimulation

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Entraînement de flexibilité avec électrostimulation

Avoir une bonne flexibilité est plus important qu’on ne le pense.

Ce n’est pas seulement une qualité physique capricieuse, mais bien plus que cela, puisque la flexibilité aide à la coordination, qui doit être bien développée pour éviter les chutes et les blessures. Il est également important pour renforcer nos articulations et leur permettre de fonctionner dans toute leur gamme.

Il est également important de développer une bonne flexibilité pour garantir de meilleures performances sportives, car une faible flexibilité rend le mouvement moins rapide et plus lent. Imaginez un athlète d’élite ou de compétition: un manque de flexibilité impliquerait qu’il exécute une moins bonne technique d’exécution.

Cela étant dit, dans le blog d’aujourd’hui, nous parlerons de l’importance d’avoir une bonne flexibilité et de la façon de la développer correctement avec les bons étirements (et avec l’aide de l’électrostimulation). Vous verrez votre capacité physique s’améliorer et vous pourrez effectuer des mouvements qui vous semblaient impossibles à réaliser auparavant!

Types d’étirements pour gagner en flexibilité

La flexibilité dépend de plusieurs facteurs: notre génétique, notre mode de vie et, bien sûr, notre entraînement. Cela dit, la flexibilité peut être entraînée si nous faisons les bons étirements. Nous vous présentons ici les 3 plus populaires:

Étirements dynamiques

Les étirements dynamiques doivent être précédés d’un bon échauffement, car ce type d’étirement est effectué activement par des mouvements fluides et contrôlés qui augmentent progressivement, préparant le muscle à l’activité physique.

Étirements statiques

Les étirements statiques durent généralement entre 15 et 30 secondes entre les exercices, et consistent à s’étirer au repos jusqu’à la limite du confort. Dans ce type d’étirement, la dépense énergétique est bien moindre que dans les étirements dynamiques. De plus, comme ce sont des mouvements lents et au repos, une meilleure relaxation musculaire est obtenue, augmentant la circulation sanguine et réduisant la sensation de douleur.

Étirements pré-contraction

La technique de pré-contraction implique la contraction anticipée des muscles à étirer, et la Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) est la technique la plus courante. Le FNP a démontré son efficacité dans l’amélioration de l’amplitude des mouvements actifs et passifs des différentes articulations dans le sport.

Cependant, bon nombre des possibilités offertes par l’électrostimulation pour améliorer la flexibilité sont inconnues de la plupart des professionnels du sport. De nombreuses études ont montré que l’application de courants de type TENS est une méthode efficace pour améliorer la flexibilité.

Dans cet article, tous les avantages offerts par le travail de flexibilité par électrostimulation sont présentés, y compris l’application d’étirements et les méthodes les plus bénéfiques pour atteindre les objectifs recherchés.

Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive, est-il possible d’améliorer sa flexibilité grâce à l’électrostimulation?

L’objectif de la Facilitation Neuromusculaire Proprioceptive (PNF) est de stimuler et d’accélérer la réponse des mécanismes neuromusculaires par la stimulation des propriocepteurs. Cette technique utilise des réflexes naturels, tels que le réflexe d’inhibition autogène, pour inhiber la contraction musculaire et ainsi obtenir une plus grande amplitude de mouvement (ROM).

L’efficacité du PNF repose sur l’utilisation de schémas de mouvements de masse appelés spirales-diagonales et de techniques spécifiques qui séquencent les performances musculaires au cours de ces schémas de mouvements.

Cependant, il est important de noter que si les muscles se raidissent progressivement et perdent leur élasticité, ils peuvent même devenir plus forts mais plus courts, ce qui peut entraîner un défaut fonctionnel qui aura un impact négatif tant sur le plan physique que psychologique.

Améliorer la flexibilité grâce aux étirements

Dans le but de prévenir d’éventuels problèmes de notre système locomoteur, une alternative est la pratique des étirements par électrostimulation pour améliorer la flexibilité. Ce type de technique est largement utilisé dans la prévention et le traitement des blessures et dispose d’un vaste corpus d’informations et d’auteurs spécialisés.

L’électrostimulation dans le sport est une ressource largement utilisée par de nombreux auteurs à diverses fins, notamment l’amélioration de la force et de l’endurance musculaires, l’augmentation de la masse musculaire, l’accélération de la récupération après la pratique sportive et la prévention et l’amélioration de la récupération après des blessures.

C’est pourquoi la stimulation électrique a été étudiée au cours des dernières décennies comme un moyen de base pour renforcer les muscles et améliorer la condition physique des sujets sains et des athlètes, augmentant ainsi leur capacité athlétique et leurs performances sportives.

flexibilité avec électrostimulation

Stretching avec électrostimulation

Les étirements nous apportent de nombreux avantages, et avec l’aide de l’électrostimulation, nous pouvons voir les effets améliorés:

  • Cela nous aide à nous échauffer avant l’exercice.
  • Augmenter notre flexibilité musculaire et élargir la gamme articulaire.
  • Réduit les tensions musculaires.
  • Il permet au muscle de revenir à un état calme après l’exercice.
  • Favorise la récupération musculaire.
  • Cela nous aide à éviter les blessures.

Avec les gilets d’électrostimulation Wiemspro, vous pouvez facilement étirer les principaux groupes musculaires de votre corps: pectoraux, dorsaux, lombaires, abdominaux, biceps, triceps, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs.

De plus, Wiemspro a développé un logiciel de pointe afin de contrôler l’intensité et la fréquence de l’onde électrique dans chaque groupe musculaire de manière simple et efficace. Ces ondes sont contrôlées sans fil via un iPad, permettant au traitement d’avoir lieu n’importe où le kinésithérapeute ou l’entraîneur personnel le souhaite.

Cette technologie garantit des résultats visibles, rapides et efficaces, de sorte que votre flexibilité sera améliorée de manière exponentielle grâce à la précision de la technologie Wiemspro.

Potentiation et allongement électrique, Maya, J. 2001

Selon Maya, J., la technique d’étirement par électrostimulation doit suivre les étapes suivantes:

  1. Étirez les muscles jusqu’à ce que la sensation d’élasticité disparaisse.
  2. Augmentez progressivement l’amplitude du courant jusqu’à ce que la contraction musculaire se produise et que la sensation d’étirement ne soit plus ressentie
  3. Étirez à nouveau les muscles jusqu’à ce qu’une nouvelle sensation de tension apparaisse.
  4. Répétez ce cycle trois fois.

Selon des articles scientifiques, les paramètres recommandés pour l’entraînement de flexibilité avec stimulation électrique sont l’application d’impulsions rectangulaires biphasiques symétriques avec une durée de phase de 0,3 millisecondes et une fréquence de 40 Hz.

Entraînement de flexibilité avec électrostimulation

Conclusion

On peut affirmer que la capacité d’améliorer la flexibilité peut être obtenue grâce à deux techniques:

  • La méthode d’étirement avec TENS.
  • La technique d’étirement PNF.

Les deux peuvent générer une augmentation de l’amplitude des mouvements tant qu’ils sont appliqués correctement et de manière cohérente. Cependant, il est important de noter que la méthode d’étirement par électrostimulation produit des gains significativement plus importants. Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que le muscle étiré est dans un état de contraction relative, ce qui comporte un certain risque, car une mauvaise exécution peut entraîner une déchirure musculaire. Il est donc essentiel de réaliser ces techniques avec un contrôle rigoureux.

Questions fréquemment posées sur la formation de flexibilité

Combien de temps dois-je entraîner la flexibilité?

Le temps que vous devez consacrer à l’entraînement de flexibilité peut varier en fonction de vos objectifs personnels, de votre niveau actuel de flexibilité et du temps dont vous disposez. Cependant, voici quelques lignes directrices générales qui peuvent vous aider à déterminer combien de temps vous devez consacrer à l’entraînement de flexibilité:

  • Fréquence: Il est important de réaliser régulièrement des exercices d’assouplissement pour obtenir des résultats significatifs. La plupart des experts recommandent des exercices d’étirement 3 à 5 jours par semaine. Cela garantit que vous maintenez et améliorez constamment votre flexibilité.
  • Durée des séances: La durée des séances d’entraînement de flexibilité peut varier, mais il est généralement recommandé d’y consacrer au moins 15 à 30 minutes par séance. Vous pouvez diviser ce temps en exercices d’étirement pour différents groupes musculaires ou articulations.
  • Intensité et concentration: Au lieu de s’étirer rapidement, il est important d’effectuer des étirements lents et contrôlés. Maintenez chaque étirement pendant au moins 15 à 30 secondes et répétez l’étirement 2 à 4 fois. Si vous souhaitez améliorer considérablement votre flexibilité, vous pouvez travailler sur des exercices d’étirement pendant des périodes plus longues, 60 secondes ou plus, mais assurez-vous de le faire en toute sécurité et sans douleur.
  • Cohérence: la cohérence est essentielle pour améliorer la flexibilité au fil du temps. Il est préférable de faire régulièrement des séances d’étirements courtes plutôt que de faire de longues séances occasionnellement.
  • Écoutez votre corps: Il est essentiel d’écouter les signaux de votre corps lors d’un entraînement de flexibilité. Vous devriez ressentir un étirement confortable mais pas douloureux. Si vous ressentez une douleur vive ou un inconfort intense, arrêtez l’étirement et ajustez votre position.
  • Variété d’étirements: Travaillez sur différents groupes musculaires et articulations pour obtenir une flexibilité équilibrée dans tout le corps. Ne vous concentrez pas uniquement sur un seul domaine.
  • Combinaison avec d’autres types d’exercices: Combiner des exercices de flexibilité avec des activités cardiovasculaires et de renforcement musculaire peut être bénéfique pour votre santé générale et vos performances physiques.

Qu’est-ce que la flexibilité en physiothérapie?

La flexibilité en physiothérapie fait référence à la capacité d’une personne à bouger ses articulations et ses muscles sur une gamme complète de mouvements librement et sans restrictions. La flexibilité est l’un des éléments clés de la forme physique et joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être du système musculo-squelettique. Les physiothérapeutes travaillent à améliorer et à maintenir la flexibilité de leurs patients dans le cadre de la réadaptation et du traitement de diverses conditions médicales et blessures.

Certains objectifs de physiothérapie liés à la flexibilité comprennent:

  • Restaurer l’amplitude des mouvements: après une blessure, une intervention chirurgicale ou une maladie, il est courant que les patients subissent une perte de flexibilité dans les articulations et les muscles affectés. Les physiothérapeutes travaillent pour aider les patients à retrouver leur amplitude de mouvement normale.
  • Prévenir les contractures musculaires: Les contractures musculaires sont un raccourcissement anormal des muscles qui peut survenir lorsqu’une articulation ne bouge pas régulièrement. La physiothérapie peut aider à prévenir ces contractures en maintenant la flexibilité.
  • Soulager la raideur: Les personnes souffrant de maladies chroniques, telles que l’arthrite, souffrent souvent de raideurs articulaires. La physiothérapie peut inclure des exercices d’étirement et de mobilité pour réduire la raideur et améliorer la flexibilité.
  • Améliorer les performances sportives: Les athlètes peuvent bénéficier de la physiothérapie pour améliorer leur flexibilité et, par conséquent, leurs performances sportives.
  • Soulager la douleur: Le manque de flexibilité peut contribuer à des douleurs chroniques dans les muscles et les articulations. La physiothérapie peut aider à soulager cette douleur en améliorant la mobilité et la flexibilité.

Pour atteindre ces objectifs, les physiothérapeutes emploient diverses techniques, notamment des exercices d’étirement, des mobilisations articulaires, des massages thérapeutiques et d’autres modalités spécifiques à chaque patient et à son état. Il est important de noter que la physiothérapie est personnalisée pour chaque individu en fonction de ses besoins et objectifs spécifiques en matière de traitement.

Quelle partie du corps affecte la flexibilité?

La flexibilité peut affecter diverses parties du corps, car chaque groupe articulaire et musculaire a sa propre amplitude de mouvement et son propre niveau de flexibilité. Les principales zones du corps qui peuvent être influencées par un manque de flexibilité comprennent:

  • Colonne vertébrale: La colonne vertébrale comprend plusieurs segments, tels que la colonne cervicale (cou), la colonne thoracique (haut du dos) et la colonne lombaire (bas du dos). Le manque de flexibilité de la colonne vertébrale peut entraîner des problèmes de posture, des maux de dos et des limitations de mobilité.
  • Hanches: Les hanches sont des articulations clés du corps et leur flexibilité est essentielle pour effectuer des mouvements tels que la flexion, l’extension et la rotation des hanches. Le manque de flexibilité des hanches peut contribuer à des problèmes au bas du dos et au bassin, ainsi qu’à une mauvaise biomécanique de la démarche et du mouvement.
  • Épaules: Les épaules sont des articulations très mobiles qui permettent une grande variété de mouvements, tels que l’élévation, la rotation et l’abduction. Le manque de flexibilité des épaules peut entraîner des limitations dans la capacité d’atteindre des objets au-dessus de votre tête ou d’effectuer des activités quotidiennes.
  • Genoux: La flexibilité des genoux est importante pour marcher correctement et prévenir les blessures. Le manque de flexibilité de cette articulation peut contribuer à des problèmes de jambes, tels que des tensions musculaires ou des blessures au cartilage.
  • Chevilles: Les chevilles permettent la flexion, l’extension et la flexion latérale du pied. Le manque de flexibilité des chevilles peut affecter la marche, l’équilibre et la capacité d’effectuer des activités physiques.
  • Muscles: Les muscles de tout le corps peuvent également être un facteur important de flexibilité. Le manque de flexibilité musculaire peut entraîner des contractures musculaires, des limitations de l’amplitude de mouvement et un risque accru de blessure.

Le manque de flexibilité dans l’un de ces domaines peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie et augmenter le risque de blessure. Il est donc important de travailler à améliorer la flexibilité de toutes les articulations et de tous les groupes musculaires grâce à des exercices d’étirement et de mobilité, surtout si vous pratiquez une activité physique régulière ou si vous cherchez à maintenir une bonne santé et une bonne qualité de vie en général.

Pourquoi la flexibilité est-elle perdue?

La perte de flexibilité peut être causée par divers facteurs et est souvent le résultat d’une combinaison de ces facteurs. Certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles la flexibilité peut être perdue comprennent:

  • Manque d’utilisation: Lorsqu’un muscle ou une articulation n’est pas utilisé régulièrement dans toute son amplitude de mouvement, il a tendance à devenir moins flexible avec le temps. Par exemple, si une personne passe beaucoup de temps dans une position sédentaire, par exemple assise sur une chaise pendant de longues périodes, les muscles et les articulations peuvent devenir moins flexibles en raison du manque de mouvement.
  • Vieillissement: En vieillissant, il est naturel que la flexibilité ait tendance à diminuer. Cela est dû à des modifications des tissus conjonctifs, tels que le collagène et l’élastine, qui peuvent devenir moins élastiques avec l’âge. Cependant, la perte de flexibilité liée à l’âge peut être atténuée par des exercices et des étirements réguliers.
  • Blessures et interventions chirurgicales: Les blessures aux muscles, aux tendons, aux ligaments ou aux articulations, ainsi que les interventions chirurgicales, peuvent provoquer des cicatrices et la formation de tissu conjonctif qui limite la flexibilité dans la zone touchée.
  • Inactivité prolongée: Lorsqu’une personne est immobilisée en raison d’une blessure, d’une maladie ou d’une intervention chirurgicale, les muscles et les articulations peuvent devenir raides et perdre de leur flexibilité en raison du manque de mouvement.
  • Mauvaises habitudes posturales: Le maintien chronique d’une mauvaise posture peut entraîner une perte de flexibilité dans certaines zones du corps, comme le cou, le dos et les épaules.
  • Stress et tension: Le stress et la tension émotionnels peuvent provoquer des tensions et des raideurs musculaires, ce qui peut réduire la flexibilité.
  • Maladies et conditions médicales: Certaines maladies et conditions médicales, telles que l’arthrite, la fibromyalgie et la spondylarthrite ankylosante, peuvent affecter négativement la flexibilité.
  • Facteurs génétiques: La génétique peut également jouer un rôle dans la prédisposition à avoir plus ou moins de souplesse au niveau de certaines articulations.

Il est important de noter que dans de nombreux cas, la perte de flexibilité peut être évitée ou inversée grâce à la pratique régulière d’exercices d’étirement et de mobilité, ainsi qu’à l’adoption d’un mode de vie actif et sain. Les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels peuvent fournir des conseils spécifiques pour améliorer la flexibilité de manière sûre et efficace.

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